Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Kompletní a ideální jídelníček pro vąechny
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Autor Zprva
fila34

len
# Zaslno: 15 Lis 2009 19:40


ok, pokusim se stravovani rozdelit do vice jidel a pocitat si prijem sacharidu, sacharidove vlny.

diky
myrt

len
# Zaslno: 10 no 2010 17:46


Ahoj Tetsuo...

Rád bych zhodil v břiąe a nabral v nohách rukách vąude moľně určitě často kladená otázka, ale abych řekl pravdu moc se nevyznám v těch výpočtech sacharidy na gram atd...

Můj plán říkám chci přibrat vąude zhodit břicho. Cvičím hodinu a pak hodinu na běľicím páse. Je to dobrá volba ?

Dále nechápu kdyľ budu dodrľovat příjem sacharidu zhubnu v břiąe bokách a přiberu v rukách atd ? Tím pádem mi váha nepůjde dolu ani nahoru jen se budu "rysovat" ? nemyslím to v ľádnem případě jako uráľku ani se tě nechci nijak dotknou jenom já se v těhle věcech moc nevyznám.

Kaľdopádně Tetsuo máą někde svoje fotky, vypadáą jako člověk který se sakra vyzná. Já zatím děkuju a čekám na odpověď ahoj
tetsuo

len
# Zaslno: 10 no 2010 22:17


le abych řekl pravdu moc se nevyznám v těch výpočtech sacharidy na gram atd...
To je jednoduchy, vezmes si tabulky, udelas si nakup na vikend, a zacnes pocitat. Po jednom studijnim vikendu se to naucis a budes uzivat uz dost aicky.

Pro vetsinu lidi je "objemovy zaklad" 4 g sacharidu na kilo sve aktivni-beztukove vahy. Z toho se pak da ubirat pri sacharidovych vlnach.
Pokud drzis bilkoviny porad vysoko, svaly nebudou ubyvat.

Cvičím hodinu a pak hodinu na běľicím páse. Je to dobrá volba ?
Zalezi na celkove skladbe treninku. Intenzite posilovani i intenzite aerobni aktivity. Poradi - posilovani-aerobka je spravne.

Kaľdopádně Tetsuo máą někde svoje fotky, vypadáą jako člověk který se sakra vyzná.
Nemam, nejsem zas moc exhibicionista. Nejvic jsem vazil asi 115 kilo na 188 cm vysky, pak mi prasklo nekolik fascii v obou pazich a musel jsem cilene shodit. Ted se pohybuju na nejakych 105 kilech.
Na forum prispivam proto, ze musim byt hodne v praci (takze jsem online tak 12 hodin denne), cvicim jen doma. V nejblizsi dobe se pracovni situace zmeni, prestehuju se, a z fora polehoucku zmizim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
myrt

len
# Zaslno: 11 no 2010 15:16


Aha, kaľdopádně kám by jsi chodíl vąude dobře na foru nejlíp, ale né samozřejmě to záleľí na tobě..

Hele nejspíą bych potřeboval rozepsat jeden den kdy budu dělat sacharidové vlny a normalní den příklad. Pondělí sacharidová vlna rano tototo pak tototo (pokud moľno přesný název surovin skusím se podle toho zařídit) normalní den tototo tototo.

Já zatím děkuju počkám na odpověď
wial

len
# Zaslno: 17 no 2010 08:39 - Zmnil/a: wial


http://kulturistika.ronnie.cz/c-24-sacharidove-vln y.html

Třeba, stačí ti tabulky a jídelníček si navrhneą sám, rozmezí vln taky. A normalni den je vlastne ten kdy máą cca 4g sachru na kg, ale tady by měla bejt i ta kompenzační fáze tak víc.


www.last.fm/user/WIAL
tetsuo

len
# Zaslno: 17 no 2010 14:16 - Zmnil/a: tetsuo


Spousta lidi drzi zbytecne drasticke verze diet. Zkus mrknout na tohle:
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Jak-n a-setrnou-redukcni-dietu?&to=129
To jsou rozumne delane sacharidove vlny, ale vyzaduje to trochu samostatnosti.
Rozpisem doplnku se ridit nemusis, jde o zakladni principy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Elkim

len
# Zaslno: 19 Be 2010 17:26


Chtěl bych se zeptat jestli mi při výące 174cm a váze 73kg stačí bílkoviny a sacharidy získáne z potravin a nebo bych měl dokoupit nějáké doplnky stravy po případě jaké, děkuji.
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Be 2010 17:37


Pri 73 kilech je hodne snadne zistkat dost bilkovin z normalniho jidla.
1,5 - 2g/kg = 110 az 145 g denne neni nic tezkeho.

Po treninku je kazdopadne dost nezastupitelny gainer. Nic lepsiho neexistuje, resp. neexistuje zadne jidlo, ktere by bylo lepsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Elkim

len
# Zaslno: 19 Be 2010 17:44


Mohl by jste mi i doporučit nějáký konkrétní?
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Be 2010 17:55


Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2238-pharma-gain.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kraken

len
# Zaslno: 26 Be 2010 21:22


Četl jsem nějaké výpisky ze seminářů od Poliqina a ten tvrdí, ľe je 75% populace neumí správně pracovávat se sacharidy ľe by se měli úplně vyřadit obiloviny a podobné koncentrované zdroje sacharidů. Doporučuje nahradit částečně tuky.

Je důleľité jíst maximálně 1g/kg, nebo by se nechalo jít třeba někam k 1,5g/kg? V rámci větąího zastoupení tuku ve stravě by tělo mělo lépe spalovat podkoľní tuk. Metabolismus se dlouhodobě orientuje na spalování toho, čeho má ve stravě relativně hodně.
tetsuo

len
# Zaslno: 26 Be 2010 21:32


To je strasne kontroverzni nazor.

Prakticky
a) tak neji jediny kulturista ani powerlifter na vyssi urovni
b) osvedcuje se cyklovani sacharidu
c) obiloviny jsou problematicke hlavne alergennimi retezci bilkovin
d) pouzivani vyssich davek rostlinnych oleju na zlepseni spalovani tuku je jasna vec, funguje ale hlavne u vytrvalcu


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kraken

len
# Zaslno: 29 Dub 2010 23:04


Prosim tě, přemýąlel jsem nad příjmem bílkovin a zároveň jsem experimentoval.

Mám asi 100 kilo, s nějakým tukem. Počítal jsem tedy 90kg, je by měla být základní dávka bílkovin asi tak 140 gramů. Dával jsem je z vajec, masa, mutantu...... podmáslí, sleďů(podle Nováka se poslední dva zdroje mají dorovnat, podáno za sebou, tedy v rámci jednoho obratu), jenľe jsem i při tak malém příjmu trpěl vąemi negativními příznaky nadměrné konzumace bílkovin (zvýąená plynatost,akné i přes mega zinek, "ąpatnej bobek"). Nakonec jsem vyřadil sledě a bylo to dobrý.

Oproti tomu teď v rámci těľkého tréninku a overloadů dávám i s aminokyselinami i přes 2 gramy na kg(+-230g ) a ľádné vnějąí projevy ąpatného zpracování bílkovin se neprojevují. Je tu celkem znatelný rozdíl dávek, ale ve výsledku se větąí dávka projevuje kladněji.

Co jsem četl Novákovo články o projevech nadměrných dávek bílkovin, tak se nic takového neprojevuje.

K jádru pudla: Je moľné řídit se při dávkování bílkovin pouze ukazateli jako je kvalita stolice, plynatost a akné?
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Dub 2010 23:08


K jádru pudla: Je moľné řídit se při dávkování bílkovin pouze ukazateli jako je kvalita stolice, plynatost a akné?
Laicky jo, je to prvni vec. Ale plynatost zpusobuje i zelenina a rada dalsich faktoru.

Ale je to zajimavy. To bych mu, byt tebou, poslal na mail a zeptal se ho, jak si to vysvetluje.

Jde taky o to, z ceho ty zdroje bilkovin a aminokyselin mas a jak to casujes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kraken

len
# Zaslno: 30 Dub 2010 00:36


Případ A:
----
65g mutant hodinu před tréninkem
trénink
10 g (BCAA, lysin, taurin, tyrosin),20 min
2x65 mutantu
2h po tréninku 1L kysaného podmáslí
za daląí 3 hodiny jedny sledě (20g bílkovin)

kombo na tryptofan(mléko a sledě v nějaké souslednosti) jsem zkusil několikrát a vľdycky ąpatné, samotné kysané podmáslí problém nedělá, sleďům dám ąanci později.
----

Případ B: např. včera jak se mi to seąlo za celý den i kdyľ to nebylo ideální(2x stejné maso, atd), jen takový výřez k nastínění bílkovin, ąpička, běľně jsem ustálen spíą o něco niľ, 200-210
---------
10 g (BCAA, lysin, taurin, tyrosin)
Muscle juice 150g říznutý 2% kolagenu
2 vejce, chléb
rajská s houskovým, hovězí (dejme tomu 40g B)
hlt mutantu
trénink
10 g (BCAA, lysin, taurin, tyrosin)
2x65 mutantu (29B - mám ho řízlý kolagenem)
těstoviny, hovězí, 2 vejce - dokonce skoro astronomických 60g B
2 vejce na noc
-----
příklad B bez problému. Běľně jím z bílkovin uľ skoro jen mutanty, vejce, podmáslí, popřípadě fazole/tvaroh/vejce, maso jak to zrovna vyjde

Anaconda Protocol taky staví na mega dávkách bílkovin.
Morbus

len
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:11


Ahoj,
chtěl jsem se zeptat, jak je to s vyuľitelností bílkovin např. ve zvěřině. Hlavně srna, jelen, divočák. A po případě Na vhodnost zvěřiny v tréninkových dnech.
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Kv 2010 16:47


Nevim jiste, nikdy jsem nevidel aminogramy. Bude to ale blizko hovezimu a veprovymu, cili solidnich 80 % (+ - neco).
Hur je na tom drubez/ptaci - tam to byva kolem 65 %.

Nedelal bych si s tim v zasade hlavu, jestli to jis v treninkovy den. Jediny problem byva uprava - spousta tezkych tucnych omacek a knedliky. Maso samotny neni problem. Pokud si houmis upravit tak, aby cele jidlo bylo lehke, tak ok.

Samozrejme - profil (a vyuzitelnost) aminokyselin se neustale posouva, jakmile jis nejakou prilohu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
zoomm

len
# Zaslno: 26 Kv 2010 11:34


Dobrý den chtěl bych se zeptat, mám 188cm a váľím 90kg a chtěl bych shodit pár kilo bohuľel vyváľený příjem jídla je u mě trochu problém díky mé práci (stavění leąení) ráno sotva stihnu snídani (chleba s tvrdym syrem nebo salamem) svačina mezi snidani a obědem bohuľel není oběd se skládá větąinou z jídla v restauracích a hospodách (řízek s bramborama, hovězí guláą s knedlíkem) a pak stihnu uľ jen večeři a jdu hned spát nemáte prosím nějaké tipy jak bych mohl trochu shodit? snaľil sem se to prokládat nějakými saláty a práce zatěľuje celé tělo takľe dá se říct ľe trochu i posiluji( do posilovny nechodím jen občas o víkendech nemám na to čas) předem děkuji za odpověď
tetsuo

len
# Zaslno: 26 Kv 2010 12:21 - Zmnil/a: tetsuo


Pokud chce clovek zhubnout, MUSI si upravit jidelnicek. Bez toho to nejde.
Vyzaduje to
a) zakladni pocitani zivin
b) pripravovani jidel dopredu do krabicek do prace
c) mit k dispozici sejkr a protein nebo gainer
d) hlidat se v restauracich a vybirat si nejlepsi mozne varianty jidel (minimum omacek, ne smazene veci a knedliky)

Cili: urcete si, kolik chcete realne shodit kilo tuku. Tohle odectete od momentalni vahy. A na tu novou (stihlou) si pocitejte ziviny
Bilkoviny: 1,5-2 g/kg
Sacharidy: 3 g/kg (a je mozne s nimi jit i niz, kdyz se delaji sacharidove vlny, to je asi enjucinnejsi a nejzdravejsi dieta)
Tuky: do 1 g/kg
Vlaknina: kolem 20-30 g denne.
Tekutiny: Minimalne 3 litry ciste vody, lepe kolem 4 l.

Jidelnicek je pro ispiraci na PRVNI strance tohoto tematu.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąejte si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)

Na hubnuti jsou jinak nejlepsi kruhove-metabolicke treninky s vlastni vahou, idealne aspon 2x tydne.

http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop
Dejte si tam trenink na Sat/Sun, postupne si projed Beginner, Intermediate a Advanced. Jede se pokazde 10 cviku po deseti opakovanich, bez prestavky za sebou, pak dve minuty pauza a znovu. Cele tak 5x az 7x. Cele by se to melo vlezt do 40 minut, dele to nema smysl delat, aby se clovek nepretrenoval.

Dalsi varianty:
http://www.kulturistika.net/high-intensity-interva l-training-hiit-ucinne-intenzivni-kardio
http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb -intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce
www.bodyrock.tv - tady bud Daily Workouts nebo Workout Archive.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
fropos

len
# Zaslno: 10 vn 2010 17:53


Jsou zdravé pistácie,kdyľ oříąky ano?
Je mouka dobrý zdroj sloľených sacharidů?
tetsuo

len
# Zaslno: 10 vn 2010 17:58


Vsechny orisky jsou zdravy, pokud nejsou soleny.
Jen je treba pocitat s tim, ze toho tuku-byt zdraveho, maji hodne. Tak aspon trochu pocitat.

Je mouka dobrý zdroj sloľených sacharidů?
Celozrnna ano.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
fropos

len
# Zaslno: 13 vn 2010 10:03


Jeste bych se chtel zeptat,zda nevadi,kdyz jdu cvicit az tak 3 hodiny po obede?Jinak mi to nevychazi.Mam moznost dat L-Glutamin potom jeste a taky protein,mam je tam zaradit?Protoze 3 hodiny bez jidla + 1hodina kterou cvicim daji dohromady 4 a to uz je docela dost,ne?

Jo a jeste bych snad doplnil,ze chci nabirat pokud mozno bez tuků..jsem asi endomorf/mezomorf,sám nevím..
tetsuo

len
# Zaslno: 13 vn 2010 13:04


Muzes si dat 45-60 minut pred treninkem maly gainer. Sacharidy tak 30-40 g, bilkoviny 10-15 g.
Glutamin je mozny, ale nezachrani te.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Roman111

len
# Zaslno: 14 vn 2010 22:12


Dobry Den
jen mam prosimvas takovi dotaz kdyz chodim do skoly a nemam si kde dat ten obed co tim obedem nahradim..?..
fropos

len
# Zaslno: 15 vn 2010 06:57


tak si ho vem s sebou do krabičky..
tetsuo

len
# Zaslno: 15 vn 2010 10:33


Jidlo udelane predem
Protein + ovoce
Gainer a jeho alternativy (ruzne je tadey vypisuju)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hEEEliak

len
# Zaslno: 30 vn 2010 16:56


Výborný článek. Mám dotas ohledně -cornflaků- Snídám ráno CornFlakes (kukuřícné lupínky) jestli to je dobré či ne? Teda pokud to není to samé slovo
Dangles

len
# Zaslno: 30 vn 2010 17:08


Zkopírováno od tetsua:

Nic moc. Nizky glykemicky index, casto pridavany bily cukr. Netvrdim, ze uplna hruza, ale jsou vyzivnejsi veci. Docela prijatelne je to po treninku. Tam se naopak nehodi vlocky. Kukurice ale obecne neni moc oblibene jidlo pro nabirani svalu. Znesnadnuje vyuzivani lysinu z masa. A lysin je uz i tam obecne nedostatkova aminokyselina ve strave.
hEEEliak

len
# Zaslno: 30 vn 2010 18:39


Promin, asi jsem to nějak přehlédl. Děkuji.
myrt

len
# Zaslno: 30 vn 2010 19:31


deně sním 4-6 vajec nevadí to nějak ?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 1 [ wulfur ]
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist