Kris
len
|
# Zaslno: 3 Be 2017 13:41
Dobrý den,cvičím uľ asi 4 měsíce a chtela bych nabrat svaly.Je mi 15 let,měřím 162cm a váľím 51kg
Cvičímdoma kaľdý den,aľ na neděli tu mám volnějąí.Pořídila jsem si hrazdu,trx a 1kg činky
Změnila jsme jídelníček a jedla jsem 100g bilkovin,180g sacharidů a 42g tuku.
Jídelníček
Snídaně 100g ovesných vloček,140ml polotučného.mléka,1\2 jablka
Svačina nizkotucny tvaroh 250g,plátek chleba nebo houska,zelenina,30g ořechů
Oběd 100g masa,150g brambor,zelenina
Svačina 200g cottage nebo 2 míchaná vajíčka,zelenina
Večeře stejná jako oběd
Bohuľel jsem začala přibírat,ale hlavně na tuku,Zvetsily se mi boky a vnějąí část stehen,proto jsem se rozhodla sníľit sacharidy na 90g,ale mam hrozne chutě na sladké a cítím se mrtvá.
Jídelníček po sníľení
Snídaně stejná
Svačina 250g polotučného tvarohu,zelenina,ořechy
Oběd:100g masa,100g brambor,zelenina
Svačina stejná
Večeře 100g masa,zelenina
Mám v novém jídelníčku vytrvat?? Nebo dělám něco jiného ąpatně??Prosím poraďte.....
|
