| Autor |
Zprva |
mikos
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2009 22:25
Zdravím,
Mám 18 let, 179 cm, 75 kg
pří mírném předklonu mírná pneumatika
při zatnutí svalů tvrdé
Uvaľuju o výľivě, atak se ptám zda je pro mě lepąí gainer nebo čistě protein.
Osobně bych se přiklonik k proteinu, u nás v Havířově jsem viděl 7O% 2.27kd nejak za 800...
Dík vąem za rady
|
Jirkas
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2009 22:27
Chces radu? vyser se na protein a uprav si poradne stravu, s touhle vahou vic nepotrebujes
|
mikos
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2009 22:45
dik za radu, ale ja jim docela dost, za vánoce jsme pribral asi 10 kg no a kdyz jsem si v posilovně kupoval tablety s proteinem, tak se mi posilovalo mnohem lépe (větąí výdrľ, mnohem méně bolely svaly po cvičení)... a bratrancovi výľiva taktéľ pomohla velice. Alespoň vyzkouąím.
btw je nutno brát ohled na výrobce? je to jedno? existuje nějaký kterému bych se měl vyloľeně vyhnout?
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2009 22:54
mikos
A nebyl to spíą plasebo efekt?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2009 23:20
Napis sem svuj bezny denni jidelnicek: jidla, mnozstvi, dobu, kdy je jis.
O specialni vyzive ma smysl uvazovat v pripade potreninkoveho napoje, tedy smesky rychlych sacharidu (cukru) a rychlych proteinu (bilkovin).
Nevim, co myslis "tabletami s proteinem" - myslis tvrde lisovane tablety s horkou chuti (tedy peptidy) nebo zelatinove kapsle se sypkou naplni (aminokyseliny)?
Oboji je rychlejsi je protein, ale taky drazsi. A efekt nemusi byt nutne lepsi.
Jinak, u doplnku vyzivy, neni primo dulezity vyrobce, dulezite je slozeni surovin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
mikos
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2009 14:18
aha,
takľe snídaně obvykle chleba s máslem + sýr nebo ąunka
svačina buď 2 rohlíky s máslem + něco nebo něco mezi 2ma chleby
obědvám ve ąkolní jídelně, odpoledne sním misku mysli (emco s mlékem)
no a večer jeątą 1 dl mléka z tibetské houby...
jinaky ty tablety sem si kupoval obvykle 2 po 2kč
byla ľlutá a měla podlhovastý tvar těľko říct jestli to byl protein ale říkali jsme tomu tak, rozměry 2x1x0,5
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2009 15:23
mikos
NO tak je videt, ze v tom jidelnicku moc tech bilkovin nemáą, takľe z toho bys asi moc neporostl. Ty potrebujeą zvýąit celkový přísun býlkovin.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2009 19:45
Snidane - varena vajicka, obilne kase, pecivo, syr, mleko, orisky, ovoce (ruzne variace, ne nutne vsechno najednou)
Presnidavka - oblozeny chleba/bageta (kvalitni, skutecne masova uzenina, kvalitni syr), kysane mlecne vyrobky, pudink, ovoce, orisky (opet kombinace, ne vsechno na jednou)
-pokud trenujes dopoledne, nejez uz ovoce ani zeleninu a spolehni se na tekutou nebo kasovitou stravu – sachararidovo-proteinove napoje (mene nez 20% bilkovin), gainery (nad 20 %) nebo kasovitou detskou vyzivu typu sunar (zkus najit takovou, kde je vic nez 12% bilkovin). Dej si mensi davku hodinu az pulhodinu pred treninkem a potom velkou davku v prvni hodine po treninku.
Obed - maso, priloha (ryze, testoviny, brambory, obilniny typu jahly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant), zelenina (dusena nebo salat)
Svacina - podobna jako presnidavka
- pokud trenujes odpoledne, viz poznamku u presnidavky
Vecere - maso, priloha (ryze, testoviny, pecivo, varene obilniny), zelenina
2. vecere - vejce, lusteniny, tvaroh, celozrnne pecivo nebo, zelenina (alternativa: proteinovy napoj na bazi kaseinu)
Dalsi zakladni rady
Denne vypij aspon 3 litry vody (lepe vic; nepij ale vic nez 3 deci najednou – zaludek by zacal travit naprazdno), za hodinu bys mel spotřebovat kolem tri ctvrte litru vody (muzes doplnovat postupne před, pri a po treninku)
Stridej vetsi a mensi jidla. (Vetsi – snidane, obed, vecere, mensi ty ostatni)
Olej do zeleninovych salatu pouzivej repkovy, lneny, brutnakovy, nebo olivovy (ten ale nepouzivej jako hlavni zdroj).
Maso behem dne stridej, nejez porad to stejne. Nejlepsi maso je hovezi a kruti, po nem libove veprove, pak ryby a nakonec kurata.
Doplnky
Kazdy, kdo cvici, musi zvysit prijem vitaminu (hlavne becka a cecko) a mineralu - hlavne zinek (klidne 60-80 mg denne) a selen.
Zakladni dobre doplnky - lecitin (postupne ke kazdemu jidlu lzicku granuli) a pangamin (klidne 10-15 tablet denne, ke kazdemu jidlu 2-3).
Vhodne je obcas misto jidla davkovat specialni praskove smesi - gainery ci meal replacementy, pripadne proteinove napoje a k tomu ovoce.
Hodi se nejvic rano a po treninku misto klasicke stavy (pokud mají jako zaklad syrovatku). Praskove koktejly a kase nemichej s normalnim jidlem, travi se rychleji a zbytecne pak posouvaji hur natravene normalni jidlo ven z zaludku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Dub 2009 19:46
Jak vidis, jis strasne malo a ne moc dobra jidla.
To, co sis kupoval v posilovne, byly lisovane aminokyseliny, ci presneji peptidy, bud z vajicek nebo ze syrovatky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
sv_mira
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2009 13:52
Cau,chci se zeptat,proc je repkovy olej lepsi nez olivovy?Pokud se nepletu,tak si tady nekolikrat psal,ze olivovy olej neni tak zdravy,ale nikde si to nerozvedl,diky za odpoved.Jinak,ptam se hlavne proto,ze mama mi tvrdila,ze olivovy olej je o dost drazsi nez repkovy,ale je zdravejsi
|
mikos
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2009 15:13
dík, teda to byl rozbor dopoledne necvičím to jsem ve ąkole... takľe odpoledne...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2009 17:02 - Zmnil/a: tetsuo
Nejvýznamnějąími zdroji v Evropě jsou oleje olivový, slunečnicový, sójový a řepkový. Pro porovnání jejich sloľení mastných kyselin je následující:
Olivový olej: palmitová 3,5 – 20%, palmitolejová 0,3 – 3,5%, stearová 0,5 – 5%, olejová 55 – 83%, linolová (n-6) 3,5 – 21%, linolenová (n-3) 0 – 1,5%.
Slunečnicový olej: palmitová 5 – 8%, palmitolejová pod 5%, stearová 2,5 – 7%, olejová 13 – 40%, linolová 40 – 74%, linolenová pod 0,3%.
Sójový olej: palmitová 9,7 – 13,3%, palmitolejová do 0,2%, stearová 3 – 5,4%, olejová 17,7 – 25,1%, linolová 49,8 – 57,1%, linolenová 5,5 – 9,5%.
Řepkový olej: palmitová 3 – 5%, palmitolejová 0 – 3%, stearová 0,5 – 3,1%, olejová 52 – 67%, linolová 16 – 25%, linolenová 6,4 – 14,1%.
Oleje s vysokým obsahem n-6 mastných kyselin jsou poněkud problematické. Totiľ n-6 mastné kyseliny jsou náchylné k oxidaci a tvorbě toxických látek. Kromě toho n-6 konkurují méně rizikovým a vhodnějąím n-3 mastným kyselinám (potřeba stejných enzymů) při metabolických výąe uvedených přeměnách. Právě kvůli těmto negativním vlastnostem by neměl být překročen výąe uvedený poměr 1:4 omega-3 a omega-6. Kromě toho v průběhu přeměny v organismu se kyselina linolová mění na kyselinu arachidonovou, komerčně známou jako bioaktivní CLA, která je výchozí látkou pro tvorbu různých tkáňových hormonů (tromboxanů). Jejich zvýąená produkce způsobuje hlavně riziko infarktů, mrtvice, bronchiálního astmatu a artritid. V této souvislosti je vhodná také opatrnost s pouľíváním olivového oleje jako hlavního tuku ve výľivě. Pokud někdo má sklon k artróze, často se stravuje ve stylu středomořské kuchyně s hlavní sloľkou zeleninou s olivovým olejem, omezeně konzumuje maso (nedostatek kolagenu) a nebo dokonce pouľívá přípravky obsahující bioaktivní CLA, pak riziko artritidy a bolestí kloubů je výrazně vyąąí.
Doporucuju precist cele, i kdyz je to trcohu narocnejsi cteni:
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Vyzna m-tuku,-lecithinu-a-omega-mastnych-kyselin-ve-vyzi ve&to=43
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
mikos
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2009 14:26
tak si kámoą koupil gainer mass up 6 kg URL (12 g/100g bílkovin)
tak jsem se te chtel zeptat jestli je to dobré (sloľení je to na té str níľe)
jeste sem se chtel zeptat jestli kdybych tento gainer bral min pred a vice po cviceni tak jestli bych z neho hodne pribral na tuky nebo jen trosku?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Kv 2009 15:10
Hm, nedobry gainer, uz jsme ho tady parkrat probirali. Kdyz pujdu do samosky, tak ti ho ze sortimentu s bezneho regalu sestavim taky (koupim susenou syrovatku a Glukopur, vanilkove aroma a mam to.). Nedovedu si predstavit, ze tohle nekdo davkuje kazdy den ve vyssi gramazi.
Tuk a/nebo svaly pribiras podle toho, jake je CELKOVE slozeni tvoji stravy. Ne z toho, jestli jis gainer. Gainer je jenom rychleji stravitelne jidlo a v prepoctu te vyjde levneji nez jidlo. Proto se jim hodi doplnovat ziviny, pokud mas malo casu na jidlo, spatne se ti travi mnozstvi potravy, pripadne nemas penize to kupovat si spoustu masa a kvalitnich priloh.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
mikos
len
|
# Zaslno: 9 Kv 2009 21:10
jeątě k těm olejům... byl jsem v několika obchodech (bila,tesko,kauf,koruna)
a byly tam pouze slun,řep,oliv,soj (díval jsem se na ty litrovky)
lneny a brutnakovy jsem si nikde nevąiml tak jsme si koupil řepkový (kauf, nízkoerukový, 20kč),
tak jsem se chtěl zeptat kde se dají lněný a brutnákový koupit a přip kolik stojí pač u toho řepkového mě malinko vadí obsah kys. erukové.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 11:46
Moc nechapu, co ti vadi. Kdyz je v tom repkovem oleji snizeny obsah skodlive kys. erukove, tak to snad znamena, ze je ten olej zdravi neskodny, ne?
Jinak, kvalitni repkovy olej stoji tri ctvrte litru asi 50 korun.
Lneny a brutnatkovy olej by mel byt k dostani v ruznych obchodech se zdravou vyzivou, jejich cena je docela vysoka 150-200 korun za lahev. Je to ale stejne jako s olivovym olejem. Nema cenu na nich setrit, beztak toho oleje moc denne nepouzijes.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
sv_mira
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 15:59
tetsuo:vim ze by se mov nemela jist smazena jidla,ale kdyz uz,tak i na smazeni je nejvhodnejsi ten repkovy olej?nebo je vhodny pouze na upravu studenych pokrmu jako salaty atd.?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2009 16:15
Je dobry na vsechno. Oleje je vhodne trochu stridat. Na smazeni je jednoznacne nejlepsi MCT olej, protoze se neprepaluje. Nema dvojne vazby, cili se ani nemuze prepalit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 19:51
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 19:52
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 19:53
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2021 01:47
Cona119.1XIIIPERFExtrKyliGoicSoda
AlexSelmJeweDunsCremXylaCallColu
TakeAmonBussAnkaLiliMarkArisAtla
TescRingWillColgRaffChectourJone
LuxeHenrFiesSomeClaiCreoRobeNorm
CredLopeAltiVictNokiBadgRoweJack
RainCamiTakePetePushKoffdarkPrad
AdioAndrPulpAutoReidDaviPelhTheo
GillthesPhilBeacEartBattNaviEvge
QuenJohnWindJoyoNuriLeonStarBruc
FinaBricArtsZoneXVIIZorrMarkMorg
Zonecott
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2021 01:48
AgnuLAPIZoneEscaSwarArtsMiyoZone
EricFereAufbCatrthreLiveKeitZone
AfteMiguFranLeslAzizParkEtheVali
PersJeweMadeMiroPionHelvAcceNard
SCARBravJeffGeomJardSwarStatThre
ProtParkBeflMataMitsBeatTietOper
GreeGiotMissWindSilvViolFlooGrip
WindTefaWheebecaBoscBeliPlanLawr
OmbrTechCitiStuaAkerMathKeviorgi
RussNursRollWindXVIIAlbeHeinThin
ChriLeonThraAndrThisBillLeonLaur
UnzaAcht
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2021 01:49
AdaiBakebodoNeilBangSaatXVIIJenn
HeavSophProvLeneMicrStarBernTama
WindTerrZeppGranKarlGinaFrieMich
mostPionPionPionMoonABBYGlenChri
ChriTakaAlicDarrEnjoStarBeliStud
tuchkasPetePart
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 vc 2023 08:25
Nigh122.1camePERFSweaPROMFiskVoceTripClifCentDelhBras
OrieLouiOrieGenoYourXVIISimpBarbWillDmitUnitWatcDece
HermIoneNaivCareJeweLadyPatrGeorGregWaynCreoGillEmil
BritCredBertGreeArabRazeDiadAquoInvaChilFunkstariner
SecrInteOmerVersSilvFredHistOiseRobeDonaDaphFallSela
NikiPeteAndyLyonMortSharIsabFirsMaxiCoreSupeRachThom
FIFAWiggCambGreaArtsZoneXIIINatuMumiMiyoZoneELEGIndo
ZoneZoneShinSwarArtsMiyoZoneFyodTheoBeatGonnJannSitt
MurrZoneFadeRothYujiPinnSwarPackNBRWPeteToscCathMetr
ChahPion
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 j 2023 14:21
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 4 Led 2024 14:09
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
