| Autor |
Zpráva |
berat
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 16:48
Cau co je nejlepsi po treninku na regeneraci ? Ted beru jenom gainer a pred treninkem inosin. diky
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 16:51
Celkově na regeneraci asi nejvíc lecitin
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 16:59
ok diky zkusim
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 17:47
Regeneraci podporis vitaminama rady B, zinkem, selenem a lecitinem. Samozrejme, ale musis mit dopst zakladnich zivin - tedy bilkovin a sacharidu. Ty ostatni veci jsou jen katalyzatory.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 17:57
dik, mi de hlavne o to jestli si mam koupit nejake suplementy, normalni stravu ted neresim , vim ze nekteri berou BCAA, je to k necemu dobre ? nebo staci gainer a treba ten lecitin + samozrejme klasicka strava ? dik
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 18:10
BCAA resi minimum. To bys musel brat velke davky 20-30 g denne, aby to neco delalo. Casto se uvadeji i davky 40-50 g. To leze silene do penez.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Milda123
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 20:33
Jak dlouho až může trvat, než se sval dokonale a na 100% zregeneruje po velké zátěži? Někde jsem četl, že vyjímečně až 2 týdny.. Je to pravda?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 21:25
Svaly jiste rostou i 14 dni po skonceni zateze. Ale nepotrebuji nutne regenerovat tak dlouho. Problem s regeneraci muze mit nervova a hormonalni soustava.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 21:33
trochu se vmisim do tematu s jednou otazkou, a to za jak dlouho od siloveho vykonu zacinaji svaly rust??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 21:41
Zhruba za dve hodiny. Ta otazka je ale slozitejsi. Jen to, cemu rozumim...
a) pri silnem poskozeni svalove tkane se telo pusti do opravy svalu rychleji
b) pomoci smesi krystalickych aminokyselin lze spoustit anabolizaci drive - viz vyrobky typu AMG (Amino Muscle Growth)
To, cemu nerozumim, je, zda je mozne, aby se behem treninku dostalo do svalu dost zivin, ktere pak prednostne umoznuji rust. Jde o fenomen peri-workout nutrition, ktery jsem zatim uplne nepochopil.
Fakticky vzato: trenink je jednoznacne katabolicky, nikoli anabolicky dej. Pokud se do svalu diky napumpovanin krvi dostanou zivinx, neznamena to podle me jeste to, ze se ihned zacnou anabolicky zabudovavat do tkane. Telo spousti anabolizaci az pozdeji. Tedy takkhle to aspon chapu.
Kdokoli, kdo tomu rozumi lip, me muze opravit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2010 11:03
ja se zase vratim k puvodnimu tematu, co bys mi teda doporucil na tu regeneraci ? vim ze nejlepsi by bylo vsecko cos napsal, ale co zabira nejvic ? ted beru po treninku jenom gainer.
Nebo neni nejaky "vitamin" neco jako treba CENTRUM kde by byly ty veci cos mi napsal ty ? Teda jeslti vubec je to k necemu to CENTRUM a jine podobne... diky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2010 11:56
Vsechny ty veci jsou relativne levny. Kdyz se kouknes treba na nutri-exact.cz nebo 4fitness.cz.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2010 12:29
aha dik to je fakt celkem levne, a co je lepsi kapsle nebo prasek ?
|
RoManL4
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2010 18:42
Vyčerpání glykogenu - během tréninku navozuje nutnost bezprostřední konzumace sacharidů po tréninku.
Pokud to neuděláte, neúměrně prodlužujete čas regenerace, ale především znásobujete katabolický stav, ve kterém se svaly po tréninku stále ještě nacházejí.
Svaly po intenzivním silovém tréninku připomínají vyždímanou houbu, mohutně nasávají díky široce otevřenému anabolickému oknu veškeré živiny v podobě glukózy a aminokyselin. To jsou přesně ty živiny, které jsou obsaženy v gaineru.
Při maximálním vyčerpání glykogenu - během intenzivního silového tréninku dochází při správné suplementaci sacharido-proteinovými přípravky k efektu sacharidové superkompenzace.
Superkompenzace - znamená, že svalové buňky dokážou do sebe načerpat větší množství glykogenu, než bylo jeho výchozí množství před tréninkem. Je to vlastně obranné opatření proti opětovnému vyčerpání zásob, na které se svalové buňky snaží připravit.
Jednoduše řečeno: správnou suplementací v bezprostřední návaznosti na trénink se množství glykogenu ve svalové buňce zvyšuje! A tím pádem máte na další trénink ve svalech více paliva - více glykogenu.
Odpověď nalezneš v poznání..
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2010 21:28 - Změnil/a: 4D4M
nutnost bezprostřední konzumace sacharidů po tréninku
Myslite, ze hraje roli, jestli si dam gainer po treninku okamzite, nebo az za 30-40 minut? Ma tech 40 minut odklad nejaky vyznamny negativni (katabolicky) vliv na svaly?
|
RoManL4
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2010 23:33
Po tréninku máš vyčerpaný glykogen a je NUTNÉ gainer vypít DO 30 minut po ukončení treninku - v tomto tzv. anabolickém oknu docílíš maximálního nastartování regeneračních pochodů . (růst svalu = anabolický děj )
Čím déle chybí tělu glykogen, tím déle tělo využívá jako zdroj energie vlastní svalové bílkoviny, které si štěpí. ( sval "ujídá sám sebe" a proto neroste )
Odpověď nalezneš v poznání..
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2010 12:55
cau tak sem dival na ty veci co mi doporusil tetsou, nasel sem tohle tak prosim o zhodnoceni jestli to de.
http://www.fitness-produkty.cz/katalog/vitaminy-a- mineraly/zinek-forte-25-mg-100.html
http://www.fitness-produkty.cz/katalog/vitaminy-a- mineraly/selen-50-mcg.html
http://www.fitness-produkty.cz/katalog/vitaminy-a- mineraly/lecitin.html
a jeste mi dochazi gainer.
http://www.fitness-produkty.cz/katalog/sacharidy/m utant-mass-gainer.html
http://www.fitness-produkty.cz/katalog/sacharidy/h ypermass-5000.html
diky za rady
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2010 17:28
Ten lecitin urcite ne, je olejovej, ne granulovanej.
Zinek ok, najdes ale i levnejsi. To samy ten selen.
Z tech dvou gaineru spis Mutant.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2010 17:44
ok dik
lecitin tenhle
http://www.fitness-produkty.cz/katalog/vitaminy-a- mineraly/lecitin-1200-mg-150.html
a kdyz rikas levnejsi tak se zkusim zeptat nekde v lekarne tam by to mohlo vyjit lip ne ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2010 17:48
zadny tobolky a kapsle. Hledej granule nebo prasek.
V lekarne je vsechno naopak drazsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2010 17:54
ok diky pohledam, nebo pokud mas nejaky eshop o kterem vis ze je dobry tak mi tu dej pls odkaz. dik
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2010 17:58 - Změnil/a: 4D4M
Lecitin koupis levne na nutri-exakt, http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Lecithin -praskovy&id=161
Jen pro srovnani, na nutri-exakt 500g za 350kc, ten co si postnul o 2 prispevky vys, 150 kapsli o 1200mg, to je 180g za 284kc, a je to presne jedna a ta sama latka...
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2010 10:25
dik je to tam levne ale musim nasbirat neco abych to mel pres 1000, jinak je drahe postovne a nevyplati se to.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2010 11:20
Nakup si jeste nejaky vitaminy, selen atd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2010 12:02 - Změnil/a: berat
tak neco sem si neco nasel a porad to neni dost, tak pls radu co jeste by se hodilo.
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Lecithin -praskovy&id=161
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=186
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=199
a pak sem nasel neco na klouby ale nevim jestli to za neco stoji...
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=141
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2010 12:39
Glukosamin je tam ok. Oni ho i preprodavaji jinym firmam.
Obecne na prokrveni kloubu slouzi MSM - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=MSM&id=1 66
Lecitin muzes mit praskovej nebo granule - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Lecithin -granulovany&id=160
Selen - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Jod+Sele n+Spirulina&id=156 (1-2 tablety denne)
Treninkovou intezitu rozhodne vylepsi inosin - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Inosine& id=153 (aspon 3 kapsle hodinu predem, muzes zkouset i vic)
Prokrveni ve spojeni s niacinem zlepsi zeleny caj - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Green-Te a-tabl.-nesladke&id=143 (1-2 tablety pred treninkem)
Multivitamin s vysokym obsahem niacinu - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Megavits &id=164 (jsou tam vsechny vitaminy rady B) Denne muzes davat 2-3 tablety
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2010 13:50
ok dik za rady vemu to vsechno 
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 29 Říj 2010 12:27 - Změnil/a: berat
tak sem to vsecko objednal. a jeste bych prosil o radu jaky gainer ?
mel sem vybrany tady ten
http://www.fitness-produkty.cz/katalog/sacharidy/m utant-mass-gainer.html
nebo neco jineho ? diky
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 29 Říj 2010 15:58
Mutant Mass je dobrej (nemyslim ted jen, ze dobre chutna, ale ze je kvalitni), pokud budes pit po treninku ten, rozhodne nic nezkazis.
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2010 10:39
tak ja asi vemu ten Mutant Mass, nebo vite o necem lepsim ?
|
