Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Technické / Cviky na záda
Autor Zpráva
thomas99

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2012 20:58


Čao...mam celkem velkej problem,cvičím v kuse nějak pul roku a mám problém procítit záda,a když procítím tak jen trapézový sval ale né nějak extra,jinak široký sval zádovy nikdy atd.....Prohlížím si i weby kde je popsané jak na cviky,když cvicím s kamošem tak mě říka jak co mam udelat abych to procítil ale nic....takže bych se chtěl zeptat na nějaké jednoduché cviky na záda kde bych to měl fakt cítit nebo jestli někdo neví čím by to mohlo bý kromě blbé texniky.posiluji na zada(shyby,pritahy kladky před sebe,veslovani,veslovani s cinkou v predklonu a zkoušel jsem i mrtvý tah) děkuji za odpovědi
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2012 12:44


Začni trénink statickým cvikem Pelvic Power Hold.
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1 738
Zezazčátku stačí nenaložená osa a 5-6 sérií po 8-10 sekundách.

Skvělý cviky na aktivaci latissimů je stahování horní kladky nataženýma rukama. Má to mnoho variací, viz zde:

http://www.youtube.com/watch?v=40JmNfHnoMo&feature =player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=PXneF81yBYo&feature =player_embedded
atd.

Po statické aktivaci a 1-2 variacích stahovaání horní kladky po cca sériích už ti budou zabírat záda u ostatních cviků dobře.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
thomas99

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2012 20:41


ok...v neděli budu posilovat záda tak napíšu jak to dopadlo ...a jeste něco..jak myslíš (Zezazčátku stačí nenaložená osa a 5-6 sérií po 8-10 sekundách.) chápu že mam dát 5-6 serii a co znamená po 8-10 sekundách...díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2012 22:54 - Změnil/a: tetsuo


Je to statickej cvik, takže se to drží v dané poloze a zatínají se přitom latissimy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist