| Autor |
Zpráva |
fila34
Člen
|
# Zasláno: 15 Lis 2009 19:40
ok, pokusim se stravovani rozdelit do vice jidel a pocitat si prijem sacharidu, sacharidove vlny.
diky
|
myrt
Člen
|
# Zasláno: 10 Úno 2010 17:46
Ahoj Tetsuo...
Rád bych zhodil v břiše a nabral v nohách rukách všude možně určitě často kladená otázka, ale abych řekl pravdu moc se nevyznám v těch výpočtech sacharidy na gram atd...
Můj plán říkám chci přibrat všude zhodit břicho. Cvičím hodinu a pak hodinu na běžicím páse. Je to dobrá volba ?
Dále nechápu když budu dodržovat příjem sacharidu zhubnu v břiše bokách a přiberu v rukách atd ? Tím pádem mi váha nepůjde dolu ani nahoru jen se budu "rysovat" ? nemyslím to v žádnem případě jako urážku ani se tě nechci nijak dotknou jenom já se v těhle věcech moc nevyznám.
Každopádně Tetsuo máš někde svoje fotky, vypadáš jako člověk který se sakra vyzná. Já zatím děkuju a čekám na odpověď ahoj
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Úno 2010 22:17
le abych řekl pravdu moc se nevyznám v těch výpočtech sacharidy na gram atd...
To je jednoduchy, vezmes si tabulky, udelas si nakup na vikend, a zacnes pocitat. Po jednom studijnim vikendu se to naucis a budes uzivat uz dost automaticky.
Pro vetsinu lidi je "objemovy zaklad" 4 g sacharidu na kilo sve aktivni-beztukove vahy. Z toho se pak da ubirat pri sacharidovych vlnach.
Pokud drzis bilkoviny porad vysoko, svaly nebudou ubyvat.
Cvičím hodinu a pak hodinu na běžicím páse. Je to dobrá volba ?
Zalezi na celkove skladbe treninku. Intenzite posilovani i intenzite aerobni aktivity. Poradi - posilovani-aerobka je spravne.
Každopádně Tetsuo máš někde svoje fotky, vypadáš jako člověk který se sakra vyzná.
Nemam, nejsem zas moc exhibicionista. Nejvic jsem vazil asi 115 kilo na 188 cm vysky, pak mi prasklo nekolik fascii v obou pazich a musel jsem cilene shodit. Ted se pohybuju na nejakych 105 kilech.
Na forum prispivam proto, ze musim byt hodne v praci (takze jsem online tak 12 hodin denne), cvicim jen doma. V nejblizsi dobe se pracovni situace zmeni, prestehuju se, a z fora polehoucku zmizim.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
myrt
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2010 15:16
Aha, každopádně kám by jsi chodíl všude dobře na foru nejlíp, ale né samozřejmě to záleží na tobě..
Hele nejspíš bych potřeboval rozepsat jeden den kdy budu dělat sacharidové vlny a normalní den příklad. Pondělí sacharidová vlna rano tototo pak tototo (pokud možno přesný název surovin skusím se podle toho zařídit) normalní den tototo tototo.
Já zatím děkuju počkám na odpověď
|
wial
Člen
|
# Zasláno: 17 Úno 2010 08:39 - Změnil/a: wial
http://kulturistika.ronnie.cz/c-24-sacharidove-vln y.html
Třeba, stačí ti tabulky a jídelníček si navrhneš sám, rozmezí vln taky. A normalni den je vlastne ten kdy máš cca 4g sachru na kg, ale tady by měla bejt i ta kompenzační fáze tak víc.
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Úno 2010 14:16 - Změnil/a: tetsuo
Spousta lidi drzi zbytecne drasticke verze diet. Zkus mrknout na tohle:
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Jak-n a-setrnou-redukcni-dietu?&to=129
To jsou rozumne delane sacharidove vlny, ale vyzaduje to trochu samostatnosti.
Rozpisem doplnku se ridit nemusis, jde o zakladni principy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Elkim
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 17:26
Chtěl bych se zeptat jestli mi při výšce 174cm a váze 73kg stačí bílkoviny a sacharidy získáne z potravin a nebo bych měl dokoupit nějáké doplnky stravy po případě jaké, děkuji.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 17:37
Pri 73 kilech je hodne snadne zistkat dost bilkovin z normalniho jidla.
1,5 - 2g/kg = 110 az 145 g denne neni nic tezkeho.
Po treninku je kazdopadne dost nezastupitelny gainer. Nic lepsiho neexistuje, resp. neexistuje zadne jidlo, ktere by bylo lepsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Elkim
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 17:44
Mohl by jste mi i doporučit nějáký konkrétní?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2010 17:55
Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275
Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34
Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2238-pharma-gain.html
Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html
Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/
ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974
Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html
Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html
MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html
QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html
Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kraken
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2010 21:22
Četl jsem nějaké výpisky ze seminářů od Poliqina a ten tvrdí, že je 75% populace neumí správně pracovávat se sacharidy že by se měli úplně vyřadit obiloviny a podobné koncentrované zdroje sacharidů. Doporučuje nahradit částečně tuky.
Je důležité jíst maximálně 1g/kg, nebo by se nechalo jít třeba někam k 1,5g/kg? V rámci většího zastoupení tuku ve stravě by tělo mělo lépe spalovat podkožní tuk. Metabolismus se dlouhodobě orientuje na spalování toho, čeho má ve stravě relativně hodně.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2010 21:32
To je strasne kontroverzni nazor.
Prakticky
a) tak neji jediny kulturista ani powerlifter na vyssi urovni
b) osvedcuje se cyklovani sacharidu
c) obiloviny jsou problematicke hlavne alergennimi retezci bilkovin
d) pouzivani vyssich davek rostlinnych oleju na zlepseni spalovani tuku je jasna vec, funguje ale hlavne u vytrvalcu
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kraken
Člen
|
# Zasláno: 29 Dub 2010 23:04
Prosim tě, přemýšlel jsem nad příjmem bílkovin a zároveň jsem experimentoval.
Mám asi 100 kilo, s nějakým tukem. Počítal jsem tedy 90kg, je by měla být základní dávka bílkovin asi tak 140 gramů. Dával jsem je z vajec, masa, mutantu...... podmáslí, sleďů(podle Nováka se poslední dva zdroje mají dorovnat, podáno za sebou, tedy v rámci jednoho obratu), jenže jsem i při tak malém příjmu trpěl všemi negativními příznaky nadměrné konzumace bílkovin (zvýšená plynatost,akné i přes mega zinek, "špatnej bobek"). Nakonec jsem vyřadil sledě a bylo to dobrý.
Oproti tomu teď v rámci těžkého tréninku a overloadů dávám i s aminokyselinami i přes 2 gramy na kg(+-230g ) a žádné vnější projevy špatného zpracování bílkovin se neprojevují. Je tu celkem znatelný rozdíl dávek, ale ve výsledku se větší dávka projevuje kladněji.
Co jsem četl Novákovo články o projevech nadměrných dávek bílkovin, tak se nic takového neprojevuje.
K jádru pudla: Je možné řídit se při dávkování bílkovin pouze ukazateli jako je kvalita stolice, plynatost a akné?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Dub 2010 23:08
K jádru pudla: Je možné řídit se při dávkování bílkovin pouze ukazateli jako je kvalita stolice, plynatost a akné?
Laicky jo, je to prvni vec. Ale plynatost zpusobuje i zelenina a rada dalsich faktoru.
Ale je to zajimavy. To bych mu, byt tebou, poslal na mail a zeptal se ho, jak si to vysvetluje.
Jde taky o to, z ceho ty zdroje bilkovin a aminokyselin mas a jak to casujes.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Kraken
Člen
|
# Zasláno: 30 Dub 2010 00:36
Případ A:
----
65g mutant hodinu před tréninkem
trénink
10 g (BCAA, lysin, taurin, tyrosin),20 min
2x65 mutantu
2h po tréninku 1L kysaného podmáslí
za další 3 hodiny jedny sledě (20g bílkovin)
kombo na tryptofan(mléko a sledě v nějaké souslednosti) jsem zkusil několikrát a vždycky špatné, samotné kysané podmáslí problém nedělá, sleďům dám šanci později.
----
Případ B: např. včera jak se mi to sešlo za celý den i když to nebylo ideální(2x stejné maso, atd), jen takový výřez k nastínění bílkovin, špička, běžně jsem ustálen spíš o něco niž, 200-210
---------
10 g (BCAA, lysin, taurin, tyrosin)
Muscle juice 150g říznutý 2% kolagenu
2 vejce, chléb
rajská s houskovým, hovězí (dejme tomu 40g B)
hlt mutantu
trénink
10 g (BCAA, lysin, taurin, tyrosin)
2x65 mutantu (29B - mám ho řízlý kolagenem)
těstoviny, hovězí, 2 vejce - dokonce skoro astronomických 60g B
2 vejce na noc
-----
příklad B bez problému. Běžně jím z bílkovin už skoro jen mutanty, vejce, podmáslí, popřípadě fazole/tvaroh/vejce, maso jak to zrovna vyjde
Anaconda Protocol taky staví na mega dávkách bílkovin.
|
Morbus
Člen
|
# Zasláno: 3 Kvě 2010 16:11
Ahoj,
chtěl jsem se zeptat, jak je to s využitelností bílkovin např. ve zvěřině. Hlavně srna, jelen, divočák. A po případě Na vhodnost zvěřiny v tréninkových dnech.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Kvě 2010 16:47
Nevim jiste, nikdy jsem nevidel aminogramy. Bude to ale blizko hovezimu a veprovymu, cili solidnich 80 % (+ - neco).
Hur je na tom drubez/ptaci - tam to byva kolem 65 %.
Nedelal bych si s tim v zasade hlavu, jestli to jis v treninkovy den. Jediny problem byva uprava - spousta tezkych tucnych omacek a knedliky. Maso samotny neni problem. Pokud si houmis upravit tak, aby cele jidlo bylo lehke, tak ok.
Samozrejme - profil (a vyuzitelnost) aminokyselin se neustale posouva, jakmile jis nejakou prilohu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
zoomm
Člen
|
# Zasláno: 26 Kvě 2010 11:34
Dobrý den chtěl bych se zeptat, mám 188cm a vážím 90kg a chtěl bych shodit pár kilo bohužel vyvážený příjem jídla je u mě trochu problém díky mé práci (stavění lešení) ráno sotva stihnu snídani (chleba s tvrdym syrem nebo salamem) svačina mezi snidani a obědem bohužel není oběd se skládá většinou z jídla v restauracích a hospodách (řízek s bramborama, hovězí guláš s knedlíkem) a pak stihnu už jen večeři a jdu hned spát nemáte prosím nějaké tipy jak bych mohl trochu shodit? snažil sem se to prokládat nějakými saláty a práce zatěžuje celé tělo takže dá se říct že trochu i posiluji ( do posilovny nechodím jen občas o víkendech nemám na to čas) předem děkuji za odpověď
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Kvě 2010 12:21 - Změnil/a: tetsuo
Pokud chce clovek zhubnout, MUSI si upravit jidelnicek. Bez toho to nejde.
Vyzaduje to
a) zakladni pocitani zivin
b) pripravovani jidel dopredu do krabicek do prace
c) mit k dispozici sejkr a protein nebo gainer
d) hlidat se v restauracich a vybirat si nejlepsi mozne varianty jidel (minimum omacek, ne smazene veci a knedliky)
Cili: urcete si, kolik chcete realne shodit kilo tuku. Tohle odectete od momentalni vahy. A na tu novou (stihlou) si pocitejte ziviny
Bilkoviny: 1,5-2 g/kg
Sacharidy: 3 g/kg (a je mozne s nimi jit i niz, kdyz se delaji sacharidove vlny, to je asi enjucinnejsi a nejzdravejsi dieta)
Tuky: do 1 g/kg
Vlaknina: kolem 20-30 g denne.
Tekutiny: Minimalne 3 litry ciste vody, lepe kolem 4 l.
Jidelnicek je pro ispiraci na PRVNI strance tohoto tematu.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkoušejte si jich co nejvíc, každá obsahuje trochu jiná data)
Na hubnuti jsou jinak nejlepsi kruhove-metabolicke treninky s vlastni vahou, idealne aspon 2x tydne.
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop
Dejte si tam trenink na Sat/Sun, postupne si projed Beginner, Intermediate a Advanced. Jede se pokazde 10 cviku po deseti opakovanich, bez prestavky za sebou, pak dve minuty pauza a znovu. Cele tak 5x az 7x. Cele by se to melo vlezt do 40 minut, dele to nema smysl delat, aby se clovek nepretrenoval.
Dalsi varianty:
http://www.kulturistika.net/high-intensity-interva l-training-hiit-ucinne-intenzivni-kardio
http://kickboxing.blog.cz/0810/tabata-a-dalsi-aneb -intenzivni-intervalovy-trenink-pro-sportovce
www.bodyrock.tv - tady bud Daily Workouts nebo Workout Archive.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
fropos
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvn 2010 17:53
Jsou zdravé pistácie,když oříšky ano?
Je mouka dobrý zdroj složených sacharidů?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvn 2010 17:58
Vsechny orisky jsou zdravy, pokud nejsou soleny.
Jen je treba pocitat s tim, ze toho tuku-byt zdraveho, maji hodne. Tak aspon trochu pocitat.
Je mouka dobrý zdroj složených sacharidů?
Celozrnna ano.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
fropos
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 10:03
Jeste bych se chtel zeptat,zda nevadi,kdyz jdu cvicit az tak 3 hodiny po obede?Jinak mi to nevychazi.Mam moznost dat L-Glutamin potom jeste a taky protein,mam je tam zaradit?Protoze 3 hodiny bez jidla + 1hodina kterou cvicim daji dohromady 4 a to uz je docela dost,ne?
Jo a jeste bych snad doplnil,ze chci nabirat pokud mozno bez tuků..jsem asi endomorf/mezomorf,sám nevím..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2010 13:04
Muzes si dat 45-60 minut pred treninkem maly gainer. Sacharidy tak 30-40 g, bilkoviny 10-15 g.
Glutamin je mozny, ale nezachrani te.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Roman111
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvn 2010 22:12
Dobry Den
jen mam prosimvas takovi dotaz kdyz chodim do skoly a nemam si kde dat ten obed co tim obedem nahradim..?..
|
fropos
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvn 2010 06:57
tak si ho vem s sebou do krabičky..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvn 2010 10:33
Jidlo udelane predem
Protein + ovoce
Gainer a jeho alternativy (ruzne je tadey vypisuju)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hEEEliak
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvn 2010 16:56
Výborný článek. Mám dotas ohledně -cornflaků- Snídám ráno CornFlakes (kukuřícné lupínky) jestli to je dobré či ne? Teda pokud to není to samé slovo 
|
Dangles
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvn 2010 17:08
Zkopírováno od tetsua:
Nic moc. Nizky glykemicky index, casto pridavany bily cukr. Netvrdim, ze uplna hruza, ale jsou vyzivnejsi veci. Docela prijatelne je to po treninku. Tam se naopak nehodi vlocky. Kukurice ale obecne neni moc oblibene jidlo pro nabirani svalu. Znesnadnuje vyuzivani lysinu z masa. A lysin je uz i tam obecne nedostatkova aminokyselina ve strave.
|
hEEEliak
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvn 2010 18:39
Promin, asi jsem to nějak přehlédl. Děkuji.
|
myrt
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvn 2010 19:31
deně sním 4-6 vajec nevadí to nějak ?
|
