| Autor |
Zprva |
Nook
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 10:29 - Zmnil/a: Nook
jelikoľ mé ąkolní dny jsou celé na prd. . . Tak jsem se rozhodl si udělat jídelníček, podle toho v kolik vstávám a podle tojho jak mi to celkově vychází . Myslíte ľe by to takhle mohlo stačit ?
6:00 - snídaně
8:00 - (ovoce, jablko, ...)
10:00 - svačina
12:00 - svačina
14:30 - oběd
18:00 - večeře
20:00 - II. Večeře
myslíte, ľe by to takhle mohlo být? myslím ľe mě to bude stačit aľ aľ :D jelikoľ já toho za den moc nenajím. .
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 11:31
Jeste zkus pripsat jako jidla a kolik zhruba patri k tem casum.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 11:38 - Zmnil/a: Nook
mno to budu muset to jo, ale tak jestli takhle mohu jíst mno. . . jinak co budu cdo sebe cpát to nemám ponětí, kaľdej večer jsem do sebe házel tvaroh + mussli + lupínky + kefírové mlíko nebo yogurt , a» to má ąmrnc :D no tkaľe toto by mohla být druhá večeře jelikoľ obsahuje clekem dost bílkovin. . .
Ale nezdá se mi dvakrát dobré jíst kaľdej den to samé jídlo.
snídaně - mlíko + lupínky (mussli)
pak v těch 8:OO bych si vzal nějaké ovoce jenom
10:00 - asi nvm tuňák s chlebem nebo chleba s paątikou, se sýrem co já vím
12:00 daląí svačina to asi jako ta první. . .
pak oběd - v den volna do sebe nakopu vąecko, ale kdyľ budu mít před treninkem tak asi jen polívku. . .
večeře - to si udělám polívku, nebo kuře, prostě maso. . .
a ta druhá večeře by mohl být ten tvaroh. .
jednou jsem zkouąel tvaroh k snídani ale pak jsem celej den zdechal :D takľe nikdy víc :D
jinač potřeboval bych se něčím inspirovat. . . Napią sem třeba tvůj jídelníček tetsuo. Ty jsi neomylný :D Měl bys jít příkladem ...
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 11:50 - Zmnil/a: miraaa
proč jen před tréninkem polívku??
|
Nook
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 12:00
tak podívej mi jezdí ąpatně busy mno a necvičí se s plným ľaludkem. . já končím vyučování 14:20, takľe 14 : 30 bych ąle na obědy a dal bych do sebe polívku. . . Pak bych faral do posilky a začal cvičit tak od 15:00 . . . To by ąlo no ne? nebo mám sníst celé jídlo a za půl hodiny cvičit?? já si radąi vemu obědníky a sním ten oběd jako první večeři doma třeba. . .
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 12:41 - Zmnil/a: tetsuo
Snidane
Varianta 1: vlocky, mleko, vajicka, chleba, syr, ovoce (NE sunku a jine masove vyrobky)
Varianta 2: protein, ovoce, pul hodina pauza, mensi davka varianty 1
Varianta 3: Velka davka gaineru, ovoce (20-35% bilkovin)
Presnidavka
Varianta 1: Kysany mlecny vyrobek (jogurt, acidofilni mleko, podmasli, kefir), celozrnne pecivo, ovoce nebo zelenina
Varianta 2: Sendvic/Bageta, ovoce nebo zelenina
Varianta 3: polovicni davka gaineru
Obed
Varianta 1: maso (libovolne, libove), priloha (ryze, testoviny, pecivo, brambory), zelenina nebo ovocna stava
Varianta 2: protein, pul hodina pauza, vegetarianske jidlo (od smazeneho kvetaku az k buchtam s makem)
Varianta 3: Velka davka gaineru
Svacina
viz presnidavka, pokud predchazi trenink, volit spis gainer nebo sacharido-proteinovy napoj (12-20% bilkovin)
Vecere
viz obed (hodi se ale co nejlehci, napr. ryba) anebo...
po treninku: sacharido-proteinovy napoj (do 1,5g/kg hmotnosti) na 2-3 davky behem 1-1,5 hodiny po treninku
pul hodina pauza - proteinovy napoj (30-40g bilkovin)
Druha vecere
viz presnidavka a svacina, nebo polovicni davka obeda a vecere
Pokud je to posledni jidlo pred spanim spis: vejce, tvaroh, lusteniny, nebo proteinovy napoj na bazi kaseinatu, vajecnych bilku a soji.
Jinak je taky jeste mozne dat si vejce/tvaroh/soju nebo napoj na jejich bazi jako sedme jidlo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 12:47
jestli toto vąeck odo sebe naperu za den, tak to budu borec :D co bachro neporoste z toho ??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 12:50
Aby bylo jasno, vyber si pokazde jen jednu variantu, ne vsechny tri.
Bachor roste, samozrejme. Hlavne kvuli mnozstvi vypite vody. Nechod pod 3,5 litru denne, postupne by ses mel vypracovat na 5-6 litru.
Pit po douscich, maximalne 0,3 l, jinak to zaludek povazuje za potravu,m uzavre se a zacne zbytecne travit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 13:00
ok. dík. .
ale v mém případě to budu muset udělat jinak.
jak jsem uľ psal
Snídaně
Svačina
Svačina
Oběd
Večeře
II. Večeře
já jinou moľnost nemám. Ale tak pouľiju varianty jak děláą ty, nebo ty které js itu uvedl.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 14:58
Ano, v tom pripade si urci 3 jidla, kde budes jist hodne bilkovin (30-40g) a ty pravidelne dodrzuj. U ostatnich jidel staci polovina bilkovin, telo to neumi moc zpracovavat. Je zbytecne se prejidat a pak porad prdet.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 15:05
určit si jídla . . jednoduąí by bylo mít to vąude napsané kolik co má bílkovin. . Ale myslím, ľe tuňák obsahuje hodně bílkovin, takľe toho tuňáka bych si dával třeba se ąpagetama jako večeři, nebo s chlebem. . A na tu druhou večeři fakt ten tvaroh s musslim třeba. . .
