| Autor |
Zpráva |
moya
Člen
|
# Zasláno: 19 Pro 2010 21:00
Zdravim, mám cukrovku, už je to víc jak dva roky. Nenajde se tu taky někdo takovej?
Do teď sem žádný suplementy nepoužíval, jenom vitamíny, lecitin a zinek. Jinak stravu celkově si troufám říct, že mám dobrou: 6x denně, velmi často těstoviny a rýže, masa koňské dávky, 2x týdně ryby, pouze tmavé pečivo,ořechy, hodně sýry, jogurty a kvalitní šunky. Na noc většinou tvaroh s vejcem.
Mám hodně velký problém s nabíráním, uvažuju o ňákym proteinu s nízkym obsahem sacharidů, nevim jestli by mi to pomohlo ani jestli bych to dlouhodobě finančně zvládnul.
mám předepsanej počet gramů sacharidů na každý jídlo:
snídaně: 40
svačina: 40
oběd: 60
svačina: 40
večeře:50
druhá večeře: 20
Poradíte někdo?
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 19 Pro 2010 23:14
Není to zlé. Nesmíš jíst junk food, chlastat a každej to musí pochopit 
Vůle odejde dřív než tělo.
|
moya
Člen
|
# Zasláno: 20 Pro 2010 00:17 - Změnil/a: moya
Vypiju minimálně 3l denně. Junk food u mě asi nehrozí, něco smaženýho mám tak 1x tejdně, třeba knedlíky nejím skoro vůbec akorát zelenině moc neholduju, ale většinou každej den aspoň něco si dám. Jestli mylíš pochopit, že nemůžu nic nabrat, tak to bych nerad chápal.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Pro 2010 10:45
A kolik meris a vazis a jaky jsi somatotyp?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
moya
Člen
|
# Zasláno: 20 Pro 2010 12:49
174cm, 77kg, nejspis mezomorf, procento tuku nedokazu odhadnout, nekdy si to necham zmerit
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Pro 2010 13:21
Jasny. U mezomorfu je vyhodny zvysovat bilkoviny. Treba u ektomorfu moc ne, tam se manipuluje spis se sacharidy a tukem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
moya
Člen
|
# Zasláno: 20 Pro 2010 13:46
A kdybych si třeba koupil ňákej ten protein kam ho nejlíp zařadit mezi těch 6 jídel?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Pro 2010 13:48
Pokud ma rychlou vstrebatelnost, tak rano, pripadne jako druhy napoj po treninku, pripadne smichany s nejakymi sacharidu ihned po treninku.
Jinak v malych davkach pul hodiny pred normalnimi jidly.
Pokud ma pomalou vstrebatelnost, tak idealne na noc.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
moya
Člen
|
# Zasláno: 20 Pro 2010 14:08
No s těma sacharidama hejbat nemůžu i tak mám co dělat abych to ukočíroval...ňáky gainery nepřipadaj v úvahu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Pro 2010 14:17
Jedno z tech jidel beztak prijde po treninku. Resp. potreninkovy napoj se pocita jako jidlo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
moya
Člen
|
# Zasláno: 20 Pro 2010 16:29
Ok...nejspíš něco pořídim..díky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Pro 2010 16:53
Samozrejme, neodvazuju se radit cloveku, co ma cukrovku, co si presne muze dovolit. Predpokladam, ze vhodnejsi bude z cukru spis maltodextrin nez glukoza, ale to je asi tak vsechno. Pokud nemas problemy s mlekem, bude v pohode i laktoza (pripadne gainery na bazi sladke susene syrovatky)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
eSko
Člen
|
# Zasláno: 20 Pro 2010 20:34
Máš cukrovku prvního nebo druhýho typu?
|
moya
Člen
|
# Zasláno: 22 Pro 2010 14:22
Gainer (jakýkoliv) jako náhradu jednoho z jídel už sem zavrhl dávno.
1. typu
|
eSko
Člen
|
# Zasláno: 24 Pro 2010 12:42 - Změnil/a: eSko
Zmiňoval jsi se u lékaře, který Ti předepisoval počet S na den, že cvičíš a máš pohybovou aktivitu? Já osobně bych 17letýmu klukovi ve vývinu, který cvičí, předepsal aspoň 275 g. Horší teď je, že máš přesně odměřený inzulin, takže se sacharidy hýbat nemůžem. Zkus přidat lehce tuky, aspoň 15 g denně. Mimochodem, nepsal jsi ještě, jakej máš trénink.
|
moya
Člen
|
# Zasláno: 24 Pro 2010 18:49
Není mi 17 ale to je fuk insulinu si píchám už tak dost, ty sacharidy těžko zvyšovat, ve dnech kdy cvičim sním cca o 20g víc a to už se těm 275g dost blíží.
Teď jsem akorát dokončil TBT, přemejšlel sem, že bych teď zkusil trénink 4x týdně, ale budu mít zkoušky a nejspíš bych to nezvládal a ani nevim jestli bych to uživil
|
eSko
Člen
|
# Zasláno: 25 Pro 2010 22:24
Promiň, jak jsem viděl ty samý sedmičky, tak jsem si to spletl, ale to je jedno, princip zůstává stejnej.
Pokud máš omezený dávky S a nejde s nimi hýbat, musíš hýbat s aktivitou a případně bílkovinami a tuky v malých rozmezích a zjistit, co ti vyhovuje a co už je moc (tloustneš). Doporučuji Korte (rozpis 3x týdně), nebo Ivanov, což je spíše silový trénink, ale při tomhle tréninku se nabírá také velice snadno. Trénink 4x týdně je podle mě maximum, aby jsi měl nějaké výsledky, co se týče nové aktivní hmoty.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Pro 2010 22:46
Trénink 4x týdně je podle mě maximum, aby jsi měl nějaké výsledky, co se týče nové aktivní hmoty.
Pro hur trenovany lidi ano. Existuji i treninky pro naturalni cvicence delane na 5-7 dni v tydnu a nabira se na tom velmi dobre, nebo spis lip nez na trenincich 3-4x tydne.
Ale je fakt, ze vetsina lidi na to nema cas a vubec podminky a nelze z toho delat vseobecne doporuceni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
eSko
Člen
|
# Zasláno: 25 Pro 2010 23:00
Tomu se mi nechce věřit, fyziologicky je to hlavně náročnější uregenerovat a vytvářet tím novou svalovou hmotu, ještě máš také o jedno jídlo denně méně kvůli tréninku atd. Máš nějaké články o tom, nebo důkazní materiály? Docela by mě to tedy zajímalo, že by se naturálně dalo přibrat lépe na vyšší frekvenci energetického výdeje než na nižší frekvenci, kort pro ektomorfy, mezomorfy.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Pro 2010 23:07 - Změnil/a: tetsuo
Koukni na Kuliska na ronnie.cz. 10 treninku tydne a ma 70 kilo kvalitni hmoty. Holka, co ma nekolikanasobne min testosteronu nez prumerny chlap.
Tedka tady na foru sledujeme, co dela Christian Thibaudeau na T-Nation.com, at uz je to program I Bodybuilder (High Treshold Radical Hypertrophy) nebo High-Performance Mass. Ma velmi propracovanou metodiku, podstatne lepsi nez Korte a Bear Routine.
Thibaudeau ma taky vzperacske zazemi a zkusil to aplikovat na kulturisticky trenink. A funguje to.
Nekdy na prelomu cervence a srpna jsem s tim zacal na nejakych 105-106 kilech a ted jsem (s ruznymi prestavkami a vypadky) na 114. (Vrchol byl na temer 118). Vtipny je, ze silove na tom nejsem nijak uzasne, ale samotny ZPUSOB zvedani dela strasne moc.
Odkazy najdes v mem profilu.
Co se tyce vyzivy, zaklad je v peri-workout nutrition.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
moya
Člen
|
# Zasláno: 27 Pro 2010 00:44
Ještě sem se chtěl zeptat, jestli má nějakej větší význam, když se cpu sýrama a masem bez přílohy, tedy bez sacharidů.
|
Ronin
Člen
|
# Zasláno: 28 Pro 2010 18:46 - Změnil/a: Ronin
Má to smysl pokud víš co děláš.Tím myslím že je tento den aplikován do sacharidového vlnění. cca 1g/1kg tělesné váhy je minimum přijmu sacharidu.Méně je už spíše škodlivé.Pokud se teda nechceš bavit o CKD dietě,kterou bych moc nedoporučoval.
|
moya
Člen
|
# Zasláno: 28 Pro 2010 21:38
žádný sacharidový vlnění nepřipadá v úvahu, proto se ptám 
|
