Bhaal
len
|
# Zaslno: 31 Srp 2010 00:26
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Zdravim, podle teto tabulky jsem si vypocital , ze pri vaze 64kg /ektomorf/ bych mel mit prisun cca:
Bílkoviny: 96
Sacharidy: 384
Tuky: 51.2
Problem je v tom, ze nejsem moc velky jedlik a tak jsem si spocital prisun vcerejsich zivin a vyslo mi cca toto:
Bílkoviny: 55
Sacharidy: 150
Tuky: 55
Chtel bych se tedy zeptat, cim dohnat ty ziviny? Gainerem? Popripade necim jinym?
|