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 15:09
http://www.nefrologie.eu/html/vyzivove_tabulky.htm l
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
Klasicky ale:
150g masa a 100g ryze = cca 40g bilkovin (nekdy vic)
3 vejce a tri krajice chleba, hrnek mleka = cca totez
Litr mleka - 30g bilkovin
Pul litru kysanych mlecnych vyrobku - 15-20g bilkovin
Atd.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 15:13
jj to já uľ si spočítat umím. opět dík :D já jenom, ľe jak tam je přesnídávka, nebo svačina - Kefír, tak máme v lednici kefírové mléko (ovocné) no, a tak jsem se nad tím započítal, . . .
|
Nook
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 23:34
mno nic tak jsem se začetl v jednom slavném článku. . . Mno a mělo by to být takto
váľím - 85 kg
za den asi 6 jíděl
takľe u mě 1 jídlo - 30 gramů bílkovin. . .
hm, takľe to nvm no :D
|
Nook
len
|
# Zaslno: 8 no 2008 23:46
udělám radikální změny
snídaně
svačina
svačina
oběd
večeře
II. večeře
mno a teď jeątě vymyslet ,co budu komzumovat na svačiny. jinak o večeře a snídaně je postaráno 
|
Nook
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 08:46 - Zmnil/a: Nook
takľe oběd, ten nechám na to, co bude v jídelně. . .
2. večeře by mohli být ty lupínky, mussli s tvarohem a yogurtem. . .
1. večeře asi ehm, nějaké jídlo mno :D třeba polívku ze sáčku, tam je taky psáno ľe to obsahuje něják kolem 25 g bílkovin. . nebo kolem 20 g, mohu si k tomu vzít celozrnej rohlík, a ne jeden. . .a třeba jeątě tuňáka. . .
oběd - jak jsem řekl, sním to co bude v jídelně, ovąem před treninkem jenom polévku
svačina - LAG
svačina - menąí problém
Snídaně - hmm :D
je to vzané naopak. . . Vím ľe těch 30 g bílkovin chcu najít v jednom jídle, ale tak to se vykutí něják. . .
teď musím hodně pořeąit snídani, ale ot myslím by nebyl zas takovej problém, horąí to je se svačinou, ptľ ve ąkole si asi těľko ukuchtím nějakej kuřecí řízek, ľe
|
hooKy
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 18:44
kup si tunáka a máą 30g bílkovin
*********************************
"punches are not made, they are born" Teddy Atlas
|
Nook
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 18:45
jj to uľ mi tu myslím někdo radil. Ale nejde přece jíst tuňáka kaľdým dnem , nebo jo ??
|
Nook
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 18:51
ale zase je pravda, ľe 100 g tuňáka je nad těch 30 g bílkovin, to je hoodně v klidu. . .
|
hooKy
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 19:33
jo já sem to taky psal ale píąu to znova a proč by to neąlo ?
*********************************
"punches are not made, they are born" Teddy Atlas
|
Nook
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 19:48
tak já nvm, jako ąlo ale tak jak se říká vąeho moc ąkodí :D A jak to mám udělat se snídaní? :D co vąechno jíst? jak to děláą ty?? taky máą ve stravě mít aspoň 30 g bílklvin? Ty ais budeą mohutnějąí tak 50 g bílkovin no ne? :D
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 21:26
Pozor - 30 a vice g bilkovin JEN 3x denne.
Celkem kolem 1,6-2g bilkovin na kg hmotnosti tela.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 21:30
no já se snaľím brát 2g/Kg . . . Takľe u mně to je 170 g bílkovin za den
tak ty jídla rozdělím na 6 , a 6 jídel po 30ti gramech bílkovin mi to dá to co potřebuju, no ne?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 21:41
Sniz to na 1,6. A zvys, az budes mit pocit, ze to nezabira. Mene je nekdy vice. Min bilkovin se lip travi i vyuziva. Fakt.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 22:00
oukey, takľe 85 × 1,6 = 136 Takľe abych pravdu řekl, teď jsem opět zmatený kolik bílkovin jedno jídlo. :D vás zabiju :D nenávidím vás :D nutí mě to k matematice  
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 22:06
30-40 na velka, 15-20 na mala.
Velka jsou snidane, obed, 1. vecere (prip. koktejly po treninku).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 22:08
já si dávám po trenálu jen jeden proeiňák 2 dc. . .do něho si teďkom budu dávat jeątě ten creatin. Prostě po prvé mám creatin a nechcu nic skazit :D tak radąi budu ľrát hodně. i kdyľ jsem četl někde ľe nadbytek bilkovin se ukládá jako tuk. . .
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 22:20
Jakykoli kaloricky nadbytek se uklada jako tuk.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nook
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 22:21
na mě nesmíą tak hrrr, nemám tak rozsáhlý mozek jako ty. :D
Ale co jsme postřehl , 3 dávky creatiny po 1,5 g , ráno, po trenálu, před spaním, pak za dne 136 g bílkovin mno a good trenink, aby byl výsledek. . .jsem zvědavej jestli jsem nevyhodil zbytečně prachy za ten creatin :D
|
hooKy
len
|
# Zaslno: 9 no 2008 23:55
ser na nějakej tuk omg prostě ľer u creatinu a máą to a ľer i bez něj
*********************************
"punches are not made, they are born" Teddy Atlas
|
