| Autor |
Zpráva |
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 9 Dub 2012 22:35
Dobry deò Tetsuo. Chcel by som zaèa» cvièi».Vek 17 rokov váha 71 Kg .
Doma mám hrazdu,obojruènú èinku a jednoruèky. Jednoruèiek mám veµa a aj »a¾ké preto¾e niektoré zava¾ia mam zvarené k sebe. obojruèku mám normal ale iba 25 kg nanej mám.Preto preva¾ne mam cviky s jednoruèkami. Tu je plán, Chcem abi si napísal èo je naòom zlé a nieèo
upravi».
Hrudnik:
Kliky ako rozcvièka 3x10
tlaky s jednoruèkami 3x8
Biceps:
Bicepsový zdvih s jednoruèkami
Bicepsový zdvih s opretím o koleno
Predlaktie:
Klopenie a vztyèovanie zápästia
Chrbát:
Zhyby na hrazde 3x8
Prí»ahy veµkej èinky v predklone 3x8
Triceps:
Kick-Back 3x8
Tricepsové extanzie za hlavou 3x8
Ramená:
Tlaky s jednoruèkami v sede 3x8
Upa¾ovanie,predpa¾ovanie 3x8
Nohy:
Drepy s jednoruèkami 3x8
Výpady s jednoruèkami 3x8
Predlaktie:
Klopenie a vztyèovanie zápästia
Ka¾dý trénink na konci bru¹áky.Cvièím to pondelok,stredu,piatok
Chcel som tam da» aj mrtvy »ah ale 50 kg je asi malo nato.
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 9 Dub 2012 22:39
Zabudol som e¹te.Hrudnik biceps pondelok predlaktie pondelok,Chrbat triceps streda,ramená nohy predlaktie piatok.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 11 Dub 2012 00:29
http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 11 Dub 2012 15:17
Chcem sa opíta» èi sa dá robi» mrtvy »ah a drepy s jednoruèkami a nejaké video dik. A ktomu tréningu, nena¹iel by sa skor nejaký split ?
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 11 Dub 2012 15:47
Ak nie, tak tu som trochu upravil jeden plán.Chcem vedie» èi by sa to dalo cvièi»
Pondeli
zkracovacky na bricho 2x20
drepy s jednoruckami 3x8
pritahy jednorucky v predklone 3x8
tlaky na ramena s jednoruckami vsede 3x8
bicepsovy zdvih s jednoruckami 3x8
vypony na lytka ve stoje s jednoruckami 3x8
Streda
drepy s jednoruckami 3x8
tlaky s jednoruckami 3x8
Tricepsove extanzie 3x8
pritahy jednoruciek v predklone 3x8
bicepsove shyby na hrazde 2x12
Patek
drepy s jednoruckami 3x8
tlaky s jednoruckami na ramena vsede 3x8
shyby sirokym uchopem 2xtolik co dokazes
bicepsovy zdvih s jednoruckami 3x8
zkracovacky se zatezi 2x12
vypady s jednoruckami 3x8
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 12 Dub 2012 07:08
Dobry den.E¹te jedna vec èi si tam mo¾em zaradi» napríklad do Nedele cviky na predlaktie bo tam ¾iadny cvik naò nevidim.
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 12 Dub 2012 22:40
Èau Tetsuo. K tomu tréningu èo si my poslal. Je tam mrtvy »ah a aj drepy ktoré mám robi» na jednej nohe. Chcem vedi» èi si to nemo¾em zmeni» na normálny drep s tými jednoruèkami alebo veµkou èinkou. A otázka k tomu nejak inak sa zapajajú svaly alebo nieèo iné keï na jednej nohe?Potrebujem e¹te vedie» èi sa dá ten tréning zvladnu» do hodiny. Vopred vïaka za odpovede.
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 13 Dub 2012 15:24
Dorbrý. Bol by som rád za hocijakú odpoveï na tu tému.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 14 Dub 2012 16:58
Cviky jednou nohou jsou tam pro posílení koordinace a symetrie. Navíc jsou ménì nároèné na páteø ne¾ døepy a mrtvý tah s velkou èinkou.
Hodina je naprosto zbyteèný limit. Cviè tak, abys to zvládnul fyzicky. Na èas se neohlí¾ej.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 14 Dub 2012 17:38
Aha dík no. Tak ale keby ¾e to robím s oboma nohoma naraz a s jednoruèkami niè sa nestane nie.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 15 Dub 2012 12:55
To jsou debaty na nic 
Existují stovky cvikù. Pokud dìlá¹ jen omezené spektrum, nemá¹ ponìtí, jak co funguje.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 15 Dub 2012 14:16
Tak sa pokúsim jak je na webu. Ja len proto protoze na jednej nohe to nedám paralelne s podlahou.
|
Kokain
Èlen
|
# Zasláno: 16 Dub 2012 11:49
Proè chce¹ tak moc cvièit pøedloktí ? Dìlá¹ nìjaký sport, kde ho potøebuje¹ ?
____________________
Co nejde silou, jde vìt¹í silou.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 16 Dub 2012 12:08
Ja len proto protoze na jednej nohe to nedám paralelne s podlahou.
No tak PRÁVÌ PROTO to má cenu cvièit a zkou¹et. Tam se ukazuje slabina a tu je potøeba srovnat. A¾ se ti pøi normálním døepu vylomí noha dovnitø a nìco prdne v koleni, tak to bude¹ mít z toho, ¾es tu nohu necvièil samostatnì.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 16 Dub 2012 15:29
Èau. O tréningu by som u¾ ako tak vedel. Teraz sa chcem spíta» nieèo ku nejakému proteinu alebo kreatínu. Protein som brával ale veµmi mi to nepomohlo,a na gainer sa mi zda ¾e som u¾ dos» ako tak pribratý. O kreatíne som èítal ¾e sa z neho zvy¹uje sila a svalová hmota priberá tie¾, ale pomaly. A o kreatíne sa mi zda ¾e je blbé ho bra» asi kde sa cvièí s jednoruckami ,hrazdou,gumou,. Tak neviem odporuèil by si protein?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 16 Dub 2012 15:41
Neexistuje silnìj¹í legální suplement ne¾ kreatin. Chce to ale správnou vý¾ivu.
Gainer se u¾ívá vìt¹inou po tréninku, kdy jeho úèelem není nabírání váhy/tuku, ale obnova energie. Z gaineru po tréninku se rozhodnì nenabírá tuk.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 16 Dub 2012 18:44
Tak teda èo bi si pre mna doporuèil? A e¹te o tom èo som písal èi je to vhodné bra» ked sa v tom cvièí len s jednoruckami,guma, hrazda,. Nie¾e naberem veµa, a potom s tími jednoruèkami niè nezmo¾em.1 e¹te ku tomu gaineru, naberá sa len svalová hmota?
2.S kreatínom sa nabere pomal¹ie ako s gainerom?
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 19 Dub 2012 06:45
K tým otázkam,dal by si mi aj nejaký link gaineru alebo proteinu do 30-40 EU.?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 19 Dub 2012 10:12
Pokud èlovìk nabírá svaly, nabírá i sílu a musí cvièit s tì¾¹ími èinkami, to je normální vývoj.
Nelze øíct, ¾e s kreatinem se nabírá pomaleji ne¾ s gainerem. Takhle to prostì nefunguje. Vý¾iva je komplexní zále¾itost.
Je to asi jako ptát se, jestli se víc tloustne z chleba nebo z brambor, nebo jestli se víc svalù nabere z mléka nebo vajec. To prostì nejde øíct.
Stejnì jako nejde øíct, jestli se z gaineru nabírá jen svalová hmota. Gainer je jeden nápoj, který pije¹ párkrát týdnì. Vìt¹í vliv má to, co jí¹ vìt¹inu týdne. (Platí akorát to, ¾e sám gainer po tréninku má minimální vliv na nabírání tuku, proto¾e zrovna po tréninku se pøihmuté ¾iviny zu¾itkovávají dobøe.)
____________________
Gainery ani proteiny za eura nekupuju, tak¾e nevím. Moc u¾ mì ani nezajímá, co je na trhu, nesleduju to tak podrobnì.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 19 Dub 2012 17:24
Dík za odpoveï. Momentálne cvièím doma tak som sa rozhodol kupi» protein ked zaènem normal do posilovne chodi» kúpim gainer. Na¹iel som tento: http://www.stillmass.eu/complex-protein/
Èo naò hovorí¹? A ak by si mal nejaký fakt dobrý tak by som bol rád za link.
|
kokain0
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2012 23:26
Zdravím Tetsuo, mohol by si mi nato da» odpoveï aby ho potom nevipredali u¾ .
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 21 Øíj 2021 09:32
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 21 Øíj 2021 09:33
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 21 Øíj 2021 09:34
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 15:00
Alie373.3BettBettBeveBillVisiLuis
DeteHornThriRushSendViolObjeJenn
StevMattXVIIClarBigmSuthRondDigi
RustKommVALGGuerClivJasoNatiShut
GlisHeinKrisGeorGarnAltePricDrea
FyodGeorCrazDECTMartSunsThomZone
RomaCarlAllePeriCharJourCircXVII
WindKoffGezaClauMartMaryRichblac
JurgAlexLargPierSupeCompXVIIChri
FlemRodiPaliPlanTonyMiloCircOrie
WindProsTellKerrHenrMighaypeArts
TakaNeed
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 15:01
KarlAndrtapaJuliPerlMariZoneZone
GeorSusaZoneGeraZoneZoneZoneZone
ZoneNavkBrotZoneZoneElleProbZone
ZoneZoneNinaJuleDenoImpeJaneArdo
MIELStyrPassWindBookPETERighFies
MistMistStaiPatrCHEVUrheUrinClas
CleaValiWinnStefZongNubyHTMLWind
wwwmSkinJangBoscBOSCBookMagiDavi
MoleXVIIRSETJeweLoveXVIIJavaAnge
GustNicoVictSoviVIIIAmonCarlweek
CryiCharMikhXVIIShapStarMikhNitz
NASAAero
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 15:02
IDSFGranNetwKaraNivaEnjoWolfXVII
XXXIIntrWindWindOtfrRobePhilDeca
JeweTonkDebiEnjoWindLeShBookRuth
KathDenoDenoDenoAdobSabiAnniJell
XVIIBonuActiGuldFreeMojoLouiSwal
tuchkasNitsPaul
|
