Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Kompletní a ideální jídelníček pro vąechny
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . >>
Autor Zprva
UGLYBASTARD

len
# Zaslno: 30 Lis 2012 23:29


Zdravim, mam dotaz ohledne konzumace tvarohu na noc...
Pridavam si do nej totiz vanilkovy cukr, pak to ma mnohem lepsi chut :D, nicmene sem se kdysi bavil s kamaradem a ten mi radil, jiz nevim z jakeho duvodu, ze cukr to vsechno pokazi a zasadne nemichat. Chci se tedy zeptat jak to je a jestli to je opravdu velka chyba..?
Legi

Modertor
# Zaslno: 1 Pro 2012 05:41


Já bych teda k tomu vanilkovýmu cukru místo tvarohu dal na noc ąlehačkovej dort! A rakvičky k tomu!


48let @ 195cm @ 135kg
UGLYBASTARD

len
# Zaslno: 1 Pro 2012 10:08


Pokud de o pribrani nakejch tuku tak to mi je celkem jedno, zatim... sem celkem beztucnej... de mi o to pokud pritomnost toho cukru nejak neneutralizuje postupny traveni toho tvarohu... Jinak odpoved lze napsat i normalne bez ironie zadny uceny z nebe nespadl
Legi

Modertor
# Zaslno: 1 Pro 2012 11:29


Ale dyk jo. To tvrzení je blbost. Hlavně si dávat řepnej cukr na noc je ptákovina.

Já jen ąílím z toho, ľe jsme tady téma tvarohu na noc probírali za poslední dva dny minimálně dvakrát a je mi to uľ ľinantní neustále opakovat. Prosím proto o přečtení pár příspěvků zpátky. Díky.


48let @ 195cm @ 135kg
Bfinger

len
# Zaslno: 3 Led 2013 00:37


Ahoj nevim ejstli to sem patří ale chtěl bychs e zepta na mineraly a vitaminy jeim todle tenhle mlutivitamín http://www.medpharma.info/specialni-pripravky/mult ivitamin-s-mineraly-42-slozek-extra-c-q10-107-tabl et + tohle protí akne docal to zabíra http://vitaminy-a-mineraly.heureka.cz/nature-s-bou nty-zacne-proti-akne-100-tablet/specifikace/ a jeątě tyhle minerály http://vitaminy-a-mineraly.heureka.cz/walmark-vapn ik-horcik-zinek-forte-100-tablet/
Je to v pořádku nehrozí mi nějáke moľné předávkování něčím ?
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Led 2013 14:31


Kdyľ uľ tvaroh nasladko na noc, tak si do něj přimíchej sladidla, jakou jsou sukralóza nebo stevie.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Danny13

len
# Zaslno: 9 Led 2013 10:15


mám dotaz na výľivu, cvičím cca rok a půl a za tu dobu jsem nabral 20kg (z 59kg na 79kg), je mi 22let.....od ledna jsem se rozhodnul, ľe v pondělí a úterý pojedu objemový trénink (gainer a bcaa před a po posilování) a ve čtvrtek a pátek rýsovací + kardio (cvičení s více opakováními + 25min. kardio - např. rotoped)......v tyto dny si nechci dávat gainer, ale pouze bcaa, aby tělo spalovalo tuky, je to tak správně????........daląí otázka se týká jídelníčku: teď jsem si tady přečetl, ľe se ráno nedoporučují uzeniny, co proteińák po ránu???.....můj jídelníček do teď vypadá:
7.00 vstávám
7.30 protein
8.30 chleba + kuřecí ąunka
10.30 chleba + kuřecí ąunka
13.00 oběd (maso, někdy nějaká omáčka-nic tučnýho + těstoviny, brambory, rýľe)
15.30 sachariďák (ne v dny kardio tréninku)
16.00-18.00 posilovna
18.30 sachariďák
19.30 večeře (vajíčka, někdy to co zbyde z obědu :D )
21.30 protein

daląí dotaz je, jestli je takhle jídelníček v pořádku????
pokud budu mít v den kardio, mám ho nějak změnit???
co říkáą na ten proteiňák hned po probuzení???? neměl bych ho nahradit spíą bcaa???

poslední dotaz se jedná o doplňky stravy:
můj cíl je jeątě trochu nabrat objem, ale zároveň chci začít shazovat podkoľní tuk z břicha a boků (není ho tolik, ale prostě se mi to nelíbí), mám nějak změnit doplňky stravy......jediné co teď "beru" je ten protein, sacharid a BCAA......

moc děkuji za odpovědi
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Led 2013 11:56


Máą tam 7-9 jídel. Straąně moc. Nezvyąuj si zbytečně často glykémii, vede to ke zdravotním problémům.
Stačí 5-6 jídel denně, větąí jen 3.

Nejíą zeleninu, ovoce, kysané mléčné výrobky, ořechy.
©unka není něco, čeho máą jíst denně hodně, stejně tak pečivo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Danny13

len
# Zaslno: 10 Led 2013 08:53


o.k. díky za radu, jeątě si tady pročtu celé fórum, abych byl chytřejąí a pak si sestavím nový jídelníček......
jenom jeątě k tomu co jsem psal:
je ąpatné si ráno dát v 8.00 proteiňák a k tomu třeba dva chleby se sýrem a pak aľ třeba v 10.00 banán a nějaký jogurt????
před posilováním vynechám sachariďák, abych sníľil počet jídel.
ořechy jím někdy večer u televize, jinak během dne ne.
jestli ti to nevadí a poradil by jsi mi jeątě, během dneąka/víkendu bych sepsal nový jídelníček a poprosil bych tě, jestli by jsi se k němu vyjádřil, posilovna je pro mě dost důleľitá a vím, ľe správné jídlo je základ, akorát nemám takový přehled jako ty......předem děkuju
Jirka73

len
# Zaslno: 5 no 2013 10:50


Zajímalo by mě jestli je vhodné a jak často zařazovat do jídelníčku vepřová nebo hovězí játra a i jiné ryby v konzervách neľ jenom tuňák (ne v oleji), co si o tom myslíte?
supercaptain

len
# Zaslno: 24 no 2013 18:44


Ahoj, přečetl jsem si tento post o výľivě a měl bych par otázek.

Mým cílem je zhubnout. Aktuálně váľím 108 kg (183cm, 22 let), přestoľe jezdím na cyklotrenaľeru při tepu 130-+10 tak nehubnu. Jezdím 3 - 4 týdně, do posilovny nechodím. Respektive váha se hýbe maximálně o 2kg. Snaľil jsem se upravit jídelníček ale evidentně ne dost.

Podle informací z fóra jsem zjistil, ľe bych měl sacharidy, bílkoviny a tuky přepočítat na cílovou váhu.
Chtěl bych zhubnout na 100Kg znamená to tedy ľe bych měl sníst 3g/kg sachry, 2g/kg bilk, aľ 0,9/kg tuky

300g sacharidů + 200g bílkovin + aľ 90g tuků kaľdý den ? Já uľ jsme totiľ z těch protichůdných názoru zmaten. Kaľdý tvrdí něco jiného.

dík za odpověd
Legi

Modertor
# Zaslno: 24 no 2013 19:26


Je to vcelku sloľité téma, přečti si celý tento topic a pokud se budeą chtít jeątě na něco zeptat, ozvi se.

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=7235


48let @ 195cm @ 135kg
supercaptain

len
# Zaslno: 25 no 2013 10:17


Tak téma jsem si prečetl a mám pár otazek.

Změřil jsem si bazální metabolismus pomocí 2 online kalkulaček a vyąly mě hodnoty kolem 8190 – 9679 kJ. Podle těchto kalkulaček je BM na 85-87% takľe je zpomalený. Proto abych zhubnul musím tento metabolismus zvýąit/zrychlit.


Předpokládám ľe zrychlení nastane prostřednictvím pravidelné kvalitní stravy 5-6x jidel/den (

Tedka mě zajímá jestli má mít strava hodnotu těch +- 9500 kJ nebo více, pokud bude mít více mám následně tento přebytek spálit pomocí sportu (cyklotrenaľer).


dík za odpověd.
Legi

Modertor
# Zaslno: 25 no 2013 11:54


Jestli je metabolismus zpomalený, se nedá určit podle BM. I kdyľ se to dá předpokládat samozřejmě. Pokud chceą hubnout, příjem energie by měl být lehce deficitní, nebo vyrovnaný s tím, ľe naučíą tělo pálit mastné kyseliny, čili tuk. Problémem deficitního příjmu je, ľe se tělo za nějaký čas tomuto přizpůsobí a metabolismus se zase zpomalí.

Zrychlení metabolismu nenastane primárně zvýąením počtu jídel, ale v závislosti zrychleného příjmu energie a výdeje, coľ znamená předevąím cvičením.

Jestli si četl pořádně ten topic, dozvěděl jsi se tam, ľe pouhým jeľděním na ergometru toho tuku moc nespálíą. Přečti si ty pasáľe několikrát dokola. Důleľité je namyslet komplexní trénink a stravování tak, aby to dávalo smysl. Pokud něco nezapadá, neznamená to aicky ľe nemůľeą zhubnout, ale ztratíą spoustu času a peněz. Zbytečně.


48let @ 195cm @ 135kg
comboxxx

len
# Zaslno: 2 Be 2013 15:30 - Zmnil/a: comboxxx


Dobrý den,
Měl bych takovou prosbu. Vąude se dočítám, ľe jeden z nejdůleľitějąích věcí pro nabírání svalové hmoty je mít správný jídelníček. Do teď jsem spořádal vąechno, co ąlo a jen kdyľ byl hlad. Takľe sem si zkusil vytvořit takový, který by mi vyhovoval a chtěl bych poprosit o jeho zhodnocení a časově ho jeątě nějak zkusit rozvrhnout. Navíc si moc nejsem jistý s tím rozvrhnutím doplňků.

Měřím 176cm při váze 77kg bez ľádných viditelných „ąpeků“ 22let. Větąinou vstávám v 9 hodin.

Čtvrtým měsícem chodím ob den do posilovny 3x týdně + v necvičící dny nějaký abs workout na břicho.

Dle mých počtů bych v necvičící den měl spořádat asi 100g bílkovin a tréninkovém 150g.

Snídaně: Ovesné vločky s mlékem + jablko

Přesnídávka: Celozrnný chléb s uzeninou

Oběd: podle toho, co je na jideláku (větąinou nějaké maso s rýľí, nebo těstoviny s masem) + nějaká zelenina

Svačina: Tréninkový den (WPC 80) 30g; Volný den: Acidofilní mléko 0.5l+ banán

Večeře: Po tréningu (Hroznový cukr 30g + 6g Crea mono pure, po půl hodině 30g protein+30g hroznový cukr) Volný den: ryba, těstoviny s masem v menąí porci, nebo zeleninový salát

Druhá večeře: Vejce s chlebem, nebo tvaroh
Legi

Modertor
# Zaslno: 2 Be 2013 19:16


Doufám, ľe termín "nějaká zelenina", neznamená ve skutečnosti "ľádná zelenina". Pokud chceą jíst v tréninkový den 2g bílkovin na kg váhy, je nutno se starat o probiotické prostředí v trávícím traktu, aby to jen neprosviątělo střevem jak japonskej rychlovlak. Asi tuąíą, ľe tyto velmi prospěąný malý potvůrky si smlsnou jen na vláknině, takľe příjem zeleniny a ovoce je stejně důleľitý. Bez toho nelze růst.

Na večer tvaroh moc vhodný není, upřímně řečeno tvaroh nepatří mezi nějaké extra kvalitní zdroje bílkovin. Existují lepąí alternativy. Ono je podle posledních výzkumů lepąí jíst méněkrát za den, neľ kaľdý 3 hodiny hystericky koukat na hodinky. Začínají se čím dál více prosazovat hydrolizované proteiny a to ne jen ty syrovátkové, ale i ty kaseinové. Kolikrát si říkám, ľe by bylo zdravějąí večer jiľ nejíst vůbec nic a celou gastroenterologickou soustavu nechat přes noc odpočinout. Uľ to 2 týdny zkouąím a cítím se lépe.


48let @ 195cm @ 135kg
YoungCassius

len
# Zaslno: 12 Be 2013 14:47


Je rozdíl mezi stravou v tréninkový a netréninkový den?
Vypočítal jsem si, ľe bych měl denně příjmout 115g bílkovin a 550g sacharidů- Tohle mám dodrľovat opravdu kaľdý den nebo jen v tréninkový den?
maacher

len
# Zaslno: 12 Be 2013 17:08


v treninkovy den se doporucuje zvysit bilkouiny a snizit sacharidy, v netreninkovy den opacne. Ja to treba nedelam a prijmam konstantni pocet zivin vsechny dny.
Milda123

len
# Zaslno: 12 Kv 2013 11:14


Stává se vám někdy, ľe kdyľ není ráno moc času a posnídáte gainer, za půl hodiny jde ven řidąí stolice? Větąinou to je OK, jen se mi tohle občas stane. To ten gainer jen proletí střevama bez uľitku?
Milda123

len
# Zaslno: 14 Kv 2013 09:25


Tak jsem asi divnej a po gaineru se občas po.éru jen já :D
Bfinger

len
# Zaslno: 5 Srp 2013 23:53 - Zmnil/a: Bfinger


Ahoj tetsuo. Potřeboval bych zkontrolovat jídelníček případně přidat nějáké rady a tipy. Gramáľ je velmi orientační protoľe jim hodně podle pocitu a ne podle dácek na miligramy předváľené.
Měřím 179 cm a váľím 74 kg cvicčím cca rok full body( hodně dřepy, MT, bench shyby, kliky na bradlech) Před posilováním jsem váľil 68 kg. Jsem ektomorf
Jídelníček je následovný
Snídaně: Ovoce( Větąinou to sezoní ovoce, tj. Jabkla, nektarinky atd) + ovesné vločky( 5-6 polévkových lľiček) + 200 ml mlíka
Svačina: Celozrný chléb( 100 g) + ąunka a tvrdý sýr + ovoce větąinou banán
Oběd: Maso + příloha vařené brambory, rýľe nebo těstoviny+ Zelenina
Svačina: V podstatě stejná jako dopoledne akorát místo ovoce je zelenina. A místo ąunky se sýrem cotage nebo kefírové mlíko
Večere v podstatě stejná jako oběd. Samozřejmně jiný druh masa a přílohy.
Jídlo před spaním jevetąinou bílý jogurt cca 250g + hrst vlaąských ořechů + zelenina. Občas toto jídlo nahradím sacharido-protei,novým nápojem.
A chtěl bych se zeptat je problém kdyľ si někdy dám třeba tvarohové knedlíky nebo jako přílohu mám huskové knedlíky ?
A kdyľ uľ jsme v tom mohu se zeptat jak to vypadá s portálem http://www.body-test.cz/? Doufám ľe tento projekt pouze "odpočívá" a uľ brzo bude plný nových počných článku. Pro mě byl tento portál velmi inspirativní
dobespavel

len
# Zaslno: 11 Srp 2013 22:23


Tetsuo zde na foru jiľ nepůsobí, pokud po něm něco chceą, musíą se zaregistrovat na tebou zmíněný body-test.cz, kde je rozsáhlé forum

Odpovím ti tedy aspoň já:
Ten jídelníček je v pohodě, jen tak dál
A pokud občas sníą něco, co se moc do zdravé stravy nehodí, tak by to při tvém tělesném typu němělo mít na nic vliv, takľe se toho vůbec nemůsíą obávat, věř, ľe existujou i horąí věci pro tvé tělo


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Noogal

len
# Zaslno: 4 Z 2013 06:19


Čau Pavle,

potřeboval bych radu ohledně jídelníčku. Jelikoľ mám 12-ti hodinové směny v práci a chodím ted dost často + cestování + trenink apod. tak si v pracovní dny nestíhám vařit. Ve volné dny nemám problem si uvařit a s jídelníčkem aľ tak pomoct nepotřebuji, skoro vąechno jsem zde přečetl a vyloľeně profik byt nemusím, takľe mi to stačí, ale rád bych přece jen výsledky měl a v pracovní dny mám poměrně stereotypní jídelníček a pochybuji, ľe dobře sestavený. Posiluji dle treninkového plánu, ale větąinou 3x týdně. 190cm cca 90kg celkem sluąná forma. Jídelníček ve zmíněný pracovní den:

snídaně: proteinový nápoj (80-90%) + 1x ovesná kaąe (65g)
po cca 30-60 min následuje trenink v treninkový den
během treninku celkem cca 1l vody (tady mám dotaz jestli minerálku nebo pramenitou vodu, větąinou mám denně 1,5l minerálky a cca 3-4 l pramenité vody) + BCAA v práąku 25g. Po tréninku sacharidák (mutant mass) cca 50 sacharidů (asi 90g práąku) po půl hodině po treninku dávám to samé znovu. Asi za daląí hodinu - hodinu a půl 50 g proteinaku a po asi hodině následuje kaľdé dvě hodiny suąené hovězí maso 25g (9,5g bílkovin) + 4ks kneckebrotu (celkem za 4ks - 3,6 g bilkovin a 26,4g sacharidů) namazaný půl vaničkou tvarohu.. to se opakuje jak uľ jsem řekl kaľdé 2 hod 4x za noc = 2 vaničky tvarohu, 4x balení suąeného hovězího masa, 16 ks kneckebrotu. Chápu, ľe to není ideální v nepracovní den mám stravu znatelně lepąí, ale takhle kdyľ si nemohu vařit, Vás ľádám o návrhy na vylepąení popř. alespon adekvátní alternativy za jednotlivé sloľky. Děkuji mnohokrát. Tomáą B.
dobespavel

len
# Zaslno: 4 Z 2013 13:44 - Zmnil/a: dobespavel


Napadá mě snad jen moľnost si jídlo připravit předem doma (těstovinové saláty, rizoto apod.) a nosit si ho s sebou do práce v krabičce (dózce)
Nebo být v práci na tekuté stravě


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Legi

Modertor
# Zaslno: 4 Z 2013 16:45


Tome, během tréninku je lepąí minerálka, ale jeątě lepąí je hypotonický iontový nápoj, který funguje také jako plazmový expandér (ředí krev).

BCAA uľívej nejdříve 15 minut před koncem tréninku, ne dřív, protoľe zvyąuje glykémii vnitřních orgánů, coľ není zdravé.

Předpokládám, ľe mluvíą o pracovní době v noci. Suąené hovězí v takovém rozsahu určitě nedoporučuju jednak z důvodu ąpatné stravitelnosti a také protoľe obsahuje spoustu soli (pokuď není natural). Bílkoviny bych řeąil jogurtem, zakysaným mlékem atd. Knäckebrot se dá nahradit celozrným pečivem, nebo třeba celozrnými rýľovými chlebíčky.


48let @ 195cm @ 135kg
Noogal

len
# Zaslno: 4 Z 2013 20:33


Děkuji oběma. Ionták kdyľ je cash kupuji také, ale je fajn, ľe alespon nedělám chybu s tou minerálkou.

Ale s těmi BCAA jsi mě překvapil. Jinde jsem naopak četl, ľe během treninku jsou BCAA úplně nejlépe vyuľity a ľe jindy (kromě jeątě rána na lačno) se v ľaludku vľdy nachází něco, co trávení ztíľí (po treninku hned sacharidák atd). Mám tedy posunout uľívání BCAA na konec treninku a tím i o pár minut posunout potrenikovy sacharidový nápoj?

A co se týče pracovní doby, opravdu je to noční směna. S denní směnou bych nestíhal posilovnu :D. Jinak co se týče toho suąeného hovězího na první dny po volnu si opravdu mohu navařit a kdyľ to stihnu, tak to i dělám, ale to je na jeden max dva dny. Suąené hovězí jsem volil právě kvůli náhradě za vařené maso, opravdu pokud mám např. 5 dní vkuse můľu nahrazovat maso mléčnými produkty abych nahradil bílkoviny? Samozřejmě v práci denní dávku bílkovin a sacharidů upravuji pomocí tekuté stravy, ale větąí váhu jsem přikládal pevné stravě, která jak koukám má mezery :/.
Legi

Modertor
# Zaslno: 5 Z 2013 06:38


BCAA přijmuté na konci tréninku zvýąí glykémii a zlepąí vstřebávání cukrů do buňky, takľe odsunovat příjem sacharidů rozhodně nemusíą. Osobně bych i protein dával nejpozději hodinu, hodinu a půl po tréninku, protoľe min. půl hodiny trvá, neľ se ocitne v krevním oběhu.

Nahradit maso jinou bílkovinou samozřejmě krátkodobě lze. V noci jde spíąe o to, ľe je trávící soustava v útlumu a trávit maso jí dělá potíľe. Proto je výhodnějąí papat stravitelnějąí věci, jako mléčné výrobky nejlépe bez laktózy, nebo být, jak říkal Pavel, na tekuté výľivě.


48let @ 195cm @ 135kg
c4sper

len
# Zaslno: 6 Z 2013 03:04


Chces rict legi, ze kdyz clovek spí přes den a má noční směnu , ľe je soustava v útlumu ?? Jak muze zaludek rozpoznat esi je den nebo noc ..?
Mam pred sebou hovezi steak, ale nebudu váhat :d


Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Z 2013 05:27


Organismus to na základě střídání denní doby (světla) pozná neboj. Samozřejmě kdyľ máą noční denně, tak se časem této změně přizpůsobí, ale nadąenej z toho nebude nikdy. Je to proti přírodě.


48let @ 195cm @ 135kg
Spede

len
# Zaslno: 17 j 2013 21:07


Jak při jídelníčeku, mám dodrľovat rozestupy mezi jidly? Potřebuji pořád něco ľmoulat v puse
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 1 [ wulfur ]
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist