davidd
Člen
|
# Zasláno: 11 Zář 2008 18:45
ahoj, tak uÄľ sem koneÄŤnÄ› dodÄ›lal jĂdelnĂÄŤek, snaÄľil sem se ho napasovat na mĹŻj dennĂ reÄľim... vstávám pĹ™ed desátou a chodim spát kolem jednĂ© - druhĂ© ráno...
mockrát děkuju za podněty
PondÄ›lĂ
9:50 snidanÄ› vlocky, mleko, vajicka, chleba, syr, ovoce (NE sunku a jine masove vyrobky)
11.30 pĹ™esnĂdávka Sendvic/Bageta, ovoce nebo zelenina (ve dnech volna-jinak gainer do autobusu!-poloviÄŤnĂ dávka...)
15.00 - 16.00 oběd maso (libovolne, libove), priloha (ryze, testoviny, pecivo, brambory), zelenina nebo ovocna stava
19.00 - 20.00 večeře polovicni davka gaineru
22.00 - 23.00 večeře viz obed (hodi se ale co nejlehci, napr. ryba) anebo..vejce, tvaroh, lusteniny, nebo proteinovy
napoj
ĂšterĂ˝ (treninkovĂ˝ den)
9:50 snidanÄ› gainer, ovoce, orisky/jadra
11.30 pĹ™esnĂdávka salat s rybou/vajickem, jogurtovy dresing
15.00 - 16.00 oběd maso, priloha, obloha
19.00 - 20.00 večeře gainer nebo sacharido-proteinovy napoj (12-20% bilkovin)
22.00 - 23.00 večeře viz presnidavka a svacina, nebo polovicni davka obeda a vecere
Středa
9:50 snidanÄ› protein, ovoce, pul hodina pauza, mensi davka -vlocky, mleko, vajicka, chleba, syr, ovoce (NE sunku a jine masove vyrobky)
11.30 pĹ™esnĂdávka Kysany mlecny vyrobek (jogurt, acidofilni mleko, podmasli, kefir), celozrnne pecivo, ovoce nebo zelenina
15.00 - 16.00 oběd Velka davka gaineru
19.00 - 20.00 večeře polovicni davka proteinu, pulhodina pauza, jidlo s malym mnozstvim sacharidu (spagety s omackou, zapekane brambory)
22.00 - 23.00 večeře vejce, tvaroh, lusteniny, nebo proteinovy napoj
ÄŚtvrtek (treninkovĂ˝ den)
9:50 snidanÄ› protein, ovoce , oĹ™ĂÄ…ky, mlĂ©ko
11.30 pĹ™esnĂdávka sendvic, sunka, syr, ovoce/zelenina
15.00 - 16.00 oběd maso, priloha, obloha
19.00 - 20.00 večeře pokud predchazi trenink, volit spis gainer nebo sacharido-proteinovy napoj (12-20% bilkovin)
22.00 - 23.00 večeře viz obed (hodi se ale co nejlehci, napr. ryba) anebo..vejce, tvaroh, lusteniny, nebo proteinovy
Pátek
9:50 snidanÄ› Velka davka gaineru, ovoce
11.30 pĹ™esnĂdávka salat s rybou/vajickem, jogurtovy dresing
15.00 - 16.00 oběd Velka davka gaineru
19.00 - 20.00 večeře sandwich, kuřecà maso, zelenina, ovoce, pomazánka
22.00 - 23.00 večeře viz obed (hodi se ale co nejlehci, napr. ryba) anebo..vejce, tvaroh, lusteniny, nebo proteinovy
napoj na bazi kaseinatu, vajecnych bilku a soji.
Sobota (treninkovĂ˝ den)
9:50 snidanÄ› protein, mleko, vloÄŤky, banan
11.30 pĹ™esnĂdávka chleba, araÄ…ĂdovĂ© máslo
15.00 - 16.00 oběd velky sandwich (kuřecà nebo ąunkový)
19.00 - 20.00 večeře pokud predchazi trenink, volit spis gainer nebo sacharido-proteinovy napoj (12-20% bilkovin)
22.00 - 23.00 večeře viz obed (hodi se ale co nejlehci, napr. ryba) anebo.. vejce, tvaroh, lusteniny, nebo proteinovy
napoj na bazi kaseinatu, vajecnych bilku a soji.
Neděle (treninkový den)
9:50 snidanÄ› gainer, ovoce, mleko, musli -oĹ™ĂÄ…ky
11.30 pĹ™esnĂdávka bagel, Ä…unka, sĂ˝r, zeleninová pĹ™Ăloha
15.00 - 16.00 oběd kuřecà prsa, rýľe, zeleninová obloha
19.00 - 20.00 večeře pokud predchazi trenink, volit spis gainer nebo sacharido-proteinovy napoj (12-20% bilkovin)
22.00 - 23.00 večeře viz obed (hodi se ale co nejlehci, napr. ryba) anebo.. vejce, tvaroh, lusteniny, nebo proteinovy
napoj na bazi kaseinatu, vajecnych bilku a soji.
co si otom myslĂte?
jelikoÄľ pracuju jako ÄŤĂÄ…nĂk-barman, tak sou pro mÄ› nejvĂ˝hodnÄ›jÄ…Ă koktejly(nemám ÄŤas se najĂst ) ale samozĹ™ejmÄ› jim nemĹŻÄľu nahrazovat kaÄľdĂ˝ den hlavnĂ jĂdlo (obÄ›d) nebo mohu?
mockrát dĂky
|