Fido
len
|
# Zaslno: 2 Srp 2013 11:05
Zdravím,
prosím o radu jak správně dávkovat suplementy. Nějak si nevím rady s tím jak to rozdělit. Na etiketách výrobků a na internetu jsem se dočetl různé věci kdy co uľívat. Pokusil jsem se je rozprostřít dle toho co jsem se dočetl (na etiketách a tady na foru) ale nevím zda je to správně a zda úľívat vąe zároveň.
Pokud je nějaký výrobek nevhodný nebo by bylo dobré koupit něco jiného nechám si poradit.
Moje váha 78 kg
Podle výpočtu bych měl brát denně tyto hodnoty bílkovin, sacharidů a tuků pro přibrání B 220 g, S 390 g, T 40 g.
Obsah stravy si upravím.
Díky moc za odpovědi.
Alanin 4x denně 1,5g
Treninkový den
ráno před jídlem - BCAA 2,5g (1,25g leucin, 0,63g isoleucin, 0,63 g valin) a arginin 2g
7:00 snidaně - multivitamin, omega 3
po snídani - gainer 100g(20g B, 68g S, 7g T), kreatin 5g (po prvním týdnu 1g)
9:00 svačina
11:30 oběd
15:00 - svačina + protein 30g (24g B)
17:30 - večeře
před treninkem 60min - arginin 3g
před treninkem 30min - kreatin 5g (po prvním týdnu 1g) s maltodextrin 60g
19:00 trenink
po treninku - kreatin 5g (po prvním týdnu 1g) s gainerem 100g(20g B, 68g S, 7g T)
po treninku 30min - BCAA 2,5g (1,25g leucin, 0,63g isoleucin, 0,63 g valin)
22:30 - večeře 2
před spaním (24:00) - kasein (40g B)
NEtreninkový den
ráno před jídlem - BCAA 2,5g (1,25g leucin, 0,63g isoleucin, 0,63 g valin)
7:00 snidaně
po snídani - multivitamin, omega 3, gainer 100g(20g B, 68g S, 7g T), kreatin 5g (po prvním týdnu 1g)
9:00 svačina
11:30 oběd
15:00 - svačina + protein 30g (24g B)
18:00 - večeře - kreatin 5g (po prvním týdnu 1g) s gainerem 100g(20g B, 68g S, 7g T), BCAA 2,5g (1,25g leucin, 0,63g isoleucin, 0,63 g valin)
21:30 - večeře 2
před spaním (24:00) - kasein (40g B)
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 Srp 2013 20:14
Tade má pravdu, 220g bílkovin je vraľda. Jestli jedeą naturálně, uber, ale snaľ se aby byly co nejvyuľitelnějąí.
Ráno- tělo se vzbudí a křičí po rychlých ľivinách, nejrychleji funguje gainer s BCAA, čili gainer jeątě před snídaní. Arginin ber jen před tréninkem, je to katabolická aminokyselina.
Kreatin těsně před tréninkem neber, zahuą»uje krev a působí negativně na psychiku. Taky ta malta Ti v ničem nepomůľe, spaluje se glykogen, který se uloľil za posledních 48 hodin, nikoli sachry přijaté těsně před. Lepąí je si dát hodinu před protein.
Doporučím Ti jeątě přidat lecitin a pouľívat výhradně vícesloľkový protein a to i na noc.
Toto je sice článek pro začátečníky, ale zopáčko neąkodí. 
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7382
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Srp 2013 15:09
Je to jiľ lepąí?
Je.
BTW doporučujete mít raději dietní stravu a větąí mnoľství tuků přijmout v podobě lecitinu a omega 3,6?
Ano i ne. Záleľí co je to za potraviny. Omega 3-6 a lecitin je spíą na doplnění, protoľe né kaľdý má denně rybu, salát s olejem, tresčí játra atd.
Čili nějakou základní dávku dáváą denně, pokud je ve stravě méně tuků, přidáváą v suplementaci tak, abys měl přibliľně splněno.
Dále máte nějakou radu nebo odkaz na článek jak rozdělit B T S do jednotlivých jídel během dne.
Nejvíce bílkovin se snaľ nacpat do snídaně, oběda a večeře, jinak je to jedno.
48let @ 195cm @ 135kg
|
