Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Kontrola jestli jim spravne
Autor Zpráva
lukasf

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 08:29 - Změnil/a: lukasf


Tohle jsem za cely den snedl (dalsi dny jsou plus, minus stejne..). Potreboval bych od zkusenych lidi prekontrolovat, jestli je to spravne sestavenev pro nabirani..

Jsem si krapet vedom spatneho umisteni sacharidu v odpolednich hodinach.. Kdyz to takhle vidim napsane, presunul bych Gainera treba ke svacine v 7.30..

Suma sumarum to vychazi: cca 190g bilkovin, 450g sacharidu, 40g tuku a 12000 kJ energie.

Vyska 189 cm, vaha 83kg. Takovy typ jidelnicku jedu uz cca mesic, za ktery jsem nabral 3 kg..

Snidane 5.30:
100g detske piskoty Opavia
200ml nizkotucneho mleka

Svacina 7.30
310g jogurtovy koktail
200g banan

Svacina 9.30
200g Cottage
4 rohliky (vicezrnne)

Obed 11.30
??g kureci stehno
150g ryze

Svacina 13.30
30g protein
200g vejce varene (pouze bilky)

Svacina 15.30
30g protein
30g Gainer
50g ryzove chlebiky

Vecere 1 18:00
Vajecna omeleta 3 bilky, 1 zloudek
2 lzice kecupu
100g ovesnych vlocek

Vysvetleni: Jako celek je to pak vajecna omeleta s ovesnyma vlockama potrena kecupem

Vecere 2 21:00
30g proteinu (nebo tvaroh)
myrt

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 09:23


ten tvaroh nejes samotný, je na noc těžce strávitelný
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 10:03


1) Kolik ti je a jak dlouho cvicis?

2) Citis, ze mas po tech dvou hodinach, co mas odstupy mezi jidly, opravdu vytraveno? Zaznamenavas tlak v zaludku, nebo nejakou plynatost?

3) Jsem si krapet vedom spatneho umisteni sacharidu v odpolednich hodinach.
30 g gaineru je naprosto nepodstatne mnozstvi, ktere se nemuze nijak projevit na tom, ze bys zacal nabirat tuk.

4) Nevim ale, proc kombinujes "protein", "gainer" a "ryzove chlebicky", resp. co se skryva pod temi prvnimi pojmy za vyrobky. Predpokladam, ze to je potreninkove jidlo.

5) Trochu bych pochyboval o tech hodnotach zivin, co uvadis.
Myslim, ze je tam vic nez 40 g tuku a myslim, ze bys klidne tech zlutku mohl jist vic.

6) Samotny tvaroh na noc ma spatnou vyuzitelnost. Stravitelnost neni az takovy problem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukasf

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 10:27 - Změnil/a: lukasf


1. 22 let, cvicim cca 3 mesice. Kdyz jsem zacinal, mel sem 77 kg.

2. Po tech dvou hodinach mam opravdu hlad. Drive jsem jedl kazde 3, ale to uz mi krucelo v zaludku.

4. Je to potreninku jak pises. Proteinovy napoj 80ka a Gainer 72 v sejkru.

6. Cim tedy zajistit prisun bilkovin na noc? Tvaroh se dele travi, tak by mel zajistit prisun v noci po delsi cas..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 11:28


1) A jak vypada tvuj trenink? Mohl bys ho podrobne vypsat?

2) No tak v tom pripade mas velmi rychly metabolismus. Ono je to na hranici prejidani, ale kdyz to nejde jinak...

3) Neni standardni michat dohromady protein a gainer. V gaineru uz je na jednu davku dost bilkovin. Michat dohromady tekutou vyzivu a tuhou potravu (chlebicky) taky neni dobre, zhorsuje to traveni tuhe stravy.

4) Bud proteinovy napoj na bazi kaseinatu (vyvazeny dalsimi slozkami - syrovatka, bilky, soja, kolagen atd.). Nebo mix ruznych beznych surovin - tvaroh, maso, lusteniny, vejce, orisky a jadra.
Klidne je mozne dat si sendvic s burakovym maslem a sklenici mleka.
Nebo salat s masem a vajickem.
Nebo syr cottage, lososa a celozrnne pecivo. apod.)
Zkratka, michat suroviny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 12:37


Najdi si jídelníček na foru. Rozkopírován tisíckrát. Lepší na jednu A4 nenajdeš.
190g bílkovin je na 77kg celkem dost.
Nikde nevidí maso, jsi vegetarián?


Vůle odejde dřív než tělo.
lukasf

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 13:39


Treninkovy plan (4x12, bricho 3x do vycerpani, mrtvy tah 4x8):

1. den
Shyby
Pritahy jednorucek na lavicce
mrtvy tah
franc. tlaky vleze
uklony s jednoruckami
zkracovacky

2.
tlaky s jednoruckami
pullover
rozpazky na sikme lavici
biceps, zdvih jednoruckami
biceps. zdvih nadhmatem
zkracovacky
pritahy kolen

3.
drepy s jednoruckami
mrtvy tah
vypady s jednoruckami
vypony
tlaky v sede
upazovani v predklonu

ad 2. I kdybych nemel hlad musel bych tak jist, jinak bych do sebe nedostal za den tolik sacharidu a bilkovin.. 6 jidel za den mi nejak nestaci.

ad 4. Nasel jsem takovy celkem pekny recept na koktail - Tvaroh, pul litru mleka, do toho rozmixovat banan...
lukasf

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 13:41 - Změnil/a: lukasf


190g bílkovin je na 77kg celkem dost.
Nikde nevidí maso, jsi vegetarián?


nemam 77, ale 83 77 bylo na zacatku cviceni. Vetsinou za den snim tak 120-150 gramu bilkovin.
Maso bylo k obedu.. Treba dnes az prijedu z prace budu pect kuratko. Jinak vetsinou mam maso 1x denne k obedu. Vecere pak obvykle vejce
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 13:45


Ma tam 1xkureci stehno. Vetsina lidi si nemuze dovolit maso vickrat denne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 14:56 - Změnil/a: tetsuo


ad 4. Nasel jsem takovy celkem pekny recept na koktail - Tvaroh, pul litru mleka, do toho rozmixovat banan...
Tim se aminokyseliny nevyvazi, mleko je ze 3/4 tvaroh.

_______________

Co se tyce skladby treninku...

Zalezi na tom, kolikrat tydne muzes cvicit. Pokud jen 3x, je lepsi cvicit fullbody, kazdy den cele telo pomoci zakladnich cviku.
Pokazde jine cviky a jine pocty serii a opakovani. Tim procvicis vsechna svalova vlakna.

Pokud muzes cvicit 4x, muze to byt fullbody, jeste sofistikovaneji delane nez na 3x tydne.
Dalsi varianta je 2x spodek-vrsek. To je asi nejstandardnejsi.
Posledni varianta - 2x fullbody + 1x spodek-vrsek

Pokud bys chtel delat uz split, tak nejlepsi je synergicke parovani:
Tlaky (hrudnik, ramena, tricepsy)
Tahy (zada, bicepsy, predlokti)
Nohy+ stred (stehna, lytka, bricho, boky)
Paze (bicepsy, tricepsy, ramena izolovane)
(4. den muze byt i fullbody, nemuseji to byt samotne paze)
_________________________

To, cos sem napsal, nema nejakou extra dobrou logiku. (Cimt netvrdim, ze tak lidi necvici. Ale je otazka, jak je to ucelne. Je nutne brat v potaz, ze vetsina pokrocilejsich lidi cvici proto, ze ma lepsi genetiku nez ostatni, a tudiz jim staci i horsi treninky. Nepocitaje pak faktor uzivani steroidu, to uz je pak uplne jina pohadka.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 09:52


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 09:53


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 09:54


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 5
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist