Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Kompletní a ideální jídelníček pro vąechny
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . >>
Autor Zprva
vipsexy

len
# Zaslno: 28 Srp 2012 07:54


nakoupil jsem jiz a vyzkousel hodne suplementu, ale posledni dobou mi fakt nejlepe zabira amix, jsem velice spokojeny treba s timto http://www.suplementy.cz/zbozi/9777/Anabolic-Monst er-Whey-2200g-+-Monster-Shaker---Ami.htm
Antti

len
# Zaslno: 25 Z 2012 13:59


Zdravím

Nevím jestli jsem přidal dotaz do správného fóra ale týká se to i stravy. Cvičil jsem minulou zimu přes léto pauza a teď začínám zase s tím ľe do toho půjdu naplno. Váľím 70kg a mým cílem není být velký chci nabrat pár kilo max asi 10 ale JENOM DO SVALŮ (taková atletická postava takľe trochu HRUDNÍK trochu RUCE hlavně SIXPACK ale je mi jasné ľe musím cvičit celé tělo jen jsem chtěl zdůraznit o co mi hlavně jde). Jeden z mých problémů je JAKÝ MÁM VOLIT JÍDELNÍČEK protoľe kdyľ budu jíst jak se tady píąe tak naberu hodně na objemu a takhle určitě nemůľu jíst pořád abych dosáhl mého výsledku. Druhý problém je mé levé prso které jde vidět ľe je MEN©Í NE® PRAVÉ co se týká posilování hrudníku tak jsem zařadil cviky jenom s jednoručkama co dále bych proto mohl udělat aby byla symetrická?
Antti

len
# Zaslno: 25 Z 2012 14:09


Jinak mám v plánu si koupit protein sacharid a spalovače tuků ale nevím jakou stravu a co s tím levým prsem dělat poraď mi prosím Tetsuo
acik

len
# Zaslno: 28 Z 2012 06:46 - Zmnil/a: acik


Ahoj lidi,jsem tu nový,začal jsem chodit do fitka cca týden,chtěl bych pár rad a určitě to tady uľ milión lidí probíralo,ale i přesto bych se chtěl raději zeptat zdejąích odborníku a zkuąených človíčků,který by byli ochotní poradit,tedy k věci.

změnil jsem kopletní můj jídelníček a nevím zda pro začátečníka je to tak správně měřím 175 a váľím 65kg

snídaně: mléko,tmavý chléb se sýrem cottage nebo mléko s kakaem a cerealie nebo čaj s medem tmavý chléb s máslem a drůbeľí ąunkou

svačina: mysli tyčinka k tomu jogurt nebo ovoce

obědy: měním a to třeba (kuskus s kuřecím) (čočku s vajíčkem) dnes bude ryba a těstoviny ( oběd obsahuje cca 150-200g masa) je porce přiměřená?


svačina: sacharodové nápoj + mysli tyčinka,nebo sach.nápoj + bebé dobré ráno (suąenky)

večeře: menąí porce z oběda cca (100g masa) samozřejmě + příloha

druhá večeře : opět nějaký ten jogurt,nebo tvaroh a třeba banán

během dně tedy uľívam 1x sachar.nápoj

a jednou denně kreatin 10g - při treningovém dnu 5g před a 5g po treningu v netreningový den 10g během dne


Jak to prosím vydíte? Jeątě mi jde o jednu věc,kdyľ chci přibrat,nepočítám si co kolik ma sacharidu a bílkovin,myslíte,ľe bych si to měl počítat abych měl "jistotu" ľe budu přibírat?


Moc děkuji předem za ochotu a rady,které by mi mohli pomoci.
acik

len
# Zaslno: 2 j 2012 17:32 - Zmnil/a: acik


mrknul by se mi někdo na ten jidelniček? Jestli to tak můľe být? moc prosím,vim,ľe jsem otravný a je toho tu psano moc,ale víte jak to je,je lepąí si to sestavit a pak schvalit

předem moc děkuju za ochotný lidi
tetsuo

len
# Zaslno: 5 j 2012 10:33


Máą pocit, ľe to odpovídá tomu, co je na začátku? Pořád ty samé chyby:

1) maso a tvaroh na začátek dne

2) Málo zeleniny a ovoce

3) Nepočítání ľivin. NIKDO ti nemůľe říct, jestli je jídelníček ok, pokud nemáą spočítané ľiviny. Problém není v tom, jestli nebudeą přibírat, ale spíą v nesmyslném přejídání se.

4) Velké dávky kreatinu před a po tréninku můľou zhorąovat výkon, protoľe kreatin zahuą»uje krev. To ti větąina výrobců "zapomene" napsat na obal. Lidi by totiľ rádi, aby suplementy fungovaly "hned", ale kreatin v ľaludku nebo v krvi ti nijak nepomůľe. Musí být uloľený ve svalech a to trvá pár hodin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
acik

len
# Zaslno: 5 j 2012 18:36


Jsem začaátečnik a naąel jsem tabulku doporučení denní dávky sacharidu a bílkovin

je tomu tedy tak,kdyľ váľím 67kg tak denní dávka:

sacharidy 350g

bílkoviny 191g


vypočítám si tedy kolik budu mít v jídle a doplním to nápojema,ąlo by to tak? Je ta denní dávka bílkovin a sacharidů správná?


Děkuji moc za odpovědi,moc mi to pomůľe.
tetsuo

len
# Zaslno: 7 j 2012 10:20


Tady je to sestavené podstatně rozumněji.
http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u

190 g bílkovin jím se svými 105 kily já a bohatě mi to stačí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
acik

len
# Zaslno: 7 j 2012 12:01


Díky moc!!! budu se tím řídit. Tetsuo moc prosím hledal jsem na netu kalorické tabulky a naąel jsem tyhle,myslíą,ľě se tím mohu řídit?

http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
tetsuo

len
# Zaslno: 7 j 2012 12:11


Pouľívej jich vľdycky víc, sleduj i etikety výrobků. Lépe to dělat nejde. Pár gramů sem, pár gramů tam, ale nedělají zásadní rozdíl.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
acik

len
# Zaslno: 7 j 2012 12:45


jj i etikety sleduji... zatím moc děkuji Tetsuo
charlie77

len
# Zaslno: 13 j 2012 14:00


Zdravím,

je mi 19 let, měřím asi 172 cm a váľím přibliľně 63 kg. Posiluju asi 3 měsíce a zatím jsem něco málo nabral. Postupně se snaľím naučit jíst co nejlepąí stravu a správné počty sacharidů a bílkovin. Hodně čtu tohle fórum. Psal si tu o tom, ľe by se mělo příjmat 1,5 - 2,0 g bílkovin na kg hmotnosti a ľe sám máą něco kolem 1,8, coľ mi řpijde rozumné. Jinde jsem se dočetl třeba příjmat i přes 2 a to mi přijde moc. Navíc jsem četl článek, ľe víc tělo ani nestráví a ľe to akorát zatěľuje tělo a nestrávené bílkoviny se tam kazí a můľe se tím akorát zadělat na budoucí zdravotní potíľe. Jsem v tomhle ohledu opatrný a tak chci zjistit co nejlepąí info. Chtěl bych se teda zeptat, jestli do denního příjmu bílkovin mám počítat například i bílkoviny obsaľené v ovesných vločkách, rýľi, toustovém tmavém chlebu a prostě takovýchle potravinách, které konzumuji kvůli sacharidům, ale bílkoviny také obsahují. Kamarád mi totiľ říkal, ľe tyhle bílkoviny by se neměli započítávat, protoľe jsou ąpatně stravitelné. Mám ale strach, ľe kdyľ je nebudu započítávat tak třeba přesáhnu i 2g/kg coľ bych nechtěl. Zároveň ale mám strach, ľe kdyľ ja započtu tak budu mít zas bílkovin málo, protoľe ty ze "sacharidových" potravin nebudou dobře stravitelné a tělo je nevyuľije. Předem moc děkuji za odpověď!
tetsuo

len
# Zaslno: 14 j 2012 15:08


Rostlinné bíkoviny jsou NAOPAK mnohem snadněji stravitelné neľ ľivočiąné. (Výjimku tvoří jen luątěniny.) Tvůj kamarád má naprosto základní neznalosti výľivy.

Rostlinné bílkoviny jsou ale hůře vyuľitelné (mají větąinou málo esenciálních aminokyselin), musí se buď mezi sebou inteligentně kombinovat (v případě vegetariánů), nebo jíst s ľivočiąnými zdroji (zde taky existují více a méně mnodné kombinace).

Do denního příjmu bílkovin se počítají vąechny bílkoviny a aminokyseliny (i BCAA, glutamin, kreatin). Tělo je vąechny musí detoxikovat.

Přesáhnutí určité hygienické hranice bílkovin není extra nebezpečné, pokud se pije hodně vody a jí dostatek vlákniny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
charlie77

len
# Zaslno: 14 j 2012 21:44


Asi jsem to ąpatně napsal, on asi také myslel, ľe jsou ąpatně vyuľitelné a ne stravitelné. To teda znamená, ľe třeba z 20g bílkovin z vloček tělo vyuľije menąí část neľ z 20g bílkovin z masa? Tak pak kdyľ budu jíst třeba víc vloček a tím mít nějaký ten příjem bílkovin právě z nich, tak tělo vyuľije jen menąí část a svalový růst nebude takový jako by měl být ne?
tetsuo

len
# Zaslno: 16 j 2012 15:17


Vyuľitelnost je dána poměrem konkrétních aminokyselin. Kaľdá surovina má jiné sloľení amk, coľ pak vytváří mj. i různou chu» potravin.

Nejde říct, ľe více rostlinných bílkovin má horąí vyuľitelnost neľ více ľivočiąných.
Teoreticky platí, ľe třeba pąenice má vyuľitelnost u sportovců tak 50 %, zatímco třeba hovězí má vyuľitelnost asi 80 %.
Jenomľe zrovna hovězí má nedostatek těch aminokyselin, které jsu v relativním přebytku v pąenici. Čili hovězí+těstoviny nebo tatarák+topinky nasucho mají/můľou mít lepąí CELKOVOU vyuľitelnost neľ 80 %.
Atd.
Téma je to velmi sloľité.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
charlie77

len
# Zaslno: 16 j 2012 21:17


Dobře děkuju moc za info. Do denního příjmu mám tedy počítat i bílkoviny z vloček, rýľe, toastových chlebů a podobně jo?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 j 2012 11:55


Ano, počítat vąechno. Základní hygienická hranice je kolem 1,6-1,8 g bílkovin/kg denně, u teenagerů to můľe být i více, s velkým mnoľstvím vody, zinku, vlákniny a vitamínů to také není zásadní problém.

Problém uľ můľe dělat trvalý příjem 2,5 g bílkovin/kg, ze stereotypních zdrojů ľivin (kdyľ se jí vícekrát denně totéľ maso, vícekrát denně pije tentýľ proteinový nápoj apod.), méně se pije, nepije se při tréninku, nejí se ovoce a zelenina atd. Obvykle se zhorąí jaterní i ledvinové funkce.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
charlie77

len
# Zaslno: 17 j 2012 16:51


Díky moc za vysvětlení. Více zinku myslíą normálně z jídla, nebo brát jako doplněk? Já beru jednou denně 25mg práąek zinkový a píąou tam tu dávku jednoho za dne nepřekračovat.
tetsuo

len
# Zaslno: 18 j 2012 09:29


No, to se musí psát, protoľe to vyľaduje ministerstvo zdravotnictví. Reálně se bere zinku víc. Problém s dávkami zinku kolem 100 mg denně spočívá v tom, ľe tělo můľe mít pak málo mědi, která je se zinkem antagonistická. Ale kdyľ se pije dost vody a čajů, problém to není.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
charlie77

len
# Zaslno: 18 j 2012 14:43


takľe můľu brát třeba ty 3 25mg tabletky za den, kdyľ budu dost pít? Alespoň ty 3 litry vody denně?
tetsuo

len
# Zaslno: 19 j 2012 09:13


Vody, lépe čajů. Nevidím velký smysl v tom pít spousty samotné vody.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
zdenda98

len
# Zaslno: 26 j 2012 19:32


Dobrý den .chtěl bych se zeptat jestli já, patnáctiletý kluk, který má 50kg by mohl posilovat s 5kg a více kilovými činkami. Slyąel jsem ľe takhle mladý, by to mohlo být nebezpečné. poradíte mi ?
tetsuo

len
# Zaslno: 27 j 2012 12:46


®ivot je nebezpečnej.

Proč mi zvedání činek mělo být nebezpečnějąí neľ fotbal nebo hokej?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
zdenda98

len
# Zaslno: 1 Lis 2012 15:20


ŘÍKÁ SE ®E BYCH MOHL PŘESTAT RŮST , KDY® BYCH MĚL VELKOU ZÁTĚ® NA TĚLO JE TO PRAVDA ??
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Lis 2012 11:26


Je to jedna z největąích pitomostí, jaká se ąíří:
http://www.body-test.cz/mytus-kdyz-budete-v-mladi- zvedat-cinky-nevyrostete
Dej to přečíst vąem hlupákům, kteří to tvrdí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adiooo

len
# Zaslno: 6 Lis 2012 12:15


Čau posledni dobou se snazim o dobrej jidelnicek ale potreboval bych par rad.. 1. To je nejaky seriozni nutricni tabulky, vsude jsou jiny hodnotx tak prosim o nejakou seriozni..
2. Bilkoviny jak jsem se docetl tak 1,5 - 2 g na kg, ale nevim jak prijimat tuky, a sacharidy, kdyz vazim 66 kg a chtel bych to natahnout aspon na 70 zatim.. A jeste bych se rad zeptal jak s energetickou hodnotou jestli je jedno kolik prijimam nebo ne
Mimochodem mam 16 let, 66 kg a merim asi 175...

Diky
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Lis 2012 12:16


Vąe uvedeno zde:
http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vachaljan

len
# Zaslno: 30 Lis 2012 21:59


DObrý den ..Chtěl bych se zeptat jak by měl správně vypadat můj jídelníček ..Je mi 16 let měřím 184 cm váľím 75kg a chtěl bych váľit 80 Kg do 17 let .Cvičím 3x týdně .Prosím jak by měl vypadat .Děkuju za odpověd )
vachaljan

len
# Zaslno: 30 Lis 2012 22:03


Jeątě bych se chtěl zeptat zda je tento jídelníček správný
Ráno: 100 g müsli, 40 g 80% proteinového nápoje
Svačina: 2 jablka, 2 vejce
Oběd: 150 g těstovin, 150 g kuřecího masa, sýrová omáčka
Svačina: 130 g tuňák, 120 g rýľe
Po tréninku: 50 g hrozinek, 30 g 70% proteinového nápoje
Večeře: 130 g tuňák, 120 g rýľe
Druhá večeře: 2 vejce, 50 g müsli
Před spaním: 250 g tvaroh

Děkuju za odpověd )
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Lis 2012 22:05


Nevytáčet při zdvihu zápěstí, neodpočívat nahoře ani dole, dolů spouątět pomalu, snaľit se o nepřeruąovaný pohyb celou sérii.

Pak je jedno, jak přesně dál cvik vypadá.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist