Autor |
Zprva |
Nufice
len
|
# Zaslno: 18 vn 2010 22:58
Tak to je paráda, to uľ bych mohla zvládnout. Opět děkuji za supr rady a za pohotovost.
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 18 vn 2010 23:13 - Zmnil/a: Nufice
nak takova ta predstava, ze clovek neudela klik nebo pritah kvuli slabym rukam, je dost mytus.
Hlavni problem je, ze lidi u toho nezatinaji bricho, zada a zadek. Nejsou to cviky na ruce, ale na cele telo.
Aha, dobře, budu na to myslet, ľe mám u toho i tyhle svaly zatnout. Dříve kdyľ jsem jeątě hrála závodně házenou pro mě kliky nebyli problém a teď mi teda ty pánský pěkně dávaj. Nějak se s tím poperu!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 vn 2010 23:45
Hlavne, ze mas chut a vuli.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 19:03 - Zmnil/a: Nufice
Snad mi to vydrzi.
Byla jsem zkusit Den 1 zamereny na nohy a zadek a dobry. Mela jsem to odcviceny celkem rychle (2x10 kazdeho cviku), takľe ani nejsem unavená. Kdyz nebudu unavena a vse bude ok mam pit ten gainer ci ne?
Akorat v damsky posilce nemame velkou cinku, tak jsem si misto drepu musela dat vodorovny leg press, snad je to aspon trosku napodobuje? Budu muset naklusat do ty pansky jen co mi skonci pemice.
Jo a kdyz mam zatim 2x10 jake si mam volit váhy? Obe serie jednou vahou?
Chci se jeste zeptat...az doposiluji tak si mam dat znova tu rozcvicku nebo cim to zakoncit? Jsem to dnes zakoncila 10min stridave chuzi/behem na pasu a pak jsem se protahla, ale spis jakoze drzet 30s v nejake pozici nez nejake hmity.
Kuji za dalsi rady.
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 23 vn 2010 19:14
Tak druhý trénink za mnou. Chci si objednat nějaký ten gainer, vybrala jsem si Mutant Mass Gainer-čokoláda, je tedy vhodný po cvičení?
|
Claws
len
|
# Zaslno: 23 vn 2010 19:17
ňamka
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 vn 2010 21:28
Kdyz nebudu unavena a vse bude ok mam pit ten gainer ci ne?
Gainer pijes proto, aby se obnovila zasoba energie, kterou jsi zakonite musela vycerpat, at jsi unavena, nebo ne.
v damsky posilce nemame velkou cinku, tak jsem si misto drepu musela dat vodorovny leg press, snad je to aspon trosku napodobuje?
Muze zezacatku byt, lepsi jsou ale drepy s jednoruckami podel tela, nebo na ramenou
kdyz mam zatim 2x10 jake si mam volit váhy? Obe serie jednou vahou?
Zkus si pridat, vetsinou staci zvyseni o nejaka 2-3 kila
Chci se jeste zeptat...az doposiluji tak si mam dat znova tu rozcvicku nebo cim to zakoncit? Jsem to dnes zakoncila 10min stridave chuzi/behem na pasu a pak jsem se protahla, ale spis jakoze drzet 30s v nejake pozici nez nejake hmity.
Bud 10 minut lehke aerobky, nebo staticky strecink, nebo oboji. Oboje odplavi ze svalu zplodiny svalove namahy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 24 vn 2010 20:30
Gainer jsem si objednala, tak snad co nevidet dojde. Uz se nanej tesim. Vubec nemuzu druhej den ráno vstat.
Jo drepy na ramenou jsem uz take zkousela, pekne me z toho bolej nohy.
Mohla bych jeste pro zacatek nahradit necim "silove premisteni velke cinky a tlak" ? Chybí mi zas ta velká činčinka.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 09:08
Mohla bych jeste pro zacatek nahradit necim "silove premisteni velke cinky a tlak" ? Chybí mi zas ta velká činčinka.
Normalne se zhoupni kolenou a z mirneho predklonu premisti jednorucky na ramena. A pak proved vyraz.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 19:29 - Zmnil/a: Nufice
Normalne se zhoupni kolenou a z mirneho predklonu premisti jednorucky na ramena. A pak proved vyraz.
Snazila jsem se, ale nevim, jestli se mi dobre dari ten zhoup v kolenou...
Sím, kde bych mohla najit ruzna videa cviku? Nebo neznas nejakou knizku´, kde se cviky popisuji, chyby a tak? Koukala jsem na youtube, ale kolikrat to tam cvicej dost podivne.
Jinak jsem si dneska malem rozbila pusu kdyz jsem delala klik s tim malym mickem. Se mi ta ruka tak vaklala na nem az mi to jednou pekne sjelo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 vn 2010 22:26
http://www.youtube.com/watch?v=Q5xU6ZP1M_8
http://www.youtube.com/watch?v=MEXe15Guscc
http://www.youtube.com/watch?v=wOE8iE-zjbs
http://www.youtube.com/watch?v=KXeKERW_gNw
http://www.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg
Ruzne varianty
Jinak jsem si dneska malem rozbila pusu kdyz jsem delala klik s tim malym mickem. Se mi ta ruka tak vaklala na nem az mi to jednou pekne sjelo
zkus vyuzit treba kotouce polozene na sobe, nebo uplne nejlepe takovy ten stupinek na aerobik, to ti urcite neujede. A co se tyce kliku na mici
a) delat vse na podlozce
b) udrzovat rovnovahu druhou rukou
c) mackat mic co nejvic
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 26 vn 2010 12:44 - Zmnil/a: Nufice
Díky, zkusím si to pěkně doma natrénovat.
Právě ľe kotouče v posilce nemáme a tu bedýnku také ne, ale zkusím to tam nějak vymyslet. Nebo co dělat klik na jednoručce?
Jinak si v druhým týdnu přidám opakovaní a v třetím týdnu přídám k lichým cvikům jednu sérii ju?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 vn 2010 13:26
ebo co dělat klik na jednoručce?
muze byt
Jinak si v druhým týdnu přidám opakovaní a v třetím týdnu přídám k lichým cvikům jednu sérii ju?
muze byt Progres si kazdy urcuje sam
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 28 vn 2010 18:13
Fajn.
Tak mi dneska doąel ten gainer. Objednala jsem si 6,8Kg a málem mě to smíchy porazilo. Takovej pytel nemám ani pracího práąku
Je moľný si to třeba namíchat ráno, pak to mít v lednici a pak to odpoledne vypít?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 vn 2010 22:21
V lednicce ano.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 5 vc 2010 15:03
Tak si popíjím mutanta a chtěla bych se zeptat. Jím pravidelně po 3h a zajímá mě, jestli po vypití toho gaineru musím jíst za hodinu nebo to můľu brát jako náhradu za jedno jídlo a jíst aľ zase za 3h?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 vc 2010 19:14
Lze obojí. Pro nabirani hmoty se ji co nejvic a nejrychleji za sebou. Pri hubnuti to neni nutne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 5 vc 2010 20:18 - Zmnil/a: Nufice
Oki. Mám o ca kilo víc, ale otázka je čeho...voda, svaly, tuk? To asi nějak nezjistím neľ se jít změřit např. In Body co? Bohuľel mám takovou nemoc jeątě z hubnutí, ľe na váhu stoupám kaľdé ráno ač vím, ľe se to nemá a teď kdyľ mi tam přibylo ca kilo a nevím čeho, tak mám z toho blbý pocit i kdyľ vím, ľe váha jít nahoru má kdysľ cvičím... Asi mě nechápete co
Nemáte nějaký návod jak se správně změřit?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 vc 2010 21:36
No tenhle syndrom chapu. Ale nedelal bych z nej vedu.
Jestli mas vic svalu, poznas podle toho, ze mas vetsi silu, pripadne celkove vetsi vykonnost.
Muzes si to merit na klicich a drepech s vyskokem treba.
Jinak nejake velke strukturalni zmeny (kila tuku/svalu) se pocitaji az v radu mesicu.
Nema smysl se tim zabyvat v prvnich tydnech.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 15:29
Máą pravdu je brzo, uvidíme co bude dál.
Příątí týden uľ najedu na ten druhý plán, tak si to teď projíľdím a jako vľdy mám pár dotazů, tak kdyby jsi měl chvilku čas, budu ráda za rady
Stahování kladky na hrudník - ąirokým nebo úzkým úchopem?
shyby nadhmatem - máme tam takový ten stroj s dopomocí, je moľné na něm? A opět ąirokým nebo úzkým úchopem?
obrácené přítahy nadhmatem - to jsem nějak nevygooglila ;) Co to?
Pullover s velkou činkou - asi je blbý to pořád cvičit s jednoručkou? Je to tam ve 3 dnech, tak třeba jen změnit úchopy?
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou - myslíľ, ľe můľu ąlapat na tu lavici jak se normálně cvičí s činkama? Kdyľ si tam dám třeba ručník nebo tak. Abych jim tu lavici nezníčila!
Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu)
Pomoc, to nedám Je moľné to nahradit jeątě klikama? Ale zase cvik předtím je, kliky s přenáąením váhy a to zase ca 70 kliků dohromady mě zabije.
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem To první je normální veslování a to druhé?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 15:40
Stahování kladky na hrudník - ąirokým nebo úzkým úchopem?
O jednu dlan sirsi nez sirka ramen. Vic nema smysl
shyby nadhmatem - máme tam takový ten stroj s dopomocí, je moľné na něm? A opět ąirokým nebo úzkým úchopem?
Jasne, stroj s dopomoci je dobra volba. Ale nepodcenuj se a davej si jen minimalni dopomoc. Uchop stejne jako u kladky
Pullover s velkou činkou - asi je blbý to pořád cvičit s jednoručkou? Je to tam ve 3 dnech, tak třeba jen změnit úchopy?
je to vyhodne
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou - myslíľ, ľe můľu ąlapat na tu lavici jak se normálně cvičí s činkama? Kdyľ si tam dám třeba ručník nebo tak. Abych jim tu lavici nezníčila!
Klidne na rucnik
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem To první je normální veslování a to druhé?
prvni je klasicke "veslovani"
Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu)
Pomoc, to nedám
tak si dej veslovani podhmatem/nadhmatem/paralelnim uchopem - zkratka v ruzne dny to stridej
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 22:31 - Zmnil/a: Nufice
Díky, super.
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem/obrácené přítahy úzkým nadhmatem To první je normální veslování a to druhé?
prvni je klasicke "veslovani" a to druhé je veslování nadhmatem jo? Mě tam maté to slovo obrácené.
Jinak, co se týče dávkování gaineru..někde si tu myslím psal 1g na Kg váhy BEZ TUKU? Takľe né z celkové váhy?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 22:52
obrácené přítahy úzkým nadhmatem
inverted rows- podhmatem
ěkde si tu myslím psal 1g na Kg váhy BEZ TUKU? Takľe né z celkové váhy?
Ano, bez tuku, chces nahnat cukr do vycerpanych svalu, ne mit nadbytek cukru, ktere se premeni na tuk.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 23:04
obrácené přítahy úzkým nadhmatem
inverted rows- podhmatem
ajaj. ok.
ěkde si tu myslím psal 1g na Kg váhy BEZ TUKU? Takľe né z celkové váhy?
Ano, bez tuku, chces nahnat cukr do vycerpanych svalu, ne mit nadbytek cukru, ktere se premeni na tuk.
Aha, tak to dělám chybku, dám si tedy míň. Mě to vychází na 70g, to mám ten pytel fakt na rok
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 23:15
Mě to vychází na 70g
Jako 70 g prasku?
Jinak, ten rozptyl je od 1 g sacharidu na kilo beztukove vahy az po 1,5 g/kg. Ale ta horni hranice je urcena pro lidi, co cvici velmi inenzivne, maji rychly metabolismus a chteji nabirat co nejvic svalu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 23:27
Mě to vychází na 70g
Jako 70 g prasku?
Jojo. Píąou, ľe na 130g práąku to má 85 sacharidů. Tak kdyľ mám 59 Kg-12Kg tuku(=47Kg), tak mě to vyjde na skoro 72g. Je to ok ne?
Radąi se budu drľet na ty niľąí hranici, určitě tomu nedávám tolik...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 23:30
Je to ok ne?
ano
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 23:37
Fajn.
Jinak mě dnes děsne bolí zadek. Přemýąlím jestli za to můľou ty výpady, dělala jsem ty s chůzí a deląím krokem - je mi to přijemnějąí na moje bolavá kolena nebo ľe by dřepy, ale ty nedělám s velkou hloubkou.
Snad to nedělám blbě.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 vc 2010 00:34
Ne, delsi vypady jsou dobre,
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nufice
len
|
# Zaslno: 15 vc 2010 19:54
Tak jsem ty bulharský dřepy dneska nedala..kolena auau. Dala jsem si místo toho normalní výpady.
Pro srovnání foto po ca měsíci: http://nufice.rajce.idnes.cz/
Vidím spíąe změny, ľe jsem více ąpekatějąíí na břiąe, zadku a nohách? Moľná se mi troąku změnili nahoře záda? Nebo to zkresluje ta barva...
Musím zařadit v necvíčící dny tu aerobku. Jak dlouho tedy? 20min nebo 50min?
|