| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Srp 2011 09:47
O čem je celý tohleto téma?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
niebelung
len
|
# Zaslno: 4 Z 2011 13:57
Zdravim,
poslední dobou náráľim na netu na články ve kterejch se píąe o tom ľe 2g bílkovin na Kg hmotnosti je moc. A krom toho ľe se to nevstřebá(tudíľ to jsou vyhozený peníze), tak to můľe způsobit řadu zdravotních problémů. Samozřejmě je i spousta článků( a nepočítám ty který maj zvýąit prodej proteiňáků) a rozsáhlejch diskuzních příspěvků (i tady) ľe 2g jsou v pohodě...takľe kde je pravda?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Z 2011 15:18 - Zmnil/a: tetsuo
To je na deląí povídání. Při zátěľi má tělo zvýąenou potřebu bílkovin, ale ne několikanásobnou.
Zároveň, bohuľel, normální stravu nelze prakticky nakombinovat tak, aby její vyuľitelnost byla 100%, dokonce ani třeba 80%. Větąinou se vyuľije jen tak 50-60 bílkovin, co sníą.
Kompromis na zhruba 2 g bílkovin na kilo čisté beztukové tělesné váhy denně je rozumný. Musí se ale počítat vąechny bílkoviny, z ľivočiąných i rostlinných zdrojů, jídlo i suplementy (včetně kreatinu, BCAA apod.)
Potíľe při větąím mnoľství bílkovin nastává nejen kvůli tomu, co se nevstřebá do krve (a hnije to ve střevech a zvyąuje riziko rakoviny), ale hlavně kvůli tomu, co se vstřebá a nevyuľije. V krvi se totiľ nadbytečné bílkoviny mohou proměňovat v toxiny a ąkodit mozku, játrům a ledvinám, projevuje se tvorbou akné apod.
Podstatné taky je, kdy se přijímá kolik bílkovin. Moc nepřeľenu, kdyľ řeknu, ľe není třeba problém sníst najednou 100 g bílkovin (třeba tak 1-2 hodiny po tréninku), ale je problém jíst 6x denně 30 g bílkovin. Z poloviny těch jídel se půlka bílkovin vůbec nestráví.
Větąina lidí si bohuľel plete trávení, vstřebávání a vyuľívání. A taky si neuvědomuje, nebo schválně ale nesmyslně nepočítá různé zdroje bílkovin (např. jako kdyby jich nebylo hodně v chlebu apod.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
gonnwall
len
|
# Zaslno: 4 Z 2011 17:42
Takto by mohla vypadat alternativa levne snidane nejen pro studenty -
sypane musli 50g obsahuje: 4gB-32.5gS-4.5gT //787kJ/187.5kcal
bily jogurt 150g obsahuje: 7gB-7.5gS-4.5gT //420kJ/100kcal
celkem: 11gB-40gS-9gT //1207kJ/287.5kcal
naklady - sypane musli 1000g = 42kc (Globus) => 1 porce (50g) = 2.1kc
- bily jogurt 150g = 3.7kc
Naklady celkem jsou do 6kc!
|
niebelung
len
|
# Zaslno: 4 Z 2011 22:22
Aha...no tak dik za odpověď.
|
Zeex
len
|
# Zaslno: 4 Lis 2011 16:20 - Zmnil/a: Zeex
měl bych otázku začátečníka , snaľim se vyladit si svůj jídelníček, váľim 77 kg, měřim 188 cm
07:00 snídaně
6x vajíčka, 2 bílky
Celozrný chléb
bílkovin: 43.3g
sacharidy: 49.6g
10:00 svačina
Corn flakes
100ml mléka
Bílkoviny: 13g
Sacharidy: 68.7g
12:30 oběd
Kuřecí prsa, krutí, hovězí, vepřové
Rýľe, těstoviny
Bílkoviny: 21.3g
Sacharidy: 70.3g
15:00 svačina
Ryba pangas, ri jíná
Celozrný chléb
Bílkoviny: 32.3g
Sacharidy: 70.6
18:00 večeře
Kuřecí prsa, krutí, hovězí, vepřové
Rýľe, těstoviny
Bílkoviny: 21.3g
Sacharidy: 70.3g
21:00 druhá večeře
Jogurt, vejce, celozrný chleba, tvaroh, prostě co je zrovna po ruce. popravdě v té poslední večeři nemám moc jasno
pozn: k tomu vąemu si dám deně kelímek sýru cottage, oběd či večeři si posypu strouhanym 30% eidamem apod.
nutriční hodnoty na celý den mi zhruba vychází:
bílkoviny: 142.55
někde sem četl ľe je dobré počítat jen ľivočisné bílkoviny, ty co jsou v rýľi nebo těstovinách nejsou tak dobré, to bych měl jen 106.1
Sacharidy: 317
Měl bych na svém jídelníčku něco měnit? Ted mě jeątě zaujal noční protein, zvaľuji jeho koupi, aby přes noc moje tělo tolik nehladovělo.. ted má hlavní otázka, mám si počet bílkovin nočního proteinu počítat do stravy? Pokud budu dodrľovat tenhle jídelníček a k tomu budu pít jeątě protein s nějakýma 70 daląíma gramama bílkovin, rapidně tim celkový počet vystřelí nahoru.. přemíra bílkovin neni moc dobrá, ne?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Lis 2011 17:11
Počítají se samozřejmě vąechny bílkoviny, tělo při zpracování nerozliąuje, odkud jsou.
Počítají se ľiviny za celých 24 hodin. Ostatně, ani nevím, kdy bys chtěl ten protein pít.
Systém časování bílkovin je nevhodný. Tělo zvládne jen tři velké porce denně - ráno, poledne, večer. Jinak se drľet na polovičních dávkách.
Ten oběd, svačina, večere se takhle za sebou nestráví kvalitně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Zeex
len
|
# Zaslno: 4 Lis 2011 17:22
To jsem rád, ľe se počítaji vąechny bílkoviny, trochu mě děsil ten počet věcí, kterých bych do sebe musel nacpat
Jde o noční protein, konkrétně http://www.amix-nutrition.cz/products/16/nightpro- elite .. pil bych ho před spanim, to znamená v poslední svačinu po 21:00 , zaujala mě ta myąlenka, ľe tělo přes noc nehladoví ale je vyľivováno proteinem
Takľe s jídelníčkem si jeątě pohrát, udělat tři velká a tři menąí jídla, to uľ snad zvládnu
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Lis 2011 18:12
Menąích jídel můľe být i víc, třeba ten noční protein se dá pít na dvě dávky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Zeex
len
|
# Zaslno: 4 Lis 2011 18:52
na dvě dávky? To zní příjemně.. myslíą jednu v 18:00 a druhou v 21:00? Já sem amatér, na mě musíą po lopatě
Vracim se jeątě ke své původní otázce, kdyľ budu ten protein uľívat, musim ze svého jídelníčku ubrat ten počet bílkovin, kterej mi proteinák dá? Nebo ho můľu pít k takto sestavenému jídelníčku (140g bílkovin)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2011 13:39
Do denního příjmu se počítá vąechno, co zkonzumujeą za 24 hodin, uľ jsem to psal.
Lze si dát normální malou večeři v 18 hodin. A ve 21:00 jednu malou davku nocniho proteinu a ve 21:30 druhou malou davku. Prostě se to takhle líp tráví.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Skank
len
|
# Zaslno: 30 Pro 2011 11:02
Zdravim, měl bych na tebe dotaz Tetsuo.
Kdyľ si zde dával i odkazy na články, kde se doporučuje max 1,6g bílkovin na 1kg váhy, proč podporujeą ty 2g/1kg, bereą to cestou kompromisu mezi těmi dvěma skupinami? Tedy někdo tvrdí pod 2 někdo nad 2.
A dál k plynatosti. A» to zní jakkoliv ąíleně, dá se tím "měřít" ideální denní dávka bílkovin? Chci tím říct, mám 183cm a 90kg bez výrazně viditelného tuku a dodrľoval jsem během posledních 2měsíců 2g na 1kg váhy, přibral jsem 6kg poměrně sluąné hmoty, ale za cenu opravdu výrazného společenského odloučení - kdyľ vypustíą kaľdých 30minut projektyl, ľe pomře vąe v okolí 10m, tak si pečlivě rozmyslíą, kterých společenských akcí se zúčastníą . Čili zřejmě ty 2g jsou pro mě zbytečně moc a já vevnitř hniju zaľiva, nebo to ąpatně časuji? Maso jedu obvykle 2x denně - oběd a večeře. Vajíčka občas jako druhou večeři. Ráno a na noc protein. Obvykle techto 5 jidel uz je hnedka 180g bilkovin. Jestli to pak člověk dělá správně, tak dají se ty bílkoviny omezovat dokud plynatost nezmizí a pak to zastavit, protoľe to je ta hranice kdy to tělo zpracovává ideálně?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 Pro 2011 16:39
Kdyľ si zde dával i odkazy na články, kde se doporučuje max 1,6g bílkovin na 1kg váhy, proč podporujeą ty 2g/1kg, bereą to cestou kompromisu mezi těmi dvěma skupinami? Tedy někdo tvrdí pod 2 někdo nad 2.
Protoľe větąina lidí nemá vyváľený příjem bílkovin a ten nadbytek nevyuľitých bílkovin u 2g/kg je jeątě přijatelný.
Čili zřejmě ty 2g jsou pro mě zbytečně moc a já vevnitř hniju zaľiva, nebo to ąpatně časuji?
Spíą časování. Navíc, klasická tuhá potrava se blbě tráví, lidé si neuvědomují, ľe hodně z toho, co sní, se vůbec nedostane do krve. Pravděpodobně ti na anabolizace stačí tak 1, 25 g/g Čímľ neříkám, ľe máą tolik jíst, protoľe jsme zpátky u problému vyuľitelnosti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tony
len
|
# Zaslno: 25 Led 2012 20:00
tetsuo
mphl bys mi poradit, kdyľ jsem endomorf, a má zásoby tuku, né velké ale pneu a boky mám, mám v objemovce , sníľit sacharidy na 3 g/kg nebo to mám nechat na 4-5 ? Jak jsi tady psal :
Systém časování bílkovin je nevhodný. Tělo zvládne jen tři velké porce denně - ráno, poledne, večer. Jinak se drľet na polovičních dávkách.
Ten oběd, svačina, večere se takhle za sebou nestráví kvalitně.
-tím jsi myslel ,ľe je to nevohdné kombinace bilkovin. rozpoloľení na den ? Dik
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Led 2012 17:02
Zkus měsíc na 3 g sacharidů/kg a uvidíą, jak se to pohne nebo nepohne.
Nemá cenu jíst po celkém obědu velkou svačinu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Tony
len
|
# Zaslno: 26 Led 2012 17:45
tetsuo
Tím sníľením ,jsem myslel, zda nějak nezasáhnu do budování svalů. Poku jsem z ruzných článku vyrozuměl,tak pro rust jsou nejduleľitějąí bílkoviny ,ale proč je tolik sacharidů , je to z duvodu kdyľ tělo potřebuje energii tak bere ze svalů ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Led 2012 18:11
Lidé, kteří nabírají tuk, mají problém s uskladňováním glykogenu ve svalech. Takľe je lepąí, kdyľ sníľí příjem sacharidů.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
eckos33
len
|
# Zaslno: 5 no 2012 15:46 - Zmnil/a: eckos33
tetsuo
čau, dal by se tento jídelníček pouľít na přibirání. Výąka 182, váha 62
Snídaně - 7:00 – Corn Flakes 100 – S. 82g, B. 8g, Kalorie: 375,95 kcal
Svačina – 9:30 – 2× rohlík celozrnný + ąunka + zelenina – S. 66, b. 18g, Kalorie: 400 kcal
Svačina – 11:30 – 1× rohlík celozrnný + ąunka + zelenina – S. 33, b. 9g, Kalorie: 200 kcal
Svačina – 13:30 – 2× rohlík celozrnný + ąunka + zelenina – S. 66, b. 18g, Kalorie: 400 kcal
Oběd – 15:00 – kuře + ryľe - S. 60, B. 20, Kalorie: 420 kcal
Svačina – 17:00 - Corn Flakes 100 – S. 82g, B. 8g, Kalorie: 375,95 kcal
Večeře – 19:30 - kuře + ryľe - S. 60, B. 20, Kalorie: 420 kcal
Večeře 21:00 – tvaroh+vejce B.25, kalorie: 270 kcal
Celkem: S. 450g, B. 130g, Kalorie: 3700 kcal
Jeątě mám gainer MUTANT MASS
Kdyľtak, aby jsi mi ho nějak upravil. Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 no 2012 19:25
Svačina – 9:30 – 2× rohlík celozrnný + ąunka + zelenina – S. 66, b. 18g, Kalorie: 400 kcal
Svačina – 11:30 – 1× rohlík celozrnný + ąunka + zelenina – S. 33, b. 9g, Kalorie: 200 kcal
Svačina – 13:30 – 2× rohlík celozrnný + ąunka + zelenina – S. 66, b. 18g, Kalorie: 400 kcal
TOHLE NE
Pak 2x Kure+ryze - příąerný stereotyp. PŘESNĚ TOHLE vede ke ąpatné vyuľitelnosti bílkovin.
Stejně tak jíst po dvou hodinách je nesmysl.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
eckos33
len
|
# Zaslno: 6 no 2012 07:04
Svačina – 9:30 – 2× rohlík celozrnný + ąunka + zelenina – S. 66, b. 18g, Kalorie: 400 kcal
Svačina – 11:30 – 1× rohlík celozrnný + ąunka + zelenina – S. 33, b. 9g, Kalorie: 200 kcal
Svačina – 13:30 – 2× rohlík celozrnný + ąunka + zelenina – S. 66, b. 18g, Kalorie: 400 kcal
TOHLE NE
Pak 2x Kure+ryze - příąerný stereotyp. PŘESNĚ TOHLE vede ke ąpatné vyuľitelnosti bílkovin.
Stejně tak jíst po dvou hodinách je nesmysl.
Tak jak bych to měl upravit ? Hlavně mezi ąkolou bych to viděl na pečivo a nějaké ovoce.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 no 2012 13:19
Dej si POŘÁDNOU snídani: obiloviny (ovesné vločky/pohanka), vejce, mléko/jogurt/ovoce
pak JEDNU svačinu - ideálně kysaný mléčný výrobek a ľitné pečivo a ovoce
Místo kuřete dej napodruhé jiné maso.
Rozestupy mezi jídly aspoň 3 hodiny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
eckos33
len
|
# Zaslno: 6 no 2012 13:42 - Zmnil/a: eckos33
Takľe v 7 ráno snidáně, pak v 10 svačina a co v 13 ? Oběd můľu mít kolem 15 hodiny. Dalo by se třeba kuře nahradit suąeným masem ? díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 no 2012 18:11
Co v 7 velká snídaně, svačina kolem 11 nebo 12 a oběd v 15?
Dalo by se třeba kuře nahradit suąeným masem ? - v zásadě ano.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Levandule
len
|
# Zaslno: 8 no 2012 19:08
Ahoj Tetsuo, sleduji tuto diskuzi a mám pár otázek. Má smysl jíst kaľdé 3 hodiny? Nepůjde tělo do katabolismu. Mám podvědomě zaľité jíst kaľdé 3 hodiny, ale rád bych to změnil např. Vypustit svačinu odpoledne. Znaméná ´zdraví´ hlad, ľe tělo jde do katabolismu a začne spotřebovávat vlastní svaly, tuky atd? A poslední otázka. Jak by jsi mi doporučil rozloľení jídla během dne? Snídám v 5 kvůli práci, oběd v 11:20 a večeře v 17: 30. Má smysl zařadit mezi ně svačiny nebo je lepąí 3 velká jídla? Děkuji
|
Levandule
len
|
# Zaslno: 9 no 2012 09:00
Jeątě doplním, ľe pravidelnost stavy je pro mě důleľitá (měl jsem potíľe se slinivkou) a nerad bych se pouątěl do proteinových nápojů, tekuté výľivy ...Díky moc za názor
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 no 2012 14:01
Má smysl jíst kaľdé 3 hodiny? Nepůjde tělo do katabolismu.
Nemá, nepůjde. Tělo i drľí zásobu volných aminokyselin zhruba 5 hodin, i více.
3 velká jídla jsou ok, mezi ně má ale smyl přece jen dát malý, rychle stravitelný nápoj třeba jen s 10-15 g bílkovin a nějakými sacharidy.
Tvoje rozmezí u velkých jídel je přece jen přes 6 hodin. A těmi malými dávkami ľivin z nápojů (teoreticky můľe být i jogurt nebo kefír) se dostaneą úplně do normálu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Levandule
len
|
# Zaslno: 9 no 2012 14:03
Já tam zařazuji ovoce, zeleninu, ořechy - je to problém?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 no 2012 14:17
Tak, jsou to zdravé věci. Ale nemají moc bílkovin. Resp. ořechy ano, ale muselo by se jich jíst hodně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
eckos33
len
|
# Zaslno: 14 no 2012 20:27 - Zmnil/a: eckos33
tetsuo
ahoj,
tak jsem to maličko poupravil, nevím jestli uľ to je ono, ale na to se právě zeptat tebe 
Snídaně - 7:00 – ovesná kaąe + mléko – S. 85g, B. 12g, Kalorie: 504 kcal
Svačina – 9:30 – 2× rohlík celozrnný + ąunka + banán – S. 80, b. 18g, Kalorie: 400 kcal
Svačina – 12:00 – 2× rohlík celozrnný + ąunka – S. 66, b. 18g, Kalorie: 400 kcal
Oběd – 14:50 – kuře + ryľe - S. 60, B. 20, Kalorie: 420 kcal
Svačina – 17:20 - Corn Flakes 100 g + mléko – S. 82g, B. 8g, Kalorie: 375,95 kcal
Večeře – 20:00 - suąené maso+ racio obilné - S. 50, B. 20, Kalorie: 420 kcal
Večeře 21:30 – tvaroh+vejce B.25, kalorie: 270 kcal
díky 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 no 2012 23:13
Ráno víc bílkovin a ľivočiąné zdroje: vejce, mléko.
Nejíst 2x za sebou stejnou svačinu. Podruhé lépe jogurt nebo kefír.
Nejíst samotné cornflaky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
