| Autor |
Zpráva |
lewis
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvn 2010 19:10
DobrĂ˝ den, chci se zeptat jak dávkovat tento protein, budu ho zĂtra obÄ›dnávat
http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/phar ma-blend-6-hr/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvn 2010 22:42
Podle toho, kolik vazis a kolik jis po zbytek dne. Zalezi taky na tom, kdy ho hodlas pouzivat.
Pro vetsinu lidi je cisty protein zbytecny luxus.
Rid se timhle navodem:
Jidelnicek
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
BĂlkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez trĂ©ninku, 2 g v den trĂ©ninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂlkovin ve svalu pĹ™i trĂ©ninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂ©ninku, 5-6 g v den bez trĂ©ninku (kvĹŻli obnovÄ› glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄľstvĂ sacharidĹŻ je ale závislĂ© na tÄ›lesnĂ©m typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s nĂm hodnÄ› hĂ˝bat a je potĹ™eba zjistit, co na tebe správnÄ› zabĂrá. PĹ™i hubnutĂ se se sacharidy vyplatĂ manipulovat a sniÄľovat je bÄ›hem nÄ›kolika dnĂ ze 3-4 g/kg dolĹŻ na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ› (max. pak 1 g/kg), obecnÄ› zhruba polovinu co bĂlkovin. 1 g bĂlkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kaloriĂ, ÄŤili vĂ˝slednÄ› bych mÄ›l bĂ˝t energetickĂ˝ pĹ™Ăjem bĂlkovin a tuku stejnĂ˝.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(VyzkouÄ…ej si jich co nejvĂc, kaÄľdá obsahuje trochu jiná data)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lewis
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 09:13
merim 173 a vazim 71-72 jak kdy:D CviÄŤĂm asi trictvrte roku tak co myslis? nejaky jiny protein nebo je ok?
|
nickita
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 09:27 - Změnil/a: nickita
nejaky jiny protein nebo je ok?
je to kvalitnĂ protein nebo si kup napĹ™Ăklad Matrix od Syntrax atd.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 09:41
To, jak dlouho cvicis, nema zadnou souvislost s tim, jaky protein mas pouzivat.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lewis
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 16:09
jo jasně jenom piąu o mě nějake info:D spią chci znat nazor na ten protein
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 16:21
Patri k nejlepsim na trhu. Co se tyce slozeni. Ma ale docela zvlastni strukturu, nekomu nechutna. Nicmene proteiny nepijes kvuli tomu, ze ti chutnaji.
Kazdopadne - vyuziti je nejlepsi ve smesce se sacharidy jako gainer. U vetsiny lidi nevidim problem zikavat bilkoviny ze stravy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
lewis
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 16:45 - Změnil/a: lewis
jj asi si budu obednvat mutant mass, na ten sem slysel samou chvalu A kte chuti toho proteinu, muľeą mi nějakou doporučit? ja jsem chtel vzit nejspis jahodu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 17:17
Hele, nekomu zrovna ta jahoda chutna nejvic. Nemej strach. Ma to proste jinou strukturu nez hladky mlecny naslehany napoj.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 17:46
no a jak to brat? rano po cviceni a vecer? a v dny volna stejne akorat misto po cviceni treba mezi obedem a svacinou?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 18:53 - Změnil/a: tetsuo
Zaklad je vzdycky v tom, ze si celkove pocitas ziviny. Nemusi to byt na gramy presne, ale musis mit zakladni predstavu jestli jis denne 80 nebo 150 g bilkovin.
Cili neni zadne "kolik mam brat proteinu", to je nesmyslna otazka.
Protein ber tehdy, kdyz je vyhodne ho brat.
Nemas cas snidat - dej si protein a ovoce. To zvladne kazdy.
Pokud mas cas snidat - dej si nejakou obilnou kasi, varena vajicka a jogurt.
Po treninku si smichej protein s glukozou a maltodextrinem, pricemz ber, ze primarni jsou ty cukry. Nepij samotny protein, ten by se znehodnotil na cukr,
Pokud se ti nechce vecer nic varit nebo vubec zvykat, dej si protein.
Celkem denne jez mezi 1,5-2 g bilkovin na kilo.
A hlavne nerikej "mne se to nechce pocitat". Vsichni lidi, co to berou trochu vazneji, si to zakladne pocitaji.
v dny volna stejne akorat misto po cviceni treba mezi obedem a svacinou?
Protein neni zadne jidlo "mezi". Je to jidlo. Pokud ho chces davat pred nejakym normalnim jidlem, dej si aspon pul hodinovou pauzu na vytraveni a ber ho jen pred jidly, kde je malo bilkovin, typu: nudle s makem nebo smazeny kvetak s bramborem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 19:58
ok tohle jsem chtel slyÄ…et jeÄ…tÄ› jak piÄ…eÄ… namichat s glukozou a maltodextrinem, tim myslis treba s cim? kde se to da koupit?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 20:06
Glukoza se normalne prodava v obchode jako Glukopur.
Maltodextrin se prodava v pbchodech se sportovni vyzivou, nebo v e-shopech.
Po treninku bys mel prijmout kolem 1g sacharidu na kilo sve vahy. Zaroven by na jednu davku nemelo byt vic nez 50 g. Cili si to nejak rozloz podle sve vahy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 20:21
jasne a muzes nejaky maltodextrin doporuÄŤit?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvn 2010 21:06
Dela se to vsechno standardizovane.
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Maltodex trin&id=219
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Glukoza& id=221
http://www.namaximum.cz/kategorie/sacharidy/maltod extrin/
http://www.namaximum.cz/kategorie/sacharidy/glucos e-dextroza-hroznovy-cukr/
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 12:35
ok diky, a kdyÄľ si to po tom treninku teda budu chtit dat tak jak to namichat?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 12:36
Vzdyt uz jsem ti to napsal
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 12:51
jo jasnÄ› to hcapu, ale ja nehcapu jak to s tim proteinem namichat:D jestli jako si to dat po sobe nebo s tim?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 13:01
Smichej protein, glukozu a maltodextrin do vody najednou.
Pocitej s tim, ze roztok by mel byt asi 10%, tzn. napr. na 100 g praskove smesi 1 litr vody.
Kolik ted vazis?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 13:11
asi 68kg a merim 176
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 13:30 - Změnil/a: tetsuo
Ok, pocitej si celkove mnozstvi sacharidu zezacatku na 70 g.
Vzhledem k tomu, ze jsi ektomorf, sneses hodne jednoduchych sacharidu, tedy glukozy/dextrozy/hroznoveho cukru. Slozitejsiho sacharidu-maltodextrinu davej mene.
Dej si 1 az 1, 5 odmerky Pharma Blendu a k tomu 50 g glukozy a 20 g maltodextrinu. Tohle rozmichej do minimalne 0, 75 litru vody, lepe 8 deci.
Prvni pulku vypij ihned po treninku (v satne, po vysprchovani a prevleceni), druhou za 30-40 minut, pote, co prijdes domu.
Pockej dalsich 30-45 minut a dej si:
- bud 2 odmerky Pharma Blendu,
- nebo 1 odmerku a za dalsich 30-45 minut normalni jidlo typu "libove maso a ryze nebo testoviny".
(Pokud si das 2 odmerky proteinu, dalsi jidlo si dej mensi, rozhodne ne velke porce masa.)
Pokud bys mel problemy s regeneraci (spatny spanek, velka bolestivost svalu na druhy den, neschopnost pridavat vahy, problem odjet cely trenink a unava nastupujici uz nekde v pulce) - pridej do potreninkoveho koktejlu sacharidy.
Zvysovat muzes az nekam na 100 g sacharidu (60-70 g glukozy a 30-40 g maltodextrinu.)
Protein do potreninkoveho koktejlu nepridavej. 1 az 1, 5 odmerky jsou az az.
Pokud bys chtel vylepsit regeneraci, jez hodne zinku, asi 100-120 mg denne. K tomu granulovany lecitin, asi 10-15 g denne (1-3 lzicky ke kazdemu jidlu). Celkove zvys prijem vitaminu rady B, vhodny je treba pangamin - 15-20 tablet denne.
Pokud chces zvysit kvalitu treninku, dej si 2-3 hodiny predem 2-3 g jedle sody do 2-3 deci vody. To je nejlepsi iontovy napoj na svete, ktery te dokonale predzasobi.
Vhodne je take minimalne 2 hodiny pred treninkem dat 5-10 g glutamove kyseliny. (Ta pri premene na glutamin vychytava ze svalu amoniak-zplodinu z namahy)
(Upozornuju, ze soda bicarbona i glutamova kyselina jsou chutove dost hnusne.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 13:40
dekuju moc za informace a kdyz treba rano nestiham snidani tak si toho proteinu mam dat kolik?? a mam neco brat na vecer nekdy pred spanim??
jeste kdyz mam gainer (mutant mass) tak ten beru rano a hned po treninku a ve dnech volna nekdy mezi jidlem vetsinou 1x dennÄ›, je o spravne??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 13:43
kdyz treba rano nestiham snidani tak si toho proteinu mam dat kolik?? a mam neco brat na vecer nekdy pred spanim?
1, 5 odmerky. Plus ovoce a za pul hodiny treba par ryzovych chlebu.
Na noc si davej 1 odmerku, pokud nesihas jist.
____________
Gainer - ten je rano lepsi, telo zvladne i hodne sacharidu.
Ve dnech volna muze slouzit jako svacina, ano.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 13:47
ok a rano teda spis gainer nez protein ano?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 13:48
Spis gainer. Snist dost ovoce je komplikovane a vetsna lidi nerada davkuje jidlo na vic fazi ve stylu, jaky jsem popisoval.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 14:04
jasne diky jeste se chci zeptat jestli ma cenu v blizke dobe obednavat kreatin? nejspis asi monohydrat ze?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 14:06 - Změnil/a: tetsuo
Nema, cvic klidne rok bez nej.
Porid si spis lecitin, vitaminy rady B, zinek a selen.
Pripadne tu glutamovou kyselinu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 15:11
ok a hele, kolik by se melo pit dennÄ› vody? vim ze kdyz se bere kretin tak 3-5litru ale bez nej si nejsem jisty, nekde jsem slysel ze co nejvic a nekde zase aby to bylo dost pro telo ale co nejmin tak jak to teda je?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2010 15:37
Zvyseny prijem vody u lidi, co posiluji, je nutny z techto duvodu:
1) hodne se vypoti pri cviceni
2) ji se hodne sacharidu a bilkovin
Cili: pit celkove hodne, porad behem dne, prubezne. Tri litry ciste vody jsou uplne minimum, lepsi je drzet se na zakladu 4 litru. (Nepocitam mleko, ovocne stavy apod.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
benn
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 10:18 - Změnil/a: benn
dobre a kdyz mam 2x tydne fotbal myslis ze si mam koupit bcaa nebo ne? a co pred a po fotbalovych trenincich brat? a jeste k tomu piti, muze byt ta voda perliva nebo neperliva?
|
