Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Technické / ironfactor
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zprva
Grovy

len
# Zaslno: 30 Pro 2011 13:05


Zdravím.Tetsou potreboval bi som ohodnoti» tento treningový plán z webu ironfactor.cz či sa pre mna hodí.
Pondělí

dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby ąirokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5


Středa

mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek

dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlech se zátěľí 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Pro 2011 16:29


Trénink je to dobrý, je to klasické fullbody 3x týdně, základem je schéma 5x5.

K tomu, jestli je to pro tebe dobrý trénink, by bylo potřeba znát mnohem víc údajů o tobě - jak dlouho uľ cvičíą, co byl tvůj poslední trénink, jaký je tvůj cíl, kolik měříą a váľíą apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 30 Pro 2011 17:33


Zdravím. No váľim 70 kg,meriam 176 cm chcem nabra» na objeme a trochu na sile,poslední tréning bol takí ľe čo som chitil to som cvičil.Ale postupne som sa naučil techniky cvickov a naąiel som tento plán cvičim 3 measiace aj dačo eąte bi som chcel vedie» ako dlho bi som ho mal cviči» a aké váhy pouľiva» lebo na stranke toho neni moc.A eąte či nato pouľíva» piramídovú techniku alebo nejakú inú.
Grovy

len
# Zaslno: 30 Pro 2011 17:42


sory zabudol som vek 16
Grovy

len
# Zaslno: 31 Pro 2011 12:23


,,,
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Pro 2011 15:23


Takľe dřepy a mrtvé tahy uľ jsi cvičil? Nemáą problém se shybama a klikama na bradlech?

Parametr 5x5 se cvičí různými způsoby. Nejprve si zjisti svoji maximálku na 1 opakování s dobrou technikou bez dopomoci.
Z toho si vypočítej 75 %.
Pak se dá dělat 5 sérií po 5 opakováních, pokaľdé se 75 %. Nebo začít na 70 % a přidávat postupně někam k 80 %.

Na 8 opakování se pouľívá buď 70 % na vąechny série, nebo se začíná se 65 % a stoupá aľ na 75 %.

Úplně na začátku se ale dělají tak 3 rozcvičné série s lehčí vahou. Mnoľątví opakování nepřehánět, stačí i méně neľ je v pracovních sériích. Důleľité je zvyknout si na pohyb, nejde o to se předem unavit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 31 Pro 2011 16:29


Zdravím.No chcel bi som sa spíta» či si nemoľem zmeni» zhyby na 3x8 alebo 3x10 v Pondelok, lebo zhyby mi nerobia problém kliky na bradlach tieľ niesu problém.Potom napríklad ak dám na bench max 70 kg a chcem robi» tou metodou čo si napísal ty ľe vąetky serie zo 70 % to znamená ľe zo 70 kg budem robi» kaľdú seriu zo 40 kg? Potom cviky kde je 5 sérií a 5 opakovaní dáva» 75 %? Ďalej na konci píąeą ľe úplne na začiatku si urobi» 3 rozcvičné série, to znamená ľe keď idem 5x5,urobi» 3 rozvičovacie a potom uľ len 2 pracovné, musím tie rozcvičovacie vobec robi» nestačí len jedna rozcvičovacia? A eąte či bi si mi neposlal nejaky link kde je vysvetlený mrtvy »ah. Dík za rady
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Pro 2011 22:12


Mrtvý tah: http://power-sport.sk/cviky-technika/98-top-10-naj vacsich-chyb-pri-mtvom-tahu

_______________

Pokud je tvoje maximum na bench 70 kilo (a 70 % z toho 49), bude trénink, kde máą dělat 4x8, vypadat takto:

10 x samotná osa
5-6x x 30-35 kg (10-15 kilo kotoučů)
4-5x x 40-45 kg

dále jedna varianta:
8x50 kg (nakládat si 49 kilo je blbost)
8x50
8x50
8x50
8x50

jiná varianta:
8x45
8x47, 5
8x50
8x52,5
8x55


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 31 Pro 2011 22:44


Zdravím.Dík no vyberem si tu strednú.Chcem sa spíta» eąte na tie zhyby či moľem da» na 3x8.Potom ľe ako dlho bi som mal asi tento tréningový plán cviči»,a ľe či mi treba robi» tu rozcvičovaciu sériu či nemoľem rovno prís» urobi» si rozcvičku bez činiek a odcviči» to.A eąte jednu vec, ľe prečo si tam napísal 5x8x50 kg asi si sa pomílil.Díki za rady
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Led 2012 13:39


To není ľádná "střední" varianta. To je nejdřív rozcvička a pak dvě moľnosti, ale z těch si můľeą při kaľdém tréninku vybírat jinou. Záleľí na tom, jakou máą momentálně kondici.

je či mi treba robi» tu rozcvičovaciu sériu
Ano

nemoľem rovno prís» urobi» si rozcvičku bez činiek a odcviči» to
Ne

prečo si tam napísal 5x8x50 kg asi si sa pomílil
Nezmýlil. Je to dost podrobně vykalkulované.
Na 8 opakování se pouľívá 70 % maximální váhy na 1 opakování. Pokud je maximálka 70 kilo, je 70 % z toho 50 kilo. Základní matematika.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 1 Led 2012 14:20


Zdravím.Aha aľ teraz mi to doąlo uľ mi je to jasné ja som si stále myslel ľe to sú nejaké varinaty.To prvé ak dobre chápem je 1 séria z osou po 10 opakovaní,2 séria 5-6 krát opakovaní zo 30kg, a 3 séria 4-5 krát opakovaní zo 40 kg, a potom idú pracovné.Takúto rozcvičku mám robi» pred kaľdým cvickom,len si vypočíta» váhy?A tie zhyby či moľem zmeni» na 3x8.dík
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Led 2012 16:54


Rozcvičku má smysl dělat před dřepy, bench pressem a mrtvými tahy. Kratąí rozcvička se hodí u kaľdého cviku, aspoň jedna lehká série mimo ty předepsané pracovní.
Moľství shybů je na tobě.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 1 Led 2012 17:04


Zdravím.No uľ by som vedel vąecko uľ len ako dlho mam cviči» tento treningovy plán.
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Led 2012 17:25 - Zmnil/a: tetsuo


Ideální je odjet minimálně dva cykly. Dá se to počítat striktně i podle pocitu. Jeden cyklus je zkrátka doba, kdy se ti daří přihazovat váhu, případně tu a tam nějakou sérii.
Jakmile se začne zhorąovat regenerace, případně přijde silová stagnace, měl by se zařadit týden lehčího tréninku. Stejná kostra, ale lehčí váhy a méně sérií. Někomu takový cyklus trvá tak 3-4 týdny, kdy se zlepąuje, pak si dá týden volna, někdo vydrľí i 5-6 týdnů.
Cyklus se pak zopakuje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 1 Led 2012 17:27


Ok dík za vąetko
Grovy

len
# Zaslno: 1 Led 2012 17:50


Skoro som zabudol,poslal bi si mi obrázok na cvik tricepsové extenze s jednoručkou bo si neviem spomenú». A či by sa dal nahradi» cvik výpony na lýtka bo stroj v posilke takí nemáme.Dík
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Led 2012 18:22


http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriE xt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneA rmTriExt.html
osobně mám raději jednoruční variantu

či by sa dal nahradi» cvik výpony na lýtka
http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html - proklikej si tady ty cviky. Něco určitě půjde.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 2 Led 2012 10:58


Zdravím.Naąiel som nejaký protein,či bi si sa naň mohol pozrie» či zaň nebudú darmo vyhodené peniaze. http://www.stillmass.eu/complex-protein/
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Led 2012 11:37


Připadá mi ok


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 2 Led 2012 14:30


Zdravím tetsuo.Skúąal som odcviči» tie cviky v tom pláne a da to aj dos» zabra». Dnes som sa tu dočítal pár viet, napísal si ich ty ľe Není taky problém přidat k tomu čtvrtý den a v něm se zaměřit jen na ruce.CHcel by som si v tom plane cviči» iba tato lebo moc času v posilke nemám.
Pondelok:

dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby ąirokým úchopem 5x5
millitary press 4x8

Streda:

mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5

Piatok:

dřepy 4x8
bench press 5x5
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15
Chcel bi som si prida» nejaký ďen napr ątvrtok a odcvičik iba ruky ąlo bi to?
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Led 2012 14:43


Ideální je cvičit ruce v sobotu. Zkrátka den po tom posledním tréninku. Cvičit to nějak mezi teľkými tréninky není úplně nejlepąí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 2 Led 2012 14:56


Ok dík. mohol bi som to cviči» takto?
Biceps:

bicepsové zdvihy s velkou činkou 3x5
zhyby na hrazde podhmatem 3x6
bicepsové zdvihy jednoručky na scot lavici.

Triceps:

kliky na bradlech se zátěľí 4x8
francouzské tlaky 3x5
kladka
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Led 2012 15:04


Je to pouľitelný rozpis. Klidně můľeą experimentovat s různými cviky. POčet opakování dávej spíą vyąąí, nesnaľ se zvedat co největąí váhy, na paľe to moc nefunguje. Ty těľké série děláą uľ během týdne.

Mnoľství sérií na biceps můľe být kolem 12-15, na triceps taky.

Při tréninku se vysplácí strídat supersérie cviků na bicepsy a tricepsy. POtom jeątě něco na břciho a lýtka.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 3 Led 2012 10:37


Zdravím tetsuo. Idem si objedna» ten protein len ma zaujíma čo sa stane keď ho prestanem bra».
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Led 2012 11:13


Na tohle téma jsem uľ kdysi psal článek:
http://www.body-test.cz/ztratite-po-vysazeni-kreat inu-proteinu-ci-gaineru-svaly


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 6 Led 2012 17:07


Zdravím tetsuo tak cvičím ten tréning a je fakt dobrý lenľe nerozumiem jednému cviku bench press hlavou nahoru. To je normálny bench len na sikmej lavičke?A eąte jednu vec tu je link na ten pro»ák http://www.stillmass.eu/complex-protein/
píąu tu dávkovanie 2,5 gramu buď hneď po tréningu alebo ráno na lačno,nezdá sa ti trochu málo 2,5 g na celi deň ?
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Led 2012 17:19


erozumiem jednému cviku bench press hlavou nahoru. To je normálny bench len na sikmej lavičke?
Ano

píąu tu dávkovanie 2,5 gramu buď hneď po tréningu alebo ráno na lačno,nezdá sa ti trochu málo 2,5 g na celi deň ?
Já tam čtu 25 g


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 6 Led 2012 17:23


Aha zle som prečítal 25 g to je málo na celí deň nie?
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Led 2012 22:25


Můľeą to brát o 2x denně.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Grovy

len
# Zaslno: 6 Led 2012 22:39


A nebudem ma» z toho ľaludočné problémy keď tam píąe 25 ?
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist