jirsikovaterezie
Člen
|
# Zasláno: 24 Led 2012 14:41
Dobré odpoledne všem,
měla bych na vás (hlavně na Tetsua) dotaz.
Na úvod bych Vám chtěla říct, že posiluji asi 3/4 roku. Začala jsem ze zdravotních důvodů - žádné svaly kolem páteře, nízká váha na svojí výšku, atd. Mým cílem není hubnout, ale nabrat nějaký ten sval. Chodím do fitka jen 1x týdně. Při tom tréninku jedu full body, takže začínám zádama, přes "mrtvolku", dále pokračuji hrudník, ruce, nohy a na závěr břicho.
Nyní posledních pár tréninků mi přijde, že si svaly už zvykly a to cvičení pro mě nemá už takový přínos jako dřív.
Celou dobu jsem cvičila 8 opakování po 3 sériích s tím, že jsem v pravidelných intervalech přidávala zátěž. Nyní bych chtěla nějakou radu jaký je ideální počet sérií a opakování. Je lepší 5 x 5 nebo třeba 3 x 12 a proč?
Děkuji
Terezie J.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Led 2012 17:56
Nejsou ideální pocty opakování. Každý počet opakování prováděný s přiměřenou vahou, zapojuje a zvětšuje různou měrou různá svalová vlákna.
Částečně popsáno zde:
http://www.body-test.cz/omyly-ohledne-rysovani-a-n abirani-objemu
U tréninku 1x týdně je těžké rozhodnout. U základních cviků (dřep, mrtvá tah, bench press, tlaky vestoje, shyby se zátěží) bych preferoval těžší váhy, méně opakování a více sérií. např. 5x5, 6x4, 8x3, 10x2 apod.
U izolovaných cviků na paže, ramena, břicho a lýtka vyšší počty opakování. Parametry 3-4 série x 8-12 opakování.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
