| Autor |
Zpráva |
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2011 13:05
Zdravím.Tetsou potreboval bi som ohodnotiť tento treningový plán z webu ironfactor.cz či sa pre mna hodí.
Pondělí
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby širokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5
Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8
Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlech se zátěží 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2011 16:29
Trénink je to dobrý, je to klasické fullbody 3x týdně, základem je schéma 5x5.
K tomu, jestli je to pro tebe dobrý trénink, by bylo potřeba znát mnohem víc údajů o tobě - jak dlouho už cvičíš, co byl tvůj poslední trénink, jaký je tvůj cíl, kolik měříš a vážíš apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2011 17:33
Zdravím. No vážim 70 kg,meriam 176 cm chcem nabrať na objeme a trochu na sile,poslední tréning bol takí že čo som chitil to som cvičil .Ale postupne som sa naučil techniky cvickov a našiel som tento plán cvičim 3 measiace aj dačo ešte bi som chcel vedieť ako dlho bi som ho mal cvičiť a aké váhy použivať lebo na stranke toho neni moc.A ešte či nato používať piramídovú techniku alebo nejakú inú.
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2011 17:42
sory zabudol som vek 16
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 31 Pro 2011 12:23
,,,
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Pro 2011 15:23
Takže dřepy a mrtvé tahy už jsi cvičil? Nemáš problém se shybama a klikama na bradlech?
Parametr 5x5 se cvičí různými způsoby. Nejprve si zjisti svoji maximálku na 1 opakování s dobrou technikou bez dopomoci.
Z toho si vypočítej 75 %.
Pak se dá dělat 5 sérií po 5 opakováních, pokaždé se 75 %. Nebo začít na 70 % a přidávat postupně někam k 80 %.
Na 8 opakování se používá buď 70 % na všechny série, nebo se začíná se 65 % a stoupá až na 75 %.
Úplně na začátku se ale dělají tak 3 rozcvičné série s lehčí vahou. Množštví opakování nepřehánět, stačí i méně než je v pracovních sériích. Důležité je zvyknout si na pohyb, nejde o to se předem unavit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 31 Pro 2011 16:29
Zdravím.No chcel bi som sa spítať či si nemožem zmeniť zhyby na 3x8 alebo 3x10 v Pondelok, lebo zhyby mi nerobia problém kliky na bradlach tiež niesu problém.Potom napríklad ak dám na bench max 70 kg a chcem robiť tou metodou čo si napísal ty že všetky serie zo 70 % to znamená že zo 70 kg budem robiť každú seriu zo 40 kg? Potom cviky kde je 5 sérií a 5 opakovaní dávať 75 %? Ďalej na konci píšeš že úplne na začiatku si urobiť 3 rozcvičné série, to znamená že keď idem 5x5,urobiť 3 rozvičovacie a potom už len 2 pracovné, musím tie rozcvičovacie vobec robiť nestačí len jedna rozcvičovacia? A ešte či bi si mi neposlal nejaky link kde je vysvetlený mrtvy ťah. Dík za rady
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Pro 2011 22:12
Mrtvý tah: http://power-sport.sk/cviky-technika/98-top-10-naj vacsich-chyb-pri-mtvom-tahu
_______________
Pokud je tvoje maximum na bench 70 kilo (a 70 % z toho 49), bude trénink, kde máš dělat 4x8, vypadat takto:
10 x samotná osa
5-6x x 30-35 kg (10-15 kilo kotoučů)
4-5x x 40-45 kg
dále jedna varianta:
8x50 kg (nakládat si 49 kilo je blbost)
8x50
8x50
8x50
8x50
jiná varianta:
8x45
8x47, 5
8x50
8x52,5
8x55
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 31 Pro 2011 22:44
Zdravím.Dík no vyberem si tu strednú.Chcem sa spítať ešte na tie zhyby či možem dať na 3x8.Potom že ako dlho bi som mal asi tento tréningový plán cvičiť,a že či mi treba robiť tu rozcvičovaciu sériu či nemožem rovno prísť urobiť si rozcvičku bez činiek a odcvičiť to.A ešte jednu vec, že prečo si tam napísal 5x8x50 kg asi si sa pomílil.Díki za rady
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2012 13:39
To není žádná "střední" varianta. To je nejdřív rozcvička a pak dvě možnosti, ale z těch si můžeš při každém tréninku vybírat jinou. Záleží na tom, jakou máš momentálně kondici.
je či mi treba robiť tu rozcvičovaciu sériu
Ano
nemožem rovno prísť urobiť si rozcvičku bez činiek a odcvičiť to
Ne
prečo si tam napísal 5x8x50 kg asi si sa pomílil
Nezmýlil. Je to dost podrobně vykalkulované.
Na 8 opakování se používá 70 % maximální váhy na 1 opakování. Pokud je maximálka 70 kilo, je 70 % z toho 50 kilo. Základní matematika.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2012 14:20
Zdravím.Aha až teraz mi to došlo už mi je to jasné ja som si stále myslel že to sú nejaké varinaty.To prvé ak dobre chápem je 1 séria z osou po 10 opakovaní,2 séria 5-6 krát opakovaní zo 30kg, a 3 séria 4-5 krát opakovaní zo 40 kg, a potom idú pracovné.Takúto rozcvičku mám robiť pred každým cvickom,len si vypočítať váhy?A tie zhyby či možem zmeniť na 3x8.dík
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2012 16:54
Rozcvičku má smysl dělat před dřepy, bench pressem a mrtvými tahy. Kratší rozcvička se hodí u každého cviku, aspoň jedna lehká série mimo ty předepsané pracovní.
Možství shybů je na tobě.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2012 17:04
Zdravím.No už by som vedel všecko už len ako dlho mam cvičiť tento treningovy plán.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2012 17:25 - Změnil/a: tetsuo
Ideální je odjet minimálně dva cykly. Dá se to počítat striktně i podle pocitu. Jeden cyklus je zkrátka doba, kdy se ti daří přihazovat váhu, případně tu a tam nějakou sérii.
Jakmile se začne zhoršovat regenerace, případně přijde silová stagnace, měl by se zařadit týden lehčího tréninku. Stejná kostra, ale lehčí váhy a méně sérií. Někomu takový cyklus trvá tak 3-4 týdny, kdy se zlepšuje, pak si dá týden volna, někdo vydrží i 5-6 týdnů.
Cyklus se pak zopakuje.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2012 17:27
Ok dík za všetko
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2012 17:50
Skoro som zabudol,poslal bi si mi obrázok na cvik tricepsové extenze s jednoručkou bo si neviem spomenúť. A či by sa dal nahradiť cvik výpony na lýtka bo stroj v posilke takí nemáme.Dík
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Led 2012 18:22
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriE xt.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneA rmTriExt.html
osobně mám raději jednoruční variantu
či by sa dal nahradiť cvik výpony na lýtka
http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html - proklikej si tady ty cviky. Něco určitě půjde.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2012 10:58
Zdravím.Našiel som nejaký protein,či bi si sa naň mohol pozrieť či zaň nebudú darmo vyhodené peniaze. http://www.stillmass.eu/complex-protein/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2012 11:37
Připadá mi ok
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2012 14:30
Zdravím tetsuo.Skúšal som odcvičiť tie cviky v tom pláne a da to aj dosť zabrať. Dnes som sa tu dočítal pár viet, napísal si ich ty že Není taky problém přidat k tomu čtvrtý den a v něm se zaměřit jen na ruce.CHcel by som si v tom plane cvičiť iba tato lebo moc času v posilke nemám.
Pondelok:
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby širokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
Streda:
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
Piatok:
dřepy 4x8
bench press 5x5
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15
Chcel bi som si pridať nejaký ďen napr štvrtok a odcvičik iba ruky šlo bi to?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2012 14:43
Ideální je cvičit ruce v sobotu. Zkrátka den po tom posledním tréninku. Cvičit to nějak mezi težkými tréninky není úplně nejlepší.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2012 14:56
Ok dík. mohol bi som to cvičiť takto?
Biceps:
bicepsové zdvihy s velkou činkou 3x5
zhyby na hrazde podhmatem 3x6
bicepsové zdvihy jednoručky na scot lavici.
Triceps:
kliky na bradlech se zátěží 4x8
francouzské tlaky 3x5
kladka
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2012 15:04
Je to použitelný rozpis. Klidně můžeš experimentovat s různými cviky. POčet opakování dávej spíš vyšší, nesnaž se zvedat co největší váhy, na paže to moc nefunguje. Ty těžké série děláš už během týdne.
Množství sérií na biceps může být kolem 12-15, na triceps taky.
Při tréninku se vysplácí strídat supersérie cviků na bicepsy a tricepsy. POtom ještě něco na břciho a lýtka.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2012 10:37
Zdravím tetsuo. Idem si objednať ten protein len ma zaujíma čo sa stane keď ho prestanem brať.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2012 11:13
Na tohle téma jsem už kdysi psal článek:
http://www.body-test.cz/ztratite-po-vysazeni-kreat inu-proteinu-ci-gaineru-svaly
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2012 17:07
Zdravím tetsuo tak cvičím ten tréning a je fakt dobrý lenže nerozumiem jednému cviku bench press hlavou nahoru. To je normálny bench len na sikmej lavičke?A ešte jednu vec tu je link na ten proťák http://www.stillmass.eu/complex-protein/
píšu tu dávkovanie 2,5 gramu buď hneď po tréningu alebo ráno na lačno,nezdá sa ti trochu málo 2,5 g na celi deň ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2012 17:19
erozumiem jednému cviku bench press hlavou nahoru. To je normálny bench len na sikmej lavičke?
Ano
píšu tu dávkovanie 2,5 gramu buď hneď po tréningu alebo ráno na lačno,nezdá sa ti trochu málo 2,5 g na celi deň ?
Já tam čtu 25 g
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2012 17:23
Aha zle som prečítal 25 g to je málo na celí deň nie?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2012 22:25
Můžeš to brát o 2x denně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Grovy
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2012 22:39
A nebudem mať z toho žaludočné problémy keď tam píše 25 ?
|
