Stepa
len
|
# Zaslno: 13 Dub 2014 15:50
Začínám posilovat: 3x děnně posilovna (pondělí, úterý středa) Mimo tyto dny chodívám běhat.
Chtěla bych poradit s jídelníček a cviky v posilovně. Hlavně teda váhy závaľí.
Mám 18 let, 170 cm 67 Kg --->
Chtěla bych poradit s jídelníčkem ( 6 jídel denně)
-snídaně
-svačina
-oběd
-před tréninkem
-po tréninku
-večeře
Pokud to není vhodné, prosím o doporučení jiného reľimu. Dále by mne zajímalo, zda má být jiný jídelníček v době pauzy, kdyľ chodívám běhat.
Mám se dívat kolik (g) sacharidů, bílkovin nebo na celkový počet kalorii?
Kdyľ v posilovně cvičím, nevím, kolik mám dělat cviků na určitou partii těla s kolika sériemi a opakování: 4 série po 8 opakování při čemľ budu dělat na jednu partii 2 cviky?
Na rotoped mám chodit po posilování, nebo před?
Děkuji za odpovědi
|
liliana
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2014 12:22
Já jím zhruba 3g sachru/ na svou váhu
1,5-2g bílkovin/ na svou váhu
1-1,2g tuků na svou váhu
dopoledne by měly převaľovat sachry, ovoce tak spíą v první části dne
rozliąovat jednoduché cukry v podobě sladkostí, bílého pečiva, ovoce... od sloľitějąích- celozrnné výrobky
bílkoviny honit hodně z masa, jsou i v luątěninách, soja..
mléčné výrobky spíąe zakysané, sýry do 30% tuku, idelál jsou syrečky
zdravé tuky.. nezpomínat na ně.. různá semínka, oříąky, avokádo, ryby, rostlinné oleje
rotoped vľdy po cvičení.. pokud dáą alespoň 45 min, podpoříą tím pálení tuků.. nicméně před cvičením je potřeba taky zahřívačka..
co se týká vah.. záleľí jakou máą zkuąenost.. ale nejsem ten pravý rádce na posilování s váhami.. jedu spíą hiit tréninky..nebo malé váhy do 10kg
co dělám já
4 serie
hluboký dřep s velkou činkou 4*20( mám 10kilovou  )
rumunský mrtvý tah 4*15
přítahy, P,L ruka 4*15
ąvih s kettelbellem 4*10
bicepsový zdvih 4*15
výpady 4*20
kliky
plank pozice
jídelníček, kdyľ běháą nemusíą nějak speciálně upravovat, jen nejít běhat hned po jídle... běh nemá moc velké účinky... spíą posiluje srdce..nebo podpoří silový trénink..je na kondičku..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
liliana
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2014 12:23
hodně pít, jíst dostatek zeleniny, nepít moc alkohol, nepouľívat moc sůl, cukr, bílé pečivo...
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
