Autor |
Zpráva |
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 13:58
DobrĂ˝ den, muÄľetemi Ĺ™Ăct jestli to je aspon trochu správnÄ› a popĹ™ĂpadÄ› nÄ›jakou tu radu napsat dĂky moc
SnĂdanÄ› 7:00
Kornflakes 100g + 200ml mléka
SvaÄŤina 9:30
BĂlĂ jogurt 200g+jablko
SvaÄŤina 12:00 -jsem ve Ä…kole
chleba se ąunkou a sýrem+půl papriky
Oběd 14:30
kuřecà kousky se zeleninou+brambor+okurka
SvaÄŤina 16:30
puding 150g
Večeře 19:00
dva plátky chleba +sýr+zelenina
2. večeře 250ml mléka+kakao
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:02
Aloha... jsem tu celkem kratce, ale sleduji ze to je porad dokola... - procti si forum - je tu spousta takovych prispevku i s odkazy, ktere jiz tetsuo zpracoval
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:05
Já to ÄŤtu furt ale chtÄ›l jsem se prostÄ› zeptat, co si to tom myslĂÄ… ty ??
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:13
Cornflaky nejsou nic moc extra, mnohem lip udelas, kdyz si misto nich das ovesne vlocky, neskodilo by jeste k snidani pridat nejakou zivocisnou bilkovinu- vejce.
K veceri bych jeste doporucoval nejake maso, ne jen syr, idealne treba ryzi misto chlebu.
Jinak tam nevidim nic vylozene spatne, pokud ti vyhovuji hodnoty (cukry, tuky, bilkoviny), na ktere se s tim dostavas, tak ok.
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:16
no to je právÄ› jeÄ…tÄ› ten problĂ©m Äľe se nevyznám kolik tech cukru, tuku a bĂlkovin bych mÄ›l denÄ› mĂt, je mi 17 váľim 85 a výąka 185
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:20
Neni to spatny. Rano se da jist vic bilkovin.
Taky by bylo treba znat tvoji vahu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:21
Váhu jsem cem uľ napsal 85kg
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:22
Bilkovin optimalni 1,5g na kg v denbez posilovani, 2g v den posilovani (kvuli kompenzaci rozpadu ve svalech pri cviceni). Tuky myslim, ze tak 0,8g na kg, pokud nemas problem s nadvahou a ukladanim tuku tak klidne kolem 1g. Sacharidy jsou celkem individualni, 4-6g na kg je optimum, vrcholovi sportovci a lide s rychlym metabolismem se dostavaji i na 7g na kg, pri hubnuti za pouziti sacharidovych vln neni problem snizovat nektere dny treba na 2g na kg.
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:26
Jáprávě problém s nadváhou trochu mám, chtěl bych posilovat nabrat svaly ale nechtěl bych nějak moc ztloustnou..
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:28
Tak si zkus kolik sacharidu ti vyhovuje (tzn. staci k tomu, aby si regeneroval a nestagnoval ve vykonech pri cviceni), na te hranici se drz a neprekracuj ji, a tuky drz pod 1g na kg, idealne tech 0,7-0,8g.
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:30
Dobře, nemáą nějaký přehled kde jsou rozepsaný hodnoty u různejch potravin ??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:31
No, tak nejez vic nez 4 g sachru na kilo a 1-2 dny v tydnu jdi i niz, treba na 1,5 g/kg.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:39
DobĹ™e a v jakĂ˝ dny mám jĂt i pod 1,5g/kg a v jakĂ˝ dny to mám nechat na 4g/kg ,kdyÄľ cviÄŤim pondÄ›lĂ-stĹ™eda-pátek ???
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:40
Klidne ctvrtek a patek (ten jeden trenink na nizkych sachrech odjedes) a v sobotu o vĂkendu se nadlabni, co to jen jde.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:48
DobĹ™e takÄľe kdyÄľ budu mĂt posilovacĂ den tak muÄľu mĂt 60,9g tuku,174g bĂlkovin ,348g sacharidĹŻ a v neposilovacĂ den 130,5g bĂlkovin, 60,9 tukĹŻ, 348g sacharidĹŻ a ve ÄŤtvrtek a pátek pojedu na 130g sacharidĹŻ muÄľe to tak bĂ˝t ???
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:53 - Změnil/a: 4D4M
Jen ciste technicky, 2x85 je 170 a 4x85 je 340 , ale jo, tak to nastav.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:54
Ano. Staci tam proste jednou tydne ty sacharidy zhoupnout. Teoreticky se ve ctvrtek hodi dat si intervalove kardio. To by melo zarucit, ze nebudes pribirat tuk.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:56
Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(VyzkouÄ…ej si jich co nejvĂc, kaÄľdá obsahuje trochu jiná data)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 15:04
DobĹ™e dĂky moc, jeÄ…tÄ›jsem sechtÄ›l zeptat jestli vadĂ kdyÄľ se nÄ›kdy nedostanu na ty hodnoty kdyÄľ budu mĂt tĹ™ebamásto 174 bĂlkovin 130, nebo 60g tukĹŻ na 40g.
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 15:45
ChtÄ›l bych sejeÄ…tÄ› zeptat kdyÄľ budumĂt jĂdelnĂÄŤek kterĂ˝ mi splnuje vÄ…echny hodnoty a koupim si pak mutant mass tak jestli bude pak posilovánà účinÄ›jÄ…Ă a jestli mám obrat na jĂdle aby mi to dalo na den stejnĂ© hodnoty..
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 15:45
Kdyz jednou klesnes o malinko niz, nic se nedeje, nemusi to kazdy den sedet presne na gram. Pokud mas pestrou stravu (ruzne zdroje bilkovin s vyvazenym spektrem aminokyselin), tak 130g pro tebe na den jeste staci, ale zacina to byt malo pri posilovani, snad se to drzet, neklesnout rekneme pod 150. U ostatnich zivin podobne.
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 15:46
Ano, pokud nejake jidlo nahrazujes tekutou stravou (gainer/protein), tak tak aby hodnoty odpovidaly, pokud ho pridas jako jidlo navic, tak ve zbytku dne uber, aby to zase sedelo.
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 15:51
Dobřě dĂky moc, tet sesnaÄľĂm sestavit jĂdelnĂÄŤek na vĂd dnĹŻ a nÄ›jak mi to moc nejde abymi sedÄ›ly ty hodnoty je to docela těľkĂ˝
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 16:11
Dulezity je udrzovat priblizne stejny prijem zivin DLOUHODOBE, v horizontu tydnu a mesicu.
U bilkovin nevadi kolisani nejakych 20 g denne, u sacharidu to muze klidne litat o 40 g.
Telo to moc nezaznamena.
Doplnky vyzivy se samozrejme zapocitavaji do celkoveho objemu zivin. Cim vice prijimas doplnku, tim mene musis jist. Lidi nenabiraji tuk z doplnku, ale spatne poskladaneho jidelnicku.
A vypocitavani hodnot na svoji vahu a vymysleni jednotlivych jidel je uz vec samostatnosti. Pokud to nechas delat vyzivoveho poradce, napocita si nekolik tisic.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 20:23
No to mÄ› je celkem jasnĂ˝, jenom Äľe mi pĹ™Ăjde Äľe nemuÄľu dát dokupy 170g bĂlkovin ve cviÄŤebnĂ dny a 130g v necviÄŤĂcĂ, pĹ™Ăjde mi Äľe abych to dal dokupy tak bych musem mĂt hodnÄ› jĂdla
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 20:24
a hlávnÄ›si budu muset koupit asi nÄ›jakou menÄ…Ă váhu , abych vÄ›dÄ›l kolik ÄŤeho snĂm
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 20:27
abych to dal dokupy tak bych musem mĂt hodnÄ› jĂdla
+
hlávnÄ›si budu muset koupit asi nÄ›jakou menÄ…Ă váhu , abych vÄ›dÄ›l kolik ÄŤeho snĂm
= ANO.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 20:34
a to nevadĂ kdyÄľ budu hodnÄ› jĂst ale budu se vejĂt do tÄ›ch hodnot ??
ajeÄ…tÄ› jsem se chtÄ›l zeptat kdyÄľ potĹ™ebuju za den snĂst tÄ›ch 170gbĂlkovin,348g sacharidĹŻ, 60g tukĹŻ, tak si to mám pĹ™esnÄ› rozdÄ›lit do 7 jĂdel denÄ›? nebo nevadĂ kdyÄľ ráno bude vĂc sacharidĹŻ aby mÄ› to nastarovalo, pak ke svaÄŤinÄ› jich bude mĂn a pak tĹ™eba zase k obÄ›du. chápetejak to myslim ne
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2010 20:37
Je to tady uz ruzne psano.
Velka jidla denne jsou 3: Snidane, obed a vecere. Tam se da jist 30 g bilkovin a vic (rozumny strop je tak kolem 50 g).
U ostatnich jidel polovicni porce bilkovin.
Hlavni davky sacharidu rano a po treninku, jinak obecne spis v prvni pulce dne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas191
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2010 16:12
DobĹ™e a mohl by poradit co k ty snidani kdyÄľ si dám tak 100-150g cornflakes nebo ovesnĂch vloÄŤek s mlĂ©kem tak 200ml tak mi to dá tak 80-120 sacharidĹŻ a ale na 30 bĂlkovin se s tim nedostanu dostanu se tak na 6
|