Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Pro ženy / prosim o radu
Autor Zpráva
Jane

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2012 14:34


Dobrý den, prosím o radu. Je mi 17let, měřím 164cm,vážím 54kg a hmotnost tuku mám 11,2kg(20,7%). Cvičební plán jsem si nechala vypracovat od trenéra va fitku. Do fitka chodím už přes půl roku (po 3měsících si vždy nechávám sestavit nový plán).

Pohyb na týden vypadá přibližně takto:
PO-cvičení doma - (core, břicho – cviky s vlastní vahou – sklapovačky apod.) 15-20min.
ÚT-volno
ST-posilovna:
rozehřátí - 5minut cardio
dynamický strečink - 5minut
posilování 1hod.:
břicho - leh na boku, zvedání hrudníku 3x20
- TRX leh na zádech, zvedání pánve 3x15
záda - přítah velké činky v předklonu 3x15
-stahování horní kladky nadhmatem 3x15
-vzpřimování na šikmé lavici 3x18
nohy – výpady 3x15
-legpress 3x20
biceps – bicepsový zdvih na spodní kladce v lehu 3x15
triceps – francouzský tlak 3x12
-tricepsové tlaky na horní kladce s provazem 3x18
závěrečný strečink – 5minut
ČT-volno
-plavání- prsa pod vodou 30-35min.
SO-posilovna:
rozehřátí - 5minut cardio
dynamický strečink - 5minut
posilování 1hod.:
břicho – přemísťování závaží ze strany na stranu vsedě 3x20
-leh na zádech, nohy do svíčky, dotýkání špiček 3x20
záda – stahování kladky širokým úchopem před hlavu 3x15
-přítahy jednoručky v předklonu 3x15
-TRX high row
prsa- benchpress na stroji 3x18
ramena- upažování v předklonu 3x15
-tlaky vsedě s oporou zad 3x18
hýždě – abdukce vleže na boku 3x30
-zanožování ve vzporu klečmo 3x30
závěrečný strečink – 5minut
NE[/b]-plavání- prsa pod vodou 30-35min

Ve středu a ve čtvrtek máme ve škole tělocvik. Většinou hrajem volejbal.(30min.)
Když je venku hezky, tak místo plavání si jdu zaběhat (30min.) nebo zajezdit na kole(1hod.).

[b]Přibližný jídelníček:

K pití piju většinou čistou vodu z kohoutku, zelené a ovocné čaje.

Snídaně 6:30 – vločky, mléko+med, pár oříšků, ovoce
Svačina 9:00 – celozrnné pečivo se sýrem, zelenina
Oběd 12:00 – zeleninový vývar; libovější maso, příloha (rýže, brambory nebo těstoviny..), zelenina
Svačina 14:30 – bílé pečivo, cottage
17:00 – banán+ml.výrobek(kefír, mléko) –hned po cvičení
Večere 18:30 – kuřecí maso nebo vejce, rýže, dušená zelenina
2.Večeře 21:00 – půlka vaničky tvarohu + půlka jablka
Vstávám v 6:15 a chodim spát ve 22:00.

Moje otázky jsou:{ [ }code{ ] }null{ [ }/code{ ] }

-Je moje stravování v pořádku? Neměla bych brát třeba garnier po cvičení nebo nějaké doplňky?
-Občas se mi stane, že mám málo energie, nevíte čím by to mohlo být?
-Je moje cvičení v pořádku? Chtěla bych mít pěkné držení těla a hlavně pevnější břicho s náznakem ´buchet´ a kulatej pevnej zadek.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2012 18:04


Pokud se člověk pořád cpe sacharidy a nedělá kardio na konci tréninku, tak moc nezkubne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist