tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Dub 2007 02:29
V den treninku jist bilkovin podstatne mene. Staci 1,25g/kg telesne vahy. K tomu umerne vic sacharidu, podle telesneho typu a delky zateze.
V den odpocinku je mozne jist bilkovin vic. Pri vyvazene strave staci 1,6g/kg to je hygienicka hranice. Pak uz si zbytecne zatezujete jatra a zbytek proteinu se premeni bud na plyny, ktere vyprdite, nebo na toxiny, ktere poskuzuji vnitrni organy.
Pokud se citite hodne unaveni, muzete i v netreninkove dni udrzovat vyssi prijem sacharidu.
Zakladem je ale strava s vyvazenym pomerem aminokyselin. Vyzaduje to urcitou schopnost kombinatoriky a pocitani. Pokud do sebe valite kazdy den a v kazdem jidle spoustu proteinu, jen si skodite. Denne mate jen tri proteinove vrcholy (rano, poledne, vecer), kdy telo umi travit okolo 30-40g proteinu. U ostatnich jidel musite davkovat polovicni az tretinove davky. Jinak jsou z vas jen "ohrivace jidla", ty ziviny se nemuzou vstrebat a z vas se stanou smradosi, co kudy chodi, tudy prdi.
Do celkoveho mnozstvi bilkovin se pocitaji nejen zivocisne zdroje, ale i rostlinne (vlocky, ryze, pecivo, testoviny, lusteniny). Nepocitaji se ciste aminokyseliny ve volne forme, ty se spaluji rovnou ve svalech a nepotrebuji ke sve metabolizaci jatra.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
