Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Pro ženy / prosim o radu (břicho)
Autor Zpráva
Any Eny

Člen
# Zasláno: 2 Čvn 2015 21:03


Zdravím,
Prosim o radu ... Jsem 8 měsícu po porodu ... (cisařem)
Vždy jsem važila okolo 49-52kg.. nikdy mi nešlo nabrat víc,ale taky jsem se cpala samé čokolady,koblihy,knedliky atd...
Dva měsíce zpatky jsem se rozhodla,ze chci ze sebou neco delat,hlavně zpevnit a nabrat .. (5kg) jinak jsem přibrala 1,5kg
Jím zdravě.. celozrne pečivo,krutí a kuřecí šunku,protein,geiner,maso kuřeci a vepřové(libové) vločky atd.. chodím do posilovny a pokazdé si dávám silový trenínk. cvičim i doma břicho.. Jenže jsem furt nafoukla .. ráno jak vstanu tak cajk ale odpoledne jsem jak těhotná :D .. spís nevím jak casto a jakdlouho bricho cvicit .. a kdyz chci pribrat ..jak dosahnout toho at mam pekné a pevné břicho.. abych nemela (spek):D diky ..
maacher

Člen
# Zasláno: 3 Čvn 2015 08:24


no musis pravidelne cvicit a papat v dostatecnem mnozstvi spravne veci, a k tomu spat 8 hod. Denne. No a vydrzet, nic neni hned. Nafoukla ze stravy, nebo ze cviceni, moc tomu nerozumim.
kuceraz

Člen
# Zasláno: 3 Čvn 2015 17:15


Pokud máš břicho jakoby "vypouklé", je to slabými svaly uvnitř břicha.
Tyhle svaly se dají perfektně procvičit například cvikem vakuum
Spočívá to v tom, že se nadechneš jakoby do sebe (vtáhneš břicho co nejvíc do těla zvládneš) a držíš třeba 10-30 vteřín, podle toho, jak ti to půjde.
Ale pokud tyto svaly máš slabé, asi to bude do 20ti vteřin

Pokud by to na tebe bylo ve stoje moc obtížné, je možné cvik ulěhčit tak, že ho budeš dělat v sedě a nebo ulehčit ještě více a dělat jej v leže.

Zkus postupně zvyšovat zátěž-nezůstávej na stejných časových intervalech ale drž vážně tolik, kolik zvládneš.

Ze začátku při zataženém břichu nejspíše nebudeš moci dýchat, aniž by jsi břicho opět "nenafoukla", to nevadí, prostě zadrž dech, časem se to naučíš.

Já tenhle cvik dělám kvůli zpevnění těla pro silné cviky, nerad bych se zbořil při dřepu
Dělat se to dá třeba při rozcvičce, je to na pár minut..

Kdyby sis chtěla počíst, tak:
http://www.fitkul.cz/clanky/648-Brisni-vakuum
Any Eny

Člen
# Zasláno: 4 Čvn 2015 20:22


Díky za rady. Myslela jsem to tak,že jsem po jidle nafouklá.. ale celý den.
Chodím do fitka až večer. po 20:00...
po fitku si hned davám gainer ale s mlekém myslíte,že to vadí? a po pul hodíně si dám protein ...
Po tom gaineru jsem uplně na prasknutí :D
Jak často se má cvičit břicho a jak dlouho?
kuceraz

Člen
# Zasláno: 4 Čvn 2015 20:45


Nevadí, ale s mlékem se zpomaluje účinek.
S vodou jsou ty živiny vstřebané mnohem rychleji, takže lepší regenerace
Dej si každý den tři série, tímhle se asi přetrénovat nedá
Pokud by tě z toho břicho přeci jen bolelo, dával bych to každý druhý den
kuceraz

Člen
# Zasláno: 4 Čvn 2015 20:46


Pokud ti gainer s mlékem nedává dobře, může být na vině intolerance na laktózu, když vypiješ větší množství mléka přes den (samotného), dělá to problémy, nebo vše v pořádku?
Any Eny

Člen
# Zasláno: 4 Čvn 2015 20:52


Samotné mléko nepiju .. pres den když si dám protein s mlekém tak jsem v pohodě. ale to vypiju 250ml.
Ale večer toho gaineru vypiju 450ml .. a fakt mam pocit že prasknu ...
Any Eny

Člen
# Zasláno: 4 Čvn 2015 20:56


a ještě jeden dotaz..
Jsem pořád unavená .. Něco co mě nakopne .. ?
Furt bych jen spala.. cele dny se nezastavím a večer cvičím..
a silový trenínk stačí 3krát týdně po hodině? Děkují!!!!
kuceraz

Člen
# Zasláno: 5 Čvn 2015 23:53


Na únavu mi pomohl B komplex. Pokud vitamíny nedoplňuješ, určitě by se hodil i tak, Bčko je pro silové sportovce nejdůležitější skupina vitamínů.

Zkus, co s tebou udělá samotné mléko

Gainer nesmíš vypít naráz. Při vypitı více, než 300ml.vody se žaludek uzavírá a začne trávit-myslí si, že jde o tuhou stravu.
Gainer se správně pije po douškách 150-200ml s pár minutovými rozestupy.
Navíc se míchá na 2x, 1 dávka by neměla překročit 50g, pak je problém se vstřebáváním.
Proto si dej jednu dávku po douškách, počkej upul hodiny, než se živiny vstřebají a pak případně druhou várku
Any Eny

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2015 21:31


Děkuji za rady.. už je to v pohodě. piju ten gainer jak jsi mi poradil a funguje to . nejsem pak nafoukla a neboli me břicho !
pres den taky ne ... nejím uplně do syta .. tak to je taky cajk!
Akorat.. měla bych si važít to co jim? kdyz chci nabrat?
Any Eny

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2015 22:26


a poslední dotaz :D
Jím celozrnný chléb. 2-3 krajice denně. Je to problem?
Diký moc!
Lucka NN

Moderátor
# Zasláno: 15 Čvn 2015 10:37


obecne vazenie potravin je vzdy super,aspon vies naozaj presne , kolko si toho zjedla casom sa to naucis a nebudes musiet uz vazit vobec, co sa tyka nafuknuteho brucha mne nato dost pomohla vlaknina, davam si ju kazde rano do vlociek s proteinom 5g a aj večer, na unavu odporucam vyskusat matcha tea , to je skvela vec http://www.namaximum.cz/kategorie/zdrave-potraviny /matcha-zeleny-caj-prasek/
co sa tyka celozrnneho chleba, ak chces nabrat...nevidim vtom problem
kuceraz

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2015 19:56 - Změnil/a: kuceraz


Určitě je dobré to vážit, když to budeš přehánět, budeš nabírat i tuky a to asi nikdo nechce
Celozrnný chléb není problém, vláknina v něm je, problém je pouze čistě pšeničné pečivo, které je na tom obsahem vlákniny mizerně, navíc má vysoký glykemický index (to je špatně)

Jinak, jsem rád, že jsem pomohl
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist