| Autor |
Zprva |
kokain0
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2012 22:35
Dobry deň Tetsuo. Chcel by som zača» cviči».Vek 17 rokov váha 71 Kg .
Doma mám hrazdu,obojručnú činku a jednoručky. Jednoručiek mám veµa a aj »aľké pretoľe niektoré zavaľia mam zvarené k sebe. obojručku mám normal ale iba 25 kg nanej mám.Preto prevaľne mam cviky s jednoručkami. Tu je plán, Chcem abi si napísal čo je naňom zlé a niečo
upravi».
Hrudnik:
Kliky ako rozcvička 3x10
tlaky s jednoručkami 3x8
Biceps:
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Bicepsový zdvih s opretím o koleno
Predlaktie:
Klopenie a vztyčovanie zápästia
Chrbát:
Zhyby na hrazde 3x8
Prí»ahy veµkej činky v predklone 3x8
Triceps:
Kick-Back 3x8
Tricepsové extanzie za hlavou 3x8
Ramená:
Tlaky s jednoručkami v sede 3x8
Upaľovanie,predpaľovanie 3x8
Nohy:
Drepy s jednoručkami 3x8
Výpady s jednoručkami 3x8
Predlaktie:
Klopenie a vztyčovanie zápästia
Kaľdý trénink na konci bruąáky.Cvičím to pondelok,stredu,piatok
Chcel som tam da» aj mrtvy »ah ale 50 kg je asi malo nato.
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2012 22:39
Zabudol som eąte.Hrudnik biceps pondelok predlaktie pondelok,Chrbat triceps streda,ramená nohy predlaktie piatok.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 00:29
http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 15:17
Chcem sa opíta» či sa dá robi» mrtvy »ah a drepy s jednoručkami a nejaké video dik. A ktomu tréningu, nenaąiel by sa skor nejaký split ?
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2012 15:47
Ak nie, tak tu som trochu upravil jeden plán.Chcem vedie» či by sa to dalo cviči»
Pondeli
zkracovacky na bricho 2x20
drepy s jednoruckami 3x8
pritahy jednorucky v predklone 3x8
tlaky na ramena s jednoruckami vsede 3x8
bicepsovy zdvih s jednoruckami 3x8
vypony na lytka ve stoje s jednoruckami 3x8
Streda
drepy s jednoruckami 3x8
tlaky s jednoruckami 3x8
Tricepsove extanzie 3x8
pritahy jednoruciek v predklone 3x8
bicepsove shyby na hrazde 2x12
Patek
drepy s jednoruckami 3x8
tlaky s jednoruckami na ramena vsede 3x8
shyby sirokym uchopem 2xtolik co dokazes
bicepsovy zdvih s jednoruckami 3x8
zkracovacky se zatezi 2x12
vypady s jednoruckami 3x8
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 07:08
Dobry den.Eąte jedna vec či si tam moľem zaradi» napríklad do Nedele cviky na predlaktie bo tam ľiadny cvik naň nevidim.
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2012 22:40
Čau Tetsuo. K tomu tréningu čo si my poslal. Je tam mrtvy »ah a aj drepy ktoré mám robi» na jednej nohe. Chcem vedi» či si to nemoľem zmeni» na normálny drep s tými jednoručkami alebo veµkou činkou. A otázka k tomu nejak inak sa zapajajú svaly alebo niečo iné keď na jednej nohe?Potrebujem eąte vedie» či sa dá ten tréning zvladnu» do hodiny. Vopred vďaka za odpovede.
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 13 Dub 2012 15:24
Dorbrý. Bol by som rád za hocijakú odpoveď na tu tému.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2012 16:58
Cviky jednou nohou jsou tam pro posílení koordinace a symetrie. Navíc jsou méně náročné na páteř neľ dřepy a mrtvý tah s velkou činkou.
Hodina je naprosto zbytečný limit. Cvič tak, abys to zvládnul fyzicky. Na čas se neohlíľej.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2012 17:38
Aha dík no. Tak ale keby ľe to robím s oboma nohoma naraz a s jednoručkami nič sa nestane nie.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2012 12:55
To jsou debaty na nic 
Existují stovky cviků. Pokud děláą jen omezené spektrum, nemáą ponětí, jak co funguje.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2012 14:16
Tak sa pokúsim jak je na webu. Ja len proto protoze na jednej nohe to nedám paralelne s podlahou.
|
Kokain
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2012 11:49
Proč chceą tak moc cvičit předloktí ? Děláą nějaký sport, kde ho potřebujeą ?
____________________
Co nejde silou, jde větąí silou.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2012 12:08
Ja len proto protoze na jednej nohe to nedám paralelne s podlahou.
No tak PRÁVĚ PROTO to má cenu cvičit a zkouąet. Tam se ukazuje slabina a tu je potřeba srovnat. Aľ se ti při normálním dřepu vylomí noha dovnitř a něco prdne v koleni, tak to budeą mít z toho, ľes tu nohu necvičil samostatně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2012 15:29
Čau. O tréningu by som uľ ako tak vedel. Teraz sa chcem spíta» niečo ku nejakému proteinu alebo kreatínu. Protein som brával ale veµmi mi to nepomohlo,a na gainer sa mi zda ľe som uľ dos» ako tak pribratý. O kreatíne som čítal ľe sa z neho zvyąuje sila a svalová hmota priberá tieľ, ale pomaly. A o kreatíne sa mi zda ľe je blbé ho bra» asi kde sa cvičí s jednoruckami ,hrazdou,gumou,. Tak neviem odporučil by si protein?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2012 15:41
Neexistuje silnějąí legální suplement neľ kreatin. Chce to ale správnou výľivu.
Gainer se uľívá větąinou po tréninku, kdy jeho účelem není nabírání váhy/tuku, ale obnova energie. Z gaineru po tréninku se rozhodně nenabírá tuk.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2012 18:44
Tak teda čo bi si pre mna doporučil? A eąte o tom čo som písal či je to vhodné bra» ked sa v tom cvičí len s jednoruckami,guma, hrazda,. Nieľe naberem veµa, a potom s tími jednoručkami nič nezmoľem.1 eąte ku tomu gaineru, naberá sa len svalová hmota?
2.S kreatínom sa nabere pomaląie ako s gainerom?
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2012 06:45
K tým otázkam,dal by si mi aj nejaký link gaineru alebo proteinu do 30-40 EU.?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2012 10:12
Pokud člověk nabírá svaly, nabírá i sílu a musí cvičit s těľąími činkami, to je normální vývoj.
Nelze říct, ľe s kreatinem se nabírá pomaleji neľ s gainerem. Takhle to prostě nefunguje. Výľiva je komplexní záleľitost.
Je to asi jako ptát se, jestli se víc tloustne z chleba nebo z brambor, nebo jestli se víc svalů nabere z mléka nebo vajec. To prostě nejde říct.
Stejně jako nejde říct, jestli se z gaineru nabírá jen svalová hmota. Gainer je jeden nápoj, který pijeą párkrát týdně. Větąí vliv má to, co jíą větąinu týdne. (Platí akorát to, ľe sám gainer po tréninku má minimální vliv na nabírání tuku, protoľe zrovna po tréninku se přihmuté ľiviny zuľitkovávají dobře.)
____________________
Gainery ani proteiny za eura nekupuju, takľe nevím. Moc uľ mě ani nezajímá, co je na trhu, nesleduju to tak podrobně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 19 Dub 2012 17:24
Dík za odpoveď. Momentálne cvičím doma tak som sa rozhodol kupi» protein ked začnem normal do posilovne chodi» kúpim gainer. Naąiel som tento: http://www.stillmass.eu/complex-protein/
Čo naň hovoríą? A ak by si mal nejaký fakt dobrý tak by som bol rád za link.
|
kokain0
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2012 23:26
Zdravím Tetsuo, mohol by si mi nato da» odpoveď aby ho potom nevipredali uľ .
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 09:32
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 09:33
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 09:34
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2021 15:00
Alie373.3BettBettBeveBillVisiLuis
DeteHornThriRushSendViolObjeJenn
StevMattXVIIClarBigmSuthRondDigi
RustKommVALGGuerClivJasoNatiShut
GlisHeinKrisGeorGarnAltePricDrea
FyodGeorCrazDECTMartSunsThomZone
RomaCarlAllePeriCharJourCircXVII
WindKoffGezaClauMartMaryRichblac
JurgAlexLargPierSupeCompXVIIChri
FlemRodiPaliPlanTonyMiloCircOrie
WindProsTellKerrHenrMighaypeArts
TakaNeed
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2021 15:01
KarlAndrtapaJuliPerlMariZoneZone
GeorSusaZoneGeraZoneZoneZoneZone
ZoneNavkBrotZoneZoneElleProbZone
ZoneZoneNinaJuleDenoImpeJaneArdo
MIELStyrPassWindBookPETERighFies
MistMistStaiPatrCHEVUrheUrinClas
CleaValiWinnStefZongNubyHTMLWind
wwwmSkinJangBoscBOSCBookMagiDavi
MoleXVIIRSETJeweLoveXVIIJavaAnge
GustNicoVictSoviVIIIAmonCarlweek
CryiCharMikhXVIIShapStarMikhNitz
NASAAero
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2021 15:02
IDSFGranNetwKaraNivaEnjoWolfXVII
XXXIIntrWindWindOtfrRobePhilDeca
JeweTonkDebiEnjoWindLeShBookRuth
KathDenoDenoDenoAdobSabiAnniJell
XVIIBonuActiGuldFreeMojoLouiSwal
tuchkasNitsPaul
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 vc 2023 04:04
Egyp372BettBettLouiFireTranIngmHarmAntoChryAntmHome
ZaubAbraKaspEdwaMeryXVIIRajnStraMariAbbyReveJackIron
remiBarrOZONAlbeNatiSideTrihTurnRichWillCleaMindalte
HearFyodHomoWherMiseRyanDovePaulZoneChriRaymSympPeri
ColiMacbAdioXVIIFIFAGUESJaniTuraDonaMarcRichblacSong
AlexJeweBoriPortWindHomoXIIIFlemDonaBracRoxyWindMilo
CircPariWindProsTeenIntrLionMasyJackArtsNichThouVIII
LopeMiguJohnSoftRetoZoneZoneCamiBeneZoneGONZZoneZone
ZoneZoneZoneAshuBrotZoneWPATAnnaBrunZoneZoneZoneNige
XVIIDeno
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 j 2023 09:33
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 4 Led 2024 09:33
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
