tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Bře 2010 10:11 - Změnil/a: tetsuo
No, ono to bys mel nejdriv planovat, co si koupis, nez se ptat potom. Ale tady to zase neni tak hrozne.
Jen je potreba vedet. Jak dlouho cvicis a kolik treninku tydne mas.
Nejde totiz jen o davkovani jednoho vyrobku, ale CELKOVE mnozstvi zivin za cely den.
Idealni neni moc kolisat. Bilkoviny denne kolem 1, 5 g/kg, muzes jit az na 2 g. Sacharidy u objemoveho treninku kolem 4 g/kg, muze se jit az na 5g. Tuku z vyzivy denne kolem 0, 8-1 g/kg vahy.
U vyrazne mensiho mnozstvi jdou dolu svaly a zhorsuje se regenerace a zvysuje nachylnost k nemocem, u vyrazne vyssich davek nastavaji travici potize a zvysuje se riziko nabirani prebytecneho tuku. Pr
Gainer Anabolic je nejlepsi davat po treninku, v davce asi 1 g sacharidu na kilo vahy. Pocita se vaha bez prebytecneho tuku - nebo toho tuku, ktery nechces.
Prikladne: chces shodit 5 kilo tuku, ale nabirat dal svaly. Pocitas tedy 90 g.
Anabolic ma 70 % sacharidu. Na to, aby s mel po treninku 90 g sacharidu, potrebujes asi 130 g prasku. Idealni je namerit si to na kuchynske vaze. U zarovnanych lzic po 8 g to bude zhruba 16 lzic.
Rozmichas ve vode a vypijes na dve davky (po 45 g, nebo 50+40, 40+50, nebo trech 30+30+30). Jednu kratke po skonceni treninku, druhou za 30-40 minut.
Je jedno v kolika ml vody si to rozmichas, to delej podle chuti. Ale celkove bys behem hodiny-hodiny a pul mel do sebe dostat kolem 1, 3 litru vody. Je to proto, aby te sacharidy netlacily v zaludku a vytvoril je asi 10% roztok.
Dalsi pouziti gaineru je dost libovolne. Da se jim nahrazovat snidane, nebo svacina. Na snidani je do sebe mozne dostat vice bilkovin, tedy kolem 30-50 g.
Anabolic bilkovin nema tolik, "jen" 20 %, cili neni vhodne zkouset na snidani treba 200 g prasku. Zaludek sice prijima poranu ziviny lepe po treninku (tam je snizena vykonnost zaludku), ale stacilo by treba 100 g prasku (20 g bilkovin), pak pulhodiny pauza a potom normalni jidlo - typicky treba nekolik varenych vajicek a chleba (v celkovem mnozstvi 20-30 g bilkovin).
Snidanove gainery jsou spis tyhle:
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
________________________________________
BCAA je idealni davkovat hodinu pred treninkem, v davce aspon 2, 5 g, tedy 5 kapsli, lepe i vic.
Tutez davku si pak vzit asi 15 minut pred prvni davkou gaineru.
Maximalni vyuziti BCAA se da naplnit i davkovanim kolem 2,5 g 15 minut pred libovolnym jidlem s vyssim obsahem sacharidu - tedy nejcasteji snidani, obedem a veceri. BCAA ovladaji inzulin, coz je nejvice anabolicky hormon v tele.
Je jasny, ze to je cele dost draha vec, denne tak muzes do sebe naladovat kolem 10-15 g BCAA, coz je 20-30 kapsli. Ale ma to pekny ucinek - pokud mas tedy jinak dobrou vyzivu a trenink.
(Profici jinak denne jedou na takovych 20-30 g BCAA.)
__________________________
Kreatin je nejvyhodnejsi uzivat denne (trenink netrenink) v davce 1g/20 kg vahy. U tebe to bude nebo mezi 4-5 g.
Nejlepsi je kreatin rozmichat v horke vode a pit ho MEZI jidly.
Vyplaci se naopak davat ho v bezpecnem odstupu od treninku a od velkych davek sacharidu.
Kreatin primo pred treninkem zhorsi kvalitu krve a je zbytecne s tim cvicit.
Sacharidy zase zakyseli zaludek a znehodnoti vice kreatinu, nez je nutne.
Zkratka - kreatin si davej nekdy dopoledne mezi snidani a svacinou a svacinou a obedem, vzdy tak 2 hodiny po jidle.
Malou pomuckou muze byt i soucasny prijem jedle sody, ktera neutralizuje zaludek, nebo trochu -1-2 deci mleka, to ma stejny ucinek.
(Tyhle vychytavky, mimochodem, nezna tak 90 % lidi - proto taky maji s prijmem kreatinu ruzne problemy a obcas jim "nefunguje".)
_________________________________________
|
