| Autor |
Zpráva |
thaiboxer
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2011 16:55
Dobrý den, začal sem chodit na thai box, do teď jsem cvičil objem, ale ten je prý pro fightery na nic. Někdo mi ríkal že by sem měl cvičit výbušnost, sílu i rychlost, ale nevím jak to skloubit do jednoho týdnu, jde to cvičit naráz v jednom tréninku? Nebo co musí trénovat fighter? někdo je prý pro cvičení s vlastní vahou a někdo se závažím a co strava? mam v tom velkej guláš, tak bych potřeboval poradit, vím že tyto otázky působí zmateně ale nevím jak bych se přesněji vyjádřil. Předem děkuji za odpovědi ... .
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2011 21:03
Urcite zatim nedelas thai-box na profi urovni, jelikoz by ti vse dokazal doporucit trener. Jak casto chodis na trenink, kolikrat tydne muzes cvicit, kolik ti je, meris, vazis?
It's time for change - train hard or go home!
|
thaiboxer
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2011 21:47 - Změnil/a: thaiboxer
ne to určitě ne, ale chci se tomu věnovat, trénink 2x týdně, Út,Čt, do posilovny se dostanu Po,Út,St,Čt, jinak cvičit můžu téměř kdykoliv, je mi 17 měřim 171, váha 70, od uveřejnění mého prvního příspěvku sem si toho tady na tom foru, ale i na jiných pročetl dost a guláš ještě zahustil  . Nevím kdy cvičit tu "plyometrii", tedy jak často do týdne, jestli to cvičit zvlášť nebo v nějakej tréninku jako doplněk, jak cvičit vytrvalost - jestli třeba jenom běh, nebo vytrvalost svalů, třeba co nejvíckrát udělat shyby nebo kliky. A co síla? jak jí cvičit? btw. docela mě zaujala debata http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=3545, takové ty cviky jako muscle up, human flag apod... . Nebyla by rada jak se umět v této problematice orientovat? Jestli se třeba jako základ naučit kde začíná a končí sval a jeho funkce apod... . Znovu se omlouvám za zmatenost.
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2011 22:06
Cvicil jsi nekdy, nebo jak dlouho cvicis? Vytrvalost neni otazkou nekolika treninku ale je to beh na dlouhou trat, jde hlavne o nabrani fyzicke kondice kterou je treba nejakym zpusobem udrzovat. Existuje spousta treninku na silu, nejtypictejsi priklad je 5x5. To ze by ses naucil funkci vsech svalu je temer nepravdepodobne, ja to studoval pul roku a da se rict ze o tom vim prd...
Myslim ze ideal by pro tebe byl 2x tydne trenink, 3x tydne posilovna, 1xtydne kondicni trenink. Zalezi na tobe co od toho vseho chces a do jake miry jsi ochoten pro to neco udelat.
It's time for change - train hard or go home!
|
thaiboxer
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2011 15:21
No cvičil sem 3/4 roku, celý tělo a potom sem půl roku až do teď cvičil objemový trénik pro mírně pokročilé myslím z webu vseokolturice: Po-prsa,ramena,biceps, Út-nohy,Čt-záda,trapézy,triceps. Na posilovnu sem omezenej v týdnu Po-Čt(Intr), ale jak říkam nejde mi o vzhled jak bude ten sval vypadat(aby byl co největší). Ten 5x5 nevím jestli bych dal, mrtvej tah sem nikdy necvičil, a dřepy taky ne. A co od toho chci? Tak samozřejmě větší sílu, ale tak to je asi širokej pojem, zlepšit výbušnou nebo dymickou sílu, teď nevím jestli je to samé nebo je v tom rozdíl, a vytrvalost jak už sem psal hodně opakování, celkové zlepšení třeba v běhu. Jsem ochoten se tomu věnovat celkem hodně. Ještě by mě zajímalo, když sem doteď jedl "objemově" často tak ob 2-3 hodiny, po tréningu hned müsli nebo když byl gainer tak gainer s banánem nebo jiným ovocem a hodinu po protein a před spaním taktéž protein. Jak se mám stravovat teď?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2011 15:30
Stravuj se vicemene stejne. Velky svaly z toho beztak mit nelze.
a) budes mit hodne thaiboxu
b) neberes steroidy, bez nich kulturistickou postavu mit nejde
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 08:13
Zde je nejaky trenink na silovou vytrvalost: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202 - myslim ze neco malo se o tom psalo i zde: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=5530
It's time for change - train hard or go home!
|
thaiboxer
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 16:25
jo díky zkusím tu silovou vytrvalost, je možný ještě třeba o víkendu cvičit např. toto http://www.youtube.com/watch?v=2CyL89BbiiI, nebo bych to musel cvičit místo té silové vytrvalosti?
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 17:12
Zalezi na tom jak jsi schopny se regenerovat a kolikrat tydne budes cvicit trenink silove vytrvalosti. Ten trenink na human flag je zamereny hlavne na zadove a brisni svaly, takze v podstate by to byl dalsi treninkovy den.
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 17:20
Ona existuje spousta cviku na "funcni stred tela" (functional core), coz je pro zapasniky dulezity. A da se to cvicit denne, akorat se nesmi jet moc do selhani. A human flag je prece jen extremne narocny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 21:17
tak tu vytrvalost bych měl Po,St ale teď nevím co si od vás vybrat, jestli samostatnej tréninkovej den nebo to cvičit deně, nemohl by si mi prosim tě tetsuo jenom nastínit jak asi vypadá ten trénink?
|
thaiboxer
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2011 21:47
omlouvám se za doublepost ale jaký je rozdíl mezi kruhovým a tím silově vytrvalostním tréninkem?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2011 09:22
Trenink silove vytrvalosti je toto:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Tezke vahy, malo opakovani, kratke prestavky, hodne serii
Kruhovy trenink je:
1-2 cviky na nohy
1-2 cviky na zada
1-2 tlakove cviky na vrsek
1-2 cviky na paze
1-2 cviky na bricho/spodek zad
Ty cviky se delaji za sebou, od kazdeho 10-15 opakovani. V prechodech mezi cviky minimum prestavek. Cely ten okruh se dela 2-4x (do 45-50 minut).
________________
Vytrvalostni trenink ve smyslu behani, plavani, jezdeni na kole apod. je neco jineho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2011 22:18
na stránkách http://kickboxing.blog.cz/0802/kickbox-a-posilovna -iii-cast-kruhovy-trenink píšou 20-30 opakování, zajímal mě rozdíl v tom na co to je ...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2011 11:49
Rozdil je v tom, ze vaha na 10-15 opakovani prece jen jeste buduje svalovou hmotu.
20-30 opakovani uz buduje jen vytrvalost (toleranci na laktat apod.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2011 15:36
Takže když sem jezdil (jen 2 týdny) ten kruhovej s 20-30 opakování, 2x týdně, tak to nemá význam, jelikož mam i kondičku na thaiboxu? A není lepší třeba jet ten kruhovej čistě na vytrvalost cca 6 týdnů a pak ten 5x5 taky 6 týdnů a střídat to?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2011 16:10 - Změnil/a: tetsuo
Priprava bojovniku je nesmirne komplexni, uprimne, neorientuju se v tom nijak zvlast, abych to mohl zjednodusene (beze ztraty celkoveho smyslu) vysvetlovat.
Kazdopadne, bojovnici delaji mnoho typu treninku, a vetsinou je ruzne mixuji.
Zaroven jejich priprava byva rozdelena do urcitych cyklu, pokud to ma byt fakt profi - jako priprava na zapas.
Cetl jsem o tom ruzne clanky, i diplomove prace z FTVS. (Ale jak rikam, ted ti to z hlavy nedam vsechno dohromady)
Co chapu obecne. Bojovnici by mely mit vzdy:
1) Silove treninky postavene na rozvijeni maximalni sily
2) Silove treninky postavene na rozvijeni dynamiky
3) Kondicni treninky postavene na intervalovem principu
4) rehabilitacni treninky na posileni a protazeni typicky slabych svalu
Naopak, typicky vytrvalecke treninky typu "rano beh na 3 km" se uplne opousteji, protoze to v ringu proste nevyuzijes. Kolo trva 2-3 minuty. Ne 15 minut.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2011 15:20
je možný cvičit tu plyometrii http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=19&topic=4553&page=0#msg83227 když cvičím ten kruhovej anebo silovej? například v ten den kdy sem v posilce? nebo je lepší si to dát když mam trénink?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2011 17:54
Plyometrie je vyborna na rozcviceni prakticky vzdycky. Ja ji ted delam temer denne. Sice ne tolik cviku, ale 2-3 na zacatku kazdeho treninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2011 18:51
nemyslel sem přímo na rozcviční, myslel jsem spíš jako samostatnej trénink třeba mimo posilovnu, nebo i v ní, jen mě zajímal ten konkrétní trénink co si tam psal , jestli se to dá cvičit dohromady s jiným, včetně s tim silovym jádrem
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Bře 2011 00:00
Ano, da.
Plyometrickych cviku je samozrejme mnohem vice
http://www.t-nation.com/neural-charge.jsp
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Člen
|
# Zasláno: 3 Dub 2011 21:26
Promiň že zase otravuju, ale chtěl bych začít dělat tabata trénink, asi jen jednou nebo 2x týdně s vlastní vahou, a našel jsem na to jen cviky angličany,dřepy,kliky. Když budu dělat ty dřepy a kliky 8 sérií 20,10,20... nezvykne si na to tělo po nějaký době? Jestli ano chtěl bych se zeptat jakými cviky to nahradit abych nemusel dělat více sérii a jak se po takovym tréninku stravovat? Chtěl bych to jako plnohodnotnej trénink, ne jen jako doplněk ...
Málem bych ti zapoměl poděkovat , takže ti moc děkuju za rady a připomínky co si mi psal výše.
|
