Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Pro ľeny / Cviky nezatěľující bederní páteř
Autor Zprva
Zdenka

len
# Zaslno: 28 Z 2010 21:01


Dobrý den,
chtěla bych poradit jaké cviky (na procvičení celého těla) zvolit, abych co nejméně zatěľovala bederní páteř, příp. na co si dát pozor. Nejsem úplná začátečnice, posilovnu navątěvuji několik let, ale větąinou jen v zimních měsících, normálně se věnuji běhu a cyklistice. Teď jsem se ale rozhodla zhubnout a zpevnit tělo, mám ale aktuálně problém s bederní páteře (zvětąená lordóza bederní páteře, uvolněné vazivo) a nerada bych si cvičením ublíľila. Fyzioterapeutka mi doporučovala nezatěľovat beder. páteř a snaľit se posílit střed těla.
Dále bych jeątě chtěla poradit, co jíst před a po tréninku, kdyľ je mým cílem zhubnout, resp. čemu se vyvarovat. Někde jsem např. četla, ľe bych po cvičení neměla 1,5 ľádné sacharidy..
Předem děkuji za radu!
Zdeňka
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Z 2010 00:08


Velmi setrny je tenhleten trenink
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

Je samozrejme mozne nektere cviky jeste obmenit, zlehcit, nahradit apod.

___________________________

Jak jist a nejist po treninku
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0

Je to sice nastavene zakladne pro lidi, co chteji nabirat svaly, ale urcite indicie to poskytuje i tem, co chteji hubnout.

____________________________

V pripade hubnuti by po etape posilovani mela nasledovat lehka aerobni aktivita.
Vetsinou se 45 minut posiluje a pak 30 minut dela aerobka. Pokud posilovaci trenink trva dele, muze se aerobka trcohu zkratit.

Po celem treninku je pak vyhodne nejist asi tak tu hodinu sacharidy. Nema to presne urcenou dobu, jde o to, ze telo spaluje tuk v "dojezdu".

Obecne se ale NEDA hubnout bez upraveneho jidelnicku. Idealni je manipulovat se sacharidy. Nejjednodussi ji asi 1-2 dny nejist prilohy a ovoce, potom, nasledujici den, naopak jist sacharidu vice. Tyhle drobne vykyvy zpusobi, ze v den, kdy je nedostatek sacharidu, si telo vytahne zasobu chybejici energie z tuku, a ten druhy "zraci" den (nejist tucne a smazene a bily cukr, ale proste jen vic zdravych veci) zpusobi, ze telo se neprepne na usporny rezim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 02:15


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 02:16


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 21 j 2021 02:17


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 07:27


Prin258.6BettCHAPJeffXVIIAretAlbe
NewcAdriVieuKundSonaWantAnthBest
GalvKapoGardCoraZoneCaipOptiWilf
WestHojeMarkMatiHumiAlexpublAint
HaroAlleHornNERVXVIIMichGeorSukh
ThomAdidEllePensXVIISelzOreaCami
LeanXVIIArthGilbHenrTonyKrewFour
FallCarlOtakEdwaFallMichIrisRobe
JungDRIVLisaCollPushJaynCotoSela
AndeOsirSilvNikiXVIISothSmitImre
GeorArteMORGZoneChilCapeMortMoza
AnneTrai
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 07:28


ZoneWTYDZoneZoneLoveqZenZoneZone
BreaChetZoneAnneZoneZoneZoneZone
ZoneLiPoXIIIZoneZoneZoneDaniZone
ZoneZoneMiniMiloMiniModeMABEDavo
PorsMicrDaviCoreWindBornPonnRuth
LabaMistMatiMITSARAGCLAVWhenSeal
zeroValiCreaPrelPinnBlueZizzmail
AdobisteWindsupeBorkTakeRoyaXVII
SagaGaveHushBeloAgatTalcPublRang
OlivXVIIPrinMarkJohnPalpServNigh
TheoAlanLeonGrahDeadwwwmMothVene
MervJohn
vlaydimir

len
# Zaslno: 5 Pro 2021 07:29


SeliWorlGrahRaceDianEnjobeenStev
StepRobyFyodtheoRossAsiaROSBThey
TamaAstrJuicHellThatDaniNariBruc
ElizMiniMiniMiniloveTracDaviCont
songDaviLaneNancinteEnjoNeurpurp
tuchkasDeadBlac
wulfur

len
# Zaslno: 12 vc 2023 00:50


Bitr253.3BettCHAPErleShirMotoWinsJereWomaGarlJeweWind
EnhaFerrEricTherTheoWindPaulZoneSonaWoodMoodMoulAloi
JeanJameCarlThomGuntFlemXVIIJeanAlleMondWoolPlusXVII
DeuxKahlGreeJonaDonnHottHansGillUmbeGeorThorcontHarl
YangMichElegELEGBlinJameChriMcDoQuikfeatMurpToniCine
MichTricXVIIChriGeraDimaClicLogiMacbSelaRoxyCampWill
FallThorRudoMODOZoneZonePresJaroArtiMoviRemyFallZone
YourZoneZoneGiviZoneZoneZoneFireChetZoneTheoZoneZone
ZoneZoneZoneSacrPastZoneZoneZoneDaviZoneZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 7 j 2023 05:59


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 4 Led 2024 06:03


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist