| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2011 15:35 - Zmnil/a: tetsuo
Mám totiľ celkem dost tuku v oblasti břicha, ale při nějaké dietě kdybych bral dostatek bílkovin tak bych neměl přijít o svalovou hmotu ne?
Jasne, kdyz drzis bilkoviny vysoko a po treninku, ktery je urcen na budovani nebo udrzeni hmoty, das gainer, tak svaly udrzis.
Na spalovani tuku ma opravdu nejvetsi vliv dieta, v zasade jde o to manipulovatse sacharidy. Jsou dva zakladni pristupy
a) vlneni - stridat dny s vyssim a nizsim prijmem (u vyssiho prijmu posilovat, u nizsiho prijmu delat kardio-aerobni aktivity) - ty vlny mohou mit mnoho podob
b) trvale nizsi prijem sacharidu (vychytat hranici, kdy se clovek jeste regeneruje, ale pritom hubne)
Aerobni aktivity pak muzou mit dvoji podobu:
1) intervalove (HIIT) - stridani vysoke a nizke intenzity zateze (typu beh/chuze)
2) long-steady - dlouhotrvajici (minimalne 90 minut ci vice nizke intenzity - napr. jizda na kole) nebo to lepe rozdelit na cca 45 minut kruhoveho posilovani s lehkymi vahami a vysokym poctem opakovani a cca 45 minut lehke aerobni zateze na nejakem kardio stroji.
Posilovat bys mel minimalne 2-3 x tydne, muze byt i 4x; a aerobni aktivity by mely byt minimalne 2x tydne, 1x longsteady a 1x HIIT.
Neni problem neco delat denne, cili cvicit 7 dni v tydnu, 3-4 silove treninky a 3-4 aerobni treninky.
Zezacatku plati pravidlo "nedelej vic nez musis". Vzdycky se da pridavat, kdyz se vaha zasekne, rekneme tak na mesic.
Nikdy nebud frustovaný, ľe pár dní stagnujeą, nebo ľe se nic neděje jeden dva týdny. To nic není. Teprve, kdyby ses zaseknul nebo dokonce přibral za více nez 14 dnů při stejné zátěľi a jídelníčku, měly by přijít změny (tělo pracuje v takových 14 denních cyklech, kdy se "rozhoduje", jestli bude s energií ąetřit, nebo bude hubnout...)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
nnavratil
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2011 20:27
Tetsuo, díky moc je vidět ľe se opravdu vyznáą zařídím se podle toho co jsi mi napsal snad se mi povede dostat tak 5-7kg dolu
|
tiposman
len
|
# Zaslno: 1 Kv 2011 22:22
Ahoj měřím 182 váľím 84kg a chtěl bych shodit tuky, ale zachovat si svaly.
Můľeą mi poradit co jíst v jakém časovém období?Jak brat gainer a protein?Ted cvičím něco podobného jako spartan 300.Díky moc za odpověd.
|
Callen
len
|
# Zaslno: 11 Kv 2011 20:05
Zdravím, mohl bych se na něco zeptat ? ... potřeboval bych schodit pár kilo a tento jídelníček mi přijde jako vhodný ... Mám pravdu? nebo je to jídelníček na nabrání objemu? Popř. jestly by jste mi neodkázal jiný jídelníček (na hubnutí). Děkuji předem ;)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Kv 2011 22:37
Tento nacrt jidelnicku ukazuje, jaka jidla jsou vhodna v urcitou denni dobu. Stanovuje taky, kdy se da jist hodne bilkovin, a kdy je vhodne jist bilkovin mene.
Hubnuti je primarne otazka prijmu sacharidu. Jidelnicek nestanovuje presna meritka. Standardni nabiraci-objemovy jidelnicek pocita se zhruba 4 g sacharidu na kilo vahy. Jidelnicek, ktery bude smerovat k redukci vahy, pujde se sacharidy niz. Teoreticky je muze i vlnit, od 4 do 1, 5 g/kg priblizne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
nnavratil
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 11:53
Ahoj Tetsuo , tak díky tobě uľ se mi povedlo zhubnout 5Kg ale dochází mi protein, tak uvaľuju jakej nejvýhodněji koupit a naąel jsem jeden a rád bych věděl jestli má cenu do toho investovat. Předem dík
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1250
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 14:19
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1350
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1344
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1343
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1959
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1959
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=966
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2081
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2035
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=528
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mazlik
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 16:26
Dobry den dobry, myslite, ze bych mohl mit jidelnciek takto
1. Musli a Protein
2. Protein a ovoce/zelenina
3. kvalitni sunka/syr a 2x rohlik ( kupuju sojovy prijde mi dobry )
4. Protein a ovoce/zelenina
5. maso a priloha (ryze atd.)
6. tvaroh
Vím je to takový "svačinkový jidelníček", ale na jidlo nemam moc casu, ale na jednu stranu se snazim jist co nejlepe, vazil bych si vaseho nazoru
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 16:36 - Zmnil/a: tetsuo
Tohle vůbec nejde určit. Bez vědomí toho, kolik někdo váľí a co je jeho cíl, je takový jídelníček neposouditelný.
Stejně tak bez uvedení mnoľství těch potravin/surovin.
Můľu k tomu jen říct dvě věci:
a) Pokud by se protein pil 3x denně, musel by být velmi dobře namíchaný, tak, aby v něm byly dobře vyváľené aminokyseliny. Nemohl by to být čistý syrovátkový (whey) protein.
b) Dávat si na noc samotný tvaroh taky není dobrý nápad, opět z důvodů nevyváľených aminokyselin.
V praxi to vede k tomu, ľe čím VÍCE se KONZUMUJE tvarohu nebo jednosloľkového proteinu, tím MÉNĚ se celkově VYU®ÍVÁ bílkovin/aminokyselin. Prostě vznikají dysbalance a velký odpad.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mazlik
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 16:40
Tady tedy jeste dodavam vahu a vysku, 80KG a 185 cm, ten protein mam 100% PURE WHEY STAR je 50% takze ma i nejake sacharidy
|
Mazlik
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 16:41
jeste se omlouvam, ten muj cil je mit postavu naprikald jako Beckham nebo Ronaldo (Vím znim jak male dite :D )
|
Mazlik
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 16:46
ja jsem hlupak hrozne se omlouvam jsem tak rad, ze mi odpovidate, ze si ani poradne neprectu co tam chybi, takze jeste ten jdielak a to mnozstvi teda
1. Musli a Protein - cca 150g musli a 50g proteinu
2. Protein a ovoce/zelenina - 50g proteinu a jeden banan ( ovoce/zelenina)
3. kvalitni sunka/syr a 2x rohlik ( kupuju sojovy prijde mi dobry ) -100/150g sunky a 2x rohlik coz je cca 120g
4. Protein a ovoce/zelenina jako svacina
5. maso a priloha (ryze atd.) 150g a 150g prilohy
6. tvaroh 250g
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 16:55
Naprosto absurdní mnoľství bílkovin.
Doporučuju si přečíst tyto články:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/170-toxicita-jedovatost-protei n
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/160-asovani-protein
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/171-jak-eit-problem-travicich- vrchol-aludku-
____________
Akorát zatím nechápu, jestli těch 50 g proteinu znamená, 50 g proteinového práąku nebo bílkovin. Kdy 50% protein znamená 25 g bílkovin.
Jinak je těľký chtít mít postavu jako fotbalisté, kteří jsou určitě o dost niľąí a váľí kolem 65 kil.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mazlik
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 16:59 - Zmnil/a: Mazlik
ten protein 50g prasku a ma 25g bilkovin, co myslis ze je absirdni na tech proteinech jejich malo nebo hodne nebo?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 17:10
Je jich moc, i kdyľ je ten proteinový práąek jen 50%.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mazlik
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 17:17 - Zmnil/a: Mazlik
a jinak je ten jidelak v poradku? , bilkoviny tedy snizim
|
Mazlik
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 17:27
jeste jsem zapomel napsat piti vypiju +- 3l denne, spis vic
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 21:58
Přečti si ty články a zařiď se podle toho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mazlik
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 22:02
no ale v tech clankach je jen o bilkovinach a okolo nich, v jidelnicku nejd ejen o bikoviny ne? Jen se ptam jestli je ten jidelak Ok?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2011 22:21
Ty bílkoviny jsou u toho jídelníčku nejvíc vidět a jsou největąí problém.
O tucích tam nic nepíąeą, čili nemůľu soudit, jestli jsou v pořádku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mazlik
len
|
# Zaslno: 1 vn 2011 14:44
anio bilkovinach a sacharidech, to je snad jasny, ze tam nejaky tuky jsou, nevim kde bych to mel psat, a co se tyce tech bilkovin tak k te snidani ten protein vynecham a o to si nalozim vic Musli treba, jinak si myslim, z meho pohledu OK, ale ty jsi profik!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 vn 2011 12:26
No, na snídani jde naopak jíst hodně bílkovin. téměř nejvíc za celý den.
Jako tuk se počítá třeba olej na dělání masa, salátů, ořísky apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
boyka22
len
|
# Zaslno: 18 vn 2011 10:17
zdravim,cvicim uz rok mam 90kg a jsem vsezravec zadnou dietu nedrzim a chtel bych pribrat na 100kg poradite mi nejakou obemovou stravu.Dik Byka
jiri ziga
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 vn 2011 14:30
Musíą si spočítat ľiviny, abys věděl, kolik teď aktuálně běľně jíą a o kolik to má cenu zvýąit,
Stejně tak si stanovit pevný počet jídel během dne a čas, kdy budeą jíst.
Bez toho jsou jakékoli daląí rady zbytečné.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
fanda01
len
|
# Zaslno: 6 vc 2011 16:18
ahoj, super clanek mam jen dotaz k te snidani jestli nevadi michana vajicka? A pokud ne nevis kolik obsahuji zivin (bilkoviny,sacharidy..) ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vc 2011 17:10
Nevadí, kdyľ si je dáą tak 1-2x týdně.
Tabulky výľivových hodnot zde:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/256-nart-zakladniho-jidelniku
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
fanda01
len
|
# Zaslno: 8 vc 2011 14:27
takľe kdyľ si je dám tak 1-2x týdne můľu jinej den v tom tejdnu si dát jeąte vařený vajíčka? Bojim se abych to s tema vajíčkama moc nepřeháněl přece jen vąeho moc ąkodí
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vc 2011 16:52
S vařenýma vajíčkama to nejde přehnat. Fascinuje mě ta hysterie okolo. Lidi se nebojí pít alkohol, cocacolu, jíst čokoládu, zmrzlinu, hranolky, různý sladký křupinky, ale bojí se vajec. Je to srandovní.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
fanda01
len
|
# Zaslno: 8 vc 2011 22:45
to je pravda  spousta lidí jí to co jsi tu vyjmenoval denně.. Dřív jsem se tak stravoval taky.. hnus no... naątěstí mi ukázal správnou cestu tvůj jídelníček a zjistil jsem, ľe dělám vąechno ąpatně :P A jsem rád, ľe patřim k těm napraveným :D Nechápu proč nás třeba na tělocviku neučí jak se správně stravovat do toho předmětu by mi to sedělo.
|
sharal
len
|
# Zaslno: 24 Srp 2011 04:40
Dobry den, chtel bych se zeptat co mam jist abych ubral tuk z tela, ale neztratil pritom svalovou hmotu dekuji...
|
