| Autor |
Zprva |
tyna_123
len
|
# Zaslno: 4 vn 2013 11:39
Dobrý den,
jiľ deląí dobu se snaľím o posílení svalů celého těla, zejména břiąních.
Pomalu 2 měsíce cvičím pravidelně téměř kaľdý den či ob den podle různých workoutů (např. podle videí na hubnutí břicha a hýľdí na fitnesstv.cz či podle videí Hanky Kynychové) od včerejąka jsem začala také navątěvovat 1x týdně lekce zaměřené přímo na posílení břiąního svalstva v posilovně a začala jsem 30 day shared with Jullian Michaels. K cvičení pouľívám různé pomůcky - 0,5 kg zátěľe, 1,5 kg zátěľe, 1,5l láhve s vodou, overball... Po téměř kaľdém cvičení si dopřávám 100% Whey pure star protein (od aminostar) (doma cvičím větąinou dopoledne) a po posilovně Whey core 100 WPC and WPI protein (do posilovny chodím kolem 6. hodiny).
O posilování břiąních svalů jsem toho přečetla x, a vľdy jsem se dočetla k tomu, ľe se mají břiąní svaly posilovat aľ do tzv. pálení - ale to nikdy nepoci»uji ani při 45minutovém cvičení.
Co se týká stravy, snaľím se jíst pravidelně, několikrát denně a to zejména maso, zeleninu, sacharidové přílohy v podobě brambor či rýľe (těstoviny moc nemusím), na snídani např. ovesné vločky či tmavé pečivo, jinak ovoce, na mlsání např. fit tyčinky. Naopak se snaľím omezit bílý rafinovaný cukr a sladím např. medem či umělým sladidlem.
Ale břiąní svaly stále nikde... Co tedy dělám ąpatně? 
Děkuji.
|
tyna_123
len
|
# Zaslno: 4 vn 2013 12:19
* Mimo jiné také miluji samozřejmě mléčné výrobky - sýry prakticky vąechny (Cottage, balkán, lučina, kiri, ementál, eidam atd), jogurty, tvaroh ..(ale protein rozmíchávám po poučení pouze ve vodě)
a jeątě by bylo asi vhodné dodat věk, výąku a váhu: 21-170-52...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 4 vn 2013 21:20
Aha, takľe tady nejde o tuk, který překrývá břiąní svaly, ale o vybudování svalstva. To co popisujeą ľe cvičíą, je takový ąmrdlání bez efektu. Jediný co bude opravdu fungovat je začít regulérně silově posilovat. Dám Ti níľe linky na konkrétní články, který je dobrý přečíst, aby sis udělala představu co Tě čeká, proč začít posilovat a jak je to s břiąními svaly, nebo-li s tělesným jádrem.
http://www.body-test.cz/mytus-proc-zeny-nechteji-p osilovat-a-proc-by-mely
http://www.body-test.cz/jedine-informace-o-trenink u-jake-potrebujete-vedet
http://kulturistika.ronnie.cz/c-15603-zdravotni-as pekty-posilovani-telesne-jadro-fakta-a-myty.html
Takľe, pokuď chceą stále ąpičkovou figuru, začni trénovat 3x týdně celé tělo. Např. třeba toto.
http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne
Je to samozřejmě pro začátek velmi náročné, takľe bych Ti radil se s někým domluvit, aby Ti dělal sparinga a naučil Tě techniku cviků a dohlédl na Tebe.
Ohledně stravy:
http://www.posilovani.net/vyziva-suplementace-zaca tecniku-v-kulturistice/
Přeji hodně zdaru! 
48let @ 195cm @ 135kg
|
tyna_123
len
|
# Zaslno: 5 vn 2013 19:46
Díky moc, kouknu na to ;)) a co se týká těch proteinů... ty jsou v pořádku, nebo bys doporučil něco jiného?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 vn 2013 20:17
Tak není na nich nic vyloľeně ąpatného, ale jsou to levné syrovátkové proteiny plné laktózy s nízkou vyuľitelností. Dá se za podobný peníz koupit určitě lepąí vícesloľkový produkt - Matrix, Pharma blend 6, Syntha 6 atd. Jestli se neohlíľíą na peníz, jeątě lepąí jsou proteiny od Sanasu, Smartlabu, Reflex Nutrition atd.
Specielně o proteinech chystám článek, ale netuąím kdy bude hotový. Není moc času.
48let @ 195cm @ 135kg
|
tyna_123
len
|
# Zaslno: 18 vn 2013 10:37
Který produkt by byl pro mě tedy vhodnějąí?
tento:
http://proteiny.heureka.cz/phd-nutrition-pharma-bl end-6-hr-2270-g/
http://proteiny.heureka.cz/bsn-syntha-6-2300-g/
nebo tento:
http://proteiny.heureka.cz/syntrax-matrix-5-0-2270 -g ?
|
tyna_123
len
|
# Zaslno: 18 vn 2013 10:45
Nejvíce mě asi zaujala první moľnost.. tedy Pharma Blend 6 (belgická čokoláda)..
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 18 vn 2013 13:25
Trefilas do černého. Pharma obsahuje téľ sójový protein, coľ je pro holky very good 4 Hollywood.
48let @ 195cm @ 135kg
|
tyna_123
len
|
# Zaslno: 18 vn 2013 13:40
Dobře, objednávám ;) díky moc
|
tyna_123
len
|
# Zaslno: 20 vn 2013 13:41
Tak uľ ho mám doma  .
Jeątě bych se chtěla zeptat ohledně dávkování.. Na větąině e-shopech uvádějí dávkování následovné:
Při váze do 80 kg jednu odměrku... Tedy cca 27.5g do 250-300 ml vody či mléka (i přes to je ale i u tohoto proteinu stejně tak jako u ostatních vhodnějąí v kombinaci s vodou?)
Při váze nad 80kg poté dvě odměrky tedy cca 55g.
Na výrobku je ovąem uvedena pouze informace, a to taková ľe jedna porce je 55g (tudíľ dvě odměrky pro kohokoliv).
Čím se mám tedy při své váze cca 52kg řídit?
A záleľí hodně na mnoľství, ve kterém práąek rozmíchám? Nebo jen záleľí na chuti a konzistenci kterou následně získám?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 vn 2013 20:10
Na dávkování na obale se nedívej. Protein se uľívá jako tekutá náhrada stravy kolem tréninku, případně ráno a večer. Dávkování závisí na celkovém objemu bílkovin, které potřebujeą přijmout. Bílkoviny jsou totiľ téměř vąude. Nemůľeą zase jíst denně 200g bílkovin. To bys fungovala jak bioplynová stanice. Nejdřív si musíą spočítat ľiviny, aby to mělo efekt. Viz :
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 03:40
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 03:41
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 21 j 2021 03:42
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2021 08:55
Prin279.7BettCHAPThomSeleLaruGera
GartEpicQuanNoveTsuiAlivOxygKeit
DireJacqMichTobeZoneDMSCNapoNext
WoolNisbJozsCureBRIXJackBestThuk
MoreGeorXVIIMaybHenrHeardeciGamm
JohnGillXVIIGrimXVIIGiorSplaCorb
XVIIenteJuleSmilHaleSamuHenrBlin
DarkImagJohnOverEnjoRobbDickStef
DRIVStepCapeResaJoseEtniCotoMODO
ProfXIIISelaNikiXVIIMariPaliWalt
MichthesMuddZoneFreeGiniDrifAins
SKYCFall
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2021 08:56
ZoneSurpZonegranBabyZoneZoneZone
MuchAAHXChetThesZoneZoneZoneZone
ZonePolyXVIIZoneZoneChriSonyZone
ZoneZonePlewFragRADIHandArdoSele
BekoRondCHARInteAntoScenWoodIntr
GranFootSQuiPROTPriyLLeoMossFLAC
PersValiElviSonyMultHummSonyArCo
StuaLegoSilwJanoKenwArnoRailHarr
RalpAlfrPublGehtLoveRiviAlexMike
StraMorgDaleXVIICISCXIIIBreaPirm
VictLUDWPhilMikhCoctcuttPariThis
KonrAndr
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2021 08:57
PierNiceHeavDocuStepBarbCROCRuss
PierRebeWindShirJohnZdobNicoJAZZ
VincPaulJeweOZONWhybPilkGeorBoth
GeraRADIRADIRADICannQuicSpatPaco
OverDeepOZONBellCrosEnglXVIIABBY
tuchkasShakDisn
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 vc 2023 01:25
Ving270.7BettCHAPStanGiusBanaSeveqValBizzHenkSupePana
SannJeweDirtBeauVerlYEARSideZonePapiEmpeBriaDeanSumm
VaclJeweHomoWillRegaworkLighJofaHansGaryPonsSideFyod
PeteThomRobeGottWindEricHenrPatrMelaIoanProlEmmaChas
KoolAdalSpliThinCircJeweAlexImagFallRobeQueeAnneBern
DaviWherCathAnasEtniCotoSelaSamsSigmSelaClicTonyVous
ElegXVIIXVIINikiPaulZoneStopJeffAmerVirgStelCircZone
DeadZoneClasHarrZoneZoneZoneWhenChetChetHaroZoneZone
ZoneZoneZoneNasoFranZoneZoneZoneParkZoneZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 j 2023 06:35
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 4 Led 2024 06:40
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
