Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / kolik ceho
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Fafiiik

len
# Zaslno: 15 Lis 2010 18:18


zdravim mam otázku
je mi 18 let,váľím 72 kg,měřím 176 cm a posiluju 4 měsíce, chtěl bych se zeptat kolik mám přijímat sacharidů a bílkovin na kg své váhy abych nabíral svaly?
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 15 Lis 2010 22:54


Bez trenikovej den

Bílkoviny - 105g
Sacharidy- 397,6g
Tuky-49,7g


Trenikovej den

Bílkoviny- 142g
Sacharidy - 284g
Tuky- 49,7g

CCA vąechno.... Tetsuo řekne víc

Jenom záleľí taky na tom jak jíą , co jíą , kolik pijeą, jak odpočívaą , to vąechno má pak na svědomí to , ľe rostou svaly - lajtsky.


Informace shromaľduj a ąiř dál
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Lis 2010 00:32


Se sacharidama a bilkovinama se samozrejme da manipulovat ruzne, ale tenhle system ma smysl pri nabirani objemu:
- vice sacharidu a mene bilkovin v den bez treninku (svaly tolik nerostou, ale vyplati se nastradat energii dopredu, cukry se ukladaji pomalu)
- vice bilkovin a mene sacharidu v den treninku (svaly rostou vic po zatezi a prilis vysoke mnozstvi sacharidu dela spis zazivaci problemy)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fafiiik

len
# Zaslno: 16 Lis 2010 09:00


Díky moc
Jeątě by mě hodně zajímalo kolik bílkovin a sacharidů mají různé potraviny, nechce se mi kvuli tomu zakládat nové téma.
Hlavně mě zajímá kolik bílkovin má maso (kuřecí, hovězí, rybí atd.), vejce, mléko a kolik sacharidů má celozrný rohlík, rýľe, těstoviny, brambory
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Lis 2010 10:47


Jídelníček máą tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

®iviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo své vlastní čisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Ektomorfové můľou sacharidů nejvíc (je moľných i 6-7g/kg denně), endomorfové by naopak měli přijímat trvale sachairdů méně (např. 3 g/kg). Mezomorfové a smíąené typy si musí správné dávkování ozkouąet.
Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru pomocí jednoho dne s 5-6 g/kg. Tomuto postupu se říká superkompenzace; je to velmi ąetrné, výkonnost se tím nesniľuje, ale naopak zvyąuje.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fafiiik

len
# Zaslno: 16 Lis 2010 15:00


super dík
Hlavicze

len
# Zaslno: 20 Srp 2011 21:12


čusky, kvůli pracovním povinnostem cvičím jen 2x týdně (pondělí a sobota), můj dotaz směřuje na výľivu - je důleľité dodrľovat stejnou stravu (bohatou na bílkoviny a sacharidy) např. ve čtvrtek stejně jako v úterý (tedy den po tréninku)? Usiluji o nabrání svalové hmoty, tedy zda-li strava ve čtvrtek můľe ovlivnit svalov přírustky.... Děkuji
b3a7

len
# Zaslno: 21 Srp 2011 09:17


Důleľítá je strava celkově po celý týden, ne jen ve dny cvičení.

Ano, strava ve čtvrtek ovlivňuje svalové přírůstky i kdyľ "nepřímo".
Hlavicze

len
# Zaslno: 21 Srp 2011 10:35


Co to prosím znamená nepřímo? Díky
b3a7

len
# Zaslno: 21 Srp 2011 10:54


no, myslel sem to tak, ľe to není ta potreninková strava (prvních cca 6 hodin po tréninku), ale ľe to zapadá do celkové výľivy, která je hodně důleľitá. Přesto ji spoustu lidí podceňuje.
Hlavicze

len
# Zaslno: 21 Srp 2011 10:58


jasný, dík moc
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Srp 2011 11:03


Máą to v základu napsané o pár příspěvků výąe.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hlavicze

len
# Zaslno: 3 Z 2011 14:37


Dobrý den, mám jeden rychlý dotaz. Chci zredukovat procenta tuku, ale nechci ztratit svalovou hmotu, proto jezdím 6x týdně od Po do So v ranních hodinách na kole. 30 min po probuzení dávám 30g gaineru, za daląích 30 min jím 3 míchaná vejce + 2 racia chlebíčky, poté jdu na kolo. Jízda trvá cca 2hod 30min, poté vypiji 30g 70% proteinu, pak uľ je strava ok. Jde mi to tu snídani, jestli to lze takhle praktikovat. Děkuji
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Z 2011 17:16


To je nezvyklý a nevím, jak efektivní způsob.

Ono bohatě stačí nejíst v posledním jídle před spaním sacharidy, ráno si dát jen protein (+ třeba MCT olej) a potom jít půlhodiny na procházku.

Cpát do sebe sacharidy a pak jezdit dvě a plk hodiny na kole mi nepřipadá jako ideální postup.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hlavicze

len
# Zaslno: 3 Z 2011 18:01


tzn večer si dát třeba jen zeleninu, ovoce ne? A před spaním vaničku tvarohu...
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Z 2011 10:09


Zelenina i ovoce samozřejmě sacharidy obsahují. Respektive ovoce vľdy a hodně, zelenina hlavně ta barevná. Listová zelenina sacharidy obsahuje jen ve stopovém mnoľství.

Samotný tvaroh na noc taky není ideální - http://www.body-test.cz/kasein-vhodny-pro-sportovn i-vyzivu

Ideální večerní jídlo, které podpoří ranní spalování tuku, je "libové maso+salát zakápnutý olejem" nebo "vařená vejce a zelenina". (Tedy ta nebarevná.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 4 Z 2011 12:59


tetsuo
Protein na noc taky dobrej ne ? Myslim kvůli rannimu spalování tuku. Mam teda AbsoRetard. A jeątě ráno, kolik bych měl tak dát prosimtě MCT k proteinu, kdyľ chci pak dát procházku na spalování tuku ? Děkuju
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Z 2011 13:38


No jasne, "noční protein" + lľíce MCT oleje je ideál.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 4 Z 2011 19:07


A ráno teda to samý viď ? Lľíce je počítám tak 4g, to snad stačí. Někde si vlastně psal, ľe MCT je antikatabolický, takľe by ta ranní procházka nebo třeba i lehce kolo nemuselo ohroľovat svaly, ne ? Děkuju moc
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Z 2011 11:13


Lľíce MCT oleje má kolem 8 g.

Kdyľ si dáą protein+MCT i ráno a dáą si půl hodiny lehkého pohybu, tak svaly neohroľujeą. Pokud bys ąel na hodinu běhat, bude to uľ něco jiného.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
marin

len
# Zaslno: 11 Z 2011 13:08


Dobrý den,
chci se zeptat na objemový jídelníček na poměr sacharidů a bílkovin. Jsem endomorf, váha 72kg a výąka 170cm. Cvičit budu 4x týdně na objem, bílkovin 144g v tréninkové dny, v netréninkové dny 108g bílkovin. Nevím jak s poměrem sacharidů, zda můľu 4g sacharidů nebo je mám jeątě sníľit. Sacharidy bych drľel v netréninkové i tréninkové dny na 4g. Tuky přibliľně 0,8 g/kg v tréninkové i netréninkové dny.

Děkuji
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Z 2011 13:32


Jestli jsi endomorf a pořád chceą hubnout, počítej si ľiviny na cílovou a ne aktuální váhu. Nevyľivuj zbytečně tuk.

Sacharidů můľou endomorfové méně, kolem 3 g/kg.

Bílkoviny vysoko pořád. Tuky stejně.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
marin

len
# Zaslno: 11 Z 2011 14:17 - Zmnil/a: marin


Díky,
napsal jsem, ľe jsem sice endomorf, ale neznamená to, ľe chci hubnout spíąe naopak chci nabírat na objemu, ale nechci přibírat hodně tuku. Cvičím cca 2 roky a kdyľ jsem jedl více sacharidů nabíral jsem hlavně hodně tuku do břicha. Teď jsem se zdravotních důvodů cca 4 měsíce necvičil a teď chci znovu začít cvičit a nabírat na objemu. Proto jsem se ptal také zda při mé stávající váze 72kg a tendenci, ľe přibírám hodně do břicha můľu brát 4g/kg sacharidů. Jak píąeą asi to sníľím na 3g/kg v tréninkové i netréninkové dny. Tuky 0,8 g/kg v tréninkové a netréninkové dny a bílkoviny mám drľet na 2g/kg v tréninkové a netréninkové dny? a nebo sniľovat v netréninkové dny. Proto jsem také počítal vąechny sloľky na mou aktuální váhu nechci hubnout, ale přibrat.

Jeątě jednou díky
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Z 2011 14:34


Zkus 3 g/kg. Pokud se po 14 dnech budeą cítit ąpatně zregenerovaný (neporoste síla, bude deląí bolestivost svalů po tréninku apod), tak přidej sacharidy. Těch 14 dní je zhruba doba, kdy se metabolismus ustálí a tělo ti samo řekne, jestli je v pohodě.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
marin

len
# Zaslno: 11 Z 2011 14:58


Jeątě jednou díky,
a ty bílkoviny můľu drľet na 2g/kg a nebo je sníľit v den odpočinku? Předtím jsem se snaľil drľet přibliľně na 2g/kg i kdyľ jsem měl den volna. Nikdy jsem se nesnaľil je v nějaké dny sniľovat. Někdo říká, ľe 2g/kg v den odpočinku je hodně, protoľe je tělo vąechny stejně nevyuľije.
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Z 2011 15:20


Je moľné to mnoľství v den odpočinku sniľovat, to ano, můľe to být účelné. Hodně závisí na vyváľenosti stravy, náročnosti tréninku atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
marin

len
# Zaslno: 19 Led 2012 18:59


Zdravím,
před nedávnem jsem se tady ptal na jídelniček váha 70kg, výąka 170cm. Na jídelniček jsem najel teprve před pár dny cca 2 týdny co ho striktně dodrľuji. V tréninkové dny 3g sacharidů na kg, jelikoľ mám tendenci k nabírání podkoľního tuku a jsem endomorf. Jedu objemový trénink.

Můj jídelniček:
snídaně-káva, 4 bílky, jedno celé vejce +celozrný ľitný chleba penam 50g
svačina-protein nebo hollandia jogurt 500g nebo cottage mateda 150g +dávám k tomu jeątě banán ke vąem třem variantám
oběd-kuře 100g + 1 sáček rýľe+rajčata a nějaká paprika + dělám to na olivovém oleji
kdyľ cvičím dám si po tréninku protein + maltodextrin, v netréninkové dny si místo toho udělám cca 60g těstovin + 50g strouhaného 30% eidamu
večeře-dávám půl sáčku rýľe + chlazený filet z lososa cca 150g+olivový olej
na noc dávám jeątě noční protein

zatím síla nejde tak rychle nahoru jak jsem chtěl a navíc mám pořád mezi jídly hlad, zdá se mi jako bych nic nesnědl, myslíte ľe mám přidat teda sacharidy nerad bych nabíral zase podkoľní tuk a taky nevím jestli nepřijmám aľ moc málo tuku, protoľe nevím kolik maso natáhne.

podle mě to dělá tak kolem 160g bílkovin, 55g tuku a 225g sacharidů co jsem počítal

Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Led 2012 20:07


Přidat zeleninu, budeą mít menąí hlad.

Osobně bych bílkoviny i lehce ubral


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
LUcinecka

len
# Zaslno: 13 Dub 2012 15:43


Dobry den mela bych otazecku,je mi 25let vazim 65 kg merim 164 za rok jsem se dostala z puvodni vahy 52 na 65 diky tomu ze jsem cely zivot sportovala zdrave jedla a pak se za rok v anglii na nezdravem jidle a bez sportu zprasila...Ted jsem tedy zacala znovu zdrave jist zvysila jsem prijem kvalitnich bilkovin a snizila sacharidy denne snim kolem 100gramu bilkovin s tim ze sem si rikala ze bych tento prijem jeste doplnila proteinovym napojem ale muj sok byl kdyz mi jeden vyzivovy poradce rekl ze to s proteiny prehanim ze by se mi mohlo neco stat s ledvinama a jatrama, tak jsem se chtela zeptat co si o tom myslite 3 tydnne posiluju cele telo a dvakrat tydne behani 40 min naopak mi prijde ze bych proteinu potrebovala vic ale zase zdravi si nicit nechci.Rekl mi at jim 1,2 gramu na kg....Dekuju moc za odpoved Preju krasny den Lucie
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Dub 2012 13:10


Při zvýąené tělesné zátěľi se udává o čtvrtinu zvýąený nárok na příjem bílkovin. To se pohybuje kolem 1,25 g/kg.
Za hygienickou normu je povaľována hranice kolem 1,6-1,8/kg. Vyľaduje to ale tvrdý trénink.

V těchto rozmezích neexistuje ľádné riziko. Větąina lidí, co posilují, ale jedí víc, coľ pak vyľaduje pít více vody. Standardně lidé vypijí tak 2 l vody denně, měli by asi 3. U vysoké fyzické zátěľe a vyąąím příjmu bílkovin to stoupá na 4-5 i 6 litrů vody denně.
Dobré to je ve formě chlazených ovocných a bylinkových (třeba i ledvinových) čajů.

Bílkoviny se lépe vyuľívají i při zvýąených dávkách zinku (DDD je 15 mg, prakticky ale stoupá nad 100 mg), vitamínů řady B, hlavně pyridoxinu a niacinu.
Lepąí udrľování bílkovin v těle zajią»ují některé rostlinné adaptogeny, např. ekdysteron.

Jinak se celkově vyplatí dodrľovat co nejpestřejąí stravu a nejíst pořád dokola stejné suroviny. Tedy - pokaľdé jinou přílohu, jiný typ masa, střídat a míchat vejce, mléčné výrobky apod.

Také nejíst více neľ 3 větąí porce bílkovin denně (snídaně, oběd, večeře).

Jinak se bílkoviny ąpatné tráví NEBO vyuľívají (není to totéľ). To pak vede k velkému odpadu bílkovin a zátěľ na ledviny a játra. Játra nejsou ani moc problém - regenerují se dobře, ledviny, bohuľel ne.

Dále viz články:
http://www.body-test.cz/toxicita-jedovatost-protei nu
+
http://www.body-test.cz/casovani-proteinu
+
http://www.body-test.cz/jak-resit-problem-travicic h-vrcholu-zaludku

a příp.
http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist