| Autor |
Zprva |
fly12
len
|
# Zaslno: 30 Kv 2011 22:06
nikde som to nenasiel , ale aky je vseobecny trening powerliftera ? ked kukulturista moze ist 1den chrbat + biceps , druhy den hrudnik + triceps , 3den ramena + nohy , ako je to byva vacsinou u powerlifterov ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 Kv 2011 22:31
Neexistuje ľádný vąeobecný trénink pro kulturisty. Neexistuje ani ľádný vąeobecný trénink pro liftery.
Cvičení 3x týdně je pro začátečníky, nebo naopak pro lidi, co zvedají extrémně těľké váhy.
Větąina kulturistů cvičí tak 5x týdně, mnozí i 6x týdně.
Lifteři cvičí různě, oblíbený je systém 4x týdně, kdy se střídají tréninky na vrąek (specializace na bench) a tréninky na spodek (specializace na dřep a mrtvý tah).
Běľně se cykluje zátěľ. Např. tréninky typu Fomin střídají těľkou, střední a lehkou intenzitu. Příklad:
Den 1 - teľký dřep, střední bench, lehký mrtvý tah
Den 2 - těľký bench, lehký dřep, střední tah
Den 3 - těľký tah, lehký bech, lehký dřep nebo legpress (tady se dbá na to, aby se nepřetíľil spodek zad)
Oblíbený je i systém
Den 1 - dřep + bench (+ ramena, tricepsy)
Den 2 - mrtvý tah, záda, bicepsy
Den 3 - dřep + bench
ale je toho hodně. I lifteři můľou trénovat 5-6 dní v týdnu, akorát 1-2 tréninky budou lehké, rehabilitační, kondiční apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 5 vn 2013 12:52
v tom teľkém dále středním a pak lehkém provedení je kolik serii a kolik opakovaní?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 vn 2013 14:19
Zcela přirozeně, tzn. těľké provedení 4-6 sérií 2-3 opakování, střední provedení 3-4 série 6-8 opakování a lehké provedení 2-3 série 12-15 opakování. Je to dost odvislé od konkrétního cviku.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 6 vn 2013 11:17
super diky, zkusim tento trenink zapojit, potřebuji změnu, a nebude vadit kdyľ na prsa vzdy zapojim ve stejne intenzite tlak na ąikme lavici a třeba střihy. k mrtvole stahovani kladky a přítahy v předklonu a ramena. a doplňkové cviky tak 2 serie nebo mam dát vic? díky
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 vn 2013 19:35
Jak budeą cvičit je Tvoje věc, ale v té chvíli ten systém jiľ nedává moc smyslu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 6 vn 2013 22:19
pojedu to podle to prvního návodu
Den 1 - teľký dřep, střední bench, lehký mrtvý tah
Den 2 - těľký bench, lehký dřep, střední tah
Den 3 - těľký tah, lehký bech, lehký dřep nebo legpress
a občas nějakou tu serii vynechám a dám si ąikmej bench  a za čas udělám zase změnu a uvidíme jaký to bude mít efekt.
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 6 vn 2013 22:26
pauza mezi kazdým treningem stačí asi tak dva dny? samoľřejmě kdyľ budou bolet svaly tak na to prdím
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 7 vn 2013 18:38
1-2 dny tak, abys trénoval 3x týdně.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 7 vn 2013 21:21
Legi
Dnes jsem jel trénink 1 a zamlouvá se mi to, vcelku jsem i trefil váhy. Pak jsem si dál 15 minut kolo a za asi 45 minut jsem si dál sacharid One stop extreme
Díky za rady
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 7 vn 2013 21:49
Prego
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 17 vc 2013 15:39
po tom co jsem 4 měsíce stagnoval na 110 kg na maximálku na bench jsem zařadil trénink
Den 1 - teľký dřep, střední bench, lehký mrtvý tah
Den 2 - těľký bench, lehký dřep, střední tah
Den 3 - těľký tah, lehký bech, lehký dřep nebo legpress
a za měsíc zlepąení o 5 kg daląí zkouąka bude asi v září
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 21 Z 2013 16:15
Zdravím, menąí dotaz k treninku
Den 1 - teľký dřep, střední bench, lehký mrtvý tah
Den 2 - těľký bench, lehký dřep, střední tah
Den 3 - těľký tah, lehký bech, lehký dřep nebo legpress
tento trenink jsem jel tak tři měsíce
jsem zaměřený na bench
zlepąení je takové ľe v lehký bench jsem zleąil z 70 kg na 80 kg
středním z 80 na 90 kg a v těľkém z 100 kg na 106 kg
ale posledním týdnu to ąlo hodně dolů v těľkém tréninku jsem musel sníľít zase na 100kg abych ten trenink dal. dal jsem 5 dní volna a nějak to nepomohlo. síla ąla dolů.
chtěl jsem se zeptat zda mám jezdit i ty treninky střední a lehké na maximum, prostě to co zvednu v v daném počtu serii a opakování.
mám obavu ľe jsem se troąku přetrénoval.
je vhodné tento trenink jet stále naplno?
Díky
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 21 Z 2013 16:45
Tak to rozhodně vhodné není. Ty střední a hlavně ty lehký tréninky máą moc tvrdý a přetíľil sis CNS. Teď je potřeba ubrat a doplňovat minerály a přidat sacharidy.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 21 Z 2013 18:04 - Zmnil/a: quakmen
jaké minerály navrhujeą a říkal jsem si ľe bych dal ty lehké treninky zase 70 kg a střední 80 kg co ty myslíą?
a ten teľký bench mám jezdit co to dá?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 21 Z 2013 19:02
Vypią celý supl. plán. Lehký trénink se jede tak s 50% maxka, nebo jeď aktivační trénink s 30kg, velmi dynamicky nahoru, pomalu dolu, jen třeba 8 opak. o 3 sériích. 2 týdny těľce netrénuj, dej tomu čas.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 21 Z 2013 19:54
rano 60g mutant mass po 30 minutách snídani po asi 30 minutách protein Syntrax Matrix 5.0 jednu odměrku coľ je asi 20g bílkovin a po asi hodině 5g kreatinu
před spaním také protein jednu odměrku. toto je v den kdy necvičím
v den kdy cvičím tak rano 60g mutant mass po 30 minutách snídani po asi 30 minutách protein Syntrax Matrix 5.0 jednu odměrku coľ je asi 20g bílkovin
30 minut před cvičení 4g argininu
15 minut po cvičení od Reflexu One Stop Xtreme 100G
a před spaním dávku proteinu Matrixu,
jo občas si vezmu i pivovarnické kvasnice 
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 21 Z 2013 20:18
přemyąlím ľe koupím totok
http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/animal-p ak-universal-nutrition-44-balicku
a bral bych to v den kdy budu cvičit, a zal bych to tak 30 minut před cvičením
co ty na to
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 21 Z 2013 20:22
jinak ten trenink jedu tak jak jsi psal lehký trenink 12 opakovaní tři serie
střední třenink 8 opakování 4 serie
a těľký trenik 6 serii po třech opakovaní
tak zkusím lehký trénik 50 % maxima
Střední 70% maxima
a těľký trenik 90% maxima, ąlo by to?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 22 Z 2013 11:54
To je fakt vąechno? ®ádný vitamíny, minerály, kolagen, nic?
Vitamíny se generelně berou po cvičení, nebo ráno. Logicky, doplňujeą něco, co tréninkem vyčerpáą. Neberou se večer (výjimky existují), protoľe přebytky se nemohou vyloučit močí a ledvinám to vůbec nesvědčí. Ten Animal pak má vąeho relativně hodně, ale základu, tedy zinku a vit. B, který je dobrý brát ve více dávkách, zase průměrně.
Takhle by to ąlo navolit. Bez vitamínů a minerálů se člověk přetrénuje rychle.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 22 Z 2013 13:23
Jo bral jsem kloubní výľivu. A občas vytamin C
Máą něco osvědčený co se týče vitamínů a minerálů?
A jaké mám dělat přestávky mezi seriema
Dělám přestávky 4 minuty v kaľdém tréninku..
Mám to dělat jinak
V lehkém tréninku dávat tak minutu pauzu ve středním 2 minuty a v těľkém 4 minuty? Co myslíą
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 22 Z 2013 15:13
Ohledně suplementace jsem napsal článek.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
4 minuty jsou dost. Přestávky mezi sériemi drľ do 2 minut i při silovce. U lehčích tréninků zkouąej do minuty.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 22 Z 2013 15:15
jeątě jsem narazil na totok
http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/trec-ste ro-x-pack-30-sacku
http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/amix-sup er-pack-vit-minerals-30-davek
http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/amix-opt i-pack-complete-full-30-davek
moľná ten animal bude o troąku lepąí, ale chci se zeptat na tvůj názor?
díky za rady
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 22 Z 2013 15:41
super díky, zkusím v silovce dvě minuty pauzu a u lehkých dám tak minutu
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 22 Z 2013 17:55 - Zmnil/a: quakmen
v den kdy nebudu cvičit tak si dám toto
http://www.gsklub.cz/products/10367-gs-extra-stron g-multivitamin
popřípadě mě napadlo toto
http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/amix-opt i-pack-complete-full-30-davek
ale bral bych jen pár tablet za den, ne tech 6 jak je napsaný
a v den kdy budu cvičit tak
http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/animal-p ak-universal-nutrition-44-balicku
http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/trec-ste ro-x-pack-30-sacku
http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/amix-sup er-pack-vit-minerals-30-davek
http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/amix-opt i-pack-complete-full-30-davek
který z těchto navrhujeą?
případně nějakou svou zjiątěnou verzi
Díky za pomoc
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 22 Z 2013 19:15
Sorry, ale já Ti tyhle věci doporučovat nebudu. Osobně si vystačím s multivitamínovou tabletou, vitamínem C, B komplexem, extra B6 s hořčíkem, zinkem, co se týče vitamínů a minerálů navíc. Díky pestré stravě a hodně ovoce a zeleniny není nutné si způsobovat hyperkoncentrace.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 22 Z 2013 22:40
jeątě jeden dotaz, ten animal má v sobě Arginin, mám brát tabletu AMINOS před treninkem kdyľ je tam arginin?
jeątě se dívám ľe je tam i ľraločí chrupavka tak není vhodné brat i tabletu MEGA T také před cvičením, a nebo mám celý sáček hrknout do sebe po cvičení se sachariďákem? díky
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 23 Z 2013 19:43
bude vhodnějąí vzít ten Animal Pak tak hodinu po cvičení kdyľ dned po cvičení vezmu ONe stop extreme od reflexu?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 Z 2013 20:21
Kdyľ je tam arginin tak ano, nebo to ber ráno.
Ten Animal pak klidně i později, pokuď to není uľ pozdě večer.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 25 Z 2013 18:49
jak dlouho se ty vitaminý a minerály drľí v těle neľ ho tělo vyloučí jako přebytek, a má něco tělo v zásobě, třeba tak na jeden den?
|
