| Autor |
Zpráva |
thaiboxer
Èlen
|
# Zasláno: 21 Bøe 2011 16:55
Dobrý den, zaèal sem chodit na thai box, do teï jsem cvièil objem, ale ten je prý pro fightery na nic. Nìkdo mi ríkal ¾e by sem mìl cvièit výbu¹nost, sílu i rychlost, ale nevím jak to skloubit do jednoho týdnu, jde to cvièit naráz v jednom tréninku? Nebo co musí trénovat fighter? nìkdo je prý pro cvièení s vlastní vahou a nìkdo se záva¾ím a co strava? mam v tom velkej gulá¹, tak bych potøeboval poradit, vím ¾e tyto otázky pùsobí zmatenì ale nevím jak bych se pøesnìji vyjádøil. Pøedem dìkuji za odpovìdi ... .
|
Patricio
Èlen
|
# Zasláno: 21 Bøe 2011 21:03
Urcite zatim nedelas thai-box na profi urovni, jelikoz by ti vse dokazal doporucit trener. Jak casto chodis na trenink, kolikrat tydne muzes cvicit, kolik ti je, meris, vazis?
It's time for change - train hard or go home!
|
thaiboxer
Èlen
|
# Zasláno: 21 Bøe 2011 21:47 - Zmìnil/a: thaiboxer
ne to urèitì ne, ale chci se tomu vìnovat, trénink 2x týdnì, Út,Èt, do posilovny se dostanu Po,Út,St,Èt, jinak cvièit mù¾u témìø kdykoliv, je mi 17 mìøim 171, váha 70, od uveøejnìní mého prvního pøíspìvku sem si toho tady na tom foru, ale i na jiných proèetl dost a gulá¹ je¹tì zahustil  . Nevím kdy cvièit tu "plyometrii", tedy jak èasto do týdne, jestli to cvièit zvlá¹» nebo v nìjakej tréninku jako doplnìk, jak cvièit vytrvalost - jestli tøeba jenom bìh, nebo vytrvalost svalù, tøeba co nejvíckrát udìlat shyby nebo kliky. A co síla? jak jí cvièit? btw. docela mì zaujala debata http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=3545, takové ty cviky jako muscle up, human flag apod... . Nebyla by rada jak se umìt v této problematice orientovat? Jestli se tøeba jako základ nauèit kde zaèíná a konèí sval a jeho funkce apod... . Znovu se omlouvám za zmatenost.
|
Patricio
Èlen
|
# Zasláno: 21 Bøe 2011 22:06
Cvicil jsi nekdy, nebo jak dlouho cvicis? Vytrvalost neni otazkou nekolika treninku ale je to beh na dlouhou trat, jde hlavne o nabrani fyzicke kondice kterou je treba nejakym zpusobem udrzovat. Existuje spousta treninku na silu, nejtypictejsi priklad je 5x5. To ze by ses naucil funkci vsech svalu je temer nepravdepodobne, ja to studoval pul roku a da se rict ze o tom vim prd...
Myslim ze ideal by pro tebe byl 2x tydne trenink, 3x tydne posilovna, 1xtydne kondicni trenink. Zalezi na tobe co od toho vseho chces a do jake miry jsi ochoten pro to neco udelat.
It's time for change - train hard or go home!
|
thaiboxer
Èlen
|
# Zasláno: 22 Bøe 2011 15:21
No cvièil sem 3/4 roku, celý tìlo a potom sem pùl roku a¾ do teï cvièil objemový trénik pro mírnì pokroèilé myslím z webu vseokolturice: Po-prsa,ramena,biceps, Út-nohy,Èt-záda,trapézy,triceps. Na posilovnu sem omezenej v týdnu Po-Èt(Intr), ale jak øíkam nejde mi o vzhled jak bude ten sval vypadat(aby byl co nejvìt¹í). Ten 5x5 nevím jestli bych dal, mrtvej tah sem nikdy necvièil, a døepy taky ne. A co od toho chci? Tak samozøejmì vìt¹í sílu, ale tak to je asi ¹irokej pojem, zlep¹it výbu¹nou nebo dymickou sílu, teï nevím jestli je to samé nebo je v tom rozdíl, a vytrvalost jak u¾ sem psal hodnì opakování, celkové zlep¹ení tøeba v bìhu. Jsem ochoten se tomu vìnovat celkem hodnì. Je¹tì by mì zajímalo, kdy¾ sem doteï jedl "objemovì" èasto tak ob 2-3 hodiny, po tréningu hned müsli nebo kdy¾ byl gainer tak gainer s banánem nebo jiným ovocem a hodinu po protein a pøed spaním takté¾ protein. Jak se mám stravovat teï?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 22 Bøe 2011 15:30
Stravuj se vicemene stejne. Velky svaly z toho beztak mit nelze.
a) budes mit hodne thaiboxu
b) neberes steroidy, bez nich kulturistickou postavu mit nejde
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Èlen
|
# Zasláno: 23 Bøe 2011 08:13
Zde je nejaky trenink na silovou vytrvalost: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202 - myslim ze neco malo se o tom psalo i zde: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=5530
It's time for change - train hard or go home!
|
thaiboxer
Èlen
|
# Zasláno: 23 Bøe 2011 16:25
jo díky zkusím tu silovou vytrvalost, je mo¾ný je¹tì tøeba o víkendu cvièit napø. toto http://www.youtube.com/watch?v=2CyL89BbiiI, nebo bych to musel cvièit místo té silové vytrvalosti?
|
Patricio
Èlen
|
# Zasláno: 23 Bøe 2011 17:12
Zalezi na tom jak jsi schopny se regenerovat a kolikrat tydne budes cvicit trenink silove vytrvalosti. Ten trenink na human flag je zamereny hlavne na zadove a brisni svaly, takze v podstate by to byl dalsi treninkovy den.
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 23 Bøe 2011 17:20
Ona existuje spousta cviku na "funcni stred tela" (functional core), coz je pro zapasniky dulezity. A da se to cvicit denne, akorat se nesmi jet moc do selhani. A human flag je prece jen extremne narocny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Èlen
|
# Zasláno: 23 Bøe 2011 21:17
tak tu vytrvalost bych mìl Po,St ale teï nevím co si od vás vybrat, jestli samostatnej tréninkovej den nebo to cvièit denì, nemohl by si mi prosim tì tetsuo jenom nastínit jak asi vypadá ten trénink?
|
thaiboxer
Èlen
|
# Zasláno: 25 Bøe 2011 21:47
omlouvám se za doublepost ale jaký je rozdíl mezi kruhovým a tím silovì vytrvalostním tréninkem?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 26 Bøe 2011 09:22
Trenink silove vytrvalosti je toto:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Tezke vahy, malo opakovani, kratke prestavky, hodne serii
Kruhovy trenink je:
1-2 cviky na nohy
1-2 cviky na zada
1-2 tlakove cviky na vrsek
1-2 cviky na paze
1-2 cviky na bricho/spodek zad
Ty cviky se delaji za sebou, od kazdeho 10-15 opakovani. V prechodech mezi cviky minimum prestavek. Cely ten okruh se dela 2-4x (do 45-50 minut).
________________
Vytrvalostni trenink ve smyslu behani, plavani, jezdeni na kole apod. je neco jineho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Èlen
|
# Zasláno: 26 Bøe 2011 22:18
na stránkách http://kickboxing.blog.cz/0802/kickbox-a-posilovna -iii-cast-kruhovy-trenink pí¹ou 20-30 opakování, zajímal mì rozdíl v tom na co to je ...
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 27 Bøe 2011 11:49
Rozdil je v tom, ze vaha na 10-15 opakovani prece jen jeste buduje svalovou hmotu.
20-30 opakovani uz buduje jen vytrvalost (toleranci na laktat apod.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Èlen
|
# Zasláno: 27 Bøe 2011 15:36
Tak¾e kdy¾ sem jezdil (jen 2 týdny) ten kruhovej s 20-30 opakování, 2x týdnì, tak to nemá význam, jeliko¾ mam i kondièku na thaiboxu? A není lep¹í tøeba jet ten kruhovej èistì na vytrvalost cca 6 týdnù a pak ten 5x5 taky 6 týdnù a støídat to?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 27 Bøe 2011 16:10 - Zmìnil/a: tetsuo
Priprava bojovniku je nesmirne komplexni, uprimne, neorientuju se v tom nijak zvlast, abych to mohl zjednodusene (beze ztraty celkoveho smyslu) vysvetlovat.
Kazdopadne, bojovnici delaji mnoho typu treninku, a vetsinou je ruzne mixuji.
Zaroven jejich priprava byva rozdelena do urcitych cyklu, pokud to ma byt fakt profi - jako priprava na zapas.
Cetl jsem o tom ruzne clanky, i diplomove prace z FTVS. (Ale jak rikam, ted ti to z hlavy nedam vsechno dohromady)
Co chapu obecne. Bojovnici by mely mit vzdy:
1) Silove treninky postavene na rozvijeni maximalni sily
2) Silove treninky postavene na rozvijeni dynamiky
3) Kondicni treninky postavene na intervalovem principu
4) rehabilitacni treninky na posileni a protazeni typicky slabych svalu
Naopak, typicky vytrvalecke treninky typu "rano beh na 3 km" se uplne opousteji, protoze to v ringu proste nevyuzijes. Kolo trva 2-3 minuty. Ne 15 minut.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Èlen
|
# Zasláno: 28 Bøe 2011 15:20
je mo¾ný cvièit tu plyometrii http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=19&topic=4553&page=0#msg83227 kdy¾ cvièím ten kruhovej anebo silovej? napøíklad v ten den kdy sem v posilce? nebo je lep¹í si to dát kdy¾ mam trénink?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 28 Bøe 2011 17:54
Plyometrie je vyborna na rozcviceni prakticky vzdycky. Ja ji ted delam temer denne. Sice ne tolik cviku, ale 2-3 na zacatku kazdeho treninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Èlen
|
# Zasláno: 28 Bøe 2011 18:51
nemyslel sem pøímo na rozcvièní, myslel jsem spí¹ jako samostatnej trénink tøeba mimo posilovnu, nebo i v ní, jen mì zajímal ten konkrétní trénink co si tam psal , jestli se to dá cvièit dohromady s jiným, vèetnì s tim silovym jádrem
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 29 Bøe 2011 00:00
Ano, da.
Plyometrickych cviku je samozrejme mnohem vice
http://www.t-nation.com/neural-charge.jsp
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
thaiboxer
Èlen
|
# Zasláno: 3 Dub 2011 21:26
Promiò ¾e zase otravuju, ale chtìl bych zaèít dìlat tabata trénink, asi jen jednou nebo 2x týdnì s vlastní vahou, a na¹el jsem na to jen cviky anglièany,døepy,kliky. Kdy¾ budu dìlat ty døepy a kliky 8 sérií 20,10,20... nezvykne si na to tìlo po nìjaký dobì? Jestli ano chtìl bych se zeptat jakými cviky to nahradit abych nemusel dìlat více sérii a jak se po takovym tréninku stravovat? Chtìl bych to jako plnohodnotnej trénink, ne jen jako doplnìk ...
Málem bych ti zapomìl podìkovat , tak¾e ti moc dìkuju za rady a pøipomínky co si mi psal vý¹e.
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 21 Øíj 2021 09:02
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 21 Øíj 2021 09:03
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 21 Øíj 2021 09:05
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 14:30
star367.9BettBettDaiwLiebWirdTaps
HenrLionGilmChamBrasRollJavaStab
AndrSpacAdobRuleGhosShinAlpsPian
StuaStreNoraSpacAndrPaulMarcSide
PureShelMarlDonaRicaXVIIMickTabu
CorbXVIIMORGBlacAlexCredGreeZone
ElfrQuitChoiLangPushCircMacbAdio
WiimBrauOmsamollXVIIFranConcsati
LionCharJeweXVIIShriWindfamaAnth
IndeWindPaliBeneStreDwigCircWorl
SileMODOFighJudiWaltRaveXVIIArts
AbneTout
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 14:31
SigrAndrHydrJohnArthYounZoneZone
JudiRadcZoneJeweZoneZoneZoneZone
ZoneArthCaroZoneZoneWarhIntrZone
ZoneZoneNORBXVIIFLACLEADFOREArdo
StopRainMonoHideLymaDaliVeniSQui
PoweMistParkBELLHONDTranHarrimag
IvrePastBeadTiboJuanByunAutomast
wwwmorigAsiaDremTefaSleeIndoWind
SomeEasyINTEBothBullXVIIWannDela
BranXVIIAlexXVIIyearHowaFrieAcad
LionJoanKinkClaiHappAlekValeJohn
HuntLeon
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 14:32
WorlMichJackPoweWindCocaMarkOsca
StepXIIItourFiftDonaMartWalkBoys
CaveSWIFPatrMiseWarhHearAlthMass
TeriFLACFLACFLACAdobICNAPhotKeep
MismInteWindJamiReneErinChamDigi
tuchkasVIIIoald
|
