Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domù - Odpovìdìt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Pro ¾eny / Prosím o radu
Autor Zpráva
Kris

Èlen
# Zasláno: 3 Bøe 2017 13:41


Dobrý den,cvièím u¾ asi 4 mìsíce a chtela bych nabrat svaly.Je mi 15 let,mìøím 162cm a vá¾ím 51kg
Cvièímdoma ka¾dý den,a¾ na nedìli tu mám volnìj¹í.Poøídila jsem si hrazdu,trx a 1kg èinky
Zmìnila jsme jídelníèek a jedla jsem 100g bilkovin,180g sacharidù a 42g tuku.
Jídelníèek
Snídanì 100g ovesných vloèek,140ml polotuèného.mléka,1\2 jablka
Svaèina nizkotucny tvaroh 250g,plátek chleba nebo houska,zelenina,30g oøechù
Obìd 100g masa,150g brambor,zelenina
Svaèina 200g cottage nebo 2 míchaná vajíèka,zelenina
Veèeøe stejná jako obìd
Bohu¾el jsem zaèala pøibírat,ale hlavnì na tuku,Zvetsily se mi boky a vnìj¹í èást stehen,proto jsem se rozhodla sní¾it sacharidy na 90g,ale mam hrozne chutì na sladké a cítím se mrtvá.
Jídelníèek po sní¾ení
Snídanì stejná
Svaèina 250g polotuèného tvarohu,zelenina,oøechy
Obìd:100g masa,100g brambor,zelenina
Svaèina stejná
Veèeøe 100g masa,zelenina

Mám v novém jídelníèku vytrvat?? Nebo dìlám nìco jiného ¹patnì??Prosím poraïte.....
NN Lucka

Moderátor
# Zasláno: 18 Bøe 2017 22:33


ahoj, ja by som na tvojom mieste ubrala rad¹ej z tukov, predsa len jeden gram tukov má a¾ 9kalorii a sacharidy a tuky iba 4kcal, ale celkovo je¹ ajtak dost malo, sa mi zda. Skus si zacat pisat jedla do kaloricketabulky.cz a choï podla nich. Taktie¾ 1kilové èinky sú zbytoèné, ztoho rozhodne ¾iadne svaly nenabere¹
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 21 Øíj 2021 04:26


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 21 Øíj 2021 04:27


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 21 Øíj 2021 04:28


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 5 Pro 2021 09:42


Marg287.1BettYourOZONBeinUnioSimo
SippXVIIStuaKellEuroMoozFiskXVII
ValiRoseJeffXIIIZoneXVIIAnneLang
XVIIJimiIsabVortMicrRobeRemiGood
LeonHeinRobiSuitJillVladRudyEarl
OetkBaldStarVeroAlfrJeffAccaBeni
XIIISequIrenGrimWestElaiAlmoAlmo
AcceRomaTrasmattremiAstrRudoGust
ToddRobeMornJoanChriRomaJoliNiki
QuikPedrthesMODOHornDisnChriSide
WongMariBedsZoneCureFranPariIMPE
DecoChie
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 5 Pro 2021 09:43


ZoneKhalZoneZoneNenaZoneZoneZone
HoovNasoZoneMaryZoneZoneZoneZone
ZoneNERVSusaZoneZoneGregWindZone
ZoneZoneMadeFranProfFabrCandTeka
BekoPlusWinQViruHeleAdriWWQiAdri
YPenMistBeflPROTARAGQueeGuidOrch
ValiValiEditHautHautLiPocasuMeta
SaleBoomMoleRedmMoulCafePlanSimm
DELUSweeXIIIHootSinsIncoNighPiet
ArmaMarcXVIIXVIIXVIIFranWindObok
WaltHeroGeorCeteBonugrowBoreSure
TampBele
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 5 Pro 2021 09:44


MicrSoulmismichiNeedNichTUNEDeca
MagiJuliWindHodaSeanStylJoeyKuva
KoldDeutJeweKeitSimoCharDaviMike
RickProfProfProfUriaChriStudKohn
WilhJohnJudaMartRobeBeowKathClau
tuchkasGuesKing
Va¹e odpovìï
Tuèné  Kurzíva  Podtr¾ené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal¹í smajlíci Zakázat smajlíky
» U¾ivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou pøispívat jen registrovaní u¾ivatelé. Zadejte své pøihla¹ovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právì online: Hosté - 1
Èlenové - 0
Nejvíce u¾ivatelù online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Èlenové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist