Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Prace na smeny a nemoznost dodrzovani stravy
Autor Zprva
Bhaal

len
# Zaslno: 2 Z 2010 12:12


Zdravim,

jak jiz nazev topicu napovida, pracuji na 3 smeny (ranni, odpoledni a nocni) a je pro me tedy nemozne dodrzovat stravu ve stejnou dobu:

__________________________________________________ __________
Snídaně - vařená vajíčka (ve skořápce nebo rozklepnutá do vody), vývar bez masa, obilné kaąe (ovesné či ľitné vločky, krupice, jáhly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa+horké mléko a med), celozrnné pečivo (nejlépe ľitné nebo ąpaldové), tvrdý sýr (ne tavený), mléčné výrobky (mléjo, jogurt, kefír, podmáslí), ořechy/jádra/semínka, ovoce (různé variace, ne nutně vąechno najednou)

Alternativa: gainer nebo meal replacement, nebo protein+ovoce - takto lze nahradi libovolné jídlo během dne.

Základní pravidlo – nejíst po ránu věci z masa, protoľe ľaludek nemá jeątě dost kyseliny. Jedinou výjimku tvoří marinované sledě, tam uľ je maso natrávené natolik, ľe to nevadí.

Přesnídávka - obloľený chleba/bageta (kvalitní, skutečně masová uzenina nebo uzená ryba, kvalitní sýr, vajíčko, luątěninová pomazánka), kysané mléčné výrobky, pudink, ovoce, oříąky

-pokud trénujeą dopoledne, nejez uľ ovoce ani zeleninu (ani vejce a luątěniny), a spolehni se na tekutou nebo kaąovitou stravu – sacharidovo-proteinové nápoje (méně neľ 20 % bílkovin), gainery (nad 20 %) nebo kaąovitou dětskou výľivu typu sunar (zkus najit takovou, kde je víc neľ 12 % bílkovin a kde není přílią mnoho bílého cukru-sacharózy). Dej si menąí dávku hodinu aľ půlhodinu před tréninkem a potom velkou dávku v první hodině po tréninku.

Oběd – maso, příloha (rýľe, těstoviny, brambory, obilniny typu jáhly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa), zelenina (duąená nebo salát nebo čerstvá presovaná ą»áva)

Svačina - podobná jako přesnídávka
- pokud trénujeą odpoledne, viz poznámku u přesnídávky + zkus nejíst na oběd brambory (solanin z nich oslabuje svalový výkon)

Večeře – maso (menąí porce neľ na oběd, raději libovějąí), příloha (viz oběd), zelenina

2. večeře - vejce, luątěniny (sója, čočka, fazole, mungo), tvaroh (nebo tvarůľky, cottage apod.), celozrnné pečivo nebo vařené obilniny, zelenina (alternativa: proteinový napoj na bázi kaseinu + zelenina + olej/ořechy/jádra/semínka)
__________________________________________________ _________

Pri ranni ano: snidane, svacina, obed.....cca od 15:00 do 16:30 v posilovne...svacina, vecere, vecere 2

Pri odpoledni je to horsi...musim do posilovny uz pred praci: vstavam cca v 9-10 hod....dam si nejakou snidani a jedu do posilovny (tedy bez obeda a svaciny), pak rovnou do prace kde se teprve najim obeda kolem 16:00, pak svacina a vetsinou uz jenom jedna vecere


Nocni smena: vstavam po nocni cca v 15:00....dam si rovnou obed a pak jedu do posilovny.....kdyz se vracim z posilovny tak uz si vetsinou davam i veceri.....pak jedu do prace a kolem 23:00 si dam svacinu....kolem 4:30 rano si davam svacinu pred spanim

Je to celekm sileny to moje stravovani, ale bohuzel to neni tak lehky jako kdybych mel jenom ranni.

A tak bych se chtel zeptat zdejsich borcu, co by mi vytkli, doporucili, popripade jenom neco trosku pozmenili........(zmena zamestnani nepripada v uvahu pokud to nekoho napadlo)

Diky za jakekoliv rady
wappe22

len
# Zaslno: 2 Z 2010 21:40


Stejnej problém, ale jen 2 směny (den, noc)
clive

len
# Zaslno: 3 Z 2010 09:48


A jíst v práci nemůľeą? Nebo aspoň pít tekutou výľivu?
Bhaal

len
# Zaslno: 3 Z 2010 10:16


V praci jist muzu, mame tam kantynu. Jde tu spis o ten casovej rozvrh. Pri ranni je to v pohode, ale pri ty odpoledni jak vstanu v 10, tak si dam max nejakou svacinku a pak jedu rovnou do posilovny...obed az v praci kolem tech 16.00. Jeste bych mohl vstavat o hodku dve driv abych toho stihl snist vic

Tou tekutou stravou jsi myslel gainer? Mam v planu si ho objednat a doplnovat s nim ty kriticky mista v mem jidelnicku, tak snad mi to pomuze...
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Z 2010 10:42


Vlastne nevidim jinou moznost nez gainery a MRP.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

len
# Zaslno: 3 Z 2010 18:09


Nedívej se na hodinky kolik je hodin, ale kolik uplynulo od o předchozího jídla.
Pracuji přes léto na 2,5 směny a jde to.


Vůle odejde dřív neľ tělo.
4D4M

len
# Zaslno: 3 Z 2010 18:19


Osobne si nedokazu predstavit, ze bych takhle nepravidelne zvladal fungovat, takze mas docela muj obdiv .), na druhou stranu, clovek si zvykne na vsechno kdyz musi.

Spis ve 3 ruzne denni doby, takze pochopitelne nemuzes jist ve stejne denni casy, nicmene snaz se dodrzovvat casy mezi jidly a jist pravidelne tech 5-6 jidel denne, jen tenhle usek, kdy jsi vzhuru a prijimas ziviny, budes vzdycky posouvat v ramci dne podle prace. Jednou zacnes rano a skoncis vecer, jednou zacnes vecer a skoncis rano, dbej na to aby si prisun na kazdych tech 24 hodin mel optimalni, jez pravidelne po zhruba 3 hodinach a telo bude se stravou ok, jak se vyporada(va) s tim nepravidelnym spankem a rezimem, to si nedokazu moc predstavit, ale asi uz v tom umis chodit, ta tekuta vyziva ti to hodne pomuze.
Bhaal

len
# Zaslno: 4 Z 2010 00:14


tetsuo: Doporucil by jsi mi tento gainer? http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26 vzhledem k tomu , ze jsem ektomorf?

kernel: Dobre dekuju

4D4M: Mno vzhledem k tomu, ze mi je 24 let, tak se to jeste da zvladat...telo se prizpusobi Nerikam ze je to idealni, to vubec....v predchozi praci jsem mel pouze ranni a bylo to super....bohuzel automobilovy prumysl je neuprosny
__________________________________________________ _____


Trosku mi slo predevsim o to, ze pri tech rannich zacinam jist uz od 5 rano....takze nez jdu do posilovny v cca 15:00, tak jsem plny energie a mam uz v sobe hodne zivin (snidane,svacina,svacina,obed).....kdezto pri ty odpoledni vstanu v 10 hodin....dam si svacinu a jdu do posilovny bez energie. Zkusim to tedy vyresit tim, ze budu vstavat o neco drive + gainer...snad se to zlepsi
4D4M

len
# Zaslno: 4 Z 2010 08:34


pri te odpoledni si 30 minut pred snidani dej davku gaineru, at telo po spanku dostane rychle zakladni davku zivin, teoreticky celou tu snidani muzes nahradit tekutou stravou, vzdycky se stravi rychleji nez normalni jidlo
Bhaal

len
# Zaslno: 4 Z 2010 12:27


4D4M: Dobre. Dekuju

Jeste se zeptam ne uplne primo k vyzive. Po posilce vetsinou si chodim jeste zaplavat do bazenu...nic narocnyho jenom par bazenu na par minut.

A tak 1-2x tydne si zajdu do sauny cca na hodku.

Tak se chci zeptat jestli je to dobra volba....zejmena u toho saunovani me trosku znervoznuje to, abych nezhubl, pac to je to posledni, co bych si ted mohl prat
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Z 2010 14:02


Mass Gain MCT je dobra volba, pokud mas problemy s pribiranim vahy. Je idealni po treninku. Dodrzuj doporucene davkovani. Pouzity MCT olej umi castecne nahradit sacharidy.

Alternativa k bezne denni nahrade vyzivy muze byt Muscle Builder GF nebo AveMax GF, pokud to chces od jedny firmy.

________________________

Nevidim zadny duvod, proc chodit po posilovani plavat. Na zakladni regeneraci staci sprcha.

Stejne tak saunovani po treninku je problematicke. Ne kvuli hubnuti, ale kvuli ztratam vody.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

len
# Zaslno: 4 Z 2010 20:55


tetsuo - Mass Gain MCT tedy budu brat ihned po treningu a druhou davku 30 minut potom a AveMax GF budu brat jako doplnek stravy na mistech, kdy nebudu stihat jist normalni jidlo (napr pri tech odpolednich a nicnich) rikam to spravne?

S tim saunovanim a plavanim jsi mi moc neudelal radost Bylo to velice prijemny se po posilovne nalozit nachvili do horky virivky

Jeste me napadlo u ty sauny, jestli by bylo mozne jit nejdriv do sauny a az pak do posilovny...jak sem psal...max 1-2x tydne
ZANGER

len
# Zaslno: 4 Z 2010 21:10 - Zmnil/a: ZANGER


Před treninkem potřebujeą taky dost vody, k čemu by pak byl kreatin, ľe?
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Z 2010 21:39


ad Mass Gain a AveMax GF - ano, takhle to je idealni.

Sauna a virivka jsou neco jineho.

jestli by bylo mozne jit nejdriv do sauny a az pak do posilovny.
Tak to uz v zadnym pripade.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

len
# Zaslno: 4 Z 2010 21:49


Tetsuo - ad ziviny - dobra ziviny teda budu brat tak

ad bazen a virivka - omlouvam se, myslel jsem to tak, ze si dam par minutek teplnou virivku a pak par bazenu. Bazen tedy vynecham...virivka muze byt oki?

ad sauna - dobra tedy, necham okoukavani vnadnych spore odenych krasek a bude se plne venovat pouze svemu telu

Diky moc za rady
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 09:06


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 09:07


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 09:08


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 15:36


XVII227.6BettCHAPAfraLeigStanFeui
MaryJeweLeynOrieThorJohnLareXVII
FeatTescRichSambZoneProsDineAndr
RaymYorkTramGuccEverDolcMaryKenn
GillDaviBrokMarrSonaAquoSpicRene
RexoDispMaurXVIISchaCredTituSter
PushtechRobeTheoThrashinJohnEnte
JudiMODOBrasSquaSpliEmilFELIBarb
PramThomFilmVoguSisiRobeLouiVent
DaviCircRobePattRondElegSezaFuxi
ZoneCoryRusiWolfLAPIDaviCentMich
XVIIZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 15:37


SEGAJohaAdvaMileJewePetePatrmach
diamSTEERogeZoneRobeWindReadGarm
DisnZonediamEvolTherLAPIZoneHarr
VerhWindNewsXVIISennElecTERPWhit
KronPoinMariBookPostTindOlmeMumi
CastPlutEdmiFALCCentAmerPediVoca
ValiInteRaveBornWinxMagiSaleMicr
WindWindAdriMoulViteantizitaCatc
ShanBrooBlacXboxAgatSubhTickStom
JeweVIIIXVIIVoltJohnXVIIAndrMigu
deadPaciVIIIliveDigiGratBackRobe
BaseDavi
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 15:38


VIEWVidaAlriBeatXVIIcarrKyleBusi
NapoSlewNickXVIIDaviDreaCathCuat
JohnJohnEnglBertGranPresJennSusa
SilvSennSennSennDoinFranWhetKing
LidiDigiHangPeteSterXVIIBonuLowr
tuchkasKurtBfly
wulfur

len
# Zaslno: 12 vc 2023 13:57


Berl228BettStreElleWaltGuilRogeBradSterXVIILaceMiro
PeteBabbCartIrinCrisBazaDekoZoneXVIIHomeErnePierFunc
CosmAnnaPureAquoSweeGivePerfSureDepeDefoNicoKissSpic
SunsNiveBestPatrBoleSaltErbaJorgNaviOpusSoniFitzPend
DecashinGregJuliXVIIELEGamouCircLEGRcottFeliJackCirc
blacWarnTrasSieLJuleSunrPaliNeilLowlRobeStevRondCirc
XVIIFuxiZoneHelmZoneLeanZoneSiemLennMargJohaNasoPixa
GinaErneJacqTurnKoboAlesKathdiamChriRogeZoneWendAndr
BetsRASKPatrZonediamFiskHuggLapiZoneHeesPete
wulfur

len
# Zaslno: 4 Led 2024 21:29


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist