Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Viva / Mj jdelnek ?
Autor Zprva
krepy

len
# Zaslno: 5 Kv 2008 17:03


111
krepy

len
# Zaslno: 5 Kv 2008 17:18


Zdravm, chtl jsem se zeptat jestli by se na mm jdelnku mohlo nco zmnit. Vka 176cm, vha 67kg, ektomorf, cvim 3xtdn ( teprve chodm asi 2 msce) Tady je moje pozorovn za 4 dny.

as potravina mnostv
10:00 musli 100g
10:00 mlko 100
11:00 jogurt 135
12:30 polvka 250
12:30 re 80
12:30 hovz maso 160
15:00 tatranka 100
16:00 pikot 90
19:00 koblihy 160
19:00 mleko+kakao 350
21:00 chleba 80
21:00 sr 50
21:00 salm 25 bilkoviny sacharidy tuky kJ
21:00 mleko+kakao350 celkem 113,75 456,9 151,9 15230

as potravina mnostv
7:00 musli 100g
7:00 mlko 100ml
9:45 chleba 135
9:45 sr 50
9:45 salm 15
13:30 vepov maso 120
13:30 tstoviny 90
14:30 rolda(sladk) 100
14:30 mlko+kakao 350
14:30 jogurt 135
16:00 tatranka 50
18:00 gul 300
18:00 chleba 135
21:00 chleba 80
21:00 povidla 35
21:00 mlko+kakao 350 bilkoviny sacharidy tuky kJ
celkem: 132,8 503,8 144,6 15525



as potravina mnostv
9:00 vejce 100
9:00 slanina 20
9:00 chleba 70
9:00 mlko+kakao 350
11:00 oplatek 35
12:30 gul 300
12:30 chleba 135
15:00 bann 280
16:00 zmrzlina 180
17:30 suenky 100
18:30 sekan 150
18:30 brambory 200
18:30 edkev 50
20:00 chleba 80
20:00 povidla 35
20:00 mlko+kakao 350
21:30 jogurt 135 bilkoviny sacharidy tuky kJ
celkem 125,4 479 139,71 15184



as potravina mnostv
10:00 musli 100
10:00 mleko 100
11:00 banan 150
12:30 polevka 250
12:30 brambory 200
12:30 zek vep 100
12:30 sekan 40
15:00 kolky 150
15:00 mlko 300
16:30 suenky 50
18:00 rybiky 110
18:00 chleba 80
18:00 raje 100
20:00 kynut knedlky 150
20:00 mlko 250
21:00 musli 100
21:00 jogurt 135
22:00 mlko+kakao 350 bilkoviny sacharidy tuky kJ
celkem 144,91 580,5 173,2 18457
krepy

len
# Zaslno: 5 Kv 2008 17:22


Jo a kdytak je mi 15 let
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Kv 2008 18:21


1) Naprosto zoufaly nedostatek zeleniny a ovoce

2) Zbytecny "junk food" - oplatky, susenky, koblihy, zmrzlina

3) Nepravidelnost. Nema to zadny rad. Jis pokazde v jinou dobu.

4) Malo kvalitniho masa

5) Zbytecne moc tuku; neni videt, jestli tam je nejaky kvalitni rostlinny olej

6) Neni uvedeno, kolik pijes vody a jestli pijes slazene napoje.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
krepy

len
# Zaslno: 5 Kv 2008 18:42


Oki diky, jeste to nejak vyladm. Jinak piju oby. vodu, aje, dus a njakou tu minerlku. Ta pravidelnost chybi protoze sem to pocital kdyz bylo nejake to volno, ale skusim to zlepsit. Jo a ty ,,junk food,, a hodne tuku mam ted, protoze potrebuju nco pibrat
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Kv 2008 11:29


Pribirej z masa, vajicek, tvarohu, vlocek, ryze, bananu a oleju (olivovy, repkovy, lneny), prip. orisku, ale ne ze susenek a koblih. Zbytecne zatezujes zaludek necim, z ceho je potom minimum uzitku.

Coz neznamena, ze si nemuzes dat pizzu, hamburger nebo treba vanocku nebo strudl. Samozrejme, ze muzes, ale nespolihej na ne a neomlouvej si je jako jidlo, kterym pribiras. Pribirej kvalitne.

A pij minimalne 3 litry tekutin denne, spis 4. Jinak si zbytecne zatezujes ledviny.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
krepy

len
# Zaslno: 6 Kv 2008 22:20


Okej zaridim se podle toho a dik za rady . Jinak ty 3 litry denn vypiju
Slooowi

len
# Zaslno: 7 vc 2008 14:08


Tetsuo,vidm e si profk a doke poradit....Mm na tebe otzku....Sestavil by si mi jdelnek?Mry 176/60,(za msc 15 let) kaj,e sem hodn huben,chodm do fitkaasi msc pravideln 3 dny po sob,den regenerace,a zase....,Vidl sem ve zprvch rozhovor s kulturistou,a ten kal e bez podn stravy,bych se mohl stavt na hlavu,posilovat na maximum a bude to mt malinkat efekt---)Bez podn stravy nerostou svaly....Docela m tol chytlo,jinak s jdlem nemm problm,(si koupit,a pravideln ve stejnou dobu ho zkonzumovat),tak t prosm o jdelnek,+ njak koment z jak druhy stravy rostou nejvce svaly(po cvien)A tak dle,dky napi sem nebo na meil slooowi@centrum.cz
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2008 15:26


Napis, jak jis ted, kdy jis a kolik zhruba jis.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Slooowi

len
# Zaslno: 7 vc 2008 17:28


U n vtinou plat jst jen 4 krt denn....Sndan (9:30) Obd (12:30) Svaina (16:00) Veee kolem 20....,Jm na sndani rohlk nebo dva s mslem a marmeldou,obd vtinou maso,sndan slm nebo to sam co na sndan,veee prky (maso),obas tj asi jednou za 3 dny si dm jablko,jinak ryby nejm,ve ostan jo...MYslm e sem nezapoml na nic....;)
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2008 18:03


To chce kompletni restrukturalizaci.

1) 6 jidel denne, s prestavkou mezi jidly 3 hodiny je zaklad

2) Pridat vajicka, mleko, jogurty, tvaroh, maso (a ne parky) 2x denne

3) Ke kazdemu jidlu, vyjma toho tesne pred a po treninku - jist zeleninu nebo ovoce

4) Prejit na celozrnne vyrobky a prestat s obycejnym bilym pecivem a knedliky

5) Pit mnohem vic vody, cca 3 deci kazdou pulhodinu, co jsi vzhruru, nebat se pit pred spanim. Klidne v noci vstat, jit se vycurat a znovu se poradne napit. Zpracovani zivin a filtrace ledvin potrebuje spoustu vody.

6) Stridat vetsi a mensi jidla, velka jsou: snidane, obed, 1. vecere.

7) JIST na noc. Chces pribirat, tak delej opak toho, co lidi v diete.

8) Zacit jsit kvalitni tuky - lneny, repkovy, olivovy - nejlepe k zelenine do salatu.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2008 18:04


Jo a snidane v 9:30?
Hm, v 8 hodin nejpozdeji.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Slooowi

len
# Zaslno: 7 vc 2008 20:54


Dky,am nejrychleji naberu vhu?Jakkoliv..?
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2008 21:08 - Zmnil/a: tetsuo


Kombinaci:
sacharidy - aspon 5g/kg vahy
bilkoviny okolo 2g
tuky primerene 1-1,5g/kg

Prakticky by platilo, ze nejlepsi slozeni bilkovin ma hovezi, ale maso se neda jist porad. Navic tam chybi BCAA aminokyseliny. Ty jsou zase v syrovatce a psenici.

Nejlepsi kombinaci aminokyselin maji vajicka spolu s bramborama. Ale zase - nemuzes to jist porad.

Maso, vajicka, lusteniny, tvaroh - ty velmi kvalitni zdroje bilkovin se travi dlouho. Coz neni vyhodne v obdobi okolo treninku.

Zakladem je proste PRAVIDELNA a zaroven PESTRA strava.
Prakticky to znamena jist v kazdem jidle neco jineho, nebo prinemensim jine kombinace. A k tomu tu zeleninu, ovoce, vodu a kvalitniho oleje.

Jinak na otazku - jak nejrychleji naberu vahu se da odpovedet treba: diky steroidum. Ale to, byt tebou, nezkousim.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Slooowi

len
# Zaslno: 8 vc 2008 10:20


Pro to nemm zkouet?
Slooowi

len
# Zaslno: 8 vc 2008 10:31


Jo a njak sem nepochopil s tmi kombinacemi:Napi mi prosmt,co mm jst,abych efektn nabral vhu....?Mm jst maso?Nebo sladk?Mm se pejdat?
tetsuo

len
# Zaslno: 8 vc 2008 13:10


1) Steroidy se nemaji uzivat, dokud nemas uplne dorostlou kostru, tj. zhruba do 21 let. Je totiz nebezpeci, ze by sis ty kosti a klouby mohl trvale poskodit. Jinak - pak uz je to kazdeho vec. Je ale potreba o tom neco vedet, znat svuj zdravotni stav a mit doktora, ktery te bude hlidat.
Navic - ono se da nabrat dost i bez steroidu. Dej tomu tak tri roky pravidelneho treninku a uvidis. Nechtej vysledky za dva mesice.

2) Neprejidat se. Neni dulezite, co snis, ale co skutecne stravis a zuzitkujes.
Proto: stridat vetsi a mensi jidla, s rozestupy 3 hodiny, nebo 2,5 hodiny.

3) Sladke? Typu cokolada, dorty, susenky, buchty? Ne. Nebo minimalne. Veci jako ryzovy nakyp nebo nudle se sladkym tvarohem klidne. Banany, krupicna kase atd., taky dobre.

4) Maso jez na obed a veceri.

Rano - vlocky, pecivo, syry, vajicka, mleko (ne uzeniny, zaludek poranu nema dos kyselin)

Na noc si davej tvaroh nebo lusteniny nebo vajicka nebo kombinace.

Pokud muzes, porid si napoj, ktery budes pit pred a po treninku. Na tohle tema je tady spousta topicu.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
valar1

len
# Zaslno: 23 vc 2008 14:59 - Zmnil/a: valar1


Ahoj Tetsu chtl bych se zeptat jestli by mi neudelal jdelnieke Mry 172/53 a za 6 msc mi bude 14. Trenuju asi 3 a 4 tdn.Byl bych ti moc vdn jestli bys to pro me udelal. Nkdy bych chtl vypadat takhle http://www.youtube.com/watch?v=FPj2AHtGuSU .Napi posm sem nebo m na meil valar1@seznam.cz dik pedem
valar1

len
# Zaslno: 24 vc 2008 12:27


TETSUO
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 15:33


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 15:35


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 15:36


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 21:19


figh555.5BateBettPurgTangJeweElia
AbraDaviCodeJanaRoxeDekoWillBlac
BarbDormSorgSimsLynnMammTittThom
LouiTescFromThugHomeEmilLaurGeor
DennDiscOrlaGoodPatrNoboXVIIJohn
NiveNokiHenrZoneGaryUnivReneCaro
GuitChriNighVIIIDaviToscLuxoHerm
blacFranThatPelhJudiMichCarnFeli
GustFranMariPrelJaraKingWindEnri
CallSafsSupeQuikNoraStuaJoseConn
ImagCompJeweFuxiPolaRiotSoutSwar
ZoneVamp
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 21:20


GiacArtsgranZoneLapiVaniPartZone
SongAmerXVIIJillZoneZoneGoodZone
ZoneJuliMichExpeZoneANGEThukLion
RyutSwamWindChriPionRoyaMicrHotp
OasiBurnVasiJuliBookDelpPonnJard
ARROJohnGiglPerfARAGJuveISBNEngl
LouvBillEditLoliBlanCityWindRock
WindEdenHatbBoscBoscChouBritWind
ArtiSidnWildWireLifeDarkAlfrwwwm
EiszBriaHoddHarrVIIIXVIIThisMade
JameXVIIDaviCodeTattWhitVasiImag
TangWind
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 21:21


CharGenarollDaviwwwmAstrErneMurr
EmotOZONCarlMartMumiEdwaPaulKrzy
WindRogeClauKindEnglTonyiPodLyma
GranPionPionPionGeieROBOBekaKeta
TerrMariNortBookJohnGeorEnjoKlau
tuchkasWillHelm
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist