Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Powerlifting / trening powerliftera
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
fly12

Člen
# Zasláno: 30 Kvě 2011 22:06


nikde som to nenasiel , ale aky je vseobecny trening powerliftera ? ked kukulturista moze ist 1den chrbat + biceps , druhy den hrudnik + triceps , 3den ramena + nohy , ako je to byva vacsinou u powerlifterov ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Kvě 2011 22:31


Neexistuje žádný všeobecný trénink pro kulturisty. Neexistuje ani žádný všeobecný trénink pro liftery.

Cvičení 3x týdně je pro začátečníky, nebo naopak pro lidi, co zvedají extrémně těžké váhy.

Většina kulturistů cvičí tak 5x týdně, mnozí i 6x týdně.

Lifteři cvičí různě, oblíbený je systém 4x týdně, kdy se střídají tréninky na vršek (specializace na bench) a tréninky na spodek (specializace na dřep a mrtvý tah).

Běžně se cykluje zátěž. Např. tréninky typu Fomin střídají těžkou, střední a lehkou intenzitu. Příklad:
Den 1 - težký dřep, střední bench, lehký mrtvý tah
Den 2 - těžký bench, lehký dřep, střední tah
Den 3 - těžký tah, lehký bech, lehký dřep nebo legpress (tady se dbá na to, aby se nepřetížil spodek zad)

Oblíbený je i systém
Den 1 - dřep + bench (+ ramena, tricepsy)
Den 2 - mrtvý tah, záda, bicepsy
Den 3 - dřep + bench

ale je toho hodně. I lifteři můžou trénovat 5-6 dní v týdnu, akorát 1-2 tréninky budou lehké, rehabilitační, kondiční apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
quakmen

Člen
# Zasláno: 5 Čvn 2013 12:52


v tom težkém dále středním a pak lehkém provedení je kolik serii a kolik opakovaní?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 5 Čvn 2013 14:19


Zcela přirozeně, tzn. těžké provedení 4-6 sérií 2-3 opakování, střední provedení 3-4 série 6-8 opakování a lehké provedení 2-3 série 12-15 opakování. Je to dost odvislé od konkrétního cviku.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2013 11:17


super diky, zkusim tento trenink zapojit, potřebuji změnu, a nebude vadit když na prsa vzdy zapojim ve stejne intenzite tlak na šikme lavici a třeba střihy. k mrtvole stahovani kladky a přítahy v předklonu a ramena. a doplňkové cviky tak 2 serie nebo mam dát vic? díky
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Čvn 2013 19:35


Jak budeš cvičit je Tvoje věc, ale v té chvíli ten systém již nedává moc smyslu.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2013 22:19


pojedu to podle to prvního návodu
Den 1 - težký dřep, střední bench, lehký mrtvý tah
Den 2 - těžký bench, lehký dřep, střední tah
Den 3 - těžký tah, lehký bech, lehký dřep nebo legpress
a občas nějakou tu serii vynechám a dám si šikmej bench a za čas udělám zase změnu a uvidíme jaký to bude mít efekt.
quakmen

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2013 22:26


pauza mezi kazdým treningem stačí asi tak dva dny? samožřejmě když budou bolet svaly tak na to prdím
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Čvn 2013 18:38


1-2 dny tak, abys trénoval 3x týdně.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2013 21:21


Legi
Dnes jsem jel trénink 1 a zamlouvá se mi to, vcelku jsem i trefil váhy. Pak jsem si dál 15 minut kolo a za asi 45 minut jsem si dál sacharid One stop extreme
Díky za rady
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Čvn 2013 21:49


Prego


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2013 15:39


po tom co jsem 4 měsíce stagnoval na 110 kg na maximálku na bench jsem zařadil trénink
Den 1 - težký dřep, střední bench, lehký mrtvý tah
Den 2 - těžký bench, lehký dřep, střední tah
Den 3 - těžký tah, lehký bech, lehký dřep nebo legpress
a za měsíc zlepšení o 5 kg další zkouška bude asi v září
quakmen

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2013 16:15


Zdravím, menší dotaz k treninku

Den 1 - težký dřep, střední bench, lehký mrtvý tah
Den 2 - těžký bench, lehký dřep, střední tah
Den 3 - těžký tah, lehký bech, lehký dřep nebo legpress

tento trenink jsem jel tak tři měsíce

jsem zaměřený na bench
zlepšení je takové že v lehký bench jsem zlešil z 70 kg na 80 kg
středním z 80 na 90 kg a v těžkém z 100 kg na 106 kg

ale posledním týdnu to šlo hodně dolů v těžkém tréninku jsem musel snížít zase na 100kg abych ten trenink dal. dal jsem 5 dní volna a nějak to nepomohlo. síla šla dolů.
chtěl jsem se zeptat zda mám jezdit i ty treninky střední a lehké na maximum, prostě to co zvednu v v daném počtu serii a opakování.

mám obavu že jsem se trošku přetrénoval.
je vhodné tento trenink jet stále naplno?
Díky
Legi

Moderátor
# Zasláno: 21 Zář 2013 16:45


Tak to rozhodně vhodné není. Ty střední a hlavně ty lehký tréninky máš moc tvrdý a přetížil sis CNS. Teď je potřeba ubrat a doplňovat minerály a přidat sacharidy.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2013 18:04 - Změnil/a: quakmen


jaké minerály navrhuješ a říkal jsem si že bych dal ty lehké treninky zase 70 kg a střední 80 kg co ty myslíš?
a ten težký bench mám jezdit co to dá?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 21 Zář 2013 19:02


Vypiš celý supl. plán. Lehký trénink se jede tak s 50% maxka, nebo jeď aktivační trénink s 30kg, velmi dynamicky nahoru, pomalu dolu, jen třeba 8 opak. o 3 sériích. 2 týdny těžce netrénuj, dej tomu čas.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2013 19:54


rano 60g mutant mass po 30 minutách snídani po asi 30 minutách protein Syntrax Matrix 5.0 jednu odměrku což je asi 20g bílkovin a po asi hodině 5g kreatinu
před spaním také protein jednu odměrku. toto je v den kdy necvičím

v den kdy cvičím tak rano 60g mutant mass po 30 minutách snídani po asi 30 minutách protein Syntrax Matrix 5.0 jednu odměrku což je asi 20g bílkovin
30 minut před cvičení 4g argininu
15 minut po cvičení od Reflexu One Stop Xtreme 100G
a před spaním dávku proteinu Matrixu,

jo občas si vezmu i pivovarnické kvasnice
quakmen

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2013 20:18


přemyšlím že koupím totok

http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/animal-p ak-universal-nutrition-44-balicku

a bral bych to v den kdy budu cvičit, a zal bych to tak 30 minut před cvičením
co ty na to
quakmen

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2013 20:22


jinak ten trenink jedu tak jak jsi psal lehký trenink 12 opakovaní tři serie
střední třenink 8 opakování 4 serie
a těžký trenik 6 serii po třech opakovaní

tak zkusím lehký trénik 50 % maxima
Střední 70% maxima
a těžký trenik 90% maxima, šlo by to?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 22 Zář 2013 11:54


To je fakt všechno? Žádný vitamíny, minerály, kolagen, nic?

Vitamíny se generelně berou po cvičení, nebo ráno. Logicky, doplňuješ něco, co tréninkem vyčerpáš. Neberou se večer (výjimky existují), protože přebytky se nemohou vyloučit močí a ledvinám to vůbec nesvědčí. Ten Animal pak má všeho relativně hodně, ale základu, tedy zinku a vit. B, který je dobrý brát ve více dávkách, zase průměrně.

Takhle by to šlo navolit. Bez vitamínů a minerálů se člověk přetrénuje rychle.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2013 13:23


Jo bral jsem kloubní výživu. A občas vytamin C

Máš něco osvědčený co se týče vitamínů a minerálů?

A jaké mám dělat přestávky mezi seriema

Dělám přestávky 4 minuty v každém tréninku..
Mám to dělat jinak
V lehkém tréninku dávat tak minutu pauzu ve středním 2 minuty a v těžkém 4 minuty? Co myslíš
Legi

Moderátor
# Zasláno: 22 Zář 2013 15:13


Ohledně suplementace jsem napsal článek.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959

4 minuty jsou dost. Přestávky mezi sériemi drž do 2 minut i při silovce. U lehčích tréninků zkoušej do minuty.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2013 15:15


ještě jsem narazil na totok

http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/trec-ste ro-x-pack-30-sacku

http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/amix-sup er-pack-vit-minerals-30-davek

http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/amix-opt i-pack-complete-full-30-davek



možná ten animal bude o trošku lepší, ale chci se zeptat na tvůj názor?

díky za rady
quakmen

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2013 15:41


super díky, zkusím v silovce dvě minuty pauzu a u lehkých dám tak minutu
quakmen

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2013 17:55 - Změnil/a: quakmen


v den kdy nebudu cvičit tak si dám toto

http://www.gsklub.cz/products/10367-gs-extra-stron g-multivitamin

popřípadě mě napadlo toto

http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/amix-opt i-pack-complete-full-30-davek

ale bral bych jen pár tablet za den, ne tech 6 jak je napsaný


a v den kdy budu cvičit tak

http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/animal-p ak-universal-nutrition-44-balicku

http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/trec-ste ro-x-pack-30-sacku

http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/amix-sup er-pack-vit-minerals-30-davek

http://eshop.aktin.cz/vitaminy-a-mineraly/amix-opt i-pack-complete-full-30-davek

který z těchto navrhuješ?

případně nějakou svou zjištěnou verzi
Díky za pomoc
Legi

Moderátor
# Zasláno: 22 Zář 2013 19:15


Sorry, ale já Ti tyhle věci doporučovat nebudu. Osobně si vystačím s multivitamínovou tabletou, vitamínem C, B komplexem, extra B6 s hořčíkem, zinkem, co se týče vitamínů a minerálů navíc. Díky pestré stravě a hodně ovoce a zeleniny není nutné si způsobovat hyperkoncentrace.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2013 22:40


ještě jeden dotaz, ten animal má v sobě Arginin, mám brát tabletu AMINOS před treninkem když je tam arginin?

ještě se dívám že je tam i žraločí chrupavka tak není vhodné brat i tabletu MEGA T také před cvičením, a nebo mám celý sáček hrknout do sebe po cvičení se sachariďákem? díky
quakmen

Člen
# Zasláno: 23 Zář 2013 19:43


bude vhodnější vzít ten Animal Pak tak hodinu po cvičení když dned po cvičení vezmu ONe stop extreme od reflexu?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Zář 2013 20:21


Když je tam arginin tak ano, nebo to ber ráno.

Ten Animal pak klidně i později, pokuď to není už pozdě večer.


42let @ 195cm @ 125kg
quakmen

Člen
# Zasláno: 25 Zář 2013 18:49


jak dlouho se ty vitaminý a minerály drží v těle než ho tělo vyloučí jako přebytek, a má něco tělo v zásobě, třeba tak na jeden den?
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist