| Autor |
Zpráva |
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2013 16:16 - Změnil/a: Petr26
Zdravím
Začínám s posilováním a mým cílem je nabrat pár kilo a přidat na objemu.
Cvičím 3x týdně vážím 64 kg, výška 174 cm a věk 17.
Celkově bych měl za den přijmout 104 G bílkovin a hodně sacharidů.
Chci si koupit Protein whey 80 a Gainer MCT plus. Nevím jak to nejlépe kombinovat mezi sebou.
Gainer hodinu před tréninkem a potom ihned po tréninku?
Proteinový nápoj 2 hodiny po tréninku?
Jak bych tedy měl celkově zařadit gainer a protein v tréninkový den a v netréninkový den? Měl by po ránu nejdříve přijít gainer a až po pár hodinách protein? Problém je, že ve škole nemám obědy a domů se vracím kolem 15:30 a pak teprve obědvám. Někdy se ještě ve škole zdržím a doma jsem ještě o hodinu pozdějš.
O víkendy mám jídelníček rozvržený takhle:
8:00 vejce, celozrnné pečivo, bílý jogurt s ovesnými vločkami
10:00 proteinový nápoj
13:00 kuřecí prsa, rýže
14:00 puding
16:00 trénink (po tréninku banán + gainer)
18:00 proteinový nápoj
19:00 tuňák + celozrnné housky
20:00 vejce
21:00 proteinový nápoj
Je to takhle v pořádku?
A jak bych tedy měl jídelníček upravit když jsem ve škole a vracím se domů kolem 15:30?
Poslední dotaz: vyplatí se výše uvedené doplňky kupovat na jagrfit-sport.cz? Popřípadě můžete doporučit levnější obchody. Díky 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Bře 2013 16:30
Nazdar,
místo obyč syrovátkového proteinu si kup radši vícesložkový, má větší využitelnost. To znamená, že i když je dražší, tělo využije vyšší podíl bílkovin, takže je ve výsledku levnější. Nejsi zase kost a kůže, abys to do sebe sypal jak do sudu. Gainer se bere ihned po tréninku, jindy jez komplexní sacharidy. Protein je nejdůležitější hodinu před tréninkem jako poslední jídlo a hodinu po tréninku. Dá se ještě ihned po probuzení. Jinak jez bílkoviny ze stravy. Ten jídelníček je utrpení. Zařaď na snídani a svačinu ovoce a zeleninu. Když pohledáš v tématech o výživě, dozvíš se více.
48let @ 195cm @ 135kg
|
dobespavel
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2013 16:47
Hlavně se nemůžeš futrovat co hodinu, to se to jídlo nemůže kvalitně strávit
Rozvrhni si to na 5-6 jídel denně s tím, že snídaně, oběd a večeře budou větší chody, ostatní zhruba tak poloviční s odstupem zhruba 3-4 hodiny
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2013 17:42
Díky moc za rady 
|
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2013 17:47
Ještě by mě zajímalo, jak je to s tim gainerem v netréninkovej den?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Bře 2013 17:52
Nijak, jez komplexní sacharidy. Na co potřebuješ v netréninkovej den aby Ti vylítl inzulín do nebes? Chceš dostat cukrovku?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2013 18:35 - Změnil/a: Petr26
Díky za upozornění, gainer budu dávat jenom po tréninku.
Z těch vícesložkových proteinů se mi zdá zatím nejlepší Smartlabs Quad Core
Máte s ním někdo zkušenosti? A jakej gainer byste k tomu doporučili?
|
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2013 18:39 - Změnil/a: Petr26
Jinak podle toho jídelníčku co jsem psal jsem se naštěstí ještě nestravoval a normálně ve stravě mám ovoce i zeleninu.
|
vitkovar1
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2013 19:51
proteiny jsou podle LEGIHO nejlepší tyhle:
http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html
http://obchod.ronnie.cz/s-3478-long-80-7-hours.htm l
http://obchod.ronnie.cz/s-4411-lean-pro-8.html
http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml
http://www.body-test.cz/whey-plus-absoretard-gf
http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html
Gainer,je celkem fuk,si myslím ,že ani neexistuje vysloveně špatný a dobrý.Vybírají se taky dle podílu bílkovin.Jestli máš extra protein,tak si vybírej s celkovým obsahem bílkovin pod 20%.Čokoládová příchuť je nej-u gainerů.Jako protein mám Pharma Blend 6HR (belgickou čokoládu),ta příchuť je odporná,pokaždé je mi na zvracení když to vypiju :D
Gainer mám http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1832 .
|
vitkovar1
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2013 19:53
Ten gainer doporučuji,hlavně čokoládovou příchuť.Vdy se těším,až docvičím a dám si konečně něco skutečně sladkého a co není slazené umělými sladidly (cukrům se jinak snažím vyhýbat) ,ale holt po tréniku,to je jiný kafe.
|
Petr26
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2013 22:07 - Změnil/a: Petr26
Je teda dobrá kombinace proteinu matrix a actions whey gaineru?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 4 Dub 2013 19:45
Ano.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2021 14:05
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2021 14:06
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2021 14:07
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2021 18:46
Conf198.5CHAPPERFDonnBondRadiKare
JerzVengPianTescWhilTescJakoTesc
NortAtlaBrenRoseXVIIFranTherPunk
PremXIIISkarLuxeIrviSkinwannCamd
PeteHurtSincAgaiAGEvLadyOreaYogh
AccaOreaMichElsePaleEmilMikeJewe
AmarVoguFitzrussNintNikiChriKenj
FastELEGPaulFallFlamCircLakaHumi
ElegVentHTMLPushHappTrasHenrVent
NikiMarisituSatiNasoIndeOsirZone
MiyoPaliXVIIStonSwarZoneAstaTaka
MagdELEG
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2021 18:47
ZonePsycIbizZoneJameCaroHelmDavi
ASASZoneZoneZoneArnoZoneZoneStep
JoseZoneZoneZoneCharChetZoneZone
ZoneZoneHorsMadeBlueNardElecVest
wwwnBookBombWarnTropRuyaDriiMist
ClerguidBordKellKareSvatImagJazz
ValiWienSimoRiccLiPoWarhAdobwwwr
WindSaleMcQuNinohappChevBritucha
ExceEdgaOnlyFIFOKresGoldCommSwee
UndeAlexXVIICharPennFredXVIIJorg
RobeNextThisHSBCThruCannBeacAlla
WolfFokk
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2021 18:48
TotaStepArtyAnnaLameJudyDianChoo
NintLineDeepFranXVIILibeANGRClau
CrazQuieSusaRyuiFergAnaaMartVect
moreBlueBlueBluereatBrigMemoNega
LoveWhenAngeWillSpenDahlJillKris
tuchkasStamXVII
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2023 19:36
Hist183.9NormPERFRemiOscaRaviSomeJaroMPEGSideCereUdbh
TamamonoCurvPoweTescPunkTescMicrRichProfWeseDekoFyod
AtlaCaroXVIILuxePhilChecPhilSimoSweeXXXLXVIIPatrKami
NiveExclPatrPatrElseTimoStanScotUSSRRegeFourGeorMaya
ANNOSilvMichYoshApplModoRussAdioWondVeneCircFilmEleg
HowaXVIIPushRomaMichVisuPaliRoxyFallOsirHousZoneLowl
WorlZoneZoneToscGaryLikelunaZoneFuyuArthTheoELEGNaso
FronChriZoneSeanAlexDeutGoviCBTAZoneZoneZoneWindZone
ZoneMartImmaZoneZoneZoneIosediamZoneZone
|
