Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Prasečí den
Autor Zpráva
amiCO

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2009 18:38


Jestli jsem to dobře pochopil, vkládá se do diety, aby se rozběhl metabolizmus a jel zase naplno. Chtěl bych se zeptat co to přesně je kdy a po jaké době se zařazuje, co se v něm jí, atd. Jedu nyní 14 dní sacharidové vlny (50-100-150-200-250-300-350), tak mi to zaujalo
Borecx

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2009 19:39


no nepočítej s tím, že budeš jíst hodně tučného, sladkosti, atd... Spis jde podle me o mnozstvi potravy, kvalita by mela zůstat.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2009 13:25


Neplest si dohromady dve veci: sacharidovou superkompenzaci (cukrovani) a cheat day (cilene poruseni diety)

Pri superkompemzaci jde - jak nazev napovida - jen o zvyseni mnozstvi sacharidu. Jiste se pritom da samozrejme jist treba ryzovy nakyp (sladit ne bilym cukrem, ale medem, glukozou nebo umelym sladidlem), pudink (taky, nesladit bily cukrem), nasucho delane placky s kvalitni marmeladou (ovoce s fruktozou nebo glukozou), francouzske brambory (bez uzeniny, jen zalite vajickem), nebo nudle s tvarohem (slazenymi jinak nez bilym cukrem). Obycejne se to ale dela pomoci ryzovych chlebicku, obilnych sucharu nebo vlockovych kasi.
Cilem sperkompenzace je 1) naplnit svaly glykogenem-svalovym cukrem, ktery na sebe vaze vodu = zvetsit objem svalu "seschlych" dietou; 2) udrzet v urctem casovem planu stale stejny prisun sacharidu. Telo pracuje v urcitych nekolikadennich cyklech, takze kdyz se mu na chvili odeberou sacharidy jako zdroj energie, zacne vytahovat energii z podkozniho tuku. Jakmile ale telo po par dnech zjisti, ze ma porad maly prisun energie, zacne ji setrit a tuk naopak ukladat. (Proto maji mnozi lide na diete silny jo-jo efekt). Superkompenzace slouzi k tomu, ze se zpetne doda velka davka energie ze sacharidu a telo to se pak zachova tak, ze metabolismus funguje porad stejne rychle.

Cheat day je naproti tomu prace s tukem, predevsim cholesterolem. Jde tu o to, ze pri tvrde diete ma clovek malo cholesterolu, ktery povzbuzuje anabolizaci - rust svalu. V diete hodne lidi ztraci svaly (pouze lidi na steroidech ne, ti se s tim nemuseji parat) a proto je dobre zaradit den, kdy snis neco 1) tucneho, 2) hodne chutneho. Oboji povzbudi hormonalni reakci a svaly se neodbouravaji, ale zustavaji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
amiCO

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2009 20:04


No tak to jsem měl namysl cheat day. A jak často by se měl zařazovat?

Již 3 týden jedu sacharydové vlny, že zvedám každý den 50g od 50 - 350g.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2009 21:46


Jednou tydne jedno nedietni jidlo - tak se to obvykle uvadi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jirkas

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2009 22:15


kdy snis neco 1) tucneho, 2) hodne chutneho. Oboji povzbudi hormonalni reakci a svaly se neodbouravaji, ale zustavaji

To, ze tuk je treba na anabolismus mi je jasny. To ale telo drzi svaly i kdyz snim neco chutnyho, pricemz to bude jidlo dejme tomu bez bilkovin a dalsich dulezitych latek?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2009 23:57


Ono se v mozku uvolni vic hormonu, ktere potom spustu anabolizaci. Myslim, ze treba palacinky s marmeladou nebo hranolky s tatarkou poslouzi taky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jirkas

Člen
# Zasláno: 18 Kvě 2009 00:54


Tak to je husty, to jsem nevedel Uz nemusim mit takovy vycitky, ze jim bily rohliky a sladim nekdy i bilym cukrem Sice skoro vubec nejim chunk food, ale domaci stravu jo...
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist