Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Protein - kdy?
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
C4MARO

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2010 23:01


Zdravím, koupil jsem si protein Whey Protein Blend od All the Whey a chci se zeptat kdy ho mám brát. Jsem student a můj den vypadá takto:
- v 7h vstanu nasnídám se (mléko,sýr,chleba,vločky) a jdu do školy
- po první hodině v 10h si dám svačinu (toast, jablko)
- v 12h se naobjedvám (většinou těstoviny s masem)
- v 3h si dám další svačinu (podobnou jako tu první)
- v 6-7h jdu ze školy, udělám si nějaké maso (když není tak chleba+sýr)
- v 8-9 jdu do posilovny
- v 9-10 po příchodu z posilovny si udělám vajíčka a k tomu kakao
- v 12 jdu spát

Cvičím pondělí, úterý, středa. Většinou objemové cviky.

Chci se zeptat v jaký čas a popř. místo čeho mám pít proteinový drink. Předem díky za odpověď.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2010 14:24


1) ciste nemichane whey proteiny jsou dnes uz zastarale, maji vyuzitelnost jen na 50-60 %. (Prodejci se tim moc nechlubi a radeji pisi o rychle stravitelnosti a vstrebatelnosti, coz je neco uplne jineho.)

2) nevim, kolik meris a vazis

3) ciste proteiny pro lidi s nizsi hmotnosti nejsou moc treba. Zasadni je gainer. Bud hotovy, nebo vyrobeny podomacku - protein + glukoza/maltodextrin. Gainer je nejvyhodnejsi pit po treninku.

4) jist po treninku vajicka je dost nevhodne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
C4MARO

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2010 19:24


Vážím 93kg, měřím 190cm a do posilky chodím 3x týdně. Takže doporučuješ míchat s glukózou ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 10:21


Doporucuju michat s glukozou a maltodextrinem.

U tebe by to melo byt asi 40 g glukozy a 50 g maltodextrinu (nebo 45/45).
K tomu 20-30 g proteinu. Vsechno rozmichat ve vode a pit na dve davky, jednu hned po treninku, druho za 30-40 minut. Mnozstvi vody, v niz si to rozmichas, si urci sam, odhaduju minimal 6-7 deci. A doporucuju dopit se jeste tak 2-3 deci ciste vody v mezicase. Sacharidy spotrebuji spoustu tekutin a maji tendenci vyvolavat boleni bricha, takze je dobre tomu co nejvic predchazet.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
C4MARO

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 11:38


Aha ok diky zkusim to. Takze kdyz si ten drink dam na 2 davky, tak veceret muzu az hodinu potom co vypiju druhou davku?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 11:58


Jo, 30-45 minut. U hodiny je jeste jistejsi, ze uz se napoj nepotka v zaludku s tuhym jidlem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
C4MARO

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 13:30


Tak glukózu můžu koupit normálně v potravinách jako glukopur (hroznový cukr) ne? Ale ptal jsem se v lékárně a maltodextrin nemají. Ten seženu jen ve fitshopech ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 13:48


Glukozu muzes sehnat taky ve fitshopech a potravinarskych skladech.
Maltodextrin krome e-shopu i v obchodech se sportovni vyzivou a se zdravou vyzivou.

napr:
glukoza: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=221
malodextrin: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Maltodex trin&id=219
kvalitni protein: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40
lecitin: http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=160 (hodi se jako zdroj zdraveho tuku, ktery vyrazne zlepsuje regeneraci)

Muzes to porovnat treba i s nabidkou na http://www.namaximum.cz/uvod/


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
C4MARO

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 16:12


Jo jeste se chci zeptat proč jsou špatná vajíčka k večeři ? Kdybych si je vzal, samozřejmě ještě s něčím, tak cca hodinu po té druhé dávce ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Bře 2010 16:26


Ani ne tak veceri, jako spis, ze to neni vhodne prvni jidlo po treninku.

Pote, co si das gainer a nechas si ho vytravit, neni problem dat si vajicka (nejlepe varena) a pecivo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
C4MARO

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 10:32


Takže abych to shrnul. Příjdu s posilky namíchám si a vypiju 20g glukózy a 25g maltodextrinu + 15g proteinu. Za půl hodiny si dám to samé. Potom po cca hodině se navečeřím. To už je takových 11hodin večet. Mám si pak dát ještě protein před spaním nebo už to stačí ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 10:57


Muzes si to namichat cely rovnou a vypit prvni pulku uz v posilovne, pote, co se vysprchujes.

Pokud veceris v 11, v kolik jdes spat a v kolik potom vstavas?


(Obecne nejsnazsi reseni se pit na noc, v noci se vzbudit, mit namichany maly proteinovy napoj-nejlepe na bazi kaseinatu a ten po navratu ze zachodu vypit. Naprosto nijak to nenarusuje kvalitu spanku. Telo se vzbudi jen tehdy, kdyz je ukonceny jeden spankovy cyklus a po navratu do postele ihned usne. Navic opakovane usinani zvysuje hladinu rustoveho hormonu. Cili uplne v klidu.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
C4MARO

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 17:22


No spát chodím okolo 12 a vstavam v 7h. Tvůj nápad se mi docela líbí. Kolik gramů proteinu bych si mel během té noci dát ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 17:54


Cisteho proteinu staci 15-20 g. Prasku podle koncentrace jednotliveho vyrobku.

Idealni je protein na bazi kaseinu-kaseinatu.

Po treninku je naopak vhodny protein na bazi syrovatky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
C4MARO

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 22:18


No já mám jen syrovátkový, ten stačí ne ? Nebo ho na noc nemám používat ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 22:34


Kaseinat je idealni proto, ze se sice rychle a snadno travi (na rozdil od tvarohu-kaseinu), ale pomalu vstrebava, takze zasobuje telo zivinami dlouho.

Syrovatka je jask rychle stravitelna tak rychle vstrebatelna. Nejde o tom, ze by se na noc nemela pouzivat (ze by necemu skodila), ale jsou lepsi postupy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 22:41 - Změnil/a: kvetoslav


Otázka: Tvaroh není těžce stravitelný protein? Hmm a já měl za to, že před spaním je vhodný právě nějak ochucený tvaroh
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 23:03


Tvaroh jako primo ta bila mazlava kostka je i trochu obtizne stravitelny.

Kaseinaty jsou stravitelne snadno.

Jinak samotny tvaroh ma spatne spektrum aminokyselin a zpusobuje zhorseni regenerace zhruba o tretinu oproti kvalitnim proteinovym napojum (tzv. night proteinum).

Pouzivani tvarohu na noc patri k nejhorsim mytum sirenym mezi lidmi, co chodi do posiloven.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 4 Bře 2010 23:16


Takže tu bílou kostku na noc nejíst? Já slyšel o pár lidech, kteří si dají tvaroh na noc a třeba ve tři ráno se vzbudí a dají si ho znovu a jdou spát. Já si pamatuji, že když jsem jej na noc jedl, tak jsem se ráno cítil tak nějak nasycený.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2010 08:26 - Změnil/a: tetsuo


Nasycenost = obsah travici soustavy. Organismus ale povazuje obsah travici soustavy za neco "mimo telo". Pocita se jen to, co prejde do krve. A pak to, co se vyuzije primo tdo svalu. Tvaroh ma vyuzitelnost nizkou, pod 50 %.

Tvarohova etapa je v kulturistice prekonana uz minimalne 20 let. Ve svete to nedela NIKDO. To je jen takova ceska specialita/debilita. (Tvaroh byl za socialismu nejlevnejsi a nejdostupnejsi zdroj bilkovin. Navic kaseinaty tehdy, pokud byly, tak nekvalitni. Dneska jsou mnohem lepsi + jsou michany s jinymi zdroji a profil aminokyselin je uplnejsi.)

V kazde zemi najdes nejake speciality. Treba v Americe proste milujou fazole, tak se ji porad - rano vajicka+fazole, behem dne maso+fazole. A taky to neni moc dobry.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2010 09:06


Hm a co by jsi doporučil jíst před spaním z těch normálních potravin?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Bře 2010 10:00


Nerikam, ze ne tvaroh. Ale ne samotny. Nejakou kombinaci: vyrobky z tvarohu, varena vajicka, lusteniny. Samozrejme, je nutne pocitat
a) s delsi dobrou traveni, tak aspon hodinu a pul pred spanim
b) radeji celkove mensi porci bilkovin - tak 20-25 g.

tvaroh neni jenom kostka, ale i syr cottage nebo tvaruzky (neplest se syrecky ze syrovatky)
lusteniny mohou byt ruzne - fazole, soja, cocka, mungo...

Idealni je podle me nejaky salat, v tom vajicko, jedno dve kolecka tvaruzku a hrst fazoli nebo trocha nakrajeneho tofu syra (ze soji).

Nebo nejaka pomazanka z ruznych ingredienci - treba cottage a losos. Namazat na dva krajice celozrnneho chleba a k tomu salat.

Nebo sladka varianta - jemny tvaroh + vajicko + med.

Atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
C4MARO

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2010 22:55


Chci se ještě zeptat, poté co jsi dám druhou dávku drinku cca v 10 hodin. Je možné si cca hodinu potom dát k večeři maso ? Nebo jsou lepší před spaním vajíčka s pečivem atd ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Bře 2010 23:02


Spis vajicka. Porad je to snadneji stravitelne nez maso.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
SantDem

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 12:25


ahoj. co říkás tetsuo na protein HIGH PROTEINS 85%. važím 76 kilo a merím 180cm. Po treninku (squashi) a nebo po cvičení (zacvičím si doma s činkama, lehsedy, pružina atd např. 300 pružinou, 50 kliku, 150 lehsedu a 100 činkama 15 kg - NEVÍM, KOLIK MAM TOHO PROTEINAKU SI VZIT A VYPIT. Nevis, jak bys mi mohl poradit ? díky moc za radu. Asi s tím máš mnohem větší zkušenosti s koktejlama než já co jsem si tady už četl od tebe. díky Radek
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 12:54


Takovej ten starsi prototyp proteinu, kde se pokouseli michat suroviny kvuli vyrovnanejsimu spektru aminokyselin. Metodicky je to uz asi 10 let zastaraly. Ale prakticky porad lepsi nez spousta proteinu, zastaralych 20 let.

Z popisu tveho treninku nechapu, ceho chces dosahnout.

Jinak, nevim, kolikrat je nutne to opakovat, ale po treninku NENI vhodne pit cisty protein.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
SantDem

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 13:36


proč to není vhodné? do posilovny nechodím, ale svaly nějaky taky chci mít. nechci bejt zadnej kulturista a stranit se futrům od dveří, ale staci mi atleticka postava. na obalu toho proteinaku je napsany, vhodny po squashi, po posilovani atd 60 az 90 minut po akci. Mam to koupeny uz , tak to rozhodne chci dobrat, at mi to nelezi na skrini... myslis, ze si tím skodím ? squash hraju 2x tydne a cviceni, behani, jezdeni na kole atd provadím kazdej den. Vím, že posilovat se den co den nema, ale ja to proste nevydrzím a z nekolik domacich setu si stejne udelam at uz rano nebo vecer. chci tedy docilit lepsi atlet postavy.
wial

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 13:47


Protoze po vykonu je nutne doplnit sachraridy - vycerpany glykogen do svalu. Takze lepsi je gainer ve kterem prevazuje pomer sacharidu vuci bilkovinam. Protein najde svoje uplatneni pokud nedokazes prijmout ve strave dost bilkovin nebo si muzes namichat svuj gainer kdyz prikoupis nejaky maltodextrin,dextrozu ... Ale neni to idealni


www.last.fm/user/WIAL
SantDem

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 13:52


a co mi tedy dela ten protein takhle, kdyz ho vypiju po cvicích ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 14:23


Zmeni se na cukr, ktery telo potrebuje v porvnich dvou hodinach prednostne.

Zkratka, po treninku se pije gainer (smes sacharidu a proteinu), protein az za tech 90 minut.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist