Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Jak jíst před a po tréninku a co si dát eventuálně jako náhradu gaineru?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Lis 2012 16:29


Asi nejpřehlednější text na toto téma

Jaká je historie a efekt používaných účinných látek?
Metody nejvíce používané pro snížení vrstvy podkožního tuku by se daly rozdělit do několika skupin a použitých principů:

1/ Odpojovače resyntézy ATP. Byly vyzkoušeny již kolem roku 1930. Tyto látky narušují vnitřní obnovu adenosintrifosfátu (ATP), takže organismus začne ve zvýšené míře spalovat tuk. Základním nedostatkem odpojovačů resyntézy ATP je to, že účinná dávka je u každého jiná. Pokud začnou fungovat, zvýšeným spalováním tuku se také zvyšuje tělesná teplota, což má vedlejší efekt stejný, jako zvýšená teplota v době nemoci, tedy zvýšenou únavu a pocit slabosti. Při předávkování nastává další zvýšení tělesné teploty, které může poškodit mozek až způsobit smrt. Z těchto důvodů byly odpojovače resyntézy ATP dány na seznam zvlášť nebezpečných jedů a od jejich používání pro podporu spalování podkožního tuku se upustilo.

2/ Tzv. spalovače tuku. Látky, které svým působením obvykle zesilují účinnost Krebsova cyklu, nebo (alespoň teoreticky) jinak zesilují spalování tuku beta-oxidací mastných kyselin.
Pyruvát vápenatý, sodný nebo draselný. Jeho nevýhodou je to, že účinky nejsou příliš silné a dostavují se až při poměrně vysokých dávkách, které u některých uživatelů způsobují problémy s trávicí soustavou (nevolnost, zvracení, průjem). Kvůli těmto potížím je dávkování legislativně omezeno, takže běžné doporučené dávky příliš nezabírají.
Synefrin. Poměrně účinná látka, efektem podobná efedrinu. Její nevýhodou je to, že výrazně zvyšuje tlak, takže osoby se sklonem ke zvýšenému tlaku ji špatně snášejí. Při použití na noc zhoršuje usínání. Působí nepříznivě na prostatu a má další zdravotní rizika, takže v některých zemích není synefrin povolen. Někdy se kombinuje s extraktem z vrbové kůry a kofeinem pro zvýšení účinnosti.
Kofein. Výzkumy na zvířatech před více než 40 roky prokázaly při podávání kofeinu snížení vrstvy podkožního tuku. Kofein je návyková látka, pro dosažení potřebného množství na spalování tuku jsou nutné vysoké dávky, po jejichž vysazení se dostavují asi týden abstinenční příznaky. Při jeho náhlém vysazení v důsledku nemoci nebo úrazu a hospitalizace se zdravotní stav ještě zhorší. Má vedlejší nežádoucí účinky, jako je psychická podrážděnost, zhoršená svalová koordinace, dehydratace a zvýšené nároky na metabolismus kyseliny močové.
HMB. Funguje pouze při aerobní tělesné zátěži.
Karnitin. Účinkuje pouze teoreticky, protože přirozeného karnitinu si organismus vytváří nadbytek, takže uměle přiváděný karnitin spalování tuku nezvyšuje. Pouze má projímavé účinky a zesiluje činnost ledvin, takže snížení hmotnosti nastane přechodně ztrátou vody. Naopak nadměrný přívod karnitinu je podezřelý z toho, že může omezit tvorbu vlastního tělesného karnitinu.
Cholin a inositol. Tzv. lipotropika, byla populární v 80. a 90. létech. Při jejich nedostatku hůře funguje tělesný karnitin. Jejich vlastní účinek na spalování tuku je malý, ale mají velmi příznivé zdravotní účinky při redukčních dietách, snížení přívodu bílkovin nebo u osob se sklonem k obezitě.
Hormony štítné žlázy. Léky výhradně na předpis, s nutností specifického dávkování, u osob s vyšším tlakem problémy s vyššími dávkami.

3/ Omezení novotvorby podkožního tuku inhibicí enzymů, které novotvorbu umožňují. Nejpopulárnější je extrakt z rostliny Garcinia cambogia s obsahem kyseliny hydroxycitronové (HCA). Problém dávkování účinné látky je podobný, jako v případě pyruvátu. Nízké dávky jsou málo účinné, vysoké dávky způsobují trávicí potíže.
Pro utlumení novotvorby tuku je možno také využívat esenciální mastné kyseliny ve formě kvalitního rostlinného oleje (řepkový, sojový, olivový). Jeho příjem je technicky i psychicky poněkud problematický.

4/ Omezení vstřebávání sacharidů a lipidů. Vstřebávání sacharidů omezuje (kompetičně) kyselina gymnemová, vstřebávání lipidů omezuje (vazbou) chitosan. Problém je v tom, že povolené dávky jsou málo účinné, zvýšené dávky způsobují trávicí potíže, kyselina gymnemová silnou plynatost a chitosan je projímavý.
Vstřebávání tuků lze omezit také některou vlákninou, jako je např. psyllium. Účinnost je poměrně malá, konzumace větších dávek problematická, s ohledem na limitované množství vlákniny se omezí vstřebávání do 10 g tuku denně.
Podobně se vláknina používá na omezení vstřebávání sacharidů a snížení činnosti trávicích enzymů a na celkové zvýšení pocitu mechanického nasycení. Zhoršuje však i trávení bílkovin, konzumace větších dávek vlákniny dělá potíže, při nedostatečném příjmu tekutin způsobuje zácpu. Při dostatečném příjmu tekutin a vyšších dávek vlákniny se výrazně zvětšuje objem stolice, což v některých profesích způsobuje problémy.

5/ Látky navozující útlum pocitu hladu. Většina látek tlumících účinně pocit hladu patří mezi léky na předpis s rizikem vedlejších účinků.
Kromě lékových forem se tlumiče pocitu hladu jiného typu objevují i v doplňcích stravy:
Hoodia. V EU není povolena, lze koupit v lékárně, kde se prodává jako spray označený jako „zdravotnický prostředek“, což je zdrojem sporů mezi distributorem a ministerstvem zdravotnictví.
DL-Fenylalanin. Má nepatrný účinek.
Etanolamin. Složka sojového lecithinu. Jeho většímu rozšíření brání poměrně vysoká cena a technologické potíže při jeho zpracování.

6/ Ultrazvuk. Také se mu říká bezbolestná liposukce.Nejedná se o lék nebo doplněk stravy, ale jeho použití by mělo navazovat na dietu.Jedná se o fyzikální metodu lokálního rozbíjení tukové tkáně. Pro dosažení celkového efektu je nutno ve dnech zásahu a nejméně jeden den před ním a hlavně alespoň dva dny po něm držet tvrdou beztukovou dietu.

7/ Klasická redukční dieta, dělená strava nebo různé typy diet zvýrazňující příjem některých potravin. Více či méně populární formy podvýživy, pro dosažení efektu je nutno změnit a následně poměrně přísně dodržovat stravovací režim a návyky, což je pro mnoho osob zcela zásadní problém. Kromě toho některé typy a postupy redukčních diet také snižují příjem bílkovin, což katabolizuje svalovou hmotu (zhoršení vzhledu, beztvaré končetiny, bolesti zad, dýchací potíže) a snižuje imunitu.

Jaký je účinek výše uváděných produktů a postupů?

Obecně se dá říci, že nízký, protože pokud by výsledky byly přijatelné, nebyla by stále obezita těžko řešitelným problémem. Již dříve a jinde bylo řečeno, že ze dne na den se dá změnit politické uspořádání ve státu, nikoliv však stravovací návyky jeho obyvatel.
Co dál?
Pokud tedy má být obezita řešena účelně a pro klienta přijatelně, je nutno:
a/ udržet dostatečný příjem bílkovin
b/ omezit příjem tuků
c/ omezit příjem sacharidů, což je ještě významnější
d/ nezavádět zásadní změny ve stravování, jako je výrazné omezování stravy nebo změna stravovacích návyků.
e/ po ukončení diety nesmí nastat „jojo efekt“, tedy zvyšování tvorby podkožního tuku, pokud se přijímá množství stravy, které před zahájením diety nevedlo ke zvyšování hmotnosti


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Slaine

Člen
# Zasláno: 14 Lis 2012 19:08 - Změnil/a: Slaine


Ou. Čakal som nejakých pár viet a dostal som viacej než unesiem. Díky moc.
Hanusek

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2012 13:47


Dík, s těma šťávama to nějak pořeším, teď mám další dotaz, hledal jsem něco o creatinu, vybral jsem si Pure Creatine Weider, mám tři dotazy, první je jestli je tento creatin kvalitní, další věc, jak ho dávkovat (hledal jsem na netu, a všude píšou něco jiného, jakože první tři dny 20g dalších 7 5g, nebo prvních 5 dní 20g dalších 20dní 5g atd. radši se zeptám tady, a poslední věc jak si denní dávku rozložit, ráno odpoledne před po tréninku, jak v netréninkový den, s čím ho míchat aby měl prostě co nejlepší účinek. díky předem
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2012 16:08


Myslím, že na podobné otázky ohledně kreatinu by už mělo být zakázáno odpovídat


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Legi

Moderátor
# Zasláno: 17 Lis 2012 16:19


Budu to respektovat....


42let @ 195cm @ 125kg
Slaine

Člen
# Zasláno: 24 Lis 2012 09:58 - Změnil/a: Slaine


Tetsuo mám ešte nejaké otázky (už zase). 1: Počuj keď mám rysovací tréning s ľahšími váhami môžem cvičiť častejšie ako v objemovke? V objemovke som cvičil 3+3 (3.dni cvičiť a 3. dni voľno). Tak ma napadlo či by som mohol prejsť na 3+1?. 2: Pred akým tréningom sa berú BCAA. Na každej dóze je napísane brať aj 30 min pred tréningom. 3: Ak budem aj v rysovačke cvičiť s rovnakými váhami ako v objemovke, a po odcvičení si nedám hneď sacharidy, ale pôjdem na bicykel a potom nebudem ešte nič jesť, tak sa budu spalovať tuky, ale nebudú sa tým ničiť aj svaly, keď im nedám to čo treba?
Gokshura

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2012 23:18


Tetsuo, prosim te:
Kolik bilkovin ma byt v gaineru po treninku?

Pred treninkem piju koktejl 50g glukozy, 3g glutaminu, 2g taurinu.

Po treninku davam koktejl 50g glukozy, 5g bcaa, 3g glutamimu, 200 mg ekdysteronu. Pak hodinu pote davam protein.

Mam do toho ihned potrenikoveho koktejlu pridat protein? A kolik? Jeliloz tam jsou glut a bcaa, je potreba jeste protein?
Hotovy gainer nepouzivam, pac mam alergii na laktalbumin (=mleko, syrovatka), takze si micham sacharid a protein sam. Tak ne ze mi odpovis "Kup si gainer". Pouzivam bud sojovy izolat nebo hydrolyzovanou syrovatku (peptidy nejsou alergenni).
A co glukoza? V pohode nebo je lepsi maltodextrin?
Pozn. jsem ektomorf tedy hardgainer.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2012 23:50


Pred treninkem piju koktejl 50g glukozy, 3g glutaminu, 2g taurinu. - Pokud je to tak půl hodiny předem, tak stačí 20-30 g glukózy.
Pokud bys chtěl něco přidat, tak třeba arginin, tyrosin a fenylalanin (všechno to slušně nakopává na trénink), nebo různé tablety s komplexními aminokyselinami (tak 5-10 g), příp. i hydrolyzát kolagenu (2-3 g).

Po tréninku glukózy do těch 50 g (lze i míň a říznout to maltodextrinem), glutamin a BCAA ok, hydrolyzát syrovátky taky dobrý (stačí 15-20 g), opět se hodí i hydr. kolagenu (2-3 g) nebo komplexní aminokyselinové tablety (5-10 g). Dá se to různě kombinovat. Celkové množství ČISTÝCH bílkovin/aminokyselin může být kolem 25-30 g, základně ale stačí 15-20 g.
Sójový izolát nemá po tréninku moc smysl.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gokshura

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2012 08:59 - Změnil/a: Gokshura


Pred treninkem piju koktejl 50g glukozy, 3g glutaminu, 2g taurinu. - Pokud je to tak půl hodiny předem, tak stačí 20-30 g glukózy.
Pokud bys chtěl něco přidat, tak třeba arginin, tyrosin a fenylalanin (všechno to slušně nakopává na trénink), nebo různé tablety s komplexními aminokyselinami (tak 5-10 g), příp. i hydrolyzát kolagenu (2-3 g).


Díky Tetsuo. Dávam to hodinu předem, takže ok. Tyrosin mi nedělá moc dobře, moc mě to nakopává Já už jsem nakopanej dost. Fenylalanin jsem ještě nezkoušel, ale vzhledem k tomu, že je to prekurzor adrenalinu, noradrenalinu a fenyetylaminu, tak předpokládám, že to nakopává taky, což nepotřebuju.

Po tréninku glukózy do těch 50 g (lze i míň a říznout to maltodextrinem), glutamin a BCAA ok, hydrolyzát syrovátky taky dobrý (stačí 15-20 g), opět se hodí i hydr. kolagenu (2-3 g) nebo komplexní aminokyselinové tablety (5-10 g). Dá se to různě kombinovat. Celkové množství ČISTÝCH bílkovin/aminokyselin může být kolem 25-30 g, základně ale stačí 15-20 g.
Paráda, to jsem chtěl slyšet. Takže stačí cca. 20g obecně dusíkatých látek. Když ted mám po tréninku už 8g aminokyselin (5g bcaa+3g glutamin), takže stačí ještě nějakých 15g proteinu?

Sójový izolát nemá po tréninku moc smysl.
Proč? Kvůli pomalé stravitelnosti? Nebo, že obsahuje moc argininu?
Mimochodem, syrovátka obsahuje MÁLO argininu a relativně dost leucinu (obecně BCAA). Naopak sója obsahuje HODNĚ argininu (taky glutaminu) a méně leucinu (obecně tedy i BCAA). Takže pokud bych smíchal sojový protein s leucinem nebo BCAA či ještě lépe sojový protein a syrovátku, tak dostanu HODNĚ slušný protein.
Což je doloženo ve studii zde:URL Samotná syrovátka vychází o chlup líp než sója. Ale uplně nejlíp vychází kombinace.

Pro zajímavost tady je studie, která srovnává účinek kaseinu a sója izolátu: URL
A tady sója vychází o chlup líp než kasein.
Tím, jsem chtěl říct, že sója není zas tak špatná.
Fano

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2012 16:19


Ahoj všichni,
mám dotaz ohledně stravování před a po tréninku (objem).
Z důvodu nedostatku času jsem schopen se dostat do posilovny více méně pouze v pauze na oběd (12:00 - 13:00) z práce a to 3x týdně. Odcvičím, oběd mi koupí kolegové a já zhruba 45 min po tréninku obědvám (i když většinou kuřecí + rýži). Je mi jasný že to není ideální.Když pojdedu podle výše uvedeného stravovacího plánu, tak nevím kam s obědem? Ještě doplním, že hned po cvičení beru gainer cca 30 g (teď vím, že je třeba víc).
Jak tedy ideálně poskládat stravování, abych tělu spíš neškodil?
Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2012 18:07 - Změnil/a: tetsuo


Takže stačí cca. 20g obecně dusíkatých látek. Když ted mám po tréninku už 8g aminokyselin (5g bcaa+3g glutamin), takže stačí ještě nějakých 15g proteinu? - Jako základní první nápoj ano.

Sójový izolát nemá po tréninku moc smysl.
Proč? Kvůli pomalé stravitelnosti? Nebo, že obsahuje moc argininu?
Mimochodem, syrovátka obsahuje MÁLO argininu a relativně dost leucinu (obecně BCAA). Naopak sója obsahuje HODNĚ argininu (taky glutaminu) a méně leucinu (obecně tedy i BCAA). Takže pokud bych smíchal sojový protein s leucinem nebo BCAA či ještě lépe sojový protein a syrovátku, tak dostanu HODNĚ slušný protein.
Což je doloženo ve studii zde:URL Samotná syrovátka vychází o chlup líp než sója. Ale uplně nejlíp vychází kombinace.

Jo, tak k kombinaci OK, nic proti. To je rozumné.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gokshura

Člen
# Zasláno: 19 Pro 2012 11:01


Ok, díky Tetsuo.

A jak je to s tou samotnou sójou teda? Že je pomalá, tak se nehodí po tréninku?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Pro 2012 12:21


Samotná nic moc.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Slaine

Člen
# Zasláno: 15 Led 2013 17:05


Tetsuo ako je to s tvarohom na noc v rysovačke? Jesť, alebo nejesť? A keď prestanem cvičiť(mesiac,dva), alebo v nie treningové dni mám tiež jesť na noc tvaroh, alebo už nemusím? Sry že zase otravujem a dikes za odpoveď.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Led 2013 00:53


Tvaroh lze jíst i při redukční dietě, neměl by vadit, moc sacharidů nemá. Na kulturistické rýsování se ale vysazuje.

Druhou otázku nelze zodpovědět.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mery

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2013 11:10


Ahoj tetsuo. Co říkáš na balík piškot 120gr. a 1litr odtučněného mléka po tréninku jako náhrada gaineru ? Předem díky za odpověď.
maacher

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2013 11:42


tak nic tím nezkazíš, ale proč to dělat, to je mi záhadou.
mery

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2013 13:02


Mno dostanu tim do sebe 140 gr. sacharidů a cca 50 gr. bílkovin, což je asi 5x víc než v jedný dávce gaineru. Ale zase v gaineru bude asi jiná kvalita, těžko říct, nevyznám se v tom.
maacher

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2013 14:02 - Změnil/a: maacher


ale proc to po sílovem treningu delat, nebo snad behas maraton?dej sí trosku gaineru a za hodku az dve se normalne najes,, maso,sacharidy, zelenina. Pokud nemas na gainer tak ti piskoty a mliko poslouzi, ale nic se nema prehanet.Ony ty piskoty a mliko jsou ve finale drazsi nez ten gainer.A po treningu se spise hodi rychle bilkoviny jako syrovatka, nez mleko, kde je z vetsi casti kasein.
mery

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2013 15:30


maacher
OK. Takže trochu toho gaineru teda postačí po cvičení a pak normální jídlo.
maacher

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2013 16:13


Ano, trocha se myslí kolem 50 gr. (10-20 gr. bílkkovin, 30-40 gr. sacharidů), to jídlo by mělo být kvalitní, ne šunka a rohlík, je tím myšleno libové maso, škrobovité sacharidy (rýže, těstoviny, brambory) a třeba salát zakápnutý olivovým olejem.
Hanusek

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2013 21:03 - Změnil/a: Hanusek


Zdravím, chci v pondělí začít běhat a chci se zeptat, jak mám běhat abych moc nezhubl, chci to jen na kondičku, a zrychlení nohou kvůli bojovému sportu.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Bře 2013 21:12


HIIT. Zkus toto.


42let @ 195cm @ 125kg
panipeskova

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2013 10:01


cuz borci
po delsi pauze jsem se vratil k posilovani.. mam tedka slusnou motivacku tak to chci vzit za poradny konec i ze suplementace
kdysi sem tomu moc pozonosti nevenoval - koupil jsem si dobre hodnoceny protak od optimum 100% whey 81g bilkovin a tak nejak ho bral.. tedka co jsem se vratil k buseni jsem ho zacal zase pouzivat, jelikoz mi tam zbyla mensi pulka. Vzdycky po treninku a na spani
a ted po nekolika clancich vlastne zjistuju, ze to nebylo nic extra
mam 187cm / 86kg - takova zlehka problemovejsi partie je bricho
muj cil je cele telo rysnout a postavou byti rekl bych tak akorat - nikdy jsem nestal o hroudu svalu a nejaky velky objem.. takze bych se asi tak rad dostal na pomezi 90kg s plochym brichem

je i tedy prome vhodny gainer po treninku, ikdyz nechci nabrat nijaky zavratny objem a naopak zhodit nejake tuky a rysnout to?

neska najizdim na - http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0 abych tak komplexne to telo protah po pauze
Legi

Moderátor
# Zasláno: 25 Bře 2013 11:10


V tomto případě je gainer spíš na škodu. Záleží jak moc to bereš vážně a kolikrát týdně budeš posilovat. Jestli jen 3x, tak se na gainer vybodni, jestli 5-6x týdně, 40g dávka po tréninku by se už hodila.


42let @ 195cm @ 125kg
panipeskova

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2013 00:03


jo 3x tydne, doted mi to neprislo jako jen :D vzhledem k casu a mym vyhlidkam mi to prijde optimalni.. rad bych nejakou tu suplementaci mel, co teda v mem pripade, kdyz ne gainer? .)
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Bře 2013 06:41


Multivitamín, kloubní výživu (hydrlizovaný kolagen) a něco na podporu metabolismu tuků, třeba Cholin, nebo Inositol a Lecithin a rybí tuk (zdravé tuky). Pokud máš nízký tlak, nebo potřebuješ nakopnout na trénink, cykluj Synephrine. Jako tekutou náhradu stravy před a po tréninku si pořiď vícesložkový protein - Matrix, Pharma 6, Syntha 6 apod. To úplně stačí.
Vše ostatní je otázka správné výživy.


42let @ 195cm @ 125kg
panipeskova

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2013 11:16


moc dik za tvuj cas .) tenhle prehled jsem potreboval, ptze uz jsem vtom plaval

kloubni vyziva - chtel jsem si neco poridit jeste pred posilovanim, ted uz si nejaky sezenu urcite.. proc konkretne hydrlizovaný kolagen? kdyz to dam do googlo najede mi dost stranek s vyzivou pro zvirata :D

nizky tlak mam, ale spalovace nepotrebuju .)

viceslozkovy protein - to je vonco, chci konecne neco, co se dyl rozpousti, pekne na noc rozhoduju se mezi
- http://proteiny.heureka.cz/extrifit-long-80-7-hour s-2000-g/
- http://proteiny.heureka.cz/syntrax-matrix-5-0-2270 -g/
- http://proteiny.heureka.cz/musclepharm-combat-1800 -g/
vzhledem k cene vemu asi matrix, u vsech ocekavam vysokou kvalitu a tudiz i zrejme minimalni rozdily

ve finale bych mel teda neco na klouby a viceslozkovy protein - vzhledem ktomu, ze chodim cvicit okolo 12hod, uzival bych ho 2hod po treninku a pred spanim v den cviceni :: v den necviceni jen pred spanim (je to dostacujici? .))
Legi

Moderátor
# Zasláno: 26 Bře 2013 14:39 - Změnil/a: Legi


proc konkretne hydrlizovaný kolagen?

Protože je to nejvíce obsažená látka v Tvých kloubech a vazech. I když se to vyrábí z čuníků, je to to samé. Potom se ještě cykluje MSM, Chondroitin a Glukosamin, ale to je potřeba až při větší zátěži.

Synephrin slouží také jako nakopávač, což je pro lidi s nízkým tlakem výhoda. Řěšit se to dá i 200m sprintem a je nakopnuto.

U Tebe jsem ten vícesložkový protein nemyslel ani tak na noc, jako jen v den tréninku hodinu před a hodinu po tréninku. Maximálně v den tréninku na noc, ale není to vůbec třeba. Tekutá strava slouží v době kolem tréninku, jindy se dá jíst normálně a na noc nechat zažívání odpočívat. Ale je to na Tobě.


42let @ 195cm @ 125kg
panipeskova

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2013 11:51


protak objednan .) jake davkovani bys zvolil v necvicici den?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist