Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní rekordy / Nohy
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 .
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2010 19:42


tomu zinek 15mg/den.
Dej tak 100-150 mg. To se projevi. 15 mg je pro babicky, co si sotva dojdou samy na zachod, ne pro cviciho cloveka, co ji spoustu bilkovin.

Tribulus - porovnej si doporuceni ruznych prodejcu. Pak si z toho udelej nejake zprumerovane cislo a PAK: tu davku rozdel na dvojnasobek az trojnasobek davek. Cili ne 2x denne, ale 4-6x denne.
Oni tohle vyrobci neradi pisou, protoze zakaznici neradi neco berou casto. Ale vsechny vyzkumy potvrzuji, ze tahle Tribulus funguje nejlepe. Udrzuje hladinu testosteronu vysoko po cely den.

Můj přioritní cíl je shodit tuk (ale ne vyrýsovat "na kost") a zároveň nabírat sílu.
Najed na nejakou formu sacharidovych vln a dej si jeden den tydne aerobku.
Silove treninky 3-4 tydny.
Zalezi na tom, jak cvicis ted. To bych potreboval videt.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2010 21:55


neni ten zinek moc? Precejen, dalsich 15 je v tom tribulusu, aspon v pripravku, co chci testovat a navic 15 je podle krabicky denni davka...

Cvicim pyramidy a cvicim silove, cili, rozcvicim se 1-2 seriemi se spoustou opakovani a malickatou vahou, po predeslem zahrati samozrejme, a pak stoupam a asoupam az mam serii kde dam tak tri, cvicim chvili a vracim se do kondice, takze kazdy trenink mam maximum vys...a pak tak dva tri cviky, dle partie na "dorazeni" coz je vsude jine, u prsou jsem vycerpany a jsem rad ze cvicim, u zad jedu na plno, nohy jedu jeden cvik a stejne druhy den nemuzu chodit....je to ruzne...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Kvě 2010 10:43


Neni, s tim zinkem to je ozkouseny. Problemy potencialne delaji dlouhodobe davky nad 150 mg.
Denni doporucena davka je vec tykajici se normalnich necvicicich lidi, kteri jedi kolem 1g bilkovin/kg. Ne lidi, co maji zvyseny prijem bilkovin a cvici.

Pyramidy jsou davno prekonany pristup.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 30 Kvě 2010 17:13


no jo...to jsem tu uz cetl a i jsem si procital a dival se na videa nejakeho "specialniho" treninku...vypadalo to zajimave,ale zatim nebudu menit neco co funguje!!!
Nicmene za tip na něco zajímavého předem děkuji!!!!

Ještě kolik bílkovin a kdy? Já se teď ptám spíš informativně, chtěl jsem nějakou syrovátku od promilu tusim že to je 75%, kdysi jsem to jedl, ne ze bych na sobě něco cítil ale možná jsem toho bral málo.....

Díky za všechny tipy a rady
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 10:40


Ještě kolik bílkovin a kdy
Do 2 g/kg. Nejvic rano, na obed a vecer. zkratka jen 3x denne vysi davky (30 g a vic). Jinak mene. Zaludek ma jen 3 travici vrcholy za den.

chtěl jsem nějakou syrovátku od promilu tusim že to je 75%, kdysi jsem to jedl, ne ze bych na sobě něco cítil ale možná jsem toho bral málo.....

zkus lepsi typy proteinu a gaineru nez z ciste syrovatky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 13:20


zkus lepsi typy proteinu a gaineru nez z ciste syrovatky.

Jako např.?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 13:27


Výběr dobrých gainerů

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html




Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky

AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40

AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46

Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html

Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html

Muscle Milk - http://obchod.ronnie.cz/s-2299-muscle-milk.html

Pharma Blend 6 HR - http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml

MyoFusion - http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-my ofusion-2-3-kg-1076d
http://obchod.ronnie.cz/s-2627-myofusion.html

Super Quad Protein – http://www.doplnky-vyzivy.cz/inner-armour-super-qu ad-protein-2000g-sacek-vanilka/d-71122/

PVL Mutant Pro – http://www.fitness.cz/proteiny-nad-1500g/pvl-mutan t-pro-s42921802

Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 13:33


Dik, perfektni, proctu a prostuduju.
Mohl by jsi mi jeste doporucit neco misto te pyramidy?
Že nechci měnit teď neznamená, že to zatím nemůžu nastudovat
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2010 14:01 - Změnil/a: tetsuo


Jsou dva zakladne ucinnejsi pristupy nez pyramida.

Oba dva se daji nazvat "rampa".

Jednomu se rika Capacity Ramping:
Tady jde o to delat s jednou vahou urcity pocet opakovani tolik serii, kolik svedes.
Na tomhle systemu je postaveny napriklad Bear Routine, German Volume Training, ale klasicky i system 5x5. Stejna vaha, stejny pocet opakovani ve vsech seriich. Obcas se tam trochu cachruje s tim, ze
a) prvni dve serie jsou lehci, pak se prihodi vaha (5x5)
b) prvni ve serie jsou tezke, pak se vaha shodi a jede se predem neurceny pocet serii, dokud to jde, vetsinou mezi 8-12 (bear routine)
c) jede se sporad se stejnou vahou, ale s narustajicimi seriemi vaha klesa. Jede se 10 serii, cilem je dat nakonec po nekolika tydnech ve vsech seriich stejny pocet opakovani
d) da se jedna vaha, 1. serie se jeden na 3 opakovani, dalsi na 4 a dalsi na 5 opak. Pak se jeden tolik serii, dokud jsi s tou vahou schopny davat 5 opakovani.
VSECHNY tyto postupy vyzaduji jeste nejake rozcvicne serie, ale s MALYM poctem opakovani.
Zahrat se mas na zacatku cviky v vlastni vahou, dynamickym strecinkem, plyometrikou apod.

Druhy system je Force Spectrum Ramping
1-2 serie na 1-2 opakovani - extremne lehke, jen na uvedomeni si pohybu
1. serie cca 60 % vahy z 1 maximalniho opakovani. S temi 60 % udelat 3 opakovani
2. serie cca 70 % x 3 opak
3. serie cca 75 % x 3 opak
5. serie cca 80 % x 3 opak
6. serie cca 85 % x 3 opak
Pokud muzes, pridej 7. nebo i 8. serii (prihazovat muzes i po min nez 5 %).
Pokud uz nemuzes, zhod asi 20 % zateze (65-70%) a udelej maximalni pocet opakovani, ktery zvladnes - cca 10-15.
Dulezite je podotknout a to je ten HLAVNI TRIK - ze KAZDOU serii se snazis zvedat kazdou vahu co nejrychleji. Zezacatku to bude explozivni, postupne te zatez zpomali, ale princip je snazit se zvednout to rychle (samozrejme technicky a hladce). Nikdy to opakovani nesmi drhnout, zpomalit se. Druhe opakovani musi byt rychlejsi nez prvni a treti rychlejsi nez druhe. Ctvrte opakovani obvykle nejde udelat rychleji (nervova soustava to moc nedovede), takze cinku poloz.
Tahle metoda je SUPEREFEKTIVNI a dokonale bezpecna. Nikdy se nepretrenujes a vzdycky ze sebe vymacknes svoje denni momentalni maximum.
Je to cesta k nejlepsimu rustu (pokud neberes steroidy):
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i- bodybuilder-program/guidelines
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#2- 8211-radical-hypertrophy
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#3- 8211-perfect-rep
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-1-8212-shoulders/monda y


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 00:06


zni to zajimave, hlavne to druhe.
Ma to smysl i pro me, kdyz mam ted kazdy trenink maximum jinde? Vzdy si pridavam dle cviku od 2,5 (tkaly jednoruc, prsa) kg az treba po 40 (nohy)
Takze kdyz jsem dal dneska tlaky jednoruc 35x5 tak pristi tyden ocekavam 37,5....samozrejme, na maximum z minuleho treninku dam pak vzdy vic opakovani....

Nebylo by efektivnejsi pockat, az se ty maxima ustali?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 00:10


Ma to smysl i pro me, kdyz mam ted kazdy trenink maximum jinde? Vzdy si pridavam dle cviku od 2,5 (tkaly jednoruc, prsa) kg az treba po 40 (nohy)
Jasne, Force Spectrum Ramping je primo zalozeny na tom, ze kazdy den mas trochu jinou silu. Neni dulezite prekonavat kazdy trenink predchozi vahy, ale jet do sveho momentalniho maxima.

Nebylo by efektivnejsi pockat, az se ty maxima ustali?
Maxima se nikdy neustali. Staci, aby ses den predtim spatne najedl, mel pak trochu stres v praci, vypil o sklenici vody min a maximum je nekde jinde. Cvic podle momentalniho pocitu. To neznamena "delej si co chces a jen to, co te bavi", ale "uzpusob vahy sve momentalni vykonnosti".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 14:17


to co pises o tech maximech je jasny, s tim souhlasim, myslel jsem to spis tak, ze jsem ted ve fazi, kdy ti nereknu kolik dam na bench, protoze to defakto nevim, minule to bylo 85, ale priste to muze byt 95...neni to o tom, ze bych daval stabilne treba 120 s tema vykyvama o kterych ty pises....

Jinak tohle zkusim na nohy, na drepy, protoze tam nejak nezvladam delat tech 10 opakovani co jsem chtel, ale tri bych davat mohl Je to u me o tom, ze deset je moc, boli to, zadycham se a pak se mi nechce. tri me k tomuto nevybicuji....jsem zvedavej na vysledky a kdyz tak to dam dal...je to i partie, kterou ted civicm jednim cvikem, a i tak nemuzu druhy den choditchodit, bud
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 14:18


takze aspon nebude dilema, co po tech drepech
Dik za tipa!!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 14:47


Jo, drepy jsou uplne idealni na tenhle system. Tam ma clovek fakt tendenci mit to co nejrychleji za sebou.

Ale ta procenta jsou samozrejme orientacni, prihazujes podle pocitu i tak. Je jedno, jestli tech serii bude 6 nebo 10. 6 je většinou rozumny pocet. Jde o to, aby prvni serie byla superexplozivni.


http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#3- 8211-perfect-rep
Tady najdes video, ktere to presne ukazuje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 19:17


Takže abych to zhrnul:

rozcvičím se
dávám série dřepů po 3 opakováních
začínám na váze cca 60% a přidávám až co zvednu na max (číslo je důležité? snad ne...)
Po poslední serii tech 3 opakování si sundám váhu na cca 60% toho co tam bylo a "dorazím" se sérii s maximálním počtem opakování.
je nutno dodržet 2 principy:
nahoru jít explozivně co nejrychleji ale zároven dolů kontrolovaně brzdit
pauzy mezi seriemy dělat co nejkratší ale dostatečně dlouhé na to, abych byl schopen splnit...

Mám hotovo
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 19:26


začínám na váze cca 60% a přidávám až co zvednu na max (číslo je důležité? snad ne...)
Neni, jen si ho muzes zapsat do denicku pro kontrolu

Po poslední serii tech 3 opakování si sundám váhu na cca 60% toho co tam bylo a "dorazím" se sérii s maximálním počtem opakování.
Na cca 70 %!!! A pocet opakovani by nemel byt mensi nez 10.

nahoru jít explozivně co nejrychleji ale zároven dolů kontrolovaně brzdit
pauzy mezi seriemy dělat co nejkratší ale dostatečně dlouhé na to, abych byl schopen splnit...

Presne.
Dulezite je umet spravne prepnout mezi pohybem dolu a nahoru. Nejde o to pohyb dolu extra brzdit, jen ho delat takovou rychlosti, aby byl bezpecny explozivni prechod nahoru.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 23:25


Po poslední serii tech 3 opakování si sundám váhu na cca 60% toho co tam bylo a "dorazím" se sérii s maximálním počtem opakování.

ještě snad poslední upřesnění:
poslední série, nejtěžsí na 3, pak sundat kotouce (čas nutný k snížení váhy = pauza) a hned "bez" pauzy (viz závorka) jet tech 70% do maxu....

Je to tak?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 23:52


Ne, dej si pauzu. Normalne se na tu "max rep" serii priprav. Neni to shazovana serie (drop set).

Koukni se treba na tohle video:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-1-8212-shoulders/satur day
(je jich tam mraky, cely nekolikamesicni program)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 2 Čvn 2010 12:55


ja ted totiz cvicim tak, ze mam tezky cvik, napr bench na rovne s velkou na prsa a tak bezme cca 3-4 serii kdy zacinam treba na 12ti a koncim na 6ti se dostanu na "max" vahu s niz udelam 3-5 op., shodim si tak tech 30-40% a dodelam se co muzu
me to prijde zajimave, pocitove hlavne, a motivacni, drzime to v tom, ze si kazdy trenink pridam, ale to je i diky tomu ze se po dlouhe pauze vracim zpet do kondice...
pak mam tak cca 2-3 cviky, 3-4 serie 8-10 op na docviceni...kde ale porad makam v ramci moznosti na plno...

ale chapu, ze to neni to same jako to,o cem se bavime ;)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Čvn 2010 13:05


Pyramida je pocitove dobra, problem je v tom, ze ty vysoke pocty opakovani pred temi tezkymi te na ty velke vahy spravne nepripravi.
Vykon neni urceny tim, jak mas prokrvene svaly, ale tim, jak je aktivovana CNS. A to s 3-4 seriemi po 12 opakovanich fakt neni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wial

Člen
# Zasláno: 2 Čvn 2010 20:35


Me prijde fascinujici ze vidim vsude na forech jak lidi cvici bezne 3-4 cviky na partii. U nas ve fitku sou borci co pridou zacnou bicepsem na scotovce, pak kladka, pak vč, pak jč a pak ještě shyby a poradne na siroko ... zajimava predstava ze clovek cvici 30serii na partii a vsechny kvalitne, NAPLNO


www.last.fm/user/WIAL
Lord Azmodan

Člen
# Zasláno: 2 Čvn 2010 22:15


a cim se ta CNS připraví?

Jinak jsem to dnes zkusil na ramena a docela zajimavy.
Klasickym treninkem kdy jsem zacal na vaze pro 10 op. jsem skoncil ve 4 serii na ramena na multipressu na 55kg (kluci rikaj, ze tyc vazi 30, ja tomu neverim a pocitam 20) na 6 op a ko....po tom jsem si daval dorazku max op s 40 kg...

dnes jsem se rozcvicil, dal si dve zahrivacky tycka x 20 a pak jel serie na 3 op s vybusnou rychlosti vzhuru az do maxima, ktere jsem neznal...
je divne, hodne divne, jen s vahou, s niz date 10 op jen ty tri, ale diky tomu jsem se zastavil az na 75kg. Na ramena jsem mel stagnaci kdy jsem nekolik tydnu jel tech 55 (ono je to odvisle i od toho, ze v po mam prsa a tim ty ramena taky utaham, ale to bylo i pred dnesnim treninkem..) a ted najednou 75 a co je jeste lepsi, ramena jsem citil minimalne stejne pekne jako driv, mozna jeste lepsi,ze nebyl utahanej tricak....takze jsem si na nem zvedl maximum o 10 kg hehe...ale tam jedu tradicni pyramidu tak jestli to ma takovy vliv i na rust hmoty tak jsem zvedavej, ramena nejsou nikdy dost siroka

takze dik nacelniku
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Čvn 2010 23:25


a cim se ta CNS připraví?
Pripravi se prave temi 3 opakovanimi s lehkou vahou, kdy zvedas fakt vybusne.
Obecne vsechny explozivni zdvihy - napr. kliky s tlesknutim nebo drepy s vyskokem, trh nebo silove premisteni s lehkou vahou, hod medicinbalu o zem apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
assispeta

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2011 10:20


Já jedu:drepy-10krat 80kg,8serii
leg press-5 serii-50krat300kg
3serie zakopavani s 35kg a predkopavani 3 serie s 35kg.
despo367

Člen
# Zasláno: 30 Dub 2016 21:01


Na dřep jsem dal 110 kg 4x napoprvé když jsem začal dřepy cvičit. Leg press 80 kg 10x.
walter2001

Člen
# Zasláno: 1 Srp 2016 01:46


14 let.
130kg dřep RAW
video - http://adf.ly/1cncsu
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist