tomas066
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2013 12:57 - Změnil/a: tomas066
Ahoj.
Začínám první sezónu mezi chlapi. Úroveň 4.liga (divize). Tréninky máme dostatečné a trenéra, který tomu rozumí, ale já sám bych chtěl na sobě ještě víc pracovat a získat větší sílu, abych mohl být rychlejší, důraznější, výbušný a dostat se ještě někam dál. Ovšem, když budu chodit klasicky posilovat tak mi porostou svaly, které mě na hřišti budou zpomalovat. Něco jsem si přečetl tady: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=173 , jak tedy přesně vyvážit váhy, série, opakování a které cviky, abych dosáhl větší dynamické a explozivní síly? Četl jsem taky něco o plyometrii. Do posilovny bych mohl chodit 2x týdně. Díky za odpověď a přeju hezký den 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 26 Srp 2013 17:13
Zdarec, nejsem trenérem fotbalistů, ale jsem si jist, že i pro fotbalistu může mít specifické posilování svůj význam. Ad1) Kompenzace svalové disproporce horní části těla, Ad2) Zvýšení síly a aerobní vytrvalosti spodní části těla.
Na explozivní sílu lze cvičit výbušně dřepy, leg-press, výpady, doskoky, výstupy atd.
48let @ 195cm @ 135kg
|
