Carbone
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2014 21:12
Zdravím, chtěl bych se zeptat kolik bych měl přijmout sacharidů,tuků, bílkovin, do objemu? Měřím 174 cm a váľím 55 kg, je mi 18 let. Má situace je taková ľe jsem začal před rokem cvičit, nejprve abych zhubnul coľ se mi povedlo trochu víc neľ jsem předpokládal... (Prosím, vyhněme se diskuzím o tom co jsem to za vola ľe jsem to dotáhl aľ na podvýľivu..) Můj příjem byl doteď 120-130g bílkovin, 220g sacharidů a 26-30g tuků denně. Posilovnu mám 2x týdně Pondělky, čtvrtky + těch pět zbylých dní 5 km rychlá chůze. Nutno podotknout ľe jsem od přírody býval endomorfní postavy... Momentálně spíą vypadám na ektomorfa (aľ na to ľe se na mě nějaký ten tuk pořád drľí...) ale svaly na pohled jsou vidět (aby taky ne kdyľ cvičim rok...) jen na tý váze se to nijak nehýbe...
Můj jídelníček:
Tréninkový den:
6:00 Snídaně: 2 bílky, 60g směs hráąek/kukuřice, 60g celozrnný rohlík, 50-60g ovoce, 30-40g ąunka (kuřecí/krůtí), 30-40g cottage
9:30 Svačina: celozrnný rohlík 150g tvaroh/bílý jogurt popřípadě doplním 50-60g ovocem
12:30 Oběd: 150g maso (kuře, krůta) 150g příloha (Rýľe, brambory,těstoviny,kuskus,čočka,fazole...)
15:30 Svačina: 50g vločky, 125ml mléka + hrnek kafe
16:30 těsně před tréninkem domácí musli tyčinka: 30g vločky, 10g kand ovoce, 8g medu, mléko, trocha kakaa
17:00 trénink cca 2 hodiny: Bench, benchpres, kladky k břichu, před a za záda, sedy lehy, jednoručky, dřepy
Po tréninku v posilce 19:00 Protein
19:30 večeře: 150g příloha (jiné neľ na oběd) 150g maso (jiné neľ na oběd)
21:00 jdu spát
Po tréninkový den:
6:00 Snídaně: 70g vločky, 300 ml mléka
9:30 Svačina: 150g tvaroh/ jogurt + ovoce + celozrnný rohlík
12:30 Oběd: 150g maso 150g příloha
14:30 5 km rychlá chůze (trvá mi to cca 45 min a chodím to kaľdý den, krom dnů kdy mám posilku)
16:00 Svačina: celozrnný rohlík/chleba (pąenično ľitný) 2-3 bílky, cottage 50-60g , 30-40g syrečky/ąunka + zelenina
19:00 večeře: 150g maso + 150g příloha
Netréninkový den je na tom stejně jako potréninkový...
Momentálně jsem jídelníček přeohral vzhledem k mým ne přílią dobrým zdravotním testům, ve kterých mi vyąlo ľe vydávám 100% energie, ale přijímám jen 60% a těch 40% potřebné energie jaksi tělo nemá kde vzít. Řekli mi ľe buďto přidám jídlo, nebo skončím s cvičením. Zvolil jsem zvýąit příjem jídla.
časy jídel jsou stejné jako bývali
Snídaně: 90g vločky 300ml mléka /nebo/ 200g kuskus, 200ml mléka, 100g ovoce
Svačina: 80g celozrnný rohlík, 2 bílé jogurty celkem 300g /nebo/ 150g tvarohu + ľloutek + 80g rohlík/chleba
Oběd: 180g příloha 150g maso
Svačina: 200g brambor + zelenina + bílky/cottage/ąunka /nebo/ 80g celozrn. rohlík/chleba + zelenina + 80g cottage, vaječná omeleta
Večeře: 160g příloha + 150g maso
tréninkový den:
Snídaně: 200g kuskus + 200 ml mléka + 100 g ovoce
Svačina: 2 celozrnné rohlíky + 2 bílé jogurty
Oběd: 200g brambory + zelenina + vaječné bílky
Svačina: 60g vločky, 250ml mléka
Těsně před tréninkem: opět domácí musly 30g vločky, 10 g kand ovoce, med, mléko + hrnek kafe
Trénink zůstal stejný opět cca 2 hod
Hned po tréninku: Protein + banán
Večeře: 200g maso + 150g příloha
Rád bych znal názor na provedenou změnu... Zdá se mi to straąně moc, ale jsem do toho donucen. Jak by podle vás měl vypadat můj optimální jídelníček? Budu rád za jakékoliv postřehy, předem děkuji...
|
