| Autor |
Zprva |
LucieMikulkova
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2011 01:17
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jelikoľ jsem se rozhodla začít chodit do posilovny, na pár rad. Jsem v celku normální holka, problémové partie zadek, nohy, břicho. Je mi 22 let, měřím 172 cm a váľím 62 kg. Dříve jsem dost sportovala, gymnastiku a atletiku avąak pár let uľ nic nedělám. Je tomu tak týden co jsem začala cvičit. Na doporučení mého přítele jsem začla s tímto tréninkem http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526 , nicméně jsem narazila na problém ohledně výľivy a suplementace, proto se obracím na Vás a ľádám Vás o radu, co, kolik a kdy brát, předem mockrát děkuji.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2011 09:15
co, kolik a kdy brát,
Tak to by bylo potreba ptat se trochu presneji. Druhu jidel a doplnku stranky je hodne...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
LucieMikulkova
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2011 19:41
tak například co mám brát před cvičením, co po cvičení, co ve dnech kdy necvičím, pak bych potřebovala něco na spalování tuků a taky by mě zajímalo jestli brát nějaké vitamíny např. céčko...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2011 20:30
Primitivni tipy:
V poslednim jidle PRED a PO treninku nejist sacharidy, aspon ne cilene.
CIli maso a zelenina, nebo mlecne bile vyrobky a zelenina. A trocha rostlinneho oleje.
Zadne ovoce, skroby, brambory, pecivo
Pres den a pri cviceni pit zeleny caj s mensim mnozstvim kofeinu.
Vyplati se zvysit vitaminy, hlavne vitamin C, jinak vitaminy rady B - niacin, pyridoxin a panthothenova kyselina.
Na zvyseni vykonu a lepsi okyseliceni se hodi inosin.
Jinak dost pohybuju o ucinnosti cehokoli na PRIME spalovani tuku pri treninku.
Ok, kofein, nikotin a efedrin... ale to nejsou zdrave veci
Smysl ma zkusit synefrin.
Rozhodne se vyhybat karnitinu, to je podvod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
LucieMikulkova
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2011 22:55
Děkuji moc za radu. Jeątě bych se chtěla zeptat jakého zvolit výrobce, přítel pouľívá doplňky od Aminostaru, tak sem uvaľovala, ľe si od nich koupím ten synephryne a inosin. Co si o tom myslíte? Nebo mi můľete doporučit nějakého jiného výrobce? A jeątě jsem se chtěla zeptat, zda má po tréninku smysl pouľívat gainer. Děkuji
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Dub 2011 23:19
Kdyz se me ptate na vyrobce, tak ja uz ted vicemene doporucuju jen firmu, jejiz produkty hodlam prodavat na sve strance.
Inosin tady
http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Inos ine-100-tbl&id=153
Senfrin ve dvou verzich
http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Syne frin-Multi-100-tbl.&id=374
http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Syne frin-a-niacin-100-tbl.&id=372
Oba vyrobky maji i levnejsi baleni po 500 tabletach
Muzete si to klidne porovnat s cenami Aminostaru.
Na www.bodytest.cz budou produkty i s nahledem obalu.
________________
Gainer bych pouzival pouze po treninku, jehoz cilem je nabirani svalove hmoty.
Po treninku urcenem na spalovani tuku, bych ho nebral.
Oba typy treninku lze behem tydne ruzne stridat, zalezi na tom, co je pro vas primarni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
quaero
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2011 06:49 - Zmnil/a: quaero
Tetsuo, četl jsem pár článku o Inosinu a nějak mě nepřesvědčili ľe by byl účinný, viz např tady: http://www.nutricoach.cz/inosine--c60
a tady:
http://www.osvalech.cz/c-158-sportovni-vyziva--ino sin.html
Z čeho čerpáą ty ľe ho doporučujeą?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2011 09:21 - Zmnil/a: tetsuo
http://www.osvalech.cz/c-158-sportovni-vyziva--ino sin.html
Tenhle clanek je vrchol demence, docela si pamatuju, jak me nasral uz v roce 2008.
"Skupina, které byl podáván inosin (v dávce 6g/den, 2 dny před výkonem), neměla lepąí čas oproti placebo skupině v běhu na 3 míle (běhací ergometr)."
Inosin zlepsuje okysliceni, pokud se poda asi hodinu pred vykonem (a jeste tesne pred, aby vydrzel na cely trenink). On se totiz za chvili spali. Neni to jako kreatin, ktery se ve vyssich davkach ulozi ve svalech.
Ja inosin jeden cas dost bral - v dobe, kdy jsem delal vice opakovani u drepu a mrtvych tahu a pomoc byla teda vyrazna. Uplne jina kvalita treninku do se tyce ne/zadychavani se.
Cili v ty studii je jednoznacna metodicka chyba.
A ten druhej clanek pak podle me jen tezi z prvniho starsiho clanku, kde jsou popisovany tyhle nesmyslny studie. (Takhle nejak se siri dezinformace.) Sam totiz nic konkretniho neuvadi.
Duvod, proc ty studie byly delany, bylo podle mne porovnat inosin s dopingem EPO, ktery zvysuje mnozstvi krvinek (a proto se bere takhle predem do zasoby). To ale inosin ale nedela, funguje na jinem principu.
Jenomze tem lidem, co udelali text na strance "o svalech" ten kontext nedochazi. Pritom by stacilo zkusit si dat jednu davku inosinu a otestovat ho na vlastni kuzi...
V diskusnim foru to pak par lidi udelalo a ejhle!: http://forum.osvalech.cz/viewtopic.php?t=1467 - ono to funguje (A to byli stali clenove fora, zadni nahodni kolemjdouci, kteri by se tam snazili delat skrytou reklamu.)
Navic inosin byl fakt na hrane dopingu, jeho zakaz se realne zvazoval. A urcite ne proto, ze nefunguje.
Jenom je potreba spravne davkovat - nacasovat a dat 2x 1 az 1, 5 g.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
quaero
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2011 09:58
Dík za vyčerpávající odpověď.
|
akdul
len
|
# Zaslno: 27 Dub 2011 16:53
Ja som uz z tej vyzivy uplne pomotana, vsade sa pise nieco ine. Raz citam, ze po treningu sa nemaju jest sacharidy, potom zase ze ano, lebo po treningu v svaloch chyba glykogen, tak ho treba doplnit sacharidmi a je to jedinykrat, ked telo dokaze spalit sacharidy..alebo som to zle pochopila?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Dub 2011 19:33
Pokud je cilem nabirat svalovou hmotu, tak se sacharidy hodi.
Pokud je cilem spalovat tuk, tak minimalne hodinu sacharidy neprijimat a potom take v mensich davkach.
Oba typy treninku lze behem tydne stridat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
akdul
len
|
# Zaslno: 27 Dub 2011 20:24
aha..uz rozumiem..dakujem
|
LucieMikulkova
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2011 00:49
Tak jsem si tak pročítala fórum a zjistila jsem, ľe nejste moc velkým nadąencem Aminostaru a docela by mě zajímalo proč? Mají snad nekvalitní výrobky nebo co je ąpatně? Původně jsem měla dlouhý seznam věcí, co si od nich koupím, ale teď dost váhám...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2011 10:32 - Zmnil/a: tetsuo
Je otazka, jak stare prispevky jste si cetla. Vyjadrovat se ted k jinym firmam ode me neni uplne fer, protoze sam v tom byznysu zacinam podnikat.
Reknu, co je nezpochybnitelne:
http://aktualne.centrum.cz/domaci/clanek.phtml?id= 33962
Tady se tedy Aminostar odvolava, aby byl solidni:
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread& forum=9&topic=949
(ale bylo to pred rozsudkem)
Tady jeste komplexnejsi vyjadreni ke kontrole Statni zemedelske a potravinarske inspekce:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-2705-tiskova-zprav a-spol.-aminostar%C2%AE.html
Podle me Aminostar ale nemuze uhadat, ze uvadi na obale tzv. volne aminokyseliny (L-formu) a pritom ve vyrobcich nejsou.
Nemuze uhadat, ze cosi pise na obalech a ono to tam neni, nebo naopak cosi pise na obalech a ono to tam je. Anebo ze pise, ze tam toho je tolik a tolik, a je tam toho mene nebo vice. (to se tyka laktozy, fruktozy, hydrolyzatu kolagenu, celkoveho obsahu bilkovin apod.)
Nemuzou taky uhadat, ze "aminokyseliny na vylucovani rustoveho hormonu" funguji - protoze ten vliv je tak malinkaty, ze to nemuze byt povazovano za ucinny doplnek stravy.
Tohle jsou oficialni informace.
Neoficialne vim jeste to (a to me muzete brat s rezervou), ze Aminostar dlouhodobe odebira dost nekvalitni syrovatkovy protein z USA a bere stejny kreatin, ktery ma vic ceskych prodejcu, ale prodava ho draz a dokonce obcas drze dela tzv. slevovou akci, kdyz za cenu jednoho baleni proda dve a porad na tom dobre vydelava.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
LucieMikulkova
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2011 12:55
Koukám, ľe to je pár let zpátky tohleto... takľe teď uľ klidně můľe být vąe ok, ale třeba taky ne. Jinak co takhle pročítám fóra, tak dost lidí od něj nakupuje a v pohodě. Já prostě nevim, jelikoľ jsem naprostej začátečník v tomhle oboru, tak potřebuju radu někoho zkuąeného. Jak uľ jsem psala předtím, byla jsem pevně rozhodnutá si od něj suplementy objednat, ale teď zas nevím. Rozhodně nechci vyhazovat peníze z okna, myslim jako, abych třeba pak nezjistila, ľe gainer od nich je uplně k ničemu apod... ľádné ostatní výrobce neznám, maximálně je z nám z toho, ľe jsem o nich četla tady na fóru, takľe opravdu netuąím jakého jiného výrobce zkusit nebo jestli mám prostě objednat od Aminostaru.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2011 13:17
V tomhle bohuzel neporadim. Jsem zastance toho kupovat si zakladni suroviny (vitaminy, mineraly, kreatin, aminokyseliny, lecitin, omega 3 a 6 apod.) pres e-shopy a jit po co nejlevnejsich cenach.
Co se tyce slozitejsich (michanych produktu - proteiny, gainery) hazel jsem tu nekolikrat seznam produktu, ktere by mely byt dobre.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
quaero
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2011 13:19 - Zmnil/a: quaero
Jaké e-shopy doporučujeą, krom toho který rozjíľdíą?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2011 13:38
Na ty zakladni suroviny? http://www.namaximum.cz/uvod/
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
quaero
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2011 13:44
Dík o tom vím, ale tam nemají vitamíny a minerály (aspoň jsem je tam nenaąel).
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2011 14:24
To nemaj, no, oni netabletujou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
LucieMikulkova
len
|
# Zaslno: 30 Dub 2011 21:12
tak jsem si nakonec po dlouhém rozhodování objednala čokoládovej Mutant Mass Gainer, tak snad nebudu zklamaná , jeątě bych se chtěla zeptat na dávkování při mojí váze 62 kg.
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 30 Dub 2011 21:57 - Zmnil/a: b3a7
Mutant Mass je dobrej ;) a čokoláda je chu»ově paráda.
Jak psal tetsuo, gainer ber jen po tréninku, jehoľ účelem je nabrání svalové hmoty.
Dávkování:
přibliľně 1g na kg váhy, takľe při 62 kg:
hned po tréninku 30g sachariů, takľe práąku bude víc (konkrétně u mutantu má odměrka 44g sacharidů, takľe asi dvě třetiny odměrky)
a za 30 min po první dávce to samý.
|
LucieMikulkova
len
|
# Zaslno: 17 Kv 2011 23:06
jojo mutant je mňamka
jinak bych jeątě potřebovala doporučit nějaký protein?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Kv 2011 23:27
Chu»ově nejlepąí co znám, je Syntha-6. Ale ten nemá moc vysokou koncentraci bílkovin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
LucieMikulkova
len
|
# Zaslno: 20 Kv 2011 12:42
děkuju a co nějaké s vysokou koncentrací bílkovin a neobsahující vysoké mnoľství sacharidů?
|
LucieMikulkova
len
|
# Zaslno: 25 Kv 2011 23:40
najde se někdo kdo mi doporučí nějaký protein s vysokou koncentrací bílkovin a s nízkým obsahem sacharidů?
|
LucieMikulkova
len
|
# Zaslno: 25 Kv 2011 23:57
a co říkáte na výrobce reflex nutrition?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Kv 2011 00:05
Vyrábějí vąechno z velmi kvalitních surovin, o tom není pochyb.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
LucieMikulkova
len
|
# Zaslno: 30 Kv 2011 00:31
Chtěla jsem se zeptat jak co nejpřesněji spočítat tepovou frekvenci pro spalování tuků, projíľděla jsem net a vąude píąou něco jiného, takľe v tom mám docela zmatek....
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 Kv 2011 09:57
Nejsnaząí je sledovat, jestli je moľné mluvit bez zadýchání. Pokud lze říct jednu krátkou větu typu "jeątě pár minut" bez zachávhání, a nelze říct větu typu "nejsem si jistá, ale pojedu jeątě asi pár minut", protoľe pak uľ se začne lapat po dechu, tak to je ono.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
