Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Pro ženy / Posilování - série, opakování ?
Autor Zpráva
jirsikovaterezie

Člen
# Zasláno: 24 Led 2012 14:41


Dobré odpoledne všem,
měla bych na vás (hlavně na Tetsua) dotaz.

Na úvod bych Vám chtěla říct, že posiluji asi 3/4 roku. Začala jsem ze zdravotních důvodů - žádné svaly kolem páteře, nízká váha na svojí výšku, atd. Mým cílem není hubnout, ale nabrat nějaký ten sval. Chodím do fitka jen 1x týdně. Při tom tréninku jedu full body, takže začínám zádama, přes "mrtvolku", dále pokračuji hrudník, ruce, nohy a na závěr břicho.

Nyní posledních pár tréninků mi přijde, že si svaly už zvykly a to cvičení pro mě nemá už takový přínos jako dřív.

Celou dobu jsem cvičila 8 opakování po 3 sériích s tím, že jsem v pravidelných intervalech přidávala zátěž. Nyní bych chtěla nějakou radu jaký je ideální počet sérií a opakování. Je lepší 5 x 5 nebo třeba 3 x 12 a proč?



Děkuji
Terezie J.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Led 2012 17:56


Nejsou ideální pocty opakování. Každý počet opakování prováděný s přiměřenou vahou, zapojuje a zvětšuje různou měrou různá svalová vlákna.

Částečně popsáno zde:
http://www.body-test.cz/omyly-ohledne-rysovani-a-n abirani-objemu

U tréninku 1x týdně je těžké rozhodnout. U základních cviků (dřep, mrtvá tah, bench press, tlaky vestoje, shyby se zátěží) bych preferoval těžší váhy, méně opakování a více sérií. např. 5x5, 6x4, 8x3, 10x2 apod.

U izolovaných cviků na paže, ramena, břicho a lýtka vyšší počty opakování. Parametry 3-4 série x 8-12 opakování.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 21 Říj 2021 03:11


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 21 Říj 2021 03:12


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 21 Říj 2021 03:13


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2021 08:24


Ving270.7BettCHAPStanGiusBanaSeve
qValBizzHenkSupePanaSannJeweDirt
BeauVerlYEARSideZonePapiEmpeBria
DeanSummVaclJeweHomoWillRegawork
LighJofaHansGaryPonsSideFyodPete
ThomRobeGottWindEricHenrPatrMela
IoanProlEmmaChasKoolAdalSpliThin
CircJeweAlexImagFallRobeQueeAnne
BernDaviWherCathAnasEtniCotoSela
SamsSigmSelaClicTonyVousElegXVII
XVIINikiPaulZoneStopJeffAmerVirg
StelCirc
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2021 08:25


ZoneDeadZoneClasHarrZoneZoneZone
WhenChetChetHaroZoneZoneZoneZone
ZoneNasoFranZoneZoneZoneParkZone
ZoneZonemensGebrEDGEYourNardSele
NichGaviTranDeutJudyLoveTrudBeli
LabaMistPierGREAGentGeorUNFPClas
SporMinoEditArctWheeEvilMemoEXCE
XVIINeilWinxBoscBorkBadgDarlvent
LiveSigmTempWherthraiPhoXVIIJohn
MoreVIIIXVIIOZONOZONTelePabliPod
FredLiveameswwwrGarbCompXXXIHard
RivePinc
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2021 08:26


WarrXVIIXVIIDownJohnRandVickPage
SideMarcWindDagbSupeGeorPeteHadd
ClauSharNickMusiThisFranGarySwee
RichEDGEEDGEEDGEPhilJoseWeeksigh
kBitFilmYounGaryYourCambMillAjax
tuchkasLeavTurn
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist