Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Suplementy / Přibírání s gainerem a proteinem
Autor Zpráva
Petr26

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2013 16:16 - Změnil/a: Petr26


Zdravím
Začínám s posilováním a mým cílem je nabrat pár kilo a přidat na objemu.
Cvičím 3x týdně vážím 64 kg, výška 174 cm a věk 17.
Celkově bych měl za den přijmout 104 G bílkovin a hodně sacharidů.
Chci si koupit Protein whey 80 a Gainer MCT plus. Nevím jak to nejlépe kombinovat mezi sebou.
Gainer hodinu před tréninkem a potom ihned po tréninku?
Proteinový nápoj 2 hodiny po tréninku?
Jak bych tedy měl celkově zařadit gainer a protein v tréninkový den a v netréninkový den? Měl by po ránu nejdříve přijít gainer a až po pár hodinách protein? Problém je, že ve škole nemám obědy a domů se vracím kolem 15:30 a pak teprve obědvám. Někdy se ještě ve škole zdržím a doma jsem ještě o hodinu pozdějš.
O víkendy mám jídelníček rozvržený takhle:
8:00 vejce, celozrnné pečivo, bílý jogurt s ovesnými vločkami

10:00 proteinový nápoj

13:00 kuřecí prsa, rýže

14:00 puding

16:00 trénink (po tréninku banán + gainer)

18:00 proteinový nápoj

19:00 tuňák + celozrnné housky

20:00 vejce

21:00 proteinový nápoj

Je to takhle v pořádku?
A jak bych tedy měl jídelníček upravit když jsem ve škole a vracím se domů kolem 15:30?
Poslední dotaz: vyplatí se výše uvedené doplňky kupovat na jagrfit-sport.cz? Popřípadě můžete doporučit levnější obchody. Díky
Legi

Moderátor
# Zasláno: 30 Bře 2013 16:30


Nazdar,
místo obyč syrovátkového proteinu si kup radši vícesložkový, má větší využitelnost. To znamená, že i když je dražší, tělo využije vyšší podíl bílkovin, takže je ve výsledku levnější. Nejsi zase kost a kůže, abys to do sebe sypal jak do sudu. Gainer se bere ihned po tréninku, jindy jez komplexní sacharidy. Protein je nejdůležitější hodinu před tréninkem jako poslední jídlo a hodinu po tréninku. Dá se ještě ihned po probuzení. Jinak jez bílkoviny ze stravy. Ten jídelníček je utrpení. Zařaď na snídani a svačinu ovoce a zeleninu. Když pohledáš v tématech o výživě, dozvíš se více.


42let @ 195cm @ 125kg
dobespavel

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2013 16:47


Hlavně se nemůžeš futrovat co hodinu, to se to jídlo nemůže kvalitně strávit
Rozvrhni si to na 5-6 jídel denně s tím, že snídaně, oběd a večeře budou větší chody, ostatní zhruba tak poloviční s odstupem zhruba 3-4 hodiny


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Petr26

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2013 17:42


Díky moc za rady
Petr26

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2013 17:47


Ještě by mě zajímalo, jak je to s tim gainerem v netréninkovej den?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 30 Bře 2013 17:52


Nijak, jez komplexní sacharidy. Na co potřebuješ v netréninkovej den aby Ti vylítl inzulín do nebes? Chceš dostat cukrovku?


42let @ 195cm @ 125kg
Petr26

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2013 18:35 - Změnil/a: Petr26


Díky za upozornění, gainer budu dávat jenom po tréninku.
Z těch vícesložkových proteinů se mi zdá zatím nejlepší Smartlabs Quad Core
Máte s ním někdo zkušenosti? A jakej gainer byste k tomu doporučili?
Petr26

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2013 18:39 - Změnil/a: Petr26


Jinak podle toho jídelníčku co jsem psal jsem se naštěstí ještě nestravoval a normálně ve stravě mám ovoce i zeleninu.
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2013 19:51


proteiny jsou podle LEGIHO nejlepší tyhle:

http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html
http://obchod.ronnie.cz/s-3478-long-80-7-hours.htm l
http://obchod.ronnie.cz/s-4411-lean-pro-8.html
http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml
http://www.body-test.cz/whey-plus-absoretard-gf
http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html

Gainer,je celkem fuk,si myslím ,že ani neexistuje vysloveně špatný a dobrý.Vybírají se taky dle podílu bílkovin.Jestli máš extra protein,tak si vybírej s celkovým obsahem bílkovin pod 20%.Čokoládová příchuť je nej-u gainerů.Jako protein mám Pharma Blend 6HR (belgickou čokoládu),ta příchuť je odporná,pokaždé je mi na zvracení když to vypiju :D

Gainer mám http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1832 .
vitkovar1

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2013 19:53


Ten gainer doporučuji,hlavně čokoládovou příchuť.Vdy se těším,až docvičím a dám si konečně něco skutečně sladkého a co není slazené umělými sladidly (cukrům se jinak snažím vyhýbat) ,ale holt po tréniku,to je jiný kafe.
Petr26

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2013 22:07 - Změnil/a: Petr26


Je teda dobrá kombinace proteinu matrix a actions whey gaineru?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 4 Dub 2013 19:45


Ano.


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist