Autor |
Zpráva |
C4MARO
Člen
|
# Zasláno: 1 Bře 2010 23:01
ZdravĂm, koupil jsem si protein Whey Protein Blend od All the Whey a chci se zeptat kdy ho mám brát. Jsem student a mĹŻj den vypadá takto:
- v 7h vstanu nasnĂdám se (mlĂ©ko,sĂ˝r,chleba,vloÄŤky) a jdu do Ä…koly
- po prvnà hodině v 10h si dám svačinu (toast, jablko)
- v 12h se naobjedvám (větąinou těstoviny s masem)
- v 3h si dám dalÄ…Ă svaÄŤinu (podobnou jako tu prvnĂ)
- v 6-7h jdu ze ąkoly, udělám si nějaké maso (kdyľ nenà tak chleba+sýr)
- v 8-9 jdu do posilovny
- v 9-10 po pĹ™Ăchodu z posilovny si udÄ›lám vajĂÄŤka a k tomu kakao
- v 12 jdu spát
CviÄŤĂm pondÄ›lĂ, ĂşterĂ˝, stĹ™eda. VÄ›tÄ…inou objemovĂ© cviky.
Chci se zeptat v jakĂ˝ ÄŤas a popĹ™. mĂsto ÄŤeho mám pĂt proteinovĂ˝ drink. PĹ™edem dĂky za odpověď.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 14:24
1) ciste nemichane whey proteiny jsou dnes uz zastarale, maji vyuzitelnost jen na 50-60 %. (Prodejci se tim moc nechlubi a radeji pisi o rychle stravitelnosti a vstrebatelnosti, coz je neco uplne jineho.)
2) nevim, kolik meris a vazis
3) ciste proteiny pro lidi s nizsi hmotnosti nejsou moc treba. Zasadni je gainer. Bud hotovy, nebo vyrobeny podomacku - protein + glukoza/maltodextrin. Gainer je nejvyhodnejsi pit po treninku.
4) jist po treninku vajicka je dost nevhodne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
C4MARO
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 19:24
VáľĂm 93kg, měřĂm 190cm a do posilky chodĂm 3x tĂ˝dnÄ›. TakÄľe doporuÄŤujeÄ… mĂchat s glukĂłzou ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2010 10:21
Doporucuju michat s glukozou a maltodextrinem.
U tebe by to melo byt asi 40 g glukozy a 50 g maltodextrinu (nebo 45/45).
K tomu 20-30 g proteinu. Vsechno rozmichat ve vode a pit na dve davky, jednu hned po treninku, druho za 30-40 minut. Mnozstvi vody, v niz si to rozmichas, si urci sam, odhaduju minimal 6-7 deci. A doporucuju dopit se jeste tak 2-3 deci ciste vody v mezicase. Sacharidy spotrebuji spoustu tekutin a maji tendenci vyvolavat boleni bricha, takze je dobre tomu co nejvic predchazet.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
C4MARO
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2010 11:38
Aha ok diky zkusim to. Takze kdyz si ten drink dam na 2 davky, tak veceret muzu az hodinu potom co vypiju druhou davku?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2010 11:58
Jo, 30-45 minut. U hodiny je jeste jistejsi, ze uz se napoj nepotka v zaludku s tuhym jidlem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
C4MARO
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2010 13:30
Tak glukĂłzu mĹŻÄľu koupit normálnÄ› v potravinách jako glukopur (hroznovĂ˝ cukr) ne? Ale ptal jsem se v lĂ©kárnÄ› a maltodextrin nemajĂ. Ten seÄľenu jen ve fitshopech ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2010 13:48
Glukozu muzes sehnat taky ve fitshopech a potravinarskych skladech.
Maltodextrin krome e-shopu i v obchodech se sportovni vyzivou a se zdravou vyzivou.
napr:
glukoza: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=221
malodextrin: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Maltodex trin&id=219
kvalitni protein: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40
lecitin: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=160 (hodi se jako zdroj zdraveho tuku, ktery vyrazne zlepsuje regeneraci)
Muzes to porovnat treba i s nabidkou na http://www.namaximum.cz/uvod/
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
C4MARO
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2010 16:12
Jo jeste se chci zeptat proÄŤ jsou Ä…patná vajĂÄŤka k veÄŤeĹ™i ? Kdybych si je vzal, samozĹ™ejmÄ› jeÄ…tÄ› s něčĂm, tak cca hodinu po tĂ© druhĂ© dávce ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2010 16:26
Ani ne tak veceri, jako spis, ze to neni vhodne prvni jidlo po treninku.
Pote, co si das gainer a nechas si ho vytravit, neni problem dat si vajicka (nejlepe varena) a pecivo.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
C4MARO
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2010 10:32
TakÄľe abych to shrnul. PĹ™Ăjdu s posilky namĂchám si a vypiju 20g glukĂłzy a 25g maltodextrinu + 15g proteinu. Za pĹŻl hodiny si dám to samĂ©. Potom po cca hodinÄ› se naveÄŤeĹ™Ăm. To uÄľ je takovĂ˝ch 11hodin veÄŤet. Mám si pak dát jeÄ…tÄ› protein pĹ™ed spanĂm nebo uÄľ to staÄŤĂ ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2010 10:57
Muzes si to namichat cely rovnou a vypit prvni pulku uz v posilovne, pote, co se vysprchujes.
Pokud veceris v 11, v kolik jdes spat a v kolik potom vstavas?
(Obecne nejsnazsi reseni se pit na noc, v noci se vzbudit, mit namichany maly proteinovy napoj-nejlepe na bazi kaseinatu a ten po navratu ze zachodu vypit. Naprosto nijak to nenarusuje kvalitu spanku. Telo se vzbudi jen tehdy, kdyz je ukonceny jeden spankovy cyklus a po navratu do postele ihned usne. Navic opakovane usinani zvysuje hladinu rustoveho hormonu. Cili uplne v klidu.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
C4MARO
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2010 17:22
No spát chodĂm okolo 12 a vstavam v 7h. TvĹŻj nápad se mi docela lĂbĂ. Kolik gramĹŻ proteinu bych si mel bÄ›hem tĂ© noci dát ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2010 17:54
Cisteho proteinu staci 15-20 g. Prasku podle koncentrace jednotliveho vyrobku.
Idealni je protein na bazi kaseinu-kaseinatu.
Po treninku je naopak vhodny protein na bazi syrovatky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
C4MARO
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2010 22:18
No já mám jen syrovátkovĂ˝, ten staÄŤĂ ne ? Nebo ho na noc nemám pouÄľĂvat ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2010 22:34
Kaseinat je idealni proto, ze se sice rychle a snadno travi (na rozdil od tvarohu-kaseinu), ale pomalu vstrebava, takze zasobuje telo zivinami dlouho.
Syrovatka je jask rychle stravitelna tak rychle vstrebatelna. Nejde o tom, ze by se na noc nemela pouzivat (ze by necemu skodila), ale jsou lepsi postupy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
kvetoslav
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2010 22:41 - Změnil/a: kvetoslav
Otázka: Tvaroh nenĂ těľce stravitelnĂ˝ protein? Hmm a já mÄ›l za to, Äľe pĹ™ed spanĂm je vhodnĂ˝ právÄ› nÄ›jak ochucenĂ˝ tvaroh
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2010 23:03
Tvaroh jako primo ta bila mazlava kostka je i trochu obtizne stravitelny.
Kaseinaty jsou stravitelne snadno.
Jinak samotny tvaroh ma spatne spektrum aminokyselin a zpusobuje zhorseni regenerace zhruba o tretinu oproti kvalitnim proteinovym napojum (tzv. night proteinum).
Pouzivani tvarohu na noc patri k nejhorsim mytum sirenym mezi lidmi, co chodi do posiloven.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
kvetoslav
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2010 23:16
TakÄľe tu bĂlou kostku na noc nejĂst? Já slyÄ…el o pár lidech, kteřà si dajĂ tvaroh na noc a tĹ™eba ve tĹ™i ráno se vzbudĂ a dajĂ si ho znovu a jdou spát. Já si pamatuji, Äľe kdyÄľ jsem jej na noc jedl, tak jsem se ráno cĂtil tak nÄ›jak nasycenĂ˝.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 08:26 - Změnil/a: tetsuo
Nasycenost = obsah travici soustavy. Organismus ale povazuje obsah travici soustavy za neco "mimo telo". Pocita se jen to, co prejde do krve. A pak to, co se vyuzije primo tdo svalu. Tvaroh ma vyuzitelnost nizkou, pod 50 %.
Tvarohova etapa je v kulturistice prekonana uz minimalne 20 let. Ve svete to nedela NIKDO. To je jen takova ceska specialita/debilita. (Tvaroh byl za socialismu nejlevnejsi a nejdostupnejsi zdroj bilkovin. Navic kaseinaty tehdy, pokud byly, tak nekvalitni. Dneska jsou mnohem lepsi + jsou michany s jinymi zdroji a profil aminokyselin je uplnejsi.)
V kazde zemi najdes nejake speciality. Treba v Americe proste milujou fazole, tak se ji porad - rano vajicka+fazole, behem dne maso+fazole. A taky to neni moc dobry.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
kvetoslav
Člen
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 09:06
Hm a co by jsi doporuÄŤil jĂst pĹ™ed spanĂm z tÄ›ch normálnĂch potravin?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 10:00
Nerikam, ze ne tvaroh. Ale ne samotny. Nejakou kombinaci: vyrobky z tvarohu, varena vajicka, lusteniny. Samozrejme, je nutne pocitat
a) s delsi dobrou traveni, tak aspon hodinu a pul pred spanim
b) radeji celkove mensi porci bilkovin - tak 20-25 g.
tvaroh neni jenom kostka, ale i syr cottage nebo tvaruzky (neplest se syrecky ze syrovatky)
lusteniny mohou byt ruzne - fazole, soja, cocka, mungo...
Idealni je podle me nejaky salat, v tom vajicko, jedno dve kolecka tvaruzku a hrst fazoli nebo trocha nakrajeneho tofu syra (ze soji).
Nebo nejaka pomazanka z ruznych ingredienci - treba cottage a losos. Namazat na dva krajice celozrnneho chleba a k tomu salat.
Nebo sladka varianta - jemny tvaroh + vajicko + med.
Atd.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
C4MARO
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 22:55
Chci se jeÄ…tÄ› zeptat, potĂ© co jsi dám druhou dávku drinku cca v 10 hodin. Je moÄľnĂ© si cca hodinu potom dát k veÄŤeĹ™i maso ? Nebo jsou lepÄ…Ă pĹ™ed spanĂm vajĂÄŤka s peÄŤivem atd ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2010 23:02
Spis vajicka. Porad je to snadneji stravitelne nez maso.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
SantDem
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2010 12:25
ahoj. co Ĺ™Ăkás tetsuo na protein HIGH PROTEINS 85%. vaÄľĂm 76 kilo a merĂm 180cm. Po treninku (squashi) a nebo po cviÄŤenĂ (zacviÄŤĂm si doma s ÄŤinkama, lehsedy, pruÄľina atd napĹ™. 300 pruÄľinou, 50 kliku, 150 lehsedu a 100 ÄŤinkama 15 kg - NEVĂŤM, KOLIK MAM TOHO PROTEINAKU SI VZIT A VYPIT. Nevis, jak bys mi mohl poradit ? dĂky moc za radu. Asi s tĂm máą mnohem vÄ›tÄ…Ă zkuÄ…enosti s koktejlama neÄľ já co jsem si tady uÄľ ÄŤetl od tebe. dĂky Radek
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2010 12:54
Takovej ten starsi prototyp proteinu, kde se pokouseli michat suroviny kvuli vyrovnanejsimu spektru aminokyselin. Metodicky je to uz asi 10 let zastaraly. Ale prakticky porad lepsi nez spousta proteinu, zastaralych 20 let.
Z popisu tveho treninku nechapu, ceho chces dosahnout.
Jinak, nevim, kolikrat je nutne to opakovat, ale po treninku NENI vhodne pit cisty protein.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
SantDem
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2010 13:36
proÄŤ to nenĂ vhodnĂ©? do posilovny nechodĂm, ale svaly nÄ›jaky taky chci mĂt. nechci bejt zadnej kulturista a stranit se futrĹŻm od dveĹ™Ă, ale staci mi atleticka postava. na obalu toho proteinaku je napsany, vhodny po squashi, po posilovani atd 60 az 90 minut po akci. Mam to koupeny uz , tak to rozhodne chci dobrat, at mi to nelezi na skrini... myslis, ze si tĂm skodĂm ? squash hraju 2x tydne a cviceni, behani, jezdeni na kole atd provadĂm kazdej den. VĂm, Äľe posilovat se den co den nema, ale ja to proste nevydrzĂm a z nekolik domacich setu si stejne udelam at uz rano nebo vecer. chci tedy docilit lepsi atlet postavy.
|
wial
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2010 13:47
Protoze po vykonu je nutne doplnit sachraridy - vycerpany glykogen do svalu. Takze lepsi je gainer ve kterem prevazuje pomer sacharidu vuci bilkovinam. Protein najde svoje uplatneni pokud nedokazes prijmout ve strave dost bilkovin nebo si muzes namichat svuj gainer kdyz prikoupis nejaky maltodextrin,dextrozu ... Ale neni to idealni
www.last.fm/user/WIAL
|
SantDem
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2010 13:52
a co mi tedy dela ten protein takhle, kdyz ho vypiju po cvicĂch ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2010 14:23
Zmeni se na cukr, ktery telo potrebuje v porvnich dvou hodinach prednostne.
Zkratka, po treninku se pije gainer (smes sacharidu a proteinu), protein az za tech 90 minut.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|