Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Strava+doplnky+trening
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zprva
socka

len
# Zaslno: 23 vn 2008 20:19


poslednu dobu nič moc... rano: dva chleby s paradajkou salamou
1Desiata: chleba s paradajkou syrom salamou+banan 2desiata: 3chleby tieľ so ąunkou salamou syrom paradajkou Obed: plny tanier cestovin s kuskami niakeho mäsa...alebo kuracie rezne s ryľou/zemiakmy... rozne jedla ale väčąinou ako príloha ryľa a ktomu niake mäso +zeleninový ąalat...
Vecera: väčąinou niečo z tých jedal na obed ale skoro nikdy nemam obed a večeru rovnaku...

na olovrant vela času nezostava kôli ąkole čiľe ako pridem hned musi ist obed a po hodke aľ dvoch posilka (alebo trening( thajský box) ten ale od buduceho ąkolskeho roka obmedzim koli maturitam nebudem stihat a posilku mam doma čiľe tak...


toto je tak klasický jedalniček ... momentalne ale niak ąpecialne ani necvičim ..ľiadny plan len tak 3krat týľdna.. skôr planujem od konca prazdnin zača» maka» ..objem aľ do konca marca a potom rysovačku..
doma mam este nepouľitý kreatin a uvaľujem nad kupou daląích doplnkou.. začiatočník niesom techniky uľ ovladam mam čo to aj odcvičené ( cca 2roky) ale posledný rok bolo na prvom mieste thajský box) pomedzi to posilka ..predtým rok vkuse len posilka...

rozmyąlal som nad kupou toho dakeho proteinu,,gaineru,,bcaa,,a mam ten kreatin ...
trening chem ist HST ...
Na strave este zapracujem pridam jedno jedlo...
ale to vąetko aľ po prazdninach ..dovtedy len daka ta posilka 3krat týľdne 2krat thajský a do obeda brigáda ....

ked som sa uľ tak rozpýsal tak pre lepąiu pomoc sem hodim zakladne udaje: vek: 18 váha: 72-3kg

Prsia: 108cm
Brucho: 82cm
Plecia: 36.5cm
biceps:34cm
zapestie: 28.5cm
stehna: 54cm
lytka: 38cm
zadok:97cm

typ postavy: vľdy som mal ąírąí stred tela a tenąie ruky viď miery... vľdy som bol nachýlnejąi na naberanie tuku do brucha a bokov(zadku) ale nie niak extrremne ...

ciele: zvýąi» objem ruk, za ten objem(6mesiacov) tých 1,5cm , nenabrat niak extremne na tuku hlavne v oblasti brucha,

Trenink: na začiatok HST ,3krat týľdne 1-2krat beh lachąie tempo 3-4km... 1-2krat thajský box...

to je asi vąetko...
diky za help....


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 24 vn 2008 10:11 - Zmnil/a: tetsuo


Otazka, v cem presne chces poradit.

1) Po ranu nejez nic z masa, blbe se travi

2) denne bys mel snist/vypit nejaky kysany mlecny vyrobek (jogurt, kefir, podmasli...)

3) V podstate tam nevidim zadne vejce, tvaroh a soju. Vejce jsou zaklad - varena nejlepsi. Tvaroh a soja se hodi pred spanim.

4) Porid si kvalitni proteinovou smes a k tomu maltodextrin a glukozu. Z toho si delej pred a potreninkovy napoj.

5) HST je dobry trenink na zacatek


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

len
# Zaslno: 24 vn 2008 12:13 - Zmnil/a: socka


2,) jj kaľdý den pijem aspon pohar mlieka aleo ten jogurt...
3,) jj na vajcia som zabudol no nejem ich kaľdý den ale tak raz za dva dni určite hej...väčąinou na ranajky..
4,) proteinovu smes aku maą namysli normalny proteinový napoj uľ namieąaný ?? alebo len niaku zmes ?? pls daky link ak by si mohol hodi» a aby to nebolo niak finančne velmi naročne..
aj maltu aj glukozu nieje to skoro to iste?? ale niesu vôbec drahe čiľe to je v pohode glukozu som uľ jedol chutovo velmi dobrá

a čo to Bcaa??
čiľe ked si kupim tu proteinovu smes a maltu glukozu z toho si vlastne vyrobim niečo ako gainer ak som to pochopyl dobre ne??? čiľe mi gainer uľ namieąaný netreba.....

Maltodextrin: v tom asi nemam čo skazi» nebudu v tom asi dake velke rozdieli čiľe napr tento:
http://gym.sk/maltodextrin-1-kg-p-166.html

Bcaa: tu tieľ asi nebudu niake velke rozdiely
http://www.slovak.bbcenter.sk/show_product.php?id= 12

proteinak: http://www.slovak.bbcenter.sk/show_product.php?id= 166
alebo si myslel len daku smes ?? pls daky odkaz na vhodnu a nie velmi drahu ak by si mohol

Dakujem za pomoc


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 24 vn 2008 13:35


Vejce jez vicemene denne, pokud na ne nemas potravinovou alergii. Varena na hnilicku jsou uplne v poradku, zvyseny cholesterol z nich nehrozi. To jen ze smazenych.

Proteinova smeska znamena mix syrovatkoveho proteinu a dalsich proteinu (kaseinatu, vajecne bilky, soja ad.) Koncentrace klidne vyssi nez 80 %.
Pokud je syrovatkovy protein cisty, je nejlepsi koncentrace okolo 60 %. Cim vic jinak ma, tim hur se vyuziva. Vyuzitelnost jinak neni totez co stravitelnost. Vyssi koncentrace syrovatkoveho proteinu jsou rychleji stravitelne, ale hur vyuzitelne. Vyrobci tohle radi zamlcuji.

Maltodextrin je vhodnejsi pro lidi, kteri maji sklon nabirat tuk. Glukoza uz je hodne rychly cukr, vyssi davky prispivaji k nabirani tuku.

u BCAA nejsou skoro zadne rozdily. Akorat to neni nejlevnejsi sranda, to bych radeji investoval do poradneho proteinu.

Gainer si jiste muzes koupit hotovy, anebo si ho vyrobit doma.

Ona existuje jeste jedna kategorie - meal replacement (MRP) - tam jsou i jine zdroje sacharidu nez malta a glukoza, jsou ta i zdrave tuky a bilkoviny michane na co nejlepsi vyuzitelnost. Tohle si doma proste nevyrobis a pokud chces nabirat hmotu, jsou idealni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

len
# Zaslno: 24 vn 2008 15:17


nemohol by si mi sem hodit konkretny odkaz na vhodny protein vhodny aj cenovo...


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 24 vn 2008 15:39


Ze zahranicnich: Matrix od Syntraxu a Maxi Whey od AONE

Z ceskych AbsoRapid a AbsoRetard od Nutri Exact

Jinak, kdyz na proteinu najdes oznaceni, ze ma VYVAZENE spektrum aminokyselin a jeste lepe spektrum profilovane podle materskeho mleka, tak je to OK.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

len
# Zaslno: 24 vn 2008 17:47 - Zmnil/a: socka


ąkoda ľe su tie proteiny tak drahe... 1200sk za 1kilo proteinu ktorý miniem ani nie za mesiac .. tak to by ma finančne zrujnovalo :D
Skusim asi len gainer na desiatu a po treningu, bcaa- pred a po treningu
a pokusim sa dako doseba nahadzat viac vajec,mlieka,jogurtov,tvarohu...

tak som nasiel aj celkom cenovo proteiny lenľe či su dobre
http://gym.sk/proteinfit-50-1kg-p-52.html alebo
http://gym.sk/eggstrem-protein-85br-doza-p-398.htm l


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
socka

len
# Zaslno: 24 vn 2008 22:49 - Zmnil/a: socka


je pąeničný protein nanič???
je unho asi horąia travitelnost a rozhodne horąia chu» ?
ale ta cena :D ....
čo keby som skombinoval pouľitie pąeničného proteinu napriklad na večer no a cez den davku normalneho proteinu... tým by mi ten normalny protein vydrľal oveeeela dlhąie...

alebo je to uplna blbos»?? ide mi hlavne o uąetrenie penazi
http://www.okshop.sk/index.php?okshop=psenicny-pro tein-85%-----&page=article&id=1113

naąiel som este toto
http://www.okshop.sk/index.php?okshop=psenicny-pro tein-85%-----&page=article&id=1113
keby som to zmieąal s tým pąeničným proteinom?? či to uľ je MEGA blbos» :D


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 25 vn 2008 14:27


Na proteinech moc nesetri. Pri nizsich financnich moznostech se vyprdni na krystalicke BCAA v kasplich.

Beztak ti staci mala davka pred treninkem (15-25g) a jedna vetsi davka po treninku (40-50g). Jinak ho v podstate nepotrebujes, vazis jen 70 kg, nepotrebujes to do sebe sypat horem spodem kazdy den, staci ti normalni jidlo.

Psenicny protein se v mnohem podoba syrovatkovemu. Oba maji i podobne nevyhodne vlastnosti - napr. potencialni alergenni ucinky a hlavne nevyvazene spektrum aminokyselin.

Zasadne nemichej nic naslepo. Nech to na na lidech, kteri to vymysleji a maji na to skoly.

muzes zkusit oba tyhle:
http://gym.sk/proteinfit-50-1kg-p-52.html
http://gym.sk/eggstrem-protein-85br-doza-p-398.htm l

nebo tynhle:
http://www.nutri-exact.cz/category.php?kategorie=P roteiny&ctg=5&od=0

Bez rustovych faktoru (GF) jsou cenove dost v pohode.
S rustovymi faktory (ty ma treba i ten Matrix od Syntraxu) to ale roste lip.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

len
# Zaslno: 25 vn 2008 16:09


čiľe ten čistý pąeničný nieje vhodny ..ąkoda tá cena bola perfektná.. s kombinaciou s normalným proteinom by mi vydrľal dos» dlho...
pojdem teda pozret do mesta ake tu mame proteiny dufam ľe dačo najdem ak nie tak cez net...

prečo pred treningom a po treningu ?? skôr som uvaľoval ľe pred spaním 25g a buď v noci pomocou budika okolo 1dnej daląích 25g niekde som čítal ľe to ma velmi dobré účinky nevieą niečo o tom?...
alebo tu druhu davku rano ... po treningu 15min gainer a po hodine vydatné jedlo s väčąim obsahom bielkovin..


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 25 vn 2008 18:00 - Zmnil/a: tetsuo


Pred treninkem a po treninku - rychle se to travi.

Pred spanim - cim vice kaeinatu, soji a vajec, tim dele se to vstrebava. Coz je fajn mit pres noc stalou zasobu aminokyselin.

Po ranu - opet - travi se rychleji nez normalni jidlo, zvlast, pokud je v tom syrovatkovy nebo psenicny protein, rychly je i hydrolyzat kolagenu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

len
# Zaslno: 25 vn 2008 20:52


takľe konkretna otázka:

Keby som rano daval 25g pąeničného proteinu (kedľe v ąkole toho neziem aľ tak vela a ma čas na travenie)v ąkole aj 30g gaineru) potom po treningu asi tu hodinu 30g normalneho proteinu(pred nim 15min po treningu gainer) a pred spanim 30g pąeničného proteinu kedľe cez noc ma čas aby sa stravil ...
tak je to blbost alebo by sa to dalo tako ??


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 26 vn 2008 00:34


Blbost a zbytecnost.
1) Psenicny protein ma nevyvazene spektrum aminokyselin, musel bys to cilene doplnovat jinymi zdroji bilkovin
2) Mas 70 kg, staci ti normalni jidlo.
3) zmen to, ze jis ve skole malo


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

len
# Zaslno: 26 vn 2008 11:38


takľe skusim to zatial bez proteinu ale ten gainer si kúpim..
čo hovorią na bcaa? mám si kupi» aj to napriklad tento neni taký drahý
http://www.slovak.bbcenter.sk/show_product.php?id= 12


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 26 vn 2008 12:32


Mam pocit, ze v tom mas zmatek.

1) Zadny gainer jsi tady zatim nenapsal, cili neni jasne, co si chces koupit

2) Porad chces BCAA, ktere vychazeji podstatne draz a chces zbytecne setrit na proteinu.

6 kapsli - 1500 mh pred a 1500 mg po je houby. BCAA obvykle zabiraji tak od 2,5g na davku. Teprve pak se z nich da a) bud cerpat energie pri treninku, b) zvysit si jimi hladiknu inzulinu a lip pak zpracovavat sachardiy a uspisit regeneraci po treninku.

I tak pri davkovani 6 kaspli denne mas ty BCAA na 14 dni. To je 500,- za mesic a ucinek z toho budes citit minimalni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
valar1

len
# Zaslno: 24 vc 2008 12:28


Ahoj Tetsu chtěl bych se zeptat jestli by mi neudelal jídelničeke Míry 172/53 a za 6 měsíců mi bude 14. Trenuju asi 3 aľ 4 týdně.Byl bych ti moc vděčný jestli bys to pro me udelal. Někdy bych chtěl vypadat takhle http://www.youtube.com/watch?v=FPj2AHtGuSU .Napią posím sem nebo mě na meil valar1@seznam.cz dik předem

tetsuo

len
# Zaslno: 24 vc 2008 13:42 - Zmnil/a: tetsuo


UZ JSEM TI TO PSAL I JINAM. NEPOSTUJ DO VSECH KLUBU:

Pri 172/53 uz tak nejak beztak musis vypadat, ne, ten kluk je hodne hubeny a zrejme mu bylo dano, aby mel malo podkozniho tuku a vubec minimum latek v podkozi.

Na vyrysovani ti v zasade staci snizovat prijem sacharidu a moc nesolit.

Pokud chces pribrat svaly, zvys bilkoviny - 3x denne vetsi davku - maso, vajicka, mlecne vyrobky, lusteniny, ruzne kombinace. 3-4x denne mensi jidlo.

Nejez sladkosti a veci z bile mouky, neprehanej to s kalorickym ovocem.
Naopak celozrnne vyrobky a zeleninu hodne. K zelenine si davej lzicku oleje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nic moc

len
# Zaslno: 24 vc 2008 16:07


ve 14 letech zacinat s posilovanim si myslim docela prehnane...neco jineho je delat kliky,drepy,sedy lehy s vlastni vahou...
valar1

len
# Zaslno: 26 vc 2008 17:34


muj vzor je bruce lee tak se snazim byt jak on tak zacinam posilovat on totiz zacal ve 13 letech.Tetsu promi ale ja sem si to nepamatoval kam jsem to vsechno psal
hooKy

len
# Zaslno: 27 vc 2008 01:38


socka prosimtě jako nic proti ale mě by zajímalo jak s taky přibliľnym jídelníčkem chceą posilovat dělat thai box a to předpokládam ľe chceą nějakej výsledek při cvičení. jednak myslim ľe z podobnýho jídelníčku se ti ani nezregeneruje pořádně tělo natoľ aby rostlo. Nevim nějak sem si nevąim ľe by ti něco takýho psal tetsuo kdom těch vajec a soji a tak ale tohle je fakt málo. Já sem taky dělal thai měl sem sice víc kg ale taky sem zhubnul a to si myslim ľe sem toho sněd tak 3x víc jakoľe na počet bílkovin cukru apod.


*********************************
"punches are not made, they are born" Teddy Atlas
socka

len
# Zaslno: 30 vc 2008 18:53


jj viem ľe som toho jedol maloo ale nebol čas a ked tak rozmýąlam ani niak chu»...
no od augusta začinam teda stym HST zatim bez doplnkov...
denne som vypočital ľe príjmem tak cca 9900KJ 110g bielkovin 260sacharidov 47g tuku .... myslim ľe aj viac pretoľe nefim presne mnoľstvo a vahu niektorich potravin a odhadoval som a daval som niľąie čisla ako to v skutočnosti asi je čiľe tam môľe by» odchylka ...

po dokončení hst CHcem prejst naplno na objem... kupi» protein...a gainer ...

strava z ktorej som to ratal:::

RAnajky: Dva roľky (biele klasicke)
maslo (perla)
paprika
paradajka
2 vajicia na tvrdo
salama vysočina
desiata: 90g expandovaných celozrných chlebíčkov ak viete čo to je.. myslim ľe v dietach sa to je.. nut.hodnoty: 1265kj 11,6 biel 61sach 2,0tuk
med

Obed: 90g (myslim ľe to je aj viac ale nesom si istý) ryľe
100g kuracích reznov /tieľ myslim ľe to bude aj viac ale teą som si nie istý)
zeleninový ąalat/(uhorka, paradajka, ąalat..)
Desiata: 100g ovsených vločiek + 300ml mlieka
večera: 100g zemiakov + 120g hovädzie maso
(na večer este trochu mlieka aspon 500ml..)

takto to chcem drľat pribliľne do augusta potom to chcem doplnit na desiatu teda v ąkole.. gainer 30g 400ml mlieka
po treninku 15 min 30g gainer 125ml vody
pred spanim 25g protein + 500ml mlieka

čo vy nato??
ktomu este kreatin davkovanie zatim nefim čiľe ak mate navrh tak sem snim.. asi 5g po treningu s gainerom a 5g rano ale nefim poradte...
ak mate dake navrhy tak sem snimi ...
este som zabudol ľe rano vitamin C ...

a este k treningu čo je dobre po HST ?? hladam objemový trening...

zatim vąio.... thx za rady


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 31 vc 2008 09:54


PO HST si dej nejakou formu 5x5 nebo Fomina, vetsina treninku od Waterburyho je dobra: Total Body Training, Big Boy Basic apod.

Stava je dobra.

S kreatinem: Muzes i takhle hodne (10g denne), ale bude tam velky odpad. Pokud ti nevadi pomalejsi nastup, tak davej 1g/20kg hmotnosti denne a rozdel to na 2-3 davky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

len
# Zaslno: 31 vc 2008 15:56


nevadi nevadi.. tak budem davat okolo 5g denne.. mam to rozdelit na davky? nebude napr 2g v jednej davke malo?
TO SOM RáD ľE TA STRAVA JE OK.. od zajtra začinam...kedľe som skončil s brigadou..
momentálne mam jednu otazku.. posledne dva týľde som denne zjedol do obeda pribliľne 1kilo jogurtu aleo vipil 1liter milk shaku bananoveho.. hold mal som to zadara lebo som brigadoval v mliekarni... a teraz som si donesol domou 80krabičiek-180g milk shakov môľem ich pouľi» hned po treningu alebo su nevhodne??zatial ako po treningový napoj .. tak na dva tri týľdne
nut.hodnoty: proteiny: 5,2g sach (ktore su tam niak zvlaątne este rozdelene ale je to po ąpanieslký :D dokopy 35g tuk: 5g..


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Srp 2008 10:42


U kreatinu plati, ze cim mensi davky, tim lepe se vstrebava. Proto se tech davek dava vic, 2-3 denne.
Nejvic snese telo po treninku.

U toho milkshaku je ve 180 ml 35g cukru. No ty vado, to bude preslazena sracka. To bych k treninku fakt nepil.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

len
# Zaslno: 1 Srp 2008 14:39


okej tak kreatin rozdelim do troch davok denne okolo 6g dokopy čiľe po 2g jedna davka. rano po treningu a vecer...
ten total body training sa mi velmi páááči určite ho dam po HST .. dakujem za dobrý typ...


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Srp 2008 14:43 - Zmnil/a: tetsuo


Taky jsem ho cvicil, Waterbury ma ty treninky vyborne vymyslene. Jsou i dost zabavne.
Na rozdil treba od Korteho, beara, Fomina, Sheika apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

len
# Zaslno: 1 Srp 2008 14:45 - Zmnil/a: socka


ked skončim hst /6týľdnov) dam dva týľdne pauzu daky lachąi trening 3krat týľdne ... a potom nabehnem od oktobra na ten total body... a začnem brat aj doplnky...
-čiľe na desiatu by som 25g gaineru 500ml mlieko...
-pred treningom 30min malta 30g+ čista voda ..po treningu 10min 25g gainer+ čista voda (môľem dotoho dat aj maltu 30g..či zbytočne ??
-a na vecer 500ml mlieka s proteinom 25g whey 80%...
-rano vitamin C

je to v pohode alebo je vtom niečo zbytočne alebo vela alebo malo ..
diky za help .. samozrejme ľe pri takej strave ako som pisal...
po niakom čase mesiac a pol ktomuto este ten kreatin...


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Srp 2008 15:07


Ale tak jde to. Akorat nevim kolikaprocentni mas ten gainer.

Pokud k tomu nemas zvlastni duvod, nedavej lehky trenink 2 tydny. staci tyden.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
socka

len
# Zaslno: 1 Srp 2008 15:38 - Zmnil/a: socka


nemam ľiadny dovod tak nabehne hned na total body bez prestavky...
to este presne neviem zatial ...napiąem ked ho kupim.. zatim len planujem tieto doplnky ... ale tooto HST chcem ist bez doplnkov pretoľe podla skusenosti ktore som o mojom tele zistil doposial.. tak ked prejdem na takuto stravu tak porastiem dost rychlo zo začiatku potom sa to trochu zbrdí čiľe daląia zmena bude Doplnky a iný trening...ale myslim ľe takto to má väčąina ludi...
takľe zatial doplnky necham doplnkami...

akurat tento týľden som určoval-zistoval vahy pre 15 10 5opak... zistil som ľe za posledný rok som ąiel silovo dost dole hlavne biceps triceps trocha hrudnik ostatok sa ako tak udrľal...
ale tak nečudujem sa posilka tak max 1-2krat týľdenee aj to kruhový trening s 15opak a niľąimi vahami ...prve miesto thajbox..ale za posledny rok som ąiel kondične fakt dost hore.. teraz este silovo a objemovo ...
týmto hst by som sa chcel dostat aspon na uroven aku som mal dufam ľe sa podari

ozaj este otazka pri napriklad teraz hst a potom total body môľem ako aerobku chodit na thajský box?? aspon 1krat týľdene thajbox a 1krat beh (ten len tak lahcąie rekreačne niakých 5km )) ... necem uplne stratit rýchlost, dynamiku, kondiciu


18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Srp 2008 16:35


jeden tyden deload se doporucuje.

Thajsky box se s posilovanim nevylucuje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . 3 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist