Zdenka
len
|
# Zaslno: 28 Z 2010 21:01
Dobrý den,
chtěla bych poradit jaké cviky (na procvičení celého těla) zvolit, abych co nejméně zatěľovala bederní páteř, příp. na co si dát pozor. Nejsem úplná začátečnice, posilovnu navątěvuji několik let, ale větąinou jen v zimních měsících, normálně se věnuji běhu a cyklistice. Teď jsem se ale rozhodla zhubnout a zpevnit tělo, mám ale aktuálně problém s bederní páteře (zvětąená lordóza bederní páteře, uvolněné vazivo) a nerada bych si cvičením ublíľila. Fyzioterapeutka mi doporučovala nezatěľovat beder. páteř a snaľit se posílit střed těla.
Dále bych jeątě chtěla poradit, co jíst před a po tréninku, kdyľ je mým cílem zhubnout, resp. čemu se vyvarovat. Někde jsem např. četla, ľe bych po cvičení neměla 1,5 ľádné sacharidy..
Předem děkuji za radu!
Zdeňka
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Z 2010 00:08
Velmi setrny je tenhleten trenink
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Je samozrejme mozne nektere cviky jeste obmenit, zlehcit, nahradit apod.
___________________________
Jak jist a nejist po treninku
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0
Je to sice nastavene zakladne pro lidi, co chteji nabirat svaly, ale urcite indicie to poskytuje i tem, co chteji hubnout.
____________________________
V pripade hubnuti by po etape posilovani mela nasledovat lehka aerobni aktivita.
Vetsinou se 45 minut posiluje a pak 30 minut dela aerobka. Pokud posilovaci trenink trva dele, muze se aerobka trcohu zkratit.
Po celem treninku je pak vyhodne nejist asi tak tu hodinu sacharidy. Nema to presne urcenou dobu, jde o to, ze telo spaluje tuk v "dojezdu".
Obecne se ale NEDA hubnout bez upraveneho jidelnicku. Idealni je manipulovat se sacharidy. Nejjednodussi ji asi 1-2 dny nejist prilohy a ovoce, potom, nasledujici den, naopak jist sacharidu vice. Tyhle drobne vykyvy zpusobi, ze v den, kdy je nedostatek sacharidu, si telo vytahne zasobu chybejici energie z tuku, a ten druhy "zraci" den (nejist tucne a smazene a bily cukr, ale proste jen vic zdravych veci) zpusobi, ze telo se neprepne na usporny rezim.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|