Bhaal
len
|
# Zaslno: 2 Z 2010 12:12
Zdravim,
jak jiz nazev topicu napovida, pracuji na 3 smeny (ranni, odpoledni a nocni) a je pro me tedy nemozne dodrzovat stravu ve stejnou dobu:
__________________________________________________ __________
Snídaně - vařená vajíčka (ve skořápce nebo rozklepnutá do vody), vývar bez masa, obilné kaąe (ovesné či ľitné vločky, krupice, jáhly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa+horké mléko a med), celozrnné pečivo (nejlépe ľitné nebo ąpaldové), tvrdý sýr (ne tavený), mléčné výrobky (mléjo, jogurt, kefír, podmáslí), ořechy/jádra/semínka, ovoce (různé variace, ne nutně vąechno najednou)
Alternativa: gainer nebo meal replacement, nebo protein+ovoce - takto lze nahradi libovolné jídlo během dne.
Základní pravidlo – nejíst po ránu věci z masa, protoľe ľaludek nemá jeątě dost kyseliny. Jedinou výjimku tvoří marinované sledě, tam uľ je maso natrávené natolik, ľe to nevadí.
Přesnídávka - obloľený chleba/bageta (kvalitní, skutečně masová uzenina nebo uzená ryba, kvalitní sýr, vajíčko, luątěninová pomazánka), kysané mléčné výrobky, pudink, ovoce, oříąky
-pokud trénujeą dopoledne, nejez uľ ovoce ani zeleninu (ani vejce a luątěniny), a spolehni se na tekutou nebo kaąovitou stravu – sacharidovo-proteinové nápoje (méně neľ 20 % bílkovin), gainery (nad 20 %) nebo kaąovitou dětskou výľivu typu sunar (zkus najit takovou, kde je víc neľ 12 % bílkovin a kde není přílią mnoho bílého cukru-sacharózy). Dej si menąí dávku hodinu aľ půlhodinu před tréninkem a potom velkou dávku v první hodině po tréninku.
Oběd – maso, příloha (rýľe, těstoviny, brambory, obilniny typu jáhly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa), zelenina (duąená nebo salát nebo čerstvá presovaná ą»áva)
Svačina - podobná jako přesnídávka
- pokud trénujeą odpoledne, viz poznámku u přesnídávky + zkus nejíst na oběd brambory (solanin z nich oslabuje svalový výkon)
Večeře – maso (menąí porce neľ na oběd, raději libovějąí), příloha (viz oběd), zelenina
2. večeře - vejce, luątěniny (sója, čočka, fazole, mungo), tvaroh (nebo tvarůľky, cottage apod.), celozrnné pečivo nebo vařené obilniny, zelenina (alternativa: proteinový napoj na bázi kaseinu + zelenina + olej/ořechy/jádra/semínka)
__________________________________________________ _________
Pri ranni ano: snidane, svacina, obed.....cca od 15:00 do 16:30 v posilovne...svacina, vecere, vecere 2
Pri odpoledni je to horsi...musim do posilovny uz pred praci: vstavam cca v 9-10 hod....dam si nejakou snidani a jedu do posilovny (tedy bez obeda a svaciny), pak rovnou do prace kde se teprve najim obeda kolem 16:00, pak svacina a vetsinou uz jenom jedna vecere
Nocni smena: vstavam po nocni cca v 15:00....dam si rovnou obed a pak jedu do posilovny.....kdyz se vracim z posilovny tak uz si vetsinou davam i veceri.....pak jedu do prace a kolem 23:00 si dam svacinu....kolem 4:30 rano si davam svacinu pred spanim
Je to celekm sileny to moje stravovani, ale bohuzel to neni tak lehky jako kdybych mel jenom ranni.
A tak bych se chtel zeptat zdejsich borcu, co by mi vytkli, doporucili, popripade jenom neco trosku pozmenili........(zmena zamestnani nepripada v uvahu pokud to nekoho napadlo)
Diky za jakekoliv rady
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 3 Z 2010 18:19
Osobne si nedokazu predstavit, ze bych takhle nepravidelne zvladal fungovat, takze mas docela muj obdiv .), na druhou stranu, clovek si zvykne na vsechno kdyz musi.
Spis ve 3 ruzne denni doby, takze pochopitelne nemuzes jist ve stejne denni casy, nicmene snaz se dodrzovvat casy mezi jidly a jist pravidelne tech 5-6 jidel denne, jen tenhle usek, kdy jsi vzhuru a prijimas ziviny, budes vzdycky posouvat v ramci dne podle prace. Jednou zacnes rano a skoncis vecer, jednou zacnes vecer a skoncis rano, dbej na to aby si prisun na kazdych tech 24 hodin mel optimalni, jez pravidelne po zhruba 3 hodinach a telo bude se stravou ok, jak se vyporada(va) s tim nepravidelnym spankem a rezimem, to si nedokazu moc predstavit, ale asi uz v tom umis chodit, ta tekuta vyziva ti to hodne pomuze.
|
Bhaal
len
|
# Zaslno: 4 Z 2010 00:14
tetsuo: Doporucil by jsi mi tento gainer? http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26 vzhledem k tomu , ze jsem ektomorf?
kernel: Dobre dekuju
4D4M: Mno vzhledem k tomu, ze mi je 24 let, tak se to jeste da zvladat...telo se prizpusobi Nerikam ze je to idealni, to vubec....v predchozi praci jsem mel pouze ranni a bylo to super....bohuzel automobilovy prumysl je neuprosny
__________________________________________________ _____
Trosku mi slo predevsim o to, ze pri tech rannich zacinam jist uz od 5 rano....takze nez jdu do posilovny v cca 15:00, tak jsem plny energie a mam uz v sobe hodne zivin (snidane,svacina,svacina,obed).....kdezto pri ty odpoledni vstanu v 10 hodin....dam si svacinu a jdu do posilovny bez energie. Zkusim to tedy vyresit tim, ze budu vstavat o neco drive + gainer...snad se to zlepsi
|