Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní rekordy / full body trénink
Autor Zpráva
Fitness

Člen
# Zasláno: 23 Zář 2015 11:38


Tréninkový plán
Čus fitnessáci, , po delší době začínám posilovat a první měsíc chci jet formou full body tréninku. Přikládám jsem svůj vzorový tréninkový plán a chtěl bych váš názor zda-li je toto dostačný stimul pro svaly a celkově jestli by to takto šlo.... Jestli to není příliš, nebo jestli to není málo. Děkuji

Pondělí: Záda - mrtvý tah 3x8
Nohy - dřep 3x8
Hrudník - benchpress 3x8
Lýtky- výpony v sedě 3x8
Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje 3x8
Biceps - bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8
Triceps - francouzký tlak v leže 3x8



Středa: Hrudník - rozpažky s jednoručkami na rovné lavici 3x8
Nohy - výpady s jednoručkami 3x8
Záda - stahování kladky 3x8
Lýtka - výpony ve stoje 3x8
Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkou 3x8
Ramena - tlaky na ramena s jednoručkami v sedě 3x8
Triceps - benchpress s ůzkým ůchopem 3x8


PATEK: Záda - mrtvý tah 3x8
Nohy - dřep 3x8
Hrudník - benchpress 3x8
Lýtky- výpony v sedě 3x8
Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje 3x8
Biceps - bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8
Triceps - francouzký tlak v leže 3x8

- břicho cvičím ráno
- tento tréninkový plán bych jel 1. týden s váhou 80% maxima, pauza mezi sériemi 60s.
- 2. týden bych přidal váhu o 2,5-5kg na každý cvik a místo 3x8 bych jel 3x10, pauza mezi sériemi 60s.
- 3.týden bych jel se stejnou vahou jako 2. týden a místo 3x10 bych jel 5x8, pauzy mezi sáriemi 30s.
-4. týden bych jel lehčí trénink... ubral bych váhu na 65% svého maxima a jel bych 3x15, pauza mezi sériemi 30s.
maacher

Člen
# Zasláno: 23 Zář 2015 14:27


vypada to dobre, jestli to bude dostatecny stimul zjistis leda sam, to ti nikdo vyvestit , co funguje na jednoho , nemusi na druheho.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist