Autor |
Zpráva |
Goodspeed
Člen
|
# Zasláno: 14 Led 2010 21:11
caw tetsue.... mÄ›l bych dotaz kvuli proteinum ... kdy bych je mel brat kdbych chtel brat jen 1x denne a kdy muuzu brat proteiny po treningu???? hodinu po 2 h po?.... dĂky moc
|
Goodspeed
Člen
|
# Zasláno: 14 Led 2010 21:16
a jeste co pred treningem??.... nedavno sem se pohadal s kamosem_D
rikal ze do hodiny po treningu e ma prijmou proteiny... tak nevim ... pisu tobe , protoze tomu zrejme rozumis ....nebudu poslouchat nakeho chuja co ma 30 let a zveda na mrtvy tah 80-90 na serie:D :D
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Led 2010 00:10 - Změnil/a: tetsuo
Proteinove prasky a gainery byly vyvinute proto, ze se velmi rychle travi a ziviny z nich jdou do krve rychleji nez z normalniho jidla.
Proto existuji 4 zakladni pouziti:
- ihned po probuzeni, pul hodiny pred snidani
- v obdobi po treninku (nejprv gainer, potom protein; NE obracene a ne jenom protein)
- pred hlavnimi jidly (snidane, obed, vecere), kdyz vim, ze v nekterem z nich nebude moc bilkovin (napr. bezmasa jidla)
- v noci, kdyz se clovek vzbudi a ma hlad
Protein nebo gainer davkuj podle tech nejpraktictejsich uvazeni, tzn. tak ze si proberes, jak se bezne stravujes, kde mas slabiny a kde by to slo temi doplnky stravy vylepsit.
________________
Prvni az druhou hodinu po treninku telo obnovuje zasobu vycerpane energie - tedy primarne sacharidy. Ty na sve zpracovani potrebuji jen trochu bilkovin (aminokyseliny z bilkovin napr. ovladaji hormon inzulin, ktery zpracovava cukry-sacharidy).
Teprve od druhe hodiny vznika tzv. anabolicke okno, ktere trva nejsilneji 4 hodiny, tedy do sesti hodin po treninku. Pak uz je anabolizace slabsi. Anabolizace znamena, ze se z jednodussich latek stanou slozitejsi, v tomto pripade, ze se z bilkovin z jidla stanou svaly. Proto v tomto anabolickem okne ma smysl uzivat velke davky bilkovin, napr. ciste proteinove pripravky.
Cili vzdy: nejprv gainer (prvni hodinu az dve po treninku), potom protein nebo jidlo typu "libove maso a ryze/testoviny".
__________________________________
Posledni jidlo pred treninkem - zalezi na to, za jak dlouho potom chces cvicit. Klidne to muze byt maso s prilohou, pokud si nechas dve hodiny vytravit, muze to byt rohlik a jogurt, nejaka ryzova kase nebo pudink pokud jdes cvicit za hodinu a neco, muze to byt gainer nebo protein, pokud jdes cvicit za hodinu nebo tri ctvrte hodiny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Goodspeed
Člen
|
# Zasláno: 15 Led 2010 15:10
a muzu kdyz mam jidlo aji + protein a eventuelne kdy??? pred veceri nebo po? ja trenuju vetsinou v 17:00 - 18:00 a takze jidlo az kolem 8 vecer a pote protein?
muze?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Led 2010 21:49
Protein nebo gainer NIKDY nedavat spolu s jidle ani po jidle. Vzdycky tak pul nebo tri ctrvrte pred.
Praskove koktejly se travi rychle (30-45 minut), pak jdou ze zaludku ven. Pokud by uvnitr zaludku bylo jine jidlo, pujdou kusy z nej taky do streva, ale budou spatne stravene. Normalni jidlo potrebuje vice nez hodinu, maso vetsinou kolem dvou hodin.
Po treninku si dej gainer a potom bud veceri ve stylu "maso+ryze/testoviny" nebo protein.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wappe22
Člen
|
# Zasláno: 15 Led 2010 22:35
Proto v tomto anabolickem okne ma smysl uzivat velke davky bilkovin, napr. ciste proteinove pripravky.
A jaký protein bys doporučil. A kolik g proteinu na kg váhy.
Na ronnie.cz jsem naąel třeba goliath a ty ho máą v seznamu doporučených gainerů a tam ho majà mezi proteiny.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Led 2010 23:41
Gainer je pripravek, kde se v pomeru vice sacharidu nez proteinu. To je jasne i Goliath.
S mnozstvim bilkovin je to problematictejsi. Telo neumi najednou stravit a vyuzit zas tak velke mnozstvi. Vetsinou mu staci naloz kolem 20 g. ALE...! V pripade snadno stravitelnych zdroju jako jsou gainery a proteiny, je mozne tech 15-20 g davkovat nekolikrat po sobe, behem nekolika hodin.
Ono vlastne staci, kdyz v den treninku prijmes asi 2 g bilkovin na kilo vahy, pricemz asi vetsi cast z nich bude po treninku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Led 2010 23:43
Proteiny, ktere maji dobre slozeni:
Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html
AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40
AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46
Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html
Muscle Milk - http://obchod.ronnie.cz/s-2299-muscle-milk.html
Pharma Blend 6 HR - http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml
MyoFusion - http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-my ofusion-2-3-kg-1076d
http://www.doplnky-vyzivy.cz/inner-armour-super-qu ad-protein-2000g-sacek-vanilka/d-71122/
Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html
(Netvrdim, ze nejsou zadne jine, prubezne ten seznam doplnuju, podle toho, co objevim)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sv_mira
Člen
|
# Zasláno: 16 Led 2010 13:08
tetsuo:takze svaly rostou jenom tech par hodin po treninku v tom anabolickem oknu?nebo kdy se ten rust zastavuje?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Led 2010 13:52
Svaly se obnovuji dlouhodobe, v podstate spis tak 24 hodin po zatezi. Ale silny rust je opravdu hlavne v tom anabolickem oknu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Goodspeed
Člen
|
# Zasláno: 17 Led 2010 16:10
a kdyz treba mi konci trening 5-6 dejmetomu v 6 takze mam si dat gainer ??, potom.. a kdyz nechci uz pribirat????..... a jidlo az tak v7-8?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Led 2010 17:00
Otazka je, proc chces cvicit silovy trenink, kdyz nechces pribirat.
To muzes jet rovnou jen ruzne verze aerobniho treninku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Goodspeed
Člen
|
# Zasláno: 17 Led 2010 17:16
nemyslel sem to tak doslova ... :D:D nekdy vypadne ze me kulo:D.....
takze treba to jidlo mohl bych si ho vzit treba v 7-8 az ? a pred tim treba gainer a banan abych neumrel hlady:D
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Led 2010 22:26
Mam pocit, ze uz jsem vsechno napsal v predchozich prispevcich. Nevim, co porad resis. Vzdyt je to uplne jednoznacny a opakoval jsem to jen v tomhle klubu asi 2x.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wappe22
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2010 21:20
Cili vzdy: nejprv gainer (prvni hodinu az dve po treninku), potom protein nebo jidlo typu "libove maso a ryze/testoviny".
TakÄľe gainer 1g/kg váhy rozdÄ›lenĂ˝ do dvou dávek (hned po posilovánĂ + 30 minut po posilovánĂ) a 90 minut po posilovánĂ protein max 20g a po pĹŻl hodinÄ› tĹ™eba zas max. 20g.
Chápu to dobře?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2010 21:31
Vetsi davka proteinu muze prijit i najednou, ale nejlepe az dve hodiny po cviceni.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
C4MARO
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 08:58
A kdyÄľ mám jen protein bez gaineru ? PĹ™Ăjdu v 9h veÄŤer z posilovny a mám ÄŤekat do 11h a pak si dát protein? Nebo se mám hned po posilce najĂst ?
|
wial
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 10:12
Ne, máą si koupit gainer Nebo maltu, dextrozu a namichat, ale to neni dobry podle mě.
Gainer bych Ĺ™adil v duleÄľitosti suplementĹŻ na prvnĂ mĂsto, ta regenerace s a bez je naprosto jiná.
Protein jen kdyÄľ máą jĂdlo bez bĂlkovin. tetsuo tu uÄľ tohle komentoval
www.last.fm/user/WIAL
|
C4MARO
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 11:17
Protein jen kdyÄľ máą jĂdlo bez bĂlkovin. tetsuo tu uÄľ tohle komentoval
Jsem student, takÄľe za den tech bĂlkovin moc nesnĂm. Protein si dávám hned ráno pĹŻl hodiny pĹ™ed snĂdánĂ a hned potom kdyÄľ pĹ™Ăjdu z posilovny, tak asi hodku pĹ™ed veÄŤeĹ™Ă. Jen chci vÄ›dÄ›t jestli to dÄ›lám dobĹ™e nebo jestli bych si mÄ›l dát protein aÄľ pĹ™ed spanĂm.
|
wial
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 12:21 - Změnil/a: wial
Protein by sis mÄ›l dát tehdy, kdyÄľ jĂÄ… jĂdlo aby v nÄ›m byli bĂlkoviny. SnaÄľ se dodrÄľovat 3jĂdla s vÄ›tÄ…im pĹ™Ăjmem bĂlkovin a 3 s mÄ›nÄ…im. Protein dej kdyÄľ vĂÄ… Äľe v tom jĂdle to nezvládneÄ…
citace tetsua:
Proteinove prasky a gainery byly vyvinute proto, ze se velmi rychle travi a ziviny z nich jdou do krve rychleji nez z normalniho jidla.
Proto existuji 4 zakladni pouziti:
- ihned po probuzeni, pul hodiny pred snidani
- v obdobi po treninku (nejprv gainer, potom protein; NE obracene a ne jenom protein)
- pred hlavnimi jidly (snidane, obed, vecere), kdyz vim, ze v nekterem z nich nebude moc bilkovin (napr. bezmasa jidla)
- v noci, kdyz se clovek vzbudi a ma hlad
Protein nebo gainer davkuj podle tech nejpraktictejsich uvazeni, tzn. tak ze si proberes, jak se bezne stravujes, kde mas slabiny a kde by to slo temi doplnky stravy vylepsit.
www.last.fm/user/WIAL
|
paulucius27
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2013 16:29
Ahoj, je mi 16 a chtÄ›l bych poradit. Jsem na internátÄ›, takÄľe z jĂdla moc bĂlkovin nezĂskám. PoradĂte prosĂm jakĂ˝ proteinovĂ˝ doplnÄ›k stravy bych mÄ›l brát?
http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/anab olic-monster-beef-protein/?ms_id=123
MyslĂte, Äľe by byl pro mÄ› vhodnĂ˝ tento?
Předem děkuji za odpověď.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 14 Čvc 2013 18:43
Ne nenĂ, vhodnĂ˝ je takovĂ˝, kterĂ˝ má co nejvyÄ…Ä…Ă vyuÄľitelnost, ÄŤili nÄ›jakĂ˝ vĂcesloÄľkovĂ˝.
48let @ 195cm @ 135kg
|
paulucius27
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvc 2013 19:31
a z těch je nejlpąà na trhu který? Nechci, totiľ platit jen za reklamu a účinek ľádný.
|
Roman84
Administrátor
|
# Zasláno: 15 Čvc 2013 20:04
Odporucam syntrax Matrix 5.0 alebo Muscle milk...oba su vyborne a maju dobru vyuzitelnost
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvc 2013 20:06
a tu vyuzitelnost si meril nekde v laboratori, ze tohle muzes tvrdit?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 15 Čvc 2013 21:12
paulucius27 - PoÄŤĂtám a zkouÄ…Ăm na vlastnĂm velmi citlivĂ©m zaÄľĂvánĂ a kromÄ› Romanem jmenovanĂ˝ch proteinĹŻ jsem se dopátral ke dvoum absolutnĂm top proteinĹŻm a to Sanasu Super 95 a Peptide Fusion od Reflexu. KaÄľdej je maliÄŤko jinej, takÄľe vybrat podle celkovĂ˝ho suplementaÄŤnĂho plánu. Sanas obsahuje dalÄ…Ă aditiva jako vitamĂny a minerály, kdeÄľto Fusion zase trávĂcĂ enzymy a vÄ…echno je z top surovin. Ty aditiva je nutno potom zohlednit, aby nedocházelo k hyperkoncentracĂm nÄ›kterĂ˝ch vitamĂnĹŻ a minerálĹŻ.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 00:02
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 00:03
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 00:04
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 06:10
Paul157.8CHAPReprVenuSantAlexChri
SomeEaglBabyDigiJameEnnsTescSold
MichKronRoseClicputtDonaClevTesc
CasuFamiGeorCredBandOralMainCome
GreeremiRobeBritWashJohnPlanDisc
PaleBylyOmegClaiJohnLenoPresPons
StepPushIronAmarIndeMugeRobeColl
RobeAdioJeweVeriDaniPetePaolMaxi
SelaRoxyVentAtifAsseFunkLoliKevi
GeraHowaJohaArseEHINDaniCardHapp
JorgWindAmerZoneJohnMakeXVIIRond
ZoneJorg
|