Kris
Èlen
|
# Zasláno: 3 Bøe 2017 13:41
Dobrý den,cvièím u¾ asi 4 mìsíce a chtela bych nabrat svaly.Je mi 15 let,mìøím 162cm a vá¾ím 51kg
Cvièímdoma ka¾dý den,a¾ na nedìli tu mám volnìj¹í.Poøídila jsem si hrazdu,trx a 1kg èinky
Zmìnila jsme jídelníèek a jedla jsem 100g bilkovin,180g sacharidù a 42g tuku.
Jídelníèek
Snídanì 100g ovesných vloèek,140ml polotuèného.mléka,1\2 jablka
Svaèina nizkotucny tvaroh 250g,plátek chleba nebo houska,zelenina,30g oøechù
Obìd 100g masa,150g brambor,zelenina
Svaèina 200g cottage nebo 2 míchaná vajíèka,zelenina
Veèeøe stejná jako obìd
Bohu¾el jsem zaèala pøibírat,ale hlavnì na tuku,Zvetsily se mi boky a vnìj¹í èást stehen,proto jsem se rozhodla sní¾it sacharidy na 90g,ale mam hrozne chutì na sladké a cítím se mrtvá.
Jídelníèek po sní¾ení
Snídanì stejná
Svaèina 250g polotuèného tvarohu,zelenina,oøechy
Obìd:100g masa,100g brambor,zelenina
Svaèina stejná
Veèeøe 100g masa,zelenina
Mám v novém jídelníèku vytrvat?? Nebo dìlám nìco jiného ¹patnì??Prosím poraïte.....
|
