| Autor |
Zprva |
tres
len
|
# Zaslno: 13 no 2011 20:37
Dobry den
jelikoľ jsem začátečník a nevím co dělám ąpatně,tak jsem se chtěla poradit ohledně mého jídelníčku a cvičení ke zdokonalení postavy.
Je mi 18 let,měřím 164,5cm a váľím58kg. Chtěla bych zhubnout v nohách a v bříąku.
Můj jídelníček vypadá : na snídani snídám převáľně celozrné pečivo (se sýrem taveným,plátkovým nebo salámem) nebo sladké, svačiny moc nemívám,jak kdy(ovoce),oběd mám.No a na večeři jím převáľně ovoce(banán,mandarinka)nebo zeleninové saláty.Někdy si dám i teplé jidlo. A navečer asi tak hodinu po jidle posiluji břiąní svaly,1x tydně chodím do zumby a 1xtýdně chodím na tenis.Někdy si i zajdu do posilovny, kde posiluji spíą ruce a malinko nohy.A někdy1x za víkend si zajezdím na rotopedu HIIT.
Budu ráda,kdyľ mi poradíte.
Předem děkuji
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 13 no 2011 21:07
Jídelníček tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
|
tres
len
|
# Zaslno: 13 no 2011 21:15
a jeątě bych chtěla poradit co mám cvičit?
|
Claws
len
|
# Zaslno: 14 no 2011 19:01
ľe by uľ tisíc x, tady omýlaný trénink od Tetsua? Herdek flek, hledej, hledej, hledej. 
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 14 no 2011 20:02
dá se to najít přibliľně za 3 sekundy.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Proto je forum rozdělené na sekce a taky poloľka "Hledat" v menu není zbytečná 
|
Claws
len
|
# Zaslno: 14 no 2011 20:03
No, ani se nedivím, tohle fórum je pěknej bordel, ani administrátoři se vtom pomaly nevyznají. Spam, kraviny, spam, normální příspěvky = takhle to vypadá
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 14 no 2011 20:09
Spam je nahovno, ale společně s kravinama jsou nedílnou součástí kaľdého fóra To by musel být jinej systém fóra a víc adminů.
Konkrétně takovýhle věci jako trénink, jídelníček atd. jsou na prvních místech v kaľdé sekci. Někdy to chce jenom trochu chtít. Já třeba hledám klidně hodinu ve starąích tématech, neľ to sem napíąu.
|
Claws
len
|
# Zaslno: 14 no 2011 20:23
Tak uvidíme co to nový fórum
|
tres
len
|
# Zaslno: 2 Be 2011 16:10
Potřebuji poradit jestli mi pomůľe v hubnutí, kdyľ chodím do posilovny a pak vykonávám nějaké to aerobní cvičení jako je např. zumba. Jakou si můľu nechat max. přestávku mezi posilovnou a zumbou a co mám poté jíst? Předem díky za odpověď
|
Claws
len
|
# Zaslno: 2 Be 2011 16:33
Chceą hubnout ? Tak po cvičení nejíst alespoň 2 hodiny nic. Co se týče přestávky (jinak řečeno přechod z posilování na aerobní aktivitu - tak tam lze přejít téměř okamľitě - bude to i tak lepąí
|
tres
len
|
# Zaslno: 2 Be 2011 16:47
Supr. A po dvou hodinách stačí nějaké ovoce či zeleninovy salat?Nechci se přecpávat na večer .
|
Claws
len
|
# Zaslno: 2 Be 2011 17:35
Nějaký bílkoviny (ideál okolo 25-35g)
|
kernel
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 16:18
kaľdé 2-3 hodiny, čas nehraje roli.
Jíst hodně zeleniny je ąpatné. Speciálně po cvičení. Jen vláknina, 0 energie. To je jako drľet hladovku - nejhorąí věc co člověk můľe udělat.
"Na noc si davej nejake rozumne vyvazene kombinace
vejce+tvaroh+lusteniny+muze byt trochu masa, pecivo, salat.
muze byt i sladka variace tvaroh+med+rozinky+syrove vajicko" by Tetsuo.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 17:03
Pokud je trenink sestaven tak, aby umoznil maximalni paleni tuku, staci nejist po nem tak hodinu. Neni to zadne pevne pravidlo. 2 hodiny uz muzou byt moc.
Jen by v tom jidle nemelo byt moc sacharidu, nebo zadne. Cili ideal - maso a salat s trochou oleje.
Naopak - samotne ovoce je jedna z nejhorsich variant (hned po vepru nedlu zelu s pivem )
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 17:07 - Zmnil/a: tetsuo
Jinak v tom jidelnicku je hodne chyb. Malo bilkovin, konzumace samotnych sachardiovych zdroju bze zivocisnych bilkovin apod.
Pestre pohybove aktivity muzou byt zdravotne prospesne. Prakticky zadna z tech uvedenych (hodinu po jidle posiluji břiąní svaly,1x tydně chodím do zumby a 1xtýdně chodím na tenis.Někdy si i zajdu do posilovny, kde posiluji spíą ruce a malinko nohy) ale NENI stavena na to, aby spalovala tuk dusledne - vetsinou je to jen vedlejsi efekt, ktery nemusi byt moc poznat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 17:16
Naopak - samotne ovoce je jedna z nejhorsich variant (hned po vepru nedlu zelu s pivem )
tak to sem vubec netusil ze po treninku se nema jist ovoce, ani pozdeji ? myslim treba skoncim v 7 s treninkem v 8 normalni jidlo a pak v 10 pred spanim jedno jabko nebo tak neco....
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 17:27
Ne, jen jako prvni jidlo po treninku.
Fruktoza je dost tukotvorna.
Pred usnutim jedno jablko nejak neublizi. Obecne se daji jist sacharidy i na noc. Dulezity je jen pocet zivin behem dne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 17:35
ok
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 17:44
Ono taky zalezi na typu ovoce (kolik ma fruktozy) a mnozstvi.
Jestli nejaky zacatecnik v objemu vypije po treninku litr mleka a da si dva banany, tak vetsinou nezaznamena nejaky velky narust tuku, resp., nejaky tuk navic mu nevadi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 17:50
no ja to jim vzdycky az vecer pred spanim vetsinou jabko,pomeranc nebo banan
|
berat
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 17:54
a jeste jedne dotaz je vhodne po cviceni jist tunaka ? ja si ted davam docela casto vzdycky po cviceni tunaka a kukurici...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 20:40
Nevim z hlavy, jaky profil aminokyselin da dohromady tunak a kukurice.
Kazdopadne - kazda tuha nebo klasicka potrava (napr. i mleko nebo jogurty) se oproti sportovni tekute vyzive dlouho travi.
Nejrychleji stravitelna ryba jsou MARINOVANE slede - to uz je prakticky natraveny maso.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 21:40
ja sem to spis myslel tak jestli to je vhodne jidlo po treninku, trenink koncim kolem 7 a tohle jim kolem pul 9, hned po treninku si davam gainer.
|
tres
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 23:01
můľu pouľívat mtc olej nebo řepkový např.k zeleninovému salátu?
a slyąela jsem ľe je dobré asi po hodině si dát lľičku mtc oleje,je to správné?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 23:11
MCT, repkovy, olivovy...
Funguje to velmi dobre, pokud se v poslednim jidle pred treninkem neji sacharidy a prijimaji se jen bilkoviny a tuky (klasicky: libove maso+salat+1-2 lzicky oleje, muze byt ale i tucnejsi ryba nebo varene vajicko). Po treninku hodinu nejist a pak zhruba totez jidlo (je mozne stridat zdroje bilkovin i typy zeleniny, olej taky).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2011 23:15
Podstatne je ale slozeni treninku.
V zasade funguji dobre jen dve veci:
a) kruhove posilovani (cca 45 minut, intenzivni mene, flakaci vice) a pak aspon 20 minut, lepe 30 a vice lehka aerobni aktivita (rotoped, stepper, veslovaci trenazer - je mozne to i stridat)
b) HIIT - intervalove kardio - od brutalnich na 5 minut po lehci na 30 minut
Cokoli jineho: hodina aerobiku, tenisu, zumby apod. nefunguji tak dobre, nebo jen minimalne
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tres
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 21:48
A jak je to s tím HIIT. Mohu to ráno cvičit kaľdy den,pomůľe to nějak?A co bych jeątě během dne měla při tom cvičit,aby ąel poznat nějaký ten úbytek váhy?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 23:47
HIIT zpusobuje to, ze ma telo na nekolik dalsich hodin zvysenou spotrebu kysliku, tudiz veskere energie a taky oxidaci tuku, pokud k tomu jsou dale v tele podminky.
Da se cvicit prakticky denne, ale je potreba si spravne nastavit intenzitu.
Krome HIITu rano se jiste da cvicit i odpoledne/navecer.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tres
len
|
# Zaslno: 14 Be 2011 09:32
a po HIITu mám jíst po jaké době a co?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Be 2011 15:02
Preventivne nejist hodinu a pak bilkoviny (libove maso nebo varena vejce) a trochu tuku (rostlinneho v salatu - MCT, repkovy, olivovy). Teoreticky by sel i proteinovy napoj s trochou pridaneho oleje.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
