Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Powerlifting / trening powerliftera
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
quakmen

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2013 21:25


myslíš blábol to co jsem napsal já a nebo s tím testosteronem? když to moje tak ja to raději smažu
Legi

Moderátor
# Zasláno: 5 Říj 2013 21:50


Né, myslím to s tím testosteronem.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2013 23:39 - Změnil/a: quakmen


Legi

tak to potom jo,
a prosím tě ten kolagen mohu klidně hned po jídle?
jinak asi bench chvilku vypustím ať si svaly odpočnou snad to pomůže
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Říj 2013 11:55


Ano, po jídle je to nejlepší.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2013 16:31


Legi
Jak jsi měl v hájí to rameno jaké jsi měl pak výkony po pauze 6 týdnů. Chci dát pauzu aspoň týden ať se dají dohromady ty ramena. Minule po pauze 14 dní kdy mě také zradilo rameno tak šla maximalka na bench o 5 kg nahoru, tak snad to bude i teď.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Říj 2013 17:08


Tak během toho času co to bolelo, jsem vůbec silově ramena necvičil a u benču a tlaků jsem to taky nehrotil. Až to postupně přestávalo bolet, tak jsem přidával a taky jsem se zlepšil o 5-10kg.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2013 18:54


Dám týden pauzu, a pak pomalé najedu na normální váhy, tak uvidíme
quakmen

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2013 18:24


Legi
ještě jeden dotaz ke kreatinu, v horké vodě se dobře rozpustí, ale nevadí mu to nějak? aby nedošlo k znehodnocení.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 10 Říj 2013 19:09


O termoinstabilitě kreatinu mi není nic známo. Pokuď to bude teplá voda, nic by se nemělo stát.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2013 19:33


budu to dávat do teplé vody, čím teplejší tím rychleji se rozpustí díky
quakmen

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2013 11:54


tak dnes po týdnu volna bench a bída, na maximálku jsem nedal ani 100Kg a to jsem to asi pred 4 týdnama jezdil 6 serii po třech opakovaní s 106 Kg
kurva kde ta síla je?
jde to od 10 k 5, upně na hovno.

ještě přemýslím zda nešla síla dolů také tím že jsem změnil kreatin, ale to se mi nezdá. bral jsem
Reflex Creapure Creatine Monohydrate
http://eshop.aktin.cz/kreatin/reflex-creapure-crea tine-500-g

a ted beru
PhD Creatine 550g
http://eshop.aktin.cz/kreatin/phd-creatine-550g
Legi

Moderátor
# Zasláno: 14 Říj 2013 12:28


Je to asi nejdražší kreatin monohydrát, jaký jsem kdy viděl, ale jsou to Tvoje peníze. Rozdíl tam není.
Jistě, že nezvedneš to co předtím. Tvá CNS na to není připravená. Za 2 týdny tréninku jsi back. Nervovat se kolem toho nemá cenu.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2013 13:10


docela mě to sere, tak uvidím,
beru už i ty vitamíny a mineralý, tak tomu nechám ještě dva týdny,
přemýslím zda mám jezdit co zvládnu a nebo uplně minimální zátěže?
dnes jsem jel s 80 kg 6 serii po třech opakovaní a přestávky 2 minuty
šlo to ale na víc jsem se moc necítil, možná tak o 5 Kg.
tak bud pojedu naplno co zvládnu a nebo o 20 kg menší váhy oproti těm když jsem byl v pohodě.
přemýslím že si koupím MACU zkoušel jsi to někdy?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 14 Říj 2013 14:54


Záleží jak chceš trénovat. Jestli se chceš dostat na svá silová maxima, tak musíš posilovat silově, tzn. co to dá.

Myslíš peruánskou macu, ten bylinnej kořen? Ten jsem nikdy neužíval, tak nevim. Nicméně dle účinků podobných záležitostí bych byl mírně skeptický.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 14 Říj 2013 15:54


Jj peruánská maca.
Jinak trénuji maximalku na bench, tak tento týden ještě pozvolna a pak to osolím co to dá
quakmen

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2013 22:33


Legi
Chtěl bych předělat trénink
Zkusim další trenink a to

Den 1 - dřep + bench (+ ramena, tricepsy)
Den 2 - mrtvý tah, záda, bicepsy
Den 3 - dřep + bench

ale nevim jak zvolit procentuální zátěž
Dost mazec bude jet dřep a bench to ho mam jet pokazdé naplno?
Jaké treba zvolit zátěže prvni den a tretí den? Kolik opakovaní a kolik serii?
Díky moc.
dobespavel

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2013 23:50


Rozhodně to oba dny nezkoušej co to dá, mohl by sis přetížit CNS a nezlepšoval se a to ti zajisté nejde

Udělej to například takto:
1. den - dřep 8x3, BP 5x5
3. den - BP 8x3, dřep 5x5 nebo 4x7
Budeš se zlepšovat jak silově tak objemově


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
quakmen

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2013 08:46


dobespavel
A jakou mám použít zátěž? Procentuálně k mojí maximalce. A nebo ten trénink 8x3 pojedu ba maximum a ten 5x5 pojedu třeba s 60 % maximalky
A mrtvolu mužu jezdit jeden týden 8x3 a další pak 5x5 a nebo kolik sérii po kolika opakování?
Jinak to pretrenovani teď zrovna překonávám už to jde pomalu nahoru, ale stále nejsem kde jsem skončil
Díky
dobespavel

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2013 21:34


Parametr 5x5 můžeš jet tak se 75% tvého maxima na 1 opakování

Parametr 8x3 tak s 85-90% maxima, uvidíš, co budeš zvládat

Jinak těžko radit, řiď se spíše pocitově

Tu mrtvolu klidně jeden týden 5x5 a den další co nejvíce silově, tz. 2-3 opakování, maxima

Jinak, jak jsi na tom s maximálkama na základních cvicích?


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
quakmen

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2013 15:23


dobespavel
jinak trenuji spíše na bench a moje maximum než jsem se přetrénoval tak jsem dal 115. začal jsem se zlepšovat a pak to došlo, teď bych dal tak 105, musím se dát dohromady. a mrtvolu jedu podle pocitu, a dřep také. snažím se přidávat váhy.
snad se zase vrátím na původní hodnoty, už jsem se přetrénoval jednou a po odpočinku asi 3 týdnu jsem se zlepšil o 5 kg. takže radost veliká, ale teď tomu moc nevěřím. dnes jedu bench silově tak uvidím, jezdil jsem to s 106 kg 6 serii po třech opakování a ted jsem rád za 90kg fak na hovno a co ty jaké máš vysledky?
quakmen

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2013 17:11


dobespavel
tak jsem se spletl, jezdím to s 80 kg a dříve s 106 kg, dnes menší posun
dal jsem 3 serie po třech opakovaních s 80 kg a pak jsem si tam dal 90 kg a dal dvě serie po třech opakovaní a jednu serii a dvě opakovaní

dost mě to štve, takovej propad
dobespavel

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2013 14:02


quakmen: Abych se přiznal, tak jsem maxima nikdy nezkoušel, je to hlavně tím, že chodím cvičit sám a ani mě to zase tak moc neláká
Pokud jedu parametr 5x5 s konstatní váhou používám následující váhy:
BP 90kg
Dřep 125 kg
Mrtvý tah ani nevím, pokážde ho jedu jinak
Samozřejmě si z toho můžeš udělat obrázek o mých maximálkách, ale vypovídající hodnota bude minimální


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
quakmen

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2013 16:17


Tak to máš slušný hodnoty, snad uz to nebude trvat dlouho a zase se dostanu na puvodni hodnoty. Obavam se že se síla nevratí, v patek zkusim maximalku.
quakmen

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2013 11:38


Tak dnes jsem zkusil maximalku na bench a dal jsem 102,5 kg. Což je katastrofa.
V únoru jsem dal 110kg a v červnu 115 kg. Je možné že jsem se tak přetrénoval a síla šla do kopru díky přetrénování a už se nevrátí a musím to zase vydřít na původní hodnoty?mám dále trénovat bench tvrdě a nebo si dat týden nebo víc volna a jet jen dřep a mrtvolu?první známky poklesu výkonu jsou asi od půlky září.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 2 Lis 2013 18:33


Těch důvodů přetrénování může být celá řada, takže se velmi těžko radí. Špatná periodizace, nedostatek vitamínů, nebo sacharidů atd. atd.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2013 20:50


tak vitamíny minerály už jsou zajištěné, zkusím jednou za třeba 6 týdnů si dát týden volno, jen se zajdu protáhnout. ale těch sacharidů se bojím, mám sklon k tomu že když začnu víc jíst tak dlouho nic a pak skočí váhá nahoru.
kolik gramů sacharidů na 1kg tělesné hmotnosti mam brát? nyní mám asi tak 250-300g sacharidů za den v den kdy cvičím mam tak 350g, vážím 90kg. ale není to tak pokaždé, občas přijmu míň sacharidů.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 2 Lis 2013 21:02


Hmm, to by mělo stačit. Taky nejím nikdy víc, než 350-400g sachrů.


42let @ 195cm @ 125kg
Karolina

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2013 21:07


Ahoj, jsem tu dnes poprvé, ale něco jsem tu přečetla, myslím, že to musíš vyzkoušet sám, každý má jiné množství sacharidů, které za den přijmout, jako zaklad na nabírání se tu myslím psalo 4g/kg (a víc, podle typu, tréninku), ale každý to má jinak,akorát si myslím, že v tréninkový den, by mělo být sacharidů méně než v netréninkový, a ty to máš opačně, myslím, že už se to tady psalo na hodně místech


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
quakmen

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2013 16:03


Karolina
tak to zkusím otočit, chtěl jsem mít dostatek energie, vím že glykogen se vytváří delší dobu a je potřeba na trenink dělat zásobu den dva dopředu. kdo ví kde je zakopaný pes, ještě zítra dám záda a mrtvolu a pak si dám volno do neděle.
quakmen

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2013 16:17


možná ten bench jsem přetrénoval tím že když jsem se necítíl na to že pojedu dřep tak jsem to nejel to stejný mrtvolu dal jsem tomu odpočinek. a bench za každou cenu pokaždé. a bench sice šel nahoru, ale pak jsem ty svaly přetrénoval a tím že více svaly na mrtvolu a na dřepy odpočívaly a síla nešla tak rychle nahoru za to pomalu a jistě, vy výsledku na mrtvolu a dřep mám k dnešnímu dni lepší zlepšení jak na bench.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist