Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Strava+doplnky+trening
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
socka

Člen
# Zasláno: 23 Čvn 2008 20:19


poslednu dobu nič moc... rano: dva chleby s paradajkou salamou
1Desiata: chleba s paradajkou syrom salamou+banan 2desiata: 3chleby tiež so šunkou salamou syrom paradajkou Obed: plny tanier cestovin s kuskami niakeho mäsa...alebo kuracie rezne s ryžou/zemiakmy... rozne jedla ale väčšinou ako príloha ryža a ktomu niake mäso +zeleninový šalat...
Vecera: väčšinou niečo z tých jedal na obed ale skoro nikdy nemam obed a večeru rovnaku...

na olovrant vela času nezostava kôli škole čiže ako pridem hned musi ist obed a po hodke až dvoch posilka (alebo trening( thajský box) ten ale od buduceho školskeho roka obmedzim koli maturitam nebudem stihat a posilku mam doma čiže tak...


toto je tak klasický jedalniček ... momentalne ale niak špecialne ani necvičim ..žiadny plan len tak 3krat týždna.. skôr planujem od konca prazdnin začať makať ..objem až do konca marca a potom rysovačku..
doma mam este nepoužitý kreatin a uvažujem nad kupou dalších doplnkou.. začiatočník niesom techniky už ovladam mam čo to aj odcvičené ( cca 2roky) ale posledný rok bolo na prvom mieste thajský box) pomedzi to posilka ..predtým rok vkuse len posilka...

rozmyšlal som nad kupou toho dakeho proteinu,,gaineru,,bcaa,,a mam ten kreatin ...
trening chem ist HST ...
Na strave este zapracujem pridam jedno jedlo...
ale to všetko až po prazdninach ..dovtedy len daka ta posilka 3krat týždne 2krat thajský a do obeda brigáda ....

ked som sa už tak rozpýsal tak pre lepšiu pomoc sem hodim zakladne udaje: vek: 18 váha: 72-3kg

Prsia: 108cm
Brucho: 82cm
Plecia: 36.5cm
biceps:34cm
zapestie: 28.5cm
stehna: 54cm
lytka: 38cm
zadok:97cm

typ postavy: vždy som mal šírší stred tela a tenšie ruky viď miery... vždy som bol nachýlnejši na naberanie tuku do brucha a bokov(zadku) ale nie niak extrremne ...

ciele: zvýšiť objem ruk, za ten objem(6mesiacov) tých 1,5cm , nenabrat niak extremne na tuku hlavne v oblasti brucha,

Trenink: na začiatok HST ,3krat týždne 1-2krat beh lachšie tempo 3-4km... 1-2krat thajský box...

to je asi všetko...
diky za help....


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2008 10:11 - Změnil/a: tetsuo


Otazka, v cem presne chces poradit.

1) Po ranu nejez nic z masa, blbe se travi

2) denne bys mel snist/vypit nejaky kysany mlecny vyrobek (jogurt, kefir, podmasli...)

3) V podstate tam nevidim zadne vejce, tvaroh a soju. Vejce jsou zaklad - varena nejlepsi. Tvaroh a soja se hodi pred spanim.

4) Porid si kvalitni proteinovou smes a k tomu maltodextrin a glukozu. Z toho si delej pred a potreninkovy napoj.

5) HST je dobry trenink na zacatek


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2008 12:13 - Změnil/a: socka


2,) jj každý den pijem aspon pohar mlieka aleo ten jogurt...
3,) jj na vajcia som zabudol no nejem ich každý den ale tak raz za dva dni určite hej...väčšinou na ranajky..
4,) proteinovu smes aku maš namysli normalny proteinový napoj už namiešaný ?? alebo len niaku zmes ?? pls daky link ak by si mohol hodiť a aby to nebolo niak finančne velmi naročne..
aj maltu aj glukozu nieje to skoro to iste?? ale niesu vôbec drahe čiže to je v pohode glukozu som už jedol chutovo velmi dobrá

a čo to Bcaa??
čiže ked si kupim tu proteinovu smes a maltu glukozu z toho si vlastne vyrobim niečo ako gainer ak som to pochopyl dobre ne??? čiže mi gainer už namiešaný netreba.....

Maltodextrin: v tom asi nemam čo skaziť nebudu v tom asi dake velke rozdieli čiže napr tento:
http://gym.sk/maltodextrin-1-kg-p-166.html

Bcaa: tu tiež asi nebudu niake velke rozdiely
http://www.slovak.bbcenter.sk/show_product.php?id= 12

proteinak: http://www.slovak.bbcenter.sk/show_product.php?id= 166
alebo si myslel len daku smes ?? pls daky odkaz na vhodnu a nie velmi drahu ak by si mohol

Dakujem za pomoc


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2008 13:35


Vejce jez vicemene denne, pokud na ne nemas potravinovou alergii. Varena na hnilicku jsou uplne v poradku, zvyseny cholesterol z nich nehrozi. To jen ze smazenych.

Proteinova smeska znamena mix syrovatkoveho proteinu a dalsich proteinu (kaseinatu, vajecne bilky, soja ad.) Koncentrace klidne vyssi nez 80 %.
Pokud je syrovatkovy protein cisty, je nejlepsi koncentrace okolo 60 %. Cim vic jinak ma, tim hur se vyuziva. Vyuzitelnost jinak neni totez co stravitelnost. Vyssi koncentrace syrovatkoveho proteinu jsou rychleji stravitelne, ale hur vyuzitelne. Vyrobci tohle radi zamlcuji.

Maltodextrin je vhodnejsi pro lidi, kteri maji sklon nabirat tuk. Glukoza uz je hodne rychly cukr, vyssi davky prispivaji k nabirani tuku.

u BCAA nejsou skoro zadne rozdily. Akorat to neni nejlevnejsi sranda, to bych radeji investoval do poradneho proteinu.

Gainer si jiste muzes koupit hotovy, anebo si ho vyrobit doma.

Ona existuje jeste jedna kategorie - meal replacement (MRP) - tam jsou i jine zdroje sacharidu nez malta a glukoza, jsou ta i zdrave tuky a bilkoviny michane na co nejlepsi vyuzitelnost. Tohle si doma proste nevyrobis a pokud chces nabirat hmotu, jsou idealni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2008 15:17


nemohol by si mi sem hodit konkretny odkaz na vhodny protein vhodny aj cenovo...


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2008 15:39


Ze zahranicnich: Matrix od Syntraxu a Maxi Whey od AONE

Z ceskych AbsoRapid a AbsoRetard od Nutri Exact

Jinak, kdyz na proteinu najdes oznaceni, ze ma VYVAZENE spektrum aminokyselin a jeste lepe spektrum profilovane podle materskeho mleka, tak je to OK.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2008 17:47 - Změnil/a: socka


škoda že su tie proteiny tak drahe... 1200sk za 1kilo proteinu ktorý miniem ani nie za mesiac .. tak to by ma finančne zrujnovalo :D
Skusim asi len gainer na desiatu a po treningu, bcaa- pred a po treningu
a pokusim sa dako doseba nahadzat viac vajec,mlieka,jogurtov,tvarohu...

tak som nasiel aj celkom cenovo proteiny lenže či su dobre
http://gym.sk/proteinfit-50-1kg-p-52.html alebo
http://gym.sk/eggstrem-protein-85br-doza-p-398.htm l


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
socka

Člen
# Zasláno: 24 Čvn 2008 22:49 - Změnil/a: socka


je pšeničný protein nanič???
je unho asi horšia travitelnost a rozhodne horšia chuť ?
ale ta cena :D ....
čo keby som skombinoval použitie pšeničného proteinu napriklad na večer no a cez den davku normalneho proteinu... tým by mi ten normalny protein vydržal oveeeela dlhšie...

alebo je to uplna blbosť?? ide mi hlavne o ušetrenie penazi
http://www.okshop.sk/index.php?okshop=psenicny-pro tein-85%-----&page=article&id=1113

našiel som este toto
http://www.okshop.sk/index.php?okshop=psenicny-pro tein-85%-----&page=article&id=1113
keby som to zmiešal s tým pšeničným proteinom?? či to už je MEGA blbosť :D


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2008 14:27


Na proteinech moc nesetri. Pri nizsich financnich moznostech se vyprdni na krystalicke BCAA v kasplich.

Beztak ti staci mala davka pred treninkem (15-25g) a jedna vetsi davka po treninku (40-50g). Jinak ho v podstate nepotrebujes, vazis jen 70 kg, nepotrebujes to do sebe sypat horem spodem kazdy den, staci ti normalni jidlo.

Psenicny protein se v mnohem podoba syrovatkovemu. Oba maji i podobne nevyhodne vlastnosti - napr. potencialni alergenni ucinky a hlavne nevyvazene spektrum aminokyselin.

Zasadne nemichej nic naslepo. Nech to na na lidech, kteri to vymysleji a maji na to skoly.

muzes zkusit oba tyhle:
http://gym.sk/proteinfit-50-1kg-p-52.html
http://gym.sk/eggstrem-protein-85br-doza-p-398.htm l

nebo tynhle:
http://www.nutri-exact.cz/category.php?kategorie=P roteiny&ctg=5&od=0

Bez rustovych faktoru (GF) jsou cenove dost v pohode.
S rustovymi faktory (ty ma treba i ten Matrix od Syntraxu) to ale roste lip.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2008 16:09


čiže ten čistý pšeničný nieje vhodny ..škoda tá cena bola perfektná.. s kombinaciou s normalným proteinom by mi vydržal dosť dlho...
pojdem teda pozret do mesta ake tu mame proteiny dufam že dačo najdem ak nie tak cez net...

prečo pred treningom a po treningu ?? skôr som uvažoval že pred spaním 25g a buď v noci pomocou budika okolo 1dnej dalších 25g niekde som čítal že to ma velmi dobré účinky nevieš niečo o tom?...
alebo tu druhu davku rano ... po treningu 15min gainer a po hodine vydatné jedlo s väčšim obsahom bielkovin..


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2008 18:00 - Změnil/a: tetsuo


Pred treninkem a po treninku - rychle se to travi.

Pred spanim - cim vice kaeinatu, soji a vajec, tim dele se to vstrebava. Coz je fajn mit pres noc stalou zasobu aminokyselin.

Po ranu - opet - travi se rychleji nez normalni jidlo, zvlast, pokud je v tom syrovatkovy nebo psenicny protein, rychly je i hydrolyzat kolagenu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2008 20:52


takže konkretna otázka:

Keby som rano daval 25g pšeničného proteinu (kedže v škole toho neziem až tak vela a ma čas na travenie)v škole aj 30g gaineru) potom po treningu asi tu hodinu 30g normalneho proteinu(pred nim 15min po treningu gainer) a pred spanim 30g pšeničného proteinu kedže cez noc ma čas aby sa stravil ...
tak je to blbost alebo by sa to dalo tako ??


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Čvn 2008 00:34


Blbost a zbytecnost.
1) Psenicny protein ma nevyvazene spektrum aminokyselin, musel bys to cilene doplnovat jinymi zdroji bilkovin
2) Mas 70 kg, staci ti normalni jidlo.
3) zmen to, ze jis ve skole malo


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

Člen
# Zasláno: 26 Čvn 2008 11:38


takže skusim to zatial bez proteinu ale ten gainer si kúpim..
čo hovoriš na bcaa? mám si kupiť aj to napriklad tento neni taký drahý
http://www.slovak.bbcenter.sk/show_product.php?id= 12


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Čvn 2008 12:32


Mam pocit, ze v tom mas zmatek.

1) Zadny gainer jsi tady zatim nenapsal, cili neni jasne, co si chces koupit

2) Porad chces BCAA, ktere vychazeji podstatne draz a chces zbytecne setrit na proteinu.

6 kapsli - 1500 mh pred a 1500 mg po je houby. BCAA obvykle zabiraji tak od 2,5g na davku. Teprve pak se z nich da a) bud cerpat energie pri treninku, b) zvysit si jimi hladiknu inzulinu a lip pak zpracovavat sachardiy a uspisit regeneraci po treninku.

I tak pri davkovani 6 kaspli denne mas ty BCAA na 14 dni. To je 500,- za mesic a ucinek z toho budes citit minimalni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
valar1

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2008 12:28


Ahoj Tetsu chtěl bych se zeptat jestli by mi neudelal jídelničeke Míry 172/53 a za 6 měsíců mi bude 14. Trenuju asi 3 až 4 týdně.Byl bych ti moc vděčný jestli bys to pro me udelal. Někdy bych chtěl vypadat takhle http://www.youtube.com/watch?v=FPj2AHtGuSU .Napiš posím sem nebo mě na meil valar1@seznam.cz dik předem

tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2008 13:42 - Změnil/a: tetsuo


UZ JSEM TI TO PSAL I JINAM. NEPOSTUJ DO VSECH KLUBU:

Pri 172/53 uz tak nejak beztak musis vypadat, ne, ten kluk je hodne hubeny a zrejme mu bylo dano, aby mel malo podkozniho tuku a vubec minimum latek v podkozi.

Na vyrysovani ti v zasade staci snizovat prijem sacharidu a moc nesolit.

Pokud chces pribrat svaly, zvys bilkoviny - 3x denne vetsi davku - maso, vajicka, mlecne vyrobky, lusteniny, ruzne kombinace. 3-4x denne mensi jidlo.

Nejez sladkosti a veci z bile mouky, neprehanej to s kalorickym ovocem.
Naopak celozrnne vyrobky a zeleninu hodne. K zelenine si davej lzicku oleje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nic moc

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2008 16:07


ve 14 letech zacinat s posilovanim si myslim docela prehnane...neco jineho je delat kliky,drepy,sedy lehy s vlastni vahou...
valar1

Člen
# Zasláno: 26 Čvc 2008 17:34


muj vzor je bruce lee tak se snazim byt jak on tak zacinam posilovat on totiz zacal ve 13 letech.Tetsu promi ale ja sem si to nepamatoval kam jsem to vsechno psal
hooKy

Člen
# Zasláno: 27 Čvc 2008 01:38


socka prosimtě jako nic proti ale mě by zajímalo jak s taky přibližnym jídelníčkem chceš posilovat dělat thai box a to předpokládam že chceš nějakej výsledek při cvičení. jednak myslim že z podobnýho jídelníčku se ti ani nezregeneruje pořádně tělo natož aby rostlo. Nevim nějak sem si nevšim že by ti něco takýho psal tetsuo kdom těch vajec a soji a tak ale tohle je fakt málo. Já sem taky dělal thai měl sem sice víc kg ale taky sem zhubnul a to si myslim že sem toho sněd tak 3x víc jakože na počet bílkovin cukru apod.


*********************************
"punches are not made, they are born" Teddy Atlas
socka

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2008 18:53


jj viem že som toho jedol maloo ale nebol čas a ked tak rozmýšlam ani niak chuť...
no od augusta začinam teda stym HST zatim bez doplnkov...
denne som vypočital že príjmem tak cca 9900KJ 110g bielkovin 260sacharidov 47g tuku .... myslim že aj viac pretože nefim presne množstvo a vahu niektorich potravin a odhadoval som a daval som nižšie čisla ako to v skutočnosti asi je čiže tam môže byť odchylka ...

po dokončení hst CHcem prejst naplno na objem... kupiť protein...a gainer ...

strava z ktorej som to ratal:::

RAnajky: Dva rožky (biele klasicke)
maslo (perla)
paprika
paradajka
2 vajicia na tvrdo
salama vysočina
desiata: 90g expandovaných celozrných chlebíčkov ak viete čo to je.. myslim že v dietach sa to je.. nut.hodnoty: 1265kj 11,6 biel 61sach 2,0tuk
med

Obed: 90g (myslim že to je aj viac ale nesom si istý) ryže
100g kuracích reznov /tiež myslim že to bude aj viac ale teš som si nie istý)
zeleninový šalat/(uhorka, paradajka, šalat..)
Desiata: 100g ovsených vločiek + 300ml mlieka
večera: 100g zemiakov + 120g hovädzie maso
(na večer este trochu mlieka aspon 500ml..)

takto to chcem držat približne do augusta potom to chcem doplnit na desiatu teda v škole.. gainer 30g 400ml mlieka
po treninku 15 min 30g gainer 125ml vody
pred spanim 25g protein + 500ml mlieka

čo vy nato??
ktomu este kreatin davkovanie zatim nefim čiže ak mate navrh tak sem snim.. asi 5g po treningu s gainerom a 5g rano ale nefim poradte...
ak mate dake navrhy tak sem snimi ...
este som zabudol že rano vitamin C ...

a este k treningu čo je dobre po HST ?? hladam objemový trening...

zatim všio.... thx za rady


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Čvc 2008 09:54


PO HST si dej nejakou formu 5x5 nebo Fomina, vetsina treninku od Waterburyho je dobra: Total Body Training, Big Boy Basic apod.

Stava je dobra.

S kreatinem: Muzes i takhle hodne (10g denne), ale bude tam velky odpad. Pokud ti nevadi pomalejsi nastup, tak davej 1g/20kg hmotnosti denne a rozdel to na 2-3 davky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

Člen
# Zasláno: 31 Čvc 2008 15:56


nevadi nevadi.. tak budem davat okolo 5g denne.. mam to rozdelit na davky? nebude napr 2g v jednej davke malo?
TO SOM RáD žE TA STRAVA JE OK.. od zajtra začinam...kedže som skončil s brigadou..
momentálne mam jednu otazku.. posledne dva týžde som denne zjedol do obeda približne 1kilo jogurtu aleo vipil 1liter milk shaku bananoveho.. hold mal som to zadara lebo som brigadoval v mliekarni... a teraz som si donesol domou 80krabičiek-180g milk shakov môžem ich použiť hned po treningu alebo su nevhodne??zatial ako po treningový napoj .. tak na dva tri týždne
nut.hodnoty: proteiny: 5,2g sach (ktore su tam niak zvlaštne este rozdelene ale je to po španieslký :D dokopy 35g tuk: 5g..


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2008 10:42


U kreatinu plati, ze cim mensi davky, tim lepe se vstrebava. Proto se tech davek dava vic, 2-3 denne.
Nejvic snese telo po treninku.

U toho milkshaku je ve 180 ml 35g cukru. No ty vado, to bude preslazena sracka. To bych k treninku fakt nepil.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2008 14:39


okej tak kreatin rozdelim do troch davok denne okolo 6g dokopy čiže po 2g jedna davka. rano po treningu a vecer...
ten total body training sa mi velmi páááči určite ho dam po HST .. dakujem za dobrý typ...


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2008 14:43 - Změnil/a: tetsuo


Taky jsem ho cvicil, Waterbury ma ty treninky vyborne vymyslene. Jsou i dost zabavne.
Na rozdil treba od Korteho, beara, Fomina, Sheika apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2008 14:45 - Změnil/a: socka


ked skončim hst /6týždnov) dam dva týždne pauzu daky lachši trening 3krat týždne ... a potom nabehnem od oktobra na ten total body... a začnem brat aj doplnky...
-čiže na desiatu by som 25g gaineru 500ml mlieko...
-pred treningom 30min malta 30g+ čista voda ..po treningu 10min 25g gainer+ čista voda (môžem dotoho dat aj maltu 30g..či zbytočne ??
-a na vecer 500ml mlieka s proteinom 25g whey 80%...
-rano vitamin C

je to v pohode alebo je vtom niečo zbytočne alebo vela alebo malo ..
diky za help .. samozrejme že pri takej strave ako som pisal...
po niakom čase mesiac a pol ktomuto este ten kreatin...


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2008 15:07


Ale tak jde to. Akorat nevim kolikaprocentni mas ten gainer.

Pokud k tomu nemas zvlastni duvod, nedavej lehky trenink 2 tydny. staci tyden.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2008 15:38 - Změnil/a: socka


nemam žiadny dovod tak nabehne hned na total body bez prestavky...
to este presne neviem zatial ...napišem ked ho kupim.. zatim len planujem tieto doplnky ... ale tooto HST chcem ist bez doplnkov pretože podla skusenosti ktore som o mojom tele zistil doposial.. tak ked prejdem na takuto stravu tak porastiem dost rychlo zo začiatku potom sa to trochu zbrdí čiže dalšia zmena bude Doplnky a iný trening...ale myslim že takto to má väčšina ludi...
takže zatial doplnky necham doplnkami...

akurat tento týžden som určoval-zistoval vahy pre 15 10 5opak... zistil som že za posledný rok som šiel silovo dost dole hlavne biceps triceps trocha hrudnik ostatok sa ako tak udržal...
ale tak nečudujem sa posilka tak max 1-2krat týždenee aj to kruhový trening s 15opak a nižšimi vahami ...prve miesto thajbox..ale za posledny rok som šiel kondične fakt dost hore.. teraz este silovo a objemovo ...
týmto hst by som sa chcel dostat aspon na uroven aku som mal dufam že sa podari

ozaj este otazka pri napriklad teraz hst a potom total body môžem ako aerobku chodit na thajský box?? aspon 1krat týždene thajbox a 1krat beh (ten len tak lahcšie rekreačne niakých 5km )) ... necem uplne stratit rýchlost, dynamiku, kondiciu


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2008 16:35


jeden tyden deload se doporucuje.

Thajsky box se s posilovanim nevylucuje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist