| Autor |
Zprva |
eckos33
len
|
# Zaslno: 17 no 2012 07:57
Uľ jsem tam přidal mléko, jeątě doladim nějak ty svačiny. Takľe tento jídelníček mohu pouľít ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 no 2012 19:53
Čemu z vět "Nejíst 2x za sebou stejnou svačinu. Podruhé lépe jogurt nebo kefír. " jsi nerozuměl? 
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Growy
len
|
# Zaslno: 21 no 2012 23:01
Zdravim,
začínám posilovat a sem v 6 týdnu tetsuova začátečnického tréninku (10 týdeního),posiluju v pondělí,středu a v pátek.V úterý,ve čtvrtek a o víkendu jím podle tvého jídelníčku,ale v den posilování chodím do posilovny hned po ąkole,takľe začnu cvičit v 14:00,problém je v tom ľe nestíhám oběd.V den tréninku se nasnídám a dopoledne nasvačim jako normálně,ale hned po ąkole du na trénink,poté se vrátím a dojím doma oběd (je to cca v 16:30) poté sním 2 večeře + malá jídla (rohlík s máslem, banán atd.). Je to správně nebo bych měl jídelníček nějak změnit (na příklad si vzít před tréninkem protein nebo gainer...).Předem děkuji za odpověd
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 no 2012 00:53
Ano, před a po tréninku se dá vzít gainer. Před tréninkem cca 30-45 minut předem do 20-30 g sacharidů. Po tréninku klasicky víc, kolem 40-50 g. Za půl hodiny můľe být klasický oběd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Growy
len
|
# Zaslno: 22 no 2012 15:44
Děkuji za odpověd
|
libor68
len
|
# Zaslno: 26 no 2012 09:08
Ahoj teprve zacinam cvicit a potrebuji poradit nejaky dobry protein . Diky
|
libor68
len
|
# Zaslno: 26 no 2012 19:26
Ahoj muzu se zeptat jak od sebe casove by mela byt 1. a 2. vecere diky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 no 2012 21:50
U pevné stravy aspoň dvě a půl hodiny. U tekuté sportovní výľivy aspoň půlhodiny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
eckos33
len
|
# Zaslno: 4 Be 2012 20:05
tetsuo
Ahoj, je prosimtě vhodné jíst před treninkém CORNFLAKES s mlékem ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Be 2012 14:03
http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RageCZ
len
|
# Zaslno: 6 Be 2012 14:52
Ahoj, přečetl jsem si na internetu spousty článků o tom jak by měla správná výľiva pro objem vypadat. Váľím 70kg. Snaľím se dodrľovat 1,5g bílkovin/kg v netréninkový a 1,9g bílkovin/kg v tréninkový den. Stejně tak 3-4g sacharidů/kg v tréninkový a 5-6g sacharidů/kg v netréninkový den. Tuk se pokouąím drľet na 0,8g/kg.
Snaľím se v tom orientovat a tak si vąechny suroviny počítám aby mi to vyąlo na celý den tak jak má.
Mám ale problém s křečemi v břiąe, předevąím kolem poledne (a celkově s plynatostí), nevíte v čem by mohl být problém?
Zde je ukázka mých jídel (kombinuji různě podle toho jestli ten den posiluji či nikoliv)
Snídaně (7:00): I. Grahamové bagety 2ks, Vejce na tvrdo 2ks, Mléko odtučněné (400ml) -34,69g bílkoviny, 68,14g sacharidy, 15,96g tuky, 2331 kJ
II. Ovesné vločky 50g, Mléko odtučněné (400ml), Med 10g, Lískové ořechy 10g, Mléko odtučněné (300ml) -31,63g bílkoviny, 71,68 sacharidy, 12,12 tuky, 2227 kJ
III. Jogurt bílý 2x (350g), Piąkoty 15ks, Mléko odtučněné (400ml), Lískové ořechy 10g -35,51g bílkoviny, 66,03g sacharidy, 19,87g tuky, 2776 kJ
Svačina 1(10:00): I. Grahamové bagety 2ks, Sýr eidam 30% (50g), Máslo (2g), Rajče (50g) -20,03g bílkoviny, 51,48g sacharidy, 17,39g tuky, 1846 kJ
II. Grahamové bagety 2ks, Kuřecí ąunka (50g), Máslo (10g), Rajče (50g) - 17,83g bílkoviny, 49,68g sacharidy, 10,39g tuky, 1520 kJ
Oběd(13:00): I. Kuřecí prsa (150g), Rýľe jasmínová (60g), Kompot. ananas (50g), Máslo (10g) - 32,88g bílkoviny, 58,62g sacharidy, 20,21g tuky, 2330 kJ
II. Filé treska (150g), Brambory (200g), Sýr eidam 30% (25g), Rajče (50g), Máslo (10g) - 34,33g bílkoviny, 39,98 sacharidy, 13g tuky, 1760 kJ
Svačina 2(16:00): Jogurt bílý (175g), Piąkoty 15ks, Mléko odtučněné (200ml), Jablko (120g), -19,66 bílkoviny, 64,02g sacharidy, 7,93g tuky, 1709 kJ
Nebo to samé co svačina 1
Večeře 1(19:00):Tuňák ve vl. ą»ávě (56g), Těstoviny vaječné (80g), Rajče (50g), Okurka (50g)- 24,04g bílkoviny, 61,9g sacharidy, 7,89g tuky, 1750 kJ
Večeře 2(22:00):Mléko odtučněné (400ml) -13,6g bílkoviny, 19,6g sacharidy, 1,2g tuky, 616 kJ
Kdyľ cvičím tak svačinu 1. či 2. nahradím gainerem (hned po docvičení).
Kdyby byl někdo ochoten a v rychlosti si to projel a objevil co dělám ąpatně, tak bych mu byl nesmírně vděčnej
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 14:24
Otázka, jestli bude plynatost dlouhodobějąí. Moľná tělo není tolik zvyklé jíst.
Částěčně se to dá řeąit tekutou sportovní výľivou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RageCZ
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 14:29
Díky, asi máą pravdu ľe si tělo musí zvyknout. Já se jen bál jestli vyloľeně nejím ąpatně, jestli třeba nepiji denně moc mléka nebo tak
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 14:34
Z mléka moc plynatost není. Kdyľ uľ, tak průjmy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 19:25
RageCZ:
No mohl bys mít intoleranci laktózy jako já, to by odpovídalo těm problémům v poledne, kdyľ dáváą mlíko ráno. Zkus si třeba jednou koupit mlíko bez laktózy, maj ho v DM, Tescu nebo Intersparu, třeba to pomůľe. Mě totiľ normální mlíko plynatost a zaľívací potíľe způsobuje a intolerance laktózy je docela častá. Taky jsem měl dlouho podobný problémy a nevěděl jsem čim to je, neľ jsem si nechal udělat test. Jinak jogurty a zakysaný výrobky nejsou takovej problém, tam je laktózy málo. Tak to zkus nebo mlíko prostě vynech a uvidíą. Jinak mi přijde ľe jíą správně.
|
RageCZ
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 22:10
adam545
Díky moc za tvé rady Zkusím nejdřív dle rad Tetsua nechat tělo zvyknout a kdyľ to nepomůľe tak se budu řídit tvými radami
Jsem rád, ľe i v tom jídelníčku nemám zásadní chyby
Takľe jeątě jednou díky moc Vám oběma za odpověďi
|
adam545
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 22:12
Jeątě doplnim, ľe existuje i alergie na mléko ( na mléčnou bílkovinu ), ale ta je dost vzácná. Kdyby ti pomohlo to bezlaktózový, tak je to asi jasný. Kdyby ne, tak zkus vynechat úplně.
|
adam545
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 22:19
RageCZ:
Jasný, vyzkouąej, taky nevim jak dlouho takhle jíą. Ale ten pokus s tim bezlaktózovym je úplně jednoduchej, to je v podstatě normální mlíko, do kterýho ve výrobě přidaj laktázu, která rozątěpí laktózu na glukózu nebo tak nějak. To se jinak děje lidem bez těhlech problémů ve střevech nebo ľaludku, nevim přesně. Je to teda normální mlíko, je jenom asi dvakrát draľąí. Takľe k tomu pokusu nemusíą ani měnit jídelníček, jenom sem teda nikdy neviděl bezlaktózový odtučněný, jenom polotučný a tučný.
|
robko
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 23:25
jklkl
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Be 2012 00:14
Znovu opakuju: kdyby měl laktózovou intoleranci, tak v jednom kuse sedí na hajzlu s průjmem. Tohle není ten případ. To spíą uvaľuj o alergii na gluten - pąeničnou bílkovinu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 8 Be 2012 07:46
tetsuo
No to závisí na stupni tý intolerance, nemusí jí mít tak silnou. Já to tak taky nemam. Myslim ľe za pokus to stojí.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Be 2012 09:46
Tak jasně, jsou tři základní moľnosti:
a) vydrľet chvíli jíst stejně a čekat, jestli se to neupraví
b) vynechat na chvíli mléčné výrobky
c) vynechat na chvíli pąeničné výrobky
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RageCZ
len
|
# Zaslno: 8 Be 2012 10:37
Tento jídelníček jsem si sestavoval asi před 10-ti dny, takľe to nejspíąe bude tím, ľe tělo není zvyklé. Za těch 10 dnů jsem měl problémy asi 3x (není to pravidelné). Dříve jsem mléko normálně pil a ľádné problémy jsem neměl (samozřejmě ľe jsem ho nepil v takové míře).
Takľe jsem rád, ľe jste mi napsali, ľe ze začátku to můľe být normální, bál jsem se totiľ, jestli jsem jako naprostý začátečník neudělal někde chybu ve tvorbě jídelníčku
|
adam545
len
|
# Zaslno: 8 Be 2012 11:26
Jo takhle, tak to bude asi v pohodě. Jinak bys ty problémy měl pořád. Tak to dodrľuj dál, jídelníček vypadá dobře. Moľná je na trávení dobrý dávat taky někdy místo mlíka třeba kefír nebo tak. A jestli tu intoleranci fakt nemáą tak buď rád, je to opruz.
|
Milan1
len
|
# Zaslno: 10 Be 2012 13:59 - Zmnil/a: Milan1
Tetsuo...zdravím tě i ostatní.
Hodně jsem tu přečetl a hodně se zajímam o vyľivu,cviceni a co jíst abych přibral.
Jsem ektomorf (výąka 191cm, váha 82kg,22let) Snaľím se přibrat od svých 17ti (to jsem měl cca 68kg),kdy jsem začal cvičit,ale nic jsem nedodrľoval..stravu a nic,byl jsem tele..Ted k tomu mam zodpovědnějąí přístup..ľene mě i to,ľe se mi lidi smějí i znamí ze srandy,ale vadí mě to,i to mě ľene dál..Muj problém je ten,ľe nabiram,tak pomalu,ľe to ani moľné není..Moji rodiče byli taky suąí,takľe nemam ani pokom nabrat... Chtěl bych aspon 100kg na moju výąku,snaľím se dodrľovat vąechno,kvalitni jidla...snidaně,svaciny,obedy,vecere,treninky,..ne vím kde je problém,ale prostě nabiram jak ąnek (mam protein,mam sacharidak a ted jsem koupil cisti praskovy creatin) Ted jedu karteho trenink (po,st,pa)..
Muj jidelnicek je zhruba takovy...
6:30 snidam krupici nebo ovesnou kaąi
8:30 rohlik s kureci sunkou+banan
10:30 kureci maso s rýľí+obyčejný syrovátkový nápoj+pár ořechů
13:30 Sacharidak + proteinak (od kazdeho cca 36g)+2 muslli tyčinky
16:00 Smaľeny syr v bulce ,zelenina=zeli,cibule,rajce,dresing
18:30 brambory s kralikem nebo filetky,sardinkyse sedmizrným rohlikem ci obyc..+trochu mleka nebo kostku tvarohu..
21:00 si dám suąený vaječny bilek cca 30g+muslli tyčinku
Pred cvicenim se snazim pojist nejake sacharidy (vetsinou dva banany,ci testoviny s cukrem,hodinu na to du cvicit,nez vyjdu dam si creatin s vodou
Během cvičení piju glukopur
Po cviceni piju zase gainer s proteinem a creatinem
Proteinaky,suseny bilek,vąe mícham s vodou...
Denně vypiju preą 3 litry vody
Co vim tak bych měl denně přijímat 170 g bilkovin a 380g sacharidu a myslím,ľe mě neuąkodi ani tuk
Mám to troąku sloľitějąí v práci..jsem zedník a dělám někdy těľké práce a muj sef by jenom valil metry a nejedl by..proto to tam reąím tím proteinakem+sacharidakem...Takľe denně ze sebe hodně vydám,potřebuju hodně regenerace,tedy jidla,abych mohl rust..Muj jidelnicek by ąel jeątě určitě vylepąit,ale toho času na to je malo..Jidlo si chystam doma kazdy den,snazim se jidla měnit a experimentuju,nabiram asi 300g za tyden co to tak pozoruju,ani ne..
Cvičení mě baví a vím,ľe budu cvičit celý ľivot,přirostlo to ke mě..Chci časem i sluąné výsledky.. ľádám o radu prosim
|
tlukotsrdce
len
|
# Zaslno: 10 Be 2012 14:52
ahoj,
prosím tě měřím 175 a váľila jsem jeątě před rokem 72 a nyní 75-77kg.
cvičím 3x týdně prana jogu, kdy jsem stále na kardiu a 2x do týdne běhám. pohyb je můj koníček. problém je, ľe nabírám dost svaly a zadrľuji vodu. po návątěvě posilky tj. aľ bolestivé den po té. dělám 10x3 opakování tak půl hodky a pak kardio. nemůľu ani protein. drinky, nebo» okamľitě zbytním a vypadám jak svoje vlastní ochranka") zkusila jsem i clenby, ale byla jsem z něj ve stresu a váha lítala stejně. táta měl na podzim 200kg, jsou v tom geny???
jím max 300g ľitného chleba a 2 tvarohy za den. k tomu tak 2 oříąkové De nuty, jablko, kapustu, slazené nekafe a 3l vody....
proč stále tak nabírám???
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2012 17:21
Doporučuju registrovat se na www.body-test.cz (je to zdarma) a tam to probrat pořádně a přehledně.
Tady jen základní chyby:
1) Velké mnoľství sacharidů před tréninkem ničemu nepomůľe
2) Stejně tak glukóza ve vodě při tréninku nemá moc vliv, můľe spíą zhorąit výkon
3) Míchat kreatin do sacharidových nápojů NEMUSÍ být ok, přestoľe reklama tvrdí opak
4) Mixovat do jednoho jídla proteinový nápoj a maso nebo mussli tycinky nemusí být ok
5) Jíst v kaľdém jídle hodně bílkovin ROZHODNĚ není ok, i kdyľ komerční časopisy o kulturistice tvrdí opak.
_______________
Vůbec z toho nechápu, kdy cvičíą.
Neznám gramáľe těch potravin a suplementů, ale hrubým odhadem bych řekl, ľe ty bílkoviny i dost překračujeą.
__________
Dále uľ na body-testu...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
dair
len
|
# Zaslno: 3 Dub 2012 07:48 - Zmnil/a: dair
Zdravim. chtel jsem se zeptat. Je dobre, na snidani, v pulhodinovem sledu do sebe nacpat najednou cca 100g vlocek (expres a dosypano normalnimy) k tomu 2 cela vejce Platek az dva chleba celozrneho zitneho 50g - 100g a obcas syr?
trening mam dopoledne po male svacine.
Jedu obemovy trening ob den. mezitim HIIT Merim 170 vazim 65 cista vaha. cca 5kg tuky.
(ps ted se snazim vyrysovat a shodit tak 3-4kg tuku)
A jeste jedna otazka. je dobre uzit pred silovym cvicenim a pred HIIT kapsli karnitinu?.
dekuji za pomoc a radu co jinak.
dejv
|
dair
len
|
# Zaslno: 3 Dub 2012 16:53
jeste se zeptam odborniku co rikate na tento protein?
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2706
doted sem pouzival tento:
http://www.sci-mx.co.uk/product-categories/protein -shakes/100-ultragen-whey-protein/
dejv
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2012 11:58
Asi je to vcelku jedno. Oboje jsou jen lehce nastavené/doplněné syrovátkové proteiny. V podstatě to, co tvoří 80-90 % výrobků na trhu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
